Kızların omuz kuşağında neden yağ olduğunu ve evde egzersiz ve kıyafetlerle omuzların nasıl azaltılacağını öğrenin. Çoğu zaman, kızlar geniş omuzlu olduklarını düşündükleri için üzülürler. Bugün evde harika çalışan bu sorunu çözmek için basit yöntemler hakkında konuşacağız. Bu makaleyi okuduktan sonra, bir kızın omuzlarını ve sırtını nasıl azaltacağınızı öğreneceksiniz.
Omuz bölgesinde neden yağ birikir?
Bu fenomenin en yaygın nedenlerini not edelim:
- Çok kalorili yiyecekler yemek - Herkes ekstra kalorilerin vücut yağına dönüştüğünü bilir. Bir kadının vücudundaki en sorunlu bölgeler kalça ve uyluklar olsa da, omuz kuşağı bölgesinde de yağ birikmektedir. Egzersiz ve doğru beslenme sorunu çözebilir.
- Genetik faktörler - belirli vücut tipleri omuz bölgesinde yağ birikmesine katkıda bulunur.
- Zayıf kaslar - Kas ve yağ kütlesi oranı ikincisinden yanaysa bu sorun da ortaya çıkar.
Bir kızın sırtını ve omuzlarını azaltmak mümkün mü?
Bütünleşik bir yaklaşım sayesinde sorunun ortadan kaldırılabileceğini hemen söylemek gerekir. Bir kızın omuzlarını ve sırtını nasıl küçülteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Doğru beslenme
Bu fazla kilolardan kurtulmanın temel koşulunun beslenme programınız olduğunu unutmamalısınız. Fiziksel aktivite sadece istenen sonucu daha hızlı elde etmeye yardımcı olabilir. Şimdi sizi dünyanın önde gelen beslenme uzmanlarının tavsiyeleriyle tanıştıracağız:
- Diyet mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. - ancak bu şekilde vücuda gerekli tüm mikro ve makro besinleri sağlayabileceksiniz. Herhangi bir madde yeterli değilse, bu tüm vücut sistemlerinin çalışmasını olumsuz etkiler.
- Sadece doğru yiyecekleri yiyin - Diyette şeker miktarını azaltmalı, daha fazla taze sebze ve meyve yemeli ve ayrıca kızarmış yiyeceklerden vazgeçmelisiniz.
- Diyet gıda programlarını sık kullanmayın - herhangi bir diyet vücut için çok streslidir. Bu metabolik bozukluklara ve ardından obeziteye yol açabilir.
- Yemek hazırlama şeklinizi değiştirin - Sadece haşlama, haşlama ve fırınlanmış ürünler faydalı kabul edilir.
kardiyo kullan
Bu tür bir egzersiz, vücut yağından hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Kardiyo seansları için birçok seçenek var ve şimdi sizi en popüler olanlarla tanıştıracağız:
- koşu bandı - En popüler kardiyo ekipmanlarından biri, hızlı bir şekilde mükemmel bir şekle girmenizi sağlayacak eğitim.
- Egzersiz bisikleti bu ekstra kalorileri yakmanın iyi bir yoludur. Sıcak havalarda, spor salonunda egzersiz yapmaktan daha faydalı olacak bisiklet yapılabilir.
- elipsoid - Bu simülatörün popülaritesi sürekli artıyor. Bu, büyük ölçüde mükemmel verimlilik ve eklemler üzerinde negatif stres olmamasından kaynaklanmaktadır. Diz problemleriniz varsa, koşu elipsoid üzerinde egzersizlerle değiştirilmelidir.
- stepper - Uzun yıllardır sağlıklı bir yaşam tarzının tüm hayranları arasında büyük başarı elde eden başka bir simülatör.
- Atlama ipi - Çocukluğundan beri tüm kızların bildiği bu spor ekipmanı, aşırı kiloya karşı mücadelede mükemmel bir yardımcı olabilir. En büyük avantajlarından biri, dersleri evde yürütme yeteneğidir.
- Dans - Düzenli egzersiz sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmenize, zarif bir omuz ve kol çizgisi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Yüzme - en etkili ve faydalı kardiyo egzersiz türlerinden biri. Düzenli egzersiz ile sadece yağları, bacakları yakmakla kalmayacak, tüm vücudun kaslarını güçlendirebileceksiniz.
- Kuzey yürüyüşü tüm dünyada hayran sayısı hızla artan görece yeni bir kardiyo türüdür. Normal yürüyüşün aksine, sadece bacak kaslarını değil, kolları da güçlendirebilirsiniz.
