Spor salonunda antrenman yapmak için doğru antrenörü nasıl seçeceğinizi ve antrenman sürecinde size hangi ayrılık sözlerini vermesi gerektiğini öğrenin. Salonlara gelen ziyaretçilerin çoğu, derslerini özel dergilerden veya internetten alınan bilgilere dayandırır. Sonuç olarak, dahası çelişkili olabilen bilgi bolluğundan çok fazla kafa karışıklığı ortaya çıkar. Etkili eğitim için en iyi seçenek bir eğitmeni dahil etmektir. Bugün vücut geliştirme koçunuzun nasıl olması gerektiğini biliyorsunuz.
Bir kişi herhangi bir spor yapmaya karar verirse, örneğin jimnastik veya boks, o zaman her şeyden önce iyi bir antrenör bulmaya çalışır. Vücut geliştirmede çoğu sporcu buna hiç önem vermez. Birçoğu, profesyonel sporcu eğitim yöntemini kullanmaya başlarsanız sonucun çok çabuk geleceğinden emindir.
Ancak, her şey göründüğü kadar basit değildir. Salonların ziyaretçilerine yakından bakarsanız, birkaç grubu ayırt edebilirsiniz:
- Grup 1 - Bu tür ziyaretçilerin yaklaşık yüzde 15'i var ve asıl görevleri formda kalmak. Hangi ciddi sonuçlara yol açmaz.
- Grup 2 - çoğu sporcu yüzde 60 ila 70 arasında bu kategoriye aittir. Maksimum kütle elde etmek için çabalıyorlar ve ardından gururla sahilleri ziyaret ediyorlar.
- Grup 3 - ziyaretçilerin yaklaşık dörtte biri, yeterli azim ile iyi sonuçlar elde edebilen genetik olarak yetenekli sporculardır.
- Grup 4 - görünümü güçlü bir izlenim bırakan birimler.
Bu ziyaretçi kategorilerini bir süre gözlemlerseniz, belirli sonuçlar çıkarabilirsiniz. İlk grubun temsilcileri, istedikleri hemen hemen her şeyi elde ederler ve sabit bir şekil korurlar.
İkinci grupta, ilerleme genellikle çok önemsizdir ve hatta yoktur. Sonuç elde edebilenler üçüncü kategoriye geçer. Bu üçüncü grup, ilerleme dinamiği eksikliği ile karakterizedir ve en iyi ihtimalle yüzde bir veya iki kişi harika sonuçlar elde edebilecektir. Yalnızca ikinci kategorinin temsilcileri sürekli ilerliyor ve sizin için bir rehber olması gereken onlar.
Bu gözlemlerden, vücut geliştirmede iyi bir sonuç elde etmek için bir antrenör olmadan yapamayacağınız sonucuna varabiliriz. Elbette belli hedeflere ulaşmayı başaran ve suçlamalarla paylaşacak bir şeyleri olan iyi bir mentordan bahsediyoruz.
Bir koçla çalışmaktan ne beklenir?
Bir akıl hocası ile eğitimle hangi sonuçların elde edilebileceği hakkında konuşursak, pazı boyutunu 46 santimetreye çıkarabilir, yaklaşık 170 kilo basabilir ve 170-180 kilo ile squat yapabilirsiniz. Acemi sporcular için yaygın olan birçok hatadan kaçınacağınızı söylemek güvenlidir. Öyleyse, sporcular tarafından en sık yapılan hataları bulalım.
Eğitim programlarının ve yöntemlerinin sık sık değiştirilmesi
Çoğu zaman, sporcular antrenman programlarına çok fazla dikkat ederler. Vücut geliştirmede başarının anahtarının bu olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Başarınızın yaklaşık yarısı veya biraz daha azı eğitime bağlıdır. Genellikle bir kişi programı birkaç ay kullanır ve ardından değiştirmeye karar verir. İnternet ve yazılı basının yardımıyla bunu yapmak artık çok kolay.
Yeni "sihirli" eğitim tekniğini uygulamaya başladıktan sonra, aynı birkaç ay sonra tekrar değişir. Tabii ki, bu durumda çok az ilerleme olacak, ancak çok yakında, tüm bu zamanın aslında tek bir yerde zamanı işaretlediğine ikna olacaksınız. Ne yapmalı - tekrar yeni bir program mı arıyorsunuz?
Bunu yapmak için acele etmeyin, çünkü büyük olasılıkla ilerleme eksikliğinin nedeni programda değildir. Beslenme ve spor takviyelerini düşünün. Vücudun iyileşmek için zamanı olmayabilir ve buna uygun takviyeleri ve ilaçları kullanmaya başlayarak yardımcı olmalısınız. Aynı zamanda, AAS dahil her şeyi kullanmaya başlayamazsınız.
Bu noktada doğru beslenme programını oluşturmanıza yardımcı olacak ve hangi farmakolojinin kullanılması gerektiğini önerecek deneyimli bir eğitmen size çok yardımcı olacaktır. Ancak soru şu ki, koçun ne kadar iyi olduğunu nereden biliyorsunuz? Sizin için özgür, yapacak kimse yok, ya da hiçbir şey olmayacak ve hakkında neredeyse hiçbir şey bilinmeyen bir yabancıya güvenmeniz gerekiyor.
Her şeyin o kadar karmaşık olmadığı ortaya çıktı. Eğitmen size beslenme ve farmakoloji konusunda pratik tavsiyelerde bulunamıyorsa, sadece eğitim programına yardımcı oluyorsa, nitelikleri birçok soruyu gündeme getirir. Yeni başlayanlar için program çok basittir ve çeşitli olumsuz veya zorlama tekrarlar, hile vb. ile kafanızı karıştırmanıza gerek yoktur. Tüm bu teknikler deneyimli sporcular için tasarlanmıştır.
Teknik başarının anahtarıdır
Çoğu sporcu tüm hareketleri teknik olarak yanlış yapar ve bu eksikliği gidermeye bile çalışmaz. Birçok sporcu, buldukları programda, her biri sekiz tekrarlı beş set yapmak gerektiğini görerek, her durumda yapmaya çalışacaktır. Bunu nasıl yapacakları hiç umurlarında değil, ancak başarınızdaki aslan payını açıklayan egzersiz tekniğidir. Örneğin, popüler bench press'i düşünün.
Bu egzersiz göğüs kaslarınızı eğitmek için tasarlanmıştır. Dar bir tutuş kullanırsanız, yükün çoğu trisepslerde ve geniş olanı deltalarda olacaktır. Göğüs kaslarını sadece orta kavrama ile yükleyebilirsiniz. Sırtınız tezgaha sıkıca bastırılmalı ve ayaklarınız yere dayanmalıdır. Kabuğu alarak göğsünüze yaklaşık meme ucu seviyesinde veya biraz daha yükseğe indirirsiniz.
Sıçramayı kullanmadan çıtayı yukarı doğru sıkmak gerekir. Yükün trisepslere gitmemesi için dirsek eklemleri vücuda dik olarak yerleştirilmelidir. Tüm hareket boyunca spor malzemeleri göğsün üzerinde olmalıdır. Çok basit görünüyor, ancak salonlara gelen ziyaretçilerin çoğu bench press'i yanlış yapıyor. Düşük bir ağırlıkla başlamanın ve egzersiz tekniğinde ustalaşmanın daha iyi olduğunu anlamalısınız.
Bir koç teknik hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, ilerlemeniz açık olacaktır.
Yuri Spasokukotsky, bir vücut geliştirme koçunun hangi niteliklere sahip olması gerektiğini ve onu nasıl seçeceğini bu videoda anlatıyor:
