Lahana diyeti nedir, temel kuralları ve özellikleri. İzinli ve yasaklı ürünlerin listesi, 7, 10, 14 günlük menü seçenekleri. Diyet hakkında kilo verme yorumları.
Lahana Diyeti, bilinen lahanayı da içeren hızlı kilo vermek için çok uygun maliyetli ve etkili bir diyettir. Bu ürün düşük kalorili içeriğe sahiptir ve herkes tarafından kullanılabilir. Lahana diyeti için en iyi zaman, mağazalarda yetersiz miktarda sebze ve meyvenin bulunduğu ilkbahardır.
Lahana diyetinin özellikleri
Kilo kaybı için lahana diyeti hakkında sık sık övgü dolu yorumlar duyabilirsiniz, ki bu şaşırtıcı değildir: Bu sebze vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok besin içerir:
- B, C ve D grubu vitaminleri;
- mineraller - iç organlarımızın ve kemik dokumuzun yapısını desteklerler;
- amino asitler - proteinlerin büyümesi için gerekli;
- lif - sindirimi normalleştirir ve tokluk hissi yaratır;
- folik asit - hücre yenilenmesini hızlandırır ve cildin genç ve taze kalmasına yardımcı olur.
Çok miktarda besin olmasına rağmen, lahana çok az kalori içerir - 100 g başına sadece 25 kcal Onunla aşırı doymak zor olacaktır, bu nedenle bu ürün sadece diyetler için bir hazinedir.
Yukarıdakilere ek olarak, lahana çeşitli rahatsızlıkları önleyebilir:
- kanser olasılığını azaltır;
- karaciğer ve böbreklerin işleyişini iyileştirir, hastalıklarla savaşmalarına yardımcı olur;
- kabızlığa yardımcı olur;
- bronşit ve pnömoni semptomlarını hafifletir;
- metabolizmayı hızlandırır;
- sindirimi iyileştirir.
Lahana da harika çünkü onunla birçok lezzetli yemek pişirebilirsiniz - çorbalar, yahniler, salatalar, meyve suları ve smoothie'ler. Hem sıradan lahanayı hem de karnabaharı ve Pekin lahanasını kullanabilirsiniz. Diyet çeşitliliği sadece stressiz diyetle başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda keyiflidir.
Lahana diyetinin beklenen sonucu vermesi için bazı nüansları dikkate almak gerekir:
- Günlük kalori içeriği … İstediğiniz kiloya ulaşmak için günlük kalori alımınızı boyunuza ve yaşınıza göre hesaplamanız gerekir. Bu normdan, gün için yiyecek dağıtırken başlamaya değer.
- Su-tuz dengesi … Günde yeterli su ve çok fazla tuz, vücutta hoş olmayan bir şişlik yaratacak ve bu da normal kiloda bile figürü dolgun bırakacaktır. Genellikle tuzu soya sosu ile değiştirebilirsiniz, ancak bunun doğal olduğunu düşünmek önemlidir. Gün boyunca yeşil ve bitki çayı içmeniz ve suyu unutmamanız gerekir - vücudumuzun kirlilik içermeyen temiz suya ihtiyacı vardır.
- Çeşitlilik … Sadece bir lahana yemeye başlamayın. Bununla birlikte, yemekleri tamamlamak için sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler ekleyerek çeşitli yemekler pişirmeniz gerekir.
- Vitaminler … Dengeli bir diyet oluşturamıyorsanız, vücudun sağlıklı durumunu korumak için kesinlikle mineral ve vitamin kompleksleri satın almanız gerekir.
- Spor … Fiziksel aktivite her zaman diyetlerin sonuçlarını iyileştirir ve şekli uygun hale getirir. Hazır değilseniz veya düzenli olarak çalışmak için zamanınız yoksa, sadece yürüyüşe çıkabilir, örneğin birkaç ekstra duraktan geçebilir ve asansörsüz merdivenleri çıkabilirsiniz.
Önemli! Diyetin faydalarından esinlenerek lahanaya çok fazla dayanmamalısınız: lif ve kükürt bakımından zengindir ve bu bileşenlerin fazlalığı şişkinlik, midede ağırlık ve mide bulantısına neden olabilir.
Tabii ki, lahana diyetinde her şey o kadar iyi değil: yine de bazı kontrendikasyonları var:
- Bu diyet asidik mide veya mide rahatsızlıkları olan kişiler için uygun değildir.
- Kalp krizi geçirmiş veya risk altında olan hastaların lahana diyeti kullanması yasaktır.
- Bu diyet ishal için en iyi seçenek değildir.
- Diğer diyetler gibi lahana da hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.
Model diyetin özellikleri hakkında da bilgi edinin.
Lahana diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Lahana, diyetin tüm yemeklerini hazırlamanız gereken ana üründür, ancak bu sadece onu yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Süt ürünleri, et, sebze ve meyve yemek önemlidir. Ana şey, gün boyunca yenen her şeyi titizlikle sayarak günlük kalori içeriğini korumaktır: o zaman kesinlikle fazla yemezsiniz. Lahana diyetinde hangi yiyeceklerin tüketilebileceğini ve tüketilemeyeceğini düşünün.
Onaylanan ürünlerin listesi:
- Yağsız et … Et sadece bol miktarda protein kaynağı değil, aynı zamanda saatlerce tokluk hissi yaratan bir üründür. Diyette yağsız et yemek önemlidir çünkü çok az kalori içerir. Tanıdık tavuk, tavşan, hindi yapacak.
- Tavuk yumurtaları … Başka bir uygun fiyatlı protein kaynağı. Burada unutulmaması gereken şey, saf yağ olduğu için günde sadece bir yumurta sarısı yiyebileceğinizdir. Ancak yumurta akı büyük miktarlarda yenebilir.
- yağsız balık … Protein, mineraller ve amino asitler açısından zengin olan balık, lahana diyetine mükemmel bir katkı sağlar. Ette olduğu gibi burada da aynı kural geçerlidir: balık yağsız olmalıdır.
- Nişastasız sebze ve meyveler … Nişasta = karbonhidratlar ve karbonhidratlar = kalori. Nişasta içermeyen taze sebze ve meyveler kullanmanız gerekir - salatalık, domates, elma, narenciye vb. Meyveler çok tatlı olmamalıdır.
- Kalorisiz içecekler … Tatlı çay veya kahve içmeyi seviyorsanız, diyet sırasında bunlardan vazgeçmemelisiniz: sadece şekeri kalorisiz herhangi bir tatlandırıcı ile değiştirin.
- Düşük kalorili süt ürünleri … Süt ürünleri protein bakımından yüksektir ve sindirim organlarının çalışmasına yardımcı olur. Diyette süzme peynir, kefir ve az yağlı süt yiyebilirsiniz -% 2.5'e kadar.
- Fındık … Atılmaması gereken yüksek kalorili bir ürün. Bunlar çok sağlıklı bitkisel yağ kaynaklarıdır, bu nedenle günde bir avuç fındık zarar vermez.
Yasaklanmış ürünlerin listesi:
- Şeker … Sıklıkla şekerin beyaz ölüm olduğunu söyleriz. Bu sözlerde bazı gerçekler var: Fazlası gerçekten vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip. Çok az glikoza ihtiyacı var: meyvelerde büyük miktarlarda ve diğer tanıdık ürünlerde daha az bulunur. Paketteki saf beyaz şeker sadece ekstra kalori katacağından ve herhangi bir fayda sağlamayacaktır, bu nedenle o ve çeşitli tatlılar diyetten çıkarılmalıdır.