Güç eğitimi
Yukarıda da söylediğimiz gibi, fazla kilolarla baş etmenin en iyi yolu kardiyo ve kuvvet antrenmanının birleşimidir. Bir kızın omuzlarını ve sırtını nasıl azaltacağınızı öğrenmek istiyorsanız ipuçlarımızı kullanın. Birçok kız, kardiyo lehine kuvvet antrenmanından kaçınır. Tamamen boşuna. Sonuçta, birlikte kullanıldıklarında, belirlenen hedeflere ulaşmak çok daha hızlı olacaktır. Sizi mükemmel kol ve omuz çizgisini oluşturmanıza izin veren bir dizi egzersizle tanışmaya davet ediyoruz:
- Ayakta dambıl presi - omuz kuşağının kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan en popüler kuvvet hareketlerinden biri.
- Ayakta dambıl yetiştiriciliği -Omuza yuvarlak bir şekil vermenizi ve kasları daha belirgin hale getirmenizi sağlar. Tüm beceri seviyelerindeki kızlar için mükemmel.
- Eğimli bir pozisyonda dambıl yetiştirme - epeyce egzersiz, omuz kaslarının arka yüzeyini niteliksel olarak çalışmanıza izin verir. Hareketi gerçekleştirirken, sırtın latası da çalışmaya dahil olur, bu da silueti zinde ve ince yapacaktır.
- Duvardan şınav - spora yeni başlamaya karar vermiş yeni başlayan sporcular için mükemmel.
- Klasik şınavlar - deneyimli sporcular için uygundur, kolların ve omuz kuşağının kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmanıza izin verir.
- Pull-up'lar, geniş tutuş - Hareketi sadece deneyimli sporcular yapabilecektir ve soma egzersizi oldukça etkilidir.
Düşündüğümüz egzersiz seti her yaştan kadın için uygundur.
Kızın omuzlarını ve sırtını görsel olarak azaltmak için kıyafet seçimi için ipuçları
İyi seçilmiş kıyafetlerin yardımıyla, figürünüzün avantajlarını her zaman vurgulayabilir ve kusurları gizleyebilirsiniz. Bir kızın omuzlarını ve sırtını nasıl azaltacağınızla ilgileniyorsanız, önde gelen giyim tasarımcılarının ipuçlarını tanımanızı öneririz:
- Aksesuarlardan vazgeçmeyin - boncuklar veya uzun zincirler sayesinde sadece görüntünüzü dekore etmekle kalmaz, aynı zamanda omuz çizgisini görsel olarak azaltabilirsiniz.
- Daha koyu dış giyim renkleri kullanın omuz çizgisini azaltmanın bir başka etkili yoludur. Aynı zamanda, giysinin alt kısmının parlak renkleri, kalçaları görsel olarak genişletmeyi ve figürü daha uyumlu hale getirmeyi mümkün kılar.
- Uzun uçlu bir şal veya atkı giyin - böylece silueti uzatabilir ve fazla kiloların varlığını gizleyebilirsiniz.
Ayrıca gardırobunuza uzun hırkalar, bluzlar ve gömlekler eklemenizi öneririz. Bunları geniş bir kemerle birlikte giyebilirsiniz. Sıkı bir üst giyiyorsanız, kalçalarınıza ekstra hacim vermek için alt kısmın gevşek olması gerektiğini unutmayın. Şimdi sizi kıyafet seçimi için genel önerilerle tanıştırdık. Ancak, bu konu oldukça geniştir ve onu ele almaya devam edeceğiz. Elbette bugün edinilen bilgiler, bir kızın omuzlarını ve sırtını nasıl azaltacağını bilmek isteyenler için faydalı olacaktır. Omuz çizgisini görsel olarak küçültebilen kadın gardırobunun detaylarıyla başlayalım:
- Silueti uzatan unsurlar - diyelim ki kesikler olabilir. Kızlar O-boyun veya V-yaka giysiler giyebilir. Ana şey, denemekten ve kendi tarzınızı bulmaktan korkmamaktır. Boynunuzu ve göğsünüzü ortaya çıkaran herhangi bir yakanın silüetinizi uzatacağını unutmayın.
- Uzun kolyeler kullanın - ancak, aşırı ağır olmamalıdırlar. Mükemmel bir seçim, örneğin inci veya boncuklu iplikler olacaktır.
- Kolları olan düz ceketler - kesimlerinin düz, gömlekli olması arzu edilir.
- Dikey tokalar sayesinde omuz çizgisini görsel olarak azaltabilirsiniz.
giysi boyun
Doğru boyun çizgisini seçmek, figürünüzdeki kusurları da ortadan kaldırabilir:
- Yukarıda, kesimli giysilere özel dikkat gösterilmesi gerektiğini söylemiştik.
- Dikkati omuz çizgisinden uzaklaştırmanın eşit derecede etkili bir yolu derin bir boyun çizgisidir.
- Kayık boynu veya kare kesim giymekten kaçının. Yatay bir yöne sahip oldukları için sadece omuz çizgisini uzatırlar.
- Amerikan armhole, omuzlarınızı açarak daraltmak için harika bir seçenektir.
- Süssüz giysiler giyin - herhangi bir desen omuz kuşağını görsel olarak arttırdığı için giysinin dış kısmından bahsediyoruz.
- Dekor yardımıyla göğsünüze odaklanmayın - çeşitli fırfırlar ve kıvrımlar yalnızca göğsün dikkatini dağıtır ve dikkati omuzlara kaydırır ve bu sizin için gerekli değildir.
- Bir ilmek tasması veya bir kukuleta tasması mükemmel bir seçim olabilir.
Elbise kolları
Kol stili çok önemlidir ve işte stilistlerden bazı ipuçları:
- Kol, kol deliğinde sivrilmeli ve altta sivriltilmelidir.
- Düz kollu giysiler giymek en iyisidir.
- Omuzları görsel olarak artırdıkları için el fenerlerinden kaçının.
- Kol dörtte üç uzunluğunda olmalıdır.
- Kolsuz giysiler tam size göre.
- Kolsuz geniş askılar da sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.
Geniş omuzlu kadınlar için en iyi stiller
Kıyafet seçerken, figürü görsel olarak üst ve alt olarak ayırmanız gerekir. Sonuç olarak, istediğiniz görüntüyü elde edeceksiniz. Hangi kıyafetlerin üst için en iyi olduğunu bulalım:
- Dikey yırtmaçlı bluzlar size ekstra kadınlık verebilir.
- Bluzlar, alt kısmı belden uzayabilen geniş bir fırfırlı (peplum) olmalıdır.
- Kalçalarınızı ve omuzlarınızı hizalamak için batwing gömlekler giyin.
- Tunikler, kazaklar, hırkalar ve ceketler uyluğun yaklaşık yarısı kadar olmalıdır.
- Birkaç kat giysi kullanabilirsiniz, örneğin hırka altına normal beyaz bir gömlek giyebilirsiniz.
- Tüm giysilerde omuz pedleri olmamalıdır.
Bir kızın omuzlarını ve sırtını nasıl azaltacağınızı bilmek istiyorsanız, kıyafetlerin alt kısmının doğru seçimine dikkat etmeniz gerekir:
- Hacmi artırmak için yama cepli veya yan cepli pantolonlar giyin.
- Flared pantolonlar alt kısmı görsel olarak artırabilir.
- Eteklerden etek ucu geniş olan modeller tercih edilmelidir.
- Koyu üst kısmı açık alt kısımla birleştirin.
- Düşük belli bir etek veya pantolon giymeye karar verirseniz, bunları parlak ve geniş bir kemerle tamamlayın.
- Belinizi vurgulamak için ince bir kemer kullanmak daha iyidir.
- Sadece renk şemasına göre değil, tabanın da parlak olması arzu edilir. Giysinin alt kısmı, baskı, çizim veya kırışıklık varsa omuz çizgisini azaltabilir. Aynı zamanda, üst kısım tek renkli kalmalıdır.
- File taytlar, dikkati omuz çizgisinden uzaklaştırmaya yardımcı olur ve dikkati bacaklarınıza çeker.
- Giysinin alt kısmı gevşek olmalıdır.
Daha önce de söylediğimiz gibi, kıyafet seçimi için birçok öneri var. Sürekli deney yapmalısınız ve bu durumda kesinlikle kendi tarzınızı kıyafetlerde bulacaksınız. Belki de önerilerimiz, gardırobunuza yeni bir bakış atmanıza ve önemli değişiklikler yapmanıza izin verecektir. Ancak, herhangi bir sorunun entegre bir yaklaşımla çözülmesinin daha kolay olduğunu unutmayın. Kıyafet seçerken beslenme ve egzersizin önemini hatırlamanız gerekir.
Ekaterina Usmanova, aşağıdaki videoda omuzlarınızın güzel olması için nasıl antrenman yapacağınızı anlatacak:
