Egzersiz yapmadan ve spor salonuna gitmeden kalçalarınızı nasıl iştah açıcı hale getireceğinizi öğrenin. Kadın vücudunun bazı kısımları dışbükey olmalıdır ve sadece bu durumda erkeklerin dikkati onlara perçinlenecektir. Şimdi muhtemelen kendinizi anlamış olmanıza rağmen, kalçalardan bahsediyoruz. Sonuç olarak, yuvarlak şekillerden doğası gereği yoksun olan kızlar, kıçını görsel olarak nasıl büyüteceklerini bilmek isterler. Bugün konuşacağımız şey bu.
Uzmanlara göre dilerseniz figürünüzdeki kusurları giderebilirsiniz. Bunun biraz çaba gerektirdiği çok açık. Poponuzu görsel olarak nasıl büyüteceğinizi bilmek istiyorsanız, doğru yemeye başlamanız, yürüyüşünüz üzerinde çalışmanız, düzgün giyinmeniz ve kuvvet antrenmanını unutmamanız gerekir. Spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zamanınız yoksa, evde antrenman yapabilirsiniz.
Kıç görsel olarak nasıl büyütülür: yürüyüş
Yassı rahipler sorununu çözmek için doğru hareket etmeyi öğrenmeniz gerekir. Her şeyden önce, duruşunuzu değiştirmelisiniz - omurga düzleştirilmeli, göğüs düzleştirilmelidir. Bu adım sadece kalçalarınızı daha çekici hale getirmenize değil, aynı zamanda göğüslerinizi görsel olarak büyütmenize de olanak sağlayacaktır.
Modellerin podyumda nasıl hareket ettiğini muhtemelen görmüşsünüzdür. Bu yürüyüşü bir amaç için kullanıyorlar. Kalçaları görsel olarak büyütmek istiyorsanız, bir bacak doğrudan diğerinin önünde yere indirilmelidir. Yere çizilmiş düz bir çizgide yürüdüğünüzü hayal edin. İlk başta, kendinizi rahatsız hissedeceksiniz ve dengeyi korumakta zorlanacaksınız. Ancak doğru duruşla bu yürüyüş size harika sonuçlar verecektir.
Kıç görsel olarak nasıl büyütülür: egzersizler
Poponuzu büyütmek istiyorsanız spor yapmaya başlamalısınız. Sadece kanepede oturur ve modellerin veya diğer ünlü kişiliklerin cazibesine hayran kalırsanız, sonuç alamazsınız. Sadece sıkı çalışma, hedefinize ulaşmanıza izin verir ve spor yapmadan yapamazsınız.
Dairede göze çarpan bir yere, formları sizin için standart olan aktrisin bir fotoğrafını asın ve işe başlayın. Bu basit adım motivasyonunuzu artıracaktır. Öte yandan, bir kızı erkeklerin dikkatinden daha fazla ne motive edebilir?
Bu hedefe ulaşmak için sadece kuvvet antrenmanına değil, aynı zamanda kardiyo egzersizine de ihtiyacınız var. Daha fazla yürüyerek başlayın. Evinizde varsa asansörü terk etmenizi ve sadece merdivenlerden çıkmanızı öneririz. Bu, özellikle kalçalar olmak üzere bacak kasları üzerinde mükemmel bir stres olacaktır. Eğitimde uyulması gereken bazı temel kurallar şunlardır:
- Dersler düzenli olmalı ve aynı zamanda yapılmalıdır.
- Eğitimin yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır.
- Dersin başlamasından bir saat önce ve bitiminden sonra yemek yiyemezsiniz.
- İyi havalandırılmış bir alanda egzersiz yapın ve ruh halinizi iyileştirmek için en sevdiğiniz müziği çalın.
- Antrenmanın etkili olabilmesi için diyetteki yağ miktarını azaltmak ve protein bileşiklerinin sayısını artırmak gerekir.
Her antrenman iyi bir ısınma ile başlamalıdır. Bu sizin için göz ardı edilemeyecek bir kural haline gelmelidir. Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, bir egzersiz bisikletini pedal çevirebilir veya bir koşu bandı kullanabilirsiniz. Evde, bir atlama ipi mükemmel bir seçim olacaktır.
İşi halletmenize yardımcı olacak kuvvet egzersizlerinden bahsedelim. Fitness uzmanları, kalçaları ve diğer bacak kaslarını mükemmel şekilde çalıştırabileceğiniz sadece dört hareket tanımlar. Eğitim programınızın temeli olmalıdırlar. Diğer tüm hareketler sadece yardımcı olabilir.
Ağırlıklarla egzersiz yapmak çok önemlidir. Bir halterle çalışma fırsatınız yoksa, halter iyidir. Şimdi en etkili egzersizlere bir göz atalım.
ağız kavgası
Bar omuzlarınızın üzerinde durmalıdır (yeni başlayanlar boş bir bar kullanmalıdır). Dambıllarla çalışıyorsanız, onları alçaltılmış ellerinizde tutun. Negatif stresi ortadan kaldırmak için düzleştirilmiş bir omurga ile ağız kavgası yapmak çok önemlidir.
Ayrıca ayaklarınızın her zaman yere sıkıca bastığından ve yerden çıkmadığından emin olun. Bacak kaslarının çalışmaya aktif olarak dahil olması için alçak çömelmeniz gerekir. Bu da dahil olmak üzere tüm egzersizlerin yavaş bir hızda ve gerizekalıların yokluğunda yapıldığı da unutulmamalıdır. Her biri 10 tekrardan oluşan üç set yaparak başlayın.
akciğerler
Başlangıç pozisyonu, kullanılan spor ekipmanından bağımsız olarak önceki hareketle aynıdır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan, bir bacakla ileri adım atmak gerekir ve bu sırada ikincisi, yere değmesi gereken diz ekleminde bükülür. Teknik açıdan bakıldığında, bu hareketin oldukça zor, ancak aynı zamanda çok etkili olduğunu unutmayın. Her bacak için, her biri beş tekrardan oluşan üç set yapın.
Bacakları geri götürmek
Bu hareketi gerçekleştirmek için herhangi bir fitness merkezinde bulunabilecek özel bir simülatöre ihtiyacınız olacak. Evde ders veriyorsanız, bacak ağırlıkları satın alın. Aksi takdirde, egzersizi ağırlıksız yapın, ancak tekrar sayısı artırılmalıdır. Herhangi bir ağırlıkla çalışıyorsanız, üç sette 15 tekrar yapmanız yeterlidir, aksi takdirde her bacak için 30 atama yapmanız gerekecektir.
Deadlift
Sadece kalçaları değil diğer kasları da güçlendirmenizi sağlayan çok etkili bir hareket. Çoğu zaman, kızlar bu hareketin erkeklere yönelik olduğundan emindir ve büyük ölçüde yanılıyorlar. Ayaklarınızı omuz eklemlerinizin hizasına yerleştirin ve halteri ayak parmaklarınızın yakınında yere koyun.
Bacaklarınızı bükmeye başlayın ve barı, omuzlarınızdan biraz daha geniş olan barda bulunması gereken ellerinizle tutun. Vücut ağırlığınızı topuklarınıza verin ve kalçalarınızı tamamen düzeltin. Bundan sonra mermiyi indirin ve yere beş santimetre kaldığında tekrar düzeltin. Egzersiz dambıl ile de yapılabilir. Her biri on tekrardan oluşan üç set yapın.
Yukarıda açıklanan hareketlerle kalçalarınız da dahil olmak üzere bacak kaslarınızın görünümünü iyileştirebilirsiniz. Ancak, diğer güç hareketlerini unutmayın, çünkü vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirmek önemlidir. Burada kuvvet antrenmanından korkmamanız gerektiği söylenmelidir. Hormonal ilaçlar kullanmadan asla büyük miktarda kas kütlesi kazanamazsınız.