- Un … Unlu mamüller, ne yeterli enerji değeri ne de fayda sağlamayan basit karbonhidratlardır. Çok fazla kalori içerir ve unun içerdiği şeker vücutta çok hızlı işlenir, bu nedenle çörek yedikten sonra kısa süre sonra tekrar yemek isteyeceksiniz. Diyete boş kalori eklememek ve aç kalmamak için diyette un yememek daha iyidir.
- Yağlı gıdalar … Yüksek yağ içeriğine sahip yiyecekler kalorilerde çok yüksektir, bu nedenle düşük yağ indeksli yemekler hazırlamak daha iyidir.
- Patates … Nişastalı sebzelere aittir, yani çok miktarda yüksek kalorili karbonhidrat içerir.
- karbonhidratlı meyveler … Bunlara nişastalı muzlar, üzümler, tatlı elmalar ve armutlar dahildir.
- Alkol … Şaşırtıcı bir şekilde, çok yüksek miktarda kalori içerir ve ayrıca acımasız bir açlık hissi uyandırır. Genel olarak, diyet ve alkol uyumsuz şeylerdir.
- mayonez … Birçok insan onu sever, ancak güzel, dar bir düşük kalorili mayonez paketi bile onu yeterince yalın hale getiremez. Katkısız salata yiyemiyorsanız, az yağlı yoğurt ve hardal ile ev yapımı mayonez yapmak daha iyidir.
- Tereyağı … Aynı zamanda en sevilen salata soslarından biridir, ancak diyette tamamen hariç tutmak daha iyidir. Bir çay kaşığı yağ, yemeğin kalori içeriğini 45 birim artıracaktır.
- Fast food … Bu yemekler yüksek kalorili, yağlıdır ve çoğu zaman kesinlikle hiçbir faydası yoktur. Gerçekten istiyorsanız, örneğin ev yapımı düşük kalorili sos kullanarak lahanalı shawarma pişirebilirsiniz.
Bunu bildiğim iyi oldu! Lahananın kendisi de sırlar saklar: Birçoğunun çocuklukta çok sevdiği kütük aslında oldukça zararlıdır. Çeşitli zararlı maddeleri emer, bu nedenle yemek için kullanılması önerilmez.
lahana diyeti seçenekleri
Daha önce de belirtildiği gibi, diyet çeşitli olmalıdır. Örneğin, farklı menüleri birbiriyle birleştirebilirsiniz.
Lahana diyeti için çeşitli seçenekler:
- Lahana ve lahana suyu … Hızlı sonuçlar elde etmek isteyenler için oldukça ilginç bir seçenek. Ancak hemen sadece lahana suyuna geçmemeniz gerektiğini söyleyelim: Acımasız açlık sadece sağlığınıza zarar verir. Lahana suyunu tüketmenin doğru yolu yemeklerden yarım saat önce bir bardak içmektir. İçinde neredeyse hiç kalori yoktur, ancak faydalı maddeler korunur, ayrıca mideyi doldurur ve yemek sırasında daha az yersiniz. Hazırlamak için, lahana yapraklarını bir birleştirmeden geçirmeniz ve ardından elde edilen karışımın suyunu tülbentten sıkmanız gerekir. Evde bir meyve sıkacağınız varsa, onu kullanabilirsiniz. Lahana suyunu kötüye kullanmamalısınız: Bunun yerine havuç veya elma suyu kullanmak daha iyidir.
- Patates ve lahana diyeti … Fazla nişastadan korkmayanlar için uygundur. Böyle bir diyetin diyeti yarım kilo lahana ve 4 adet haşlanmış veya fırınlanmış patatesten oluşur. Ürünler yağ ile doldurulmadan saf haliyle tüketilir. Patatesler düşük kalorili sütle yıkanabilir. Diyet bir hafta boyunca yapılır ve 3. ve 6. günlerde diyete yağsız pişmiş balık eklenir. Bu süre zarfında 5 kilogram fazla kilo verebilirsiniz.
- Havuç ve lahana diyeti … 3 gün boyunca havuç ve lahana diyeti ile 1, 5 ila 3 kilo fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Diyetin temeli, yağsız olduğu gibi havuç ve lahana salatasıdır. Gün boyunca şekersiz, yağsız et, yumurta, az yağlı süt ürünleri tüketilmesine izin verilir. Böyle bir diyeti ayda iki kez yapabilirsiniz.
- Lahana ve salatalık diyeti … Bir hafta boyunca çalıştırın ve lahana ve salatalık yemekleri, narenciye, süt ürünleri ve yağsız etleri içerir. Diyetin yoğunluğuna göre 4-7 kilo verebilirsiniz. Açlık hissi varsa, öğünler arasında birkaç salatalık veya greyfurt ile atıştırma yapabilirsiniz. Geceleri bir bardak yağsız kefir içebilirsiniz.
- Yumurta ve lahana diyeti … 5-7 ekstra kilonun alınmasına yardımcı olacak başka bir yedi günlük diyet. Günde 5 tavuk yumurtası ve yarım kilo taze lahana yiyebilirsiniz. Diyet, nişastalı olmayan meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri ile desteklenir. Haftada birkaç kez yağsız et veya balık yenebilir.
- lahana ve elma diyeti … Bu meyveli üç günlük diyette 2-3 kilo fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Günde yarım kilo lahana, 5 orta boy veya 3 büyük elma yemeye izin verilir. Sabahları çay veya bir bardak az yağlı kefir içip bir elma yerler, öğle yemeğinde lahana ve elma salatası ile diyet lahana çorbası ve akşam yemeği için aynı salata ve 100 gram yağsız et veya balık hazırlarlar.
lahana diyeti menüsü
Lahana Diyeti, bir kişinin ihtiyaç duyduğu doğru protein, yağ ve karbonhidrat karışımıyla dolu bir menü içerir. Bu oran, organizmanın özelliklerinin yanı sıra boy ve yaşa bağlı olarak herkes için bireyseldir. Örneğin, karaciğer hastalığı olan kişilerin daha fazla protein ve daha az yağ tüketmesi gerekir. Ortalama oran için tasarlanmış lahana diyeti için size birkaç seçenek sunacağız.
Bir hafta boyunca lahana diyeti
7 günlük bir diyet, kilo kaybının yoğunluğuna bağlı olarak 4 ila 6 kilo vermenize yardımcı olacaktır.
7 günlük bir lahana diyeti menüsü örneği:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 gün | Yumurta sarılı ve iki beyazlı omlet ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | Lahana çorbası (etleri ayrı haşlayın) havuç ve lahana salatası | 150 gr haşlanmış tavuk göğsü ve sebzeli güveç |
| 2. gün | 200 gr süzme peynir, meyveli % 0 yağ ve tatlandırıcılı bir kısım çay / kahve | Lahana ve 100 gr haşlanmış tavuk göğsü ile sebze çorbası | 150 gr pişmiş yağsız balık ve bir elma |
| 3 gün | Bir porsiyon kuru meyveli yulaf ezmesi ve tatlandırıcılı çay/kahve | Lahana çorbası (eti ayrı haşlayın) ve havuç-elma salatası | 100 gr pişmiş yağsız sığır eti ve bir bardak kefir 0% yağ |
| 4. gün | Lahana, elma ve havuç salatası ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay/kahve | 200 gr haşlanmış yağsız balık ve lahana salatası | Karnabahar, havuç ve otlar ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu |
| 5. Gün | 100 gr süzme peynir muz ve kuru erik ile % 0 yağ ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay / kahve | 200 gr haşlanmış dana eti ve havuç-elma salatası | 150 gr haşlanmış tavuk göğsü ve havuç ve lahana salatası |
| 6. gün | Çilekli yulaf ezmesi ve tatlandırıcılı çay / kahve servisi | Ayrı haşlanmış tavuklu sebzeli lahana çorbası | 150 gr pişmiş yağsız balık ve bir elma |
| 7. Gün | Sarısı ve iki yumurtalı omlet ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | Karnabahar ve sebze yahnisi ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu | 100 gr haşlanmış tavuk göğsü ve sebzeli güveç |
Bir haftalık lahana diyeti, rahatça taşınabilen kilo vermek için en iyi seçenektir. Daha fazla verim için daha uzun bir beslenme sistemi kullanılır, ancak psikolojik durumu değiştirebileceği anlaşılmalıdır.
10 gün boyunca lahana diyeti
Böyle bir diyet, yoğunluğa bağlı olarak 6-9 kilogram fazla kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
10 günlük lahana diyeti menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 gün | Havuç ve lahana salatası, 100 gr haşlanmış yağsız balık ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | 100 gr süzme peynir %0 yağ, 100 gr haşlanmış tavuk ve lahana salatası | 100 gr fırında yağsız balık, havuç ve lahana salatası ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu |
| 2. gün | 100 gr lahana turşusu ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | Bir bardak kefir% 0 yağ, 100 gr yağsız güveç ve havuç ve lahana salatası | İki haşlanmış patates ve lahana ve elma salatası |
| 3 gün | Haşlanmış yumurta, greyfurt ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | Tuzsuz karabuğday lapası, 2 elma, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü | Lahana turşusu, 150 gr pişmiş yağsız balık, portakal |
| 4. gün | Bir bardak kefir% 0 yağ ve çilekli yulaf ezmesi | 2 salatalık ve 200 gr haşlanmış sığır eti, greyfurt | Lahana çorbası ve 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, portakal |
| 5. Gün | 150 gr süzme peynir %0 yağ, portakal ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | Havuç ve lahana salatası, 200 gr pişmiş yağsız balık, greyfurt | 150 gr dana güveç ve bir avuç çilek |
| 6. gün | 150 g süzme peynir, kurutulmuş meyveler ve tatlandırıcılı bir kısım çay / kahve ile% 0 yağ | 200 gr haşlanmış tavuk eti ve lahana ve elma salatası | Pancar ve fındık salatası, 150 gr haşlanmış tavuk ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve |
| 7. Gün | Karabuğday lapası, tuzsuz, yağsız süt ile pişirilir, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu | Lahana ve elma salatası ve 150 gr haşlanmış dana eti | 2 haşlanmış patates ve 150 gr haşlanmış tavuk, portakal |
| 8. Gün | Bir bardak kefir ve 100 gr süzme peynir, çilek ile% 0 yağ | 150 gr haşlanmış hindi eti, havuç ve lahana salatası ve elma | 200 gr salata sosu, portakal ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve |
| 9. Gün | Havuç ve lahana salatası ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | 2 portakal, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü ve havuç ve lahana salatası | 100 gr pişmiş yağsız balık ve meyve salatası |
| 10. Gün | Karabuğday lapası, tuzsuz, yağsız süt ve elma ile pişirilir | Havuç ve lahana salatası ve 150 gr haşlanmış yağsız balık | 200 gr pişmiş yağsız dana eti ve haşlanmış patates, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu |
10 günlük diyet oldukça karmaşık olduğundan, ayda iki defadan fazla yapılmaması önerilir.
14 gün boyunca lahana diyeti
Beslenme sistemi, yoğunluğa bağlı olarak 10-13 kilogram fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Diyetin sürdürülmesi oldukça zordur, bu nedenle her 4 ayda bir yapılması önerilir.
14 günlük lahana diyeti menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 gün | Kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | 200 gr haşlanmış hindi eti ve havuç ve lahana salatası | 100 gr haşlanmış tavuk göğsü ve meyve salatası |
| 2. gün | Karabuğday lapası, tuzsuz, yağsız sütle pişirilir ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | 200 gr pişmiş yağsız dana eti ve lahana turşusu | Kabak çekirdeği, haşlanmış yumurta ve portakal ile lahana salatası |
| 3 gün | 100 gr süzme peynir %0 yağ, meyve salatası ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay/kahve | 200 gr fırında yağsız balık, havuç ve lahana salatası ve portakal | Az yağlı peynir, haşlanmış yumurta ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu ile lahana salatası |
| 4. gün | Karabuğday lapası, tuzsuz, yağsız süt ile pişirilir ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | 200 gr pişmiş tavuk eti ve lahana ve elma salatası | Domatesli havuç ve lahana salatası, 100 gr haşlanmış tavuk ve portakal |
| 5. Gün | Çilekli yulaf ezmesi, bir avuç fındık ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay / kahve | Ayrı haşlanmış tavuklu lahana çorbası, greyfurt | Ev yapımı yoğurt ve limon suyu soslu karnabahar ve lahana salatası, greyfurt |
| 6. gün | Bir dilim az yağlı peynir ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve ile tam tahıllı ekmek | 200 gr haşlanmış yağsız balık ve lahana, portakallı sebze güveç | Elma ve lahana salatası, haşlanmış yumurta, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu |
| 7. Gün | Karabuğday lapası, tuzsuz, yağsız sütle pişirilir ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay/kahve | 200 gr haşlanmış yağsız dana eti ve Çin lahanası ve yeşil fasulye yahnisi, portakal | Elma ve lahana salatası ve 100 gr pişmiş yağsız balık, greyfurt |
Bu menü ikinci hafta için korunur. Dilerseniz öğünleri birbiriyle karıştırıp kalorisi düşük sebze veya meyve atıştırmalıkları yapabilirsiniz.
DASH diyeti 7 gün menüsüne bakın
Lahana Diyetinin Gerçek Yorumları
Lahana diyetinin sonuçları, doğru yapıldığında şaşırtıcıdır - birden fazla kadın buna ikna olmuştur. Doğru bir şekilde çıkarsanız ve kilonuzu korursanız, günlük kalori alımını ayarlarsanız, o zaman düşenler geri gelmez. Lahana diyetinde kilo vermenin incelemelerini ve sonuçlarını öğrenmenizi öneririz.
Lyudmila, 28 yaşında
Hayatımda birden fazla diyet denedim ve acıkmadığım tek diyet bu. Sonuçlar var - 3 günde 2 kilo alıyorum. Bu diyeti ayda bir kez kendimi forma sokmak için harcıyorum.
Anastasia, 33 yaşında
Lahana diyeti hakkında çok yorum duydum ve ben de denemeliyim diye düşündüm. Genelde lahanayı severim ama ondan 7 gün yemek tabii ki benim değil … Ama gerçek şu ki: Açlık diğer diyetlerde olduğu kadar güçlü bir şekilde hissedilmiyor. Haftada 5 kilo verdim, bu sonuç bana yakışıyor. Ama gelecekte diğer diyetlerle karıştıracağım.
Maria, 25 yaşında
Harika diyet! Genelde kışın kilo alırım, bu yüzden ilkbaharda ince bir rakamı yeniden kazanmak için her zaman bir tür yeni diyet seçerim. Bu sefer lahanayı tercih ettim. Bir kerede 14 gün boyunca aldım, ancak bunu yeni başlayanlara tavsiye etmiyorum: iki hafta boyunca monoton yemekler yemek zor. Diyetime 10 kilo verdim, biraz kısıtlarsam ya da spor eklersem daha da fazlasının gideceğini düşünüyorum.
Lahana diyeti ile ilgili videoyu izleyin:
Vücudun daha sağlıklı, cildin daha güzel ve taze olmasına yardımcı olan dengeli bir diyetin sürdürülmesinin önemli olduğu lahana diyeti etkili ve tatmin edicidir. Ana şey, lahana ile aşırıya kaçmamak ve diyeti çok katı yapmamaktır.