Kardiyo antrenmanının önemini de hatırlamakta fayda var. Sadece koşuyor veya bisiklet sürüyor olabilirsiniz. Ancak havuzu gezmeye başlamanızı öneririz. Farklı yüzme stilleri arasında geçiş yaparak, vücudunuz için yeterli aerobik egzersizi sağlarken vücudunuzdaki tüm kasları güçlendirebilirsiniz.
Eşek görsel olarak nasıl büyütülür: giysiler
Herhangi bir moda tasarımcısı, doğru kıyafetler sayesinde düz bir taban da dahil olmak üzere birçok figür kusurunu gizleyebilirsiniz. Uyluklarınızın daha çekici görünmesini sağlamak için poponuzun üst kısmında cepleri olan kot pantolon giyin.
Yüksek belli kot pantolonlar da bu sorunu çözmek için birebir. Bu tür giysiler dar bir beli vurgulayacak ve kalçaları görsel olarak büyütecektir. Harika görünmek istiyorsanız bol kıyafetlere veda etmelisiniz. Bazı modern iç çamaşırı modellerini de kullanabilirsiniz. Push-up külotlar kalçaları büyütmek için mükemmel bir seçim olabilir. Kalçalara ekstra hacim kazandıracak özel uçlara sahiptirler. Spordan olumlu etkiler beklemek yerine anında sonuç almak istiyorsanız, iç giyim harika bir alternatif olabilir. Kıçın görsel olarak nasıl büyütüleceği hakkında konuşursak, yüksek topuklu ayakkabılar hakkında hatırlamak gerekir. sizi omurganızı düzeltmeye zorlayacaklar ve bu, göğüslerinizin ve kalçalarınızın görsel boyutunu artıracaktır.
Kalçalarda biraz içbükeylik varsa, ince kumaştan yapılmış dar pantolonlar kullanmamalısınız. Ancak kalçaları daha çekici hale getiremeyeceği için tanga külotlara dikkat etmemelisiniz. Başka bir şey de kesinlikle kalçaları sıkılaştıracak şort tipi külotlardır.
Özetlemek gerekirse, yukarıda açıklanan uyluk şekli ile dar giysilerden vazgeçmelisiniz. Hızlı sonuçlar elde etmeniz gerekiyorsa, düzeltici iç çamaşırlara dikkat edin. Elbette yazın giyemezsiniz ama gardıropta mutlaka bulunması gerekir.
Kadınlar vücutta kloş pantolonlara dikkat etmelidir. Kalçalarınıza kadınlık katabilir ve kıçınızı daha çekici hale getirebilirler. Son zamanlarda popüler olan tunik modellerini düz tabanlı kızlar güvenle önerebilirler. Burada dikkat edilmesi gereken tek şey kalçaları öne çıkaracak bir uzunluk seçmektir.
Kıç görsel olarak nasıl büyütülür: beslenme
Popo büyütme için beslenmeden bahsetmişken, bu yönteme kendinizi kaptırırsanız yağ alabileceğiniz konusunda uyarılmalıdır. Beslenmeniz okuryazar ve dengeli olmalıdır. Güzel kalçalar sadece hacimli değil, aynı zamanda elastik olmalıdır. Fazla yağ rezervleriniz varsa, herhangi bir esneklik söz konusu olamaz. Zayıf bir fiziğe sahipseniz, biraz kütle kazanmak mantıklı olabilir.
Fazla kilolu olmakla ilgili sorunlarınız varsa, kilo vermeye özellikle dikkat etmelisiniz. Unutmayın, sağlıklı kilo alımı ve yağ kütlesi arasındaki çizgi çok incedir.
Düz kalçalarınız varsa nasıl kıyafet seçilir, aşağıya bakın:
