Sonbaharda kesinlikle yapmanız gereken EN İYİ 10 sporu öğrenin. Vücudunuza bakmak istiyorsanız, ancak yeterli zaman yoktu, o zaman sonbahar, spor yapmaya başlamak için yılın mükemmel bir zamanı. Yaz aylarında güzelce dinlendiniz ve iş günlerine dahil olmanın zamanı geldi. Hobilerinize düzenli eğitim ekleyebilir ve hatta eklemeniz gerekebilir. Bu, sağlığınızı iyileştirmenize, figürünüzü daha çekici hale getirmenize ve ayrıca kaçınılması mümkün olmayan streslerle etkili bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanır. Birçok insan sonbaharda ne tür bir spor yapacağını merak ediyor ve bugün bunun hakkında konuşacağız.
Neden sonbaharda spor yapmaya başlamalısınız?
Birçok insan spor yapmanın önemini anlıyor ama sürekli çeşitli bahaneler bulup bu anı erteliyor. İşte sonbaharda antrenmana başlamanız için bazı nedenler:
- İyi hava koşulları - Güneş artık yaz aylarında olduğu kadar yüksek bir aktiviteye sahip değil, ancak yine de dondan uzak. Sonbaharda sadece iç mekanlarda değil, dış mekanlarda da spor yapabilirsiniz.
- Vücudun fiziksel aktiviteye hazır olması - yaz boyunca tüm vücut sistemleri dinlendi. Aşırı yorgunluk ve uyuşukluk hissi hissetmiyorsunuz ve eser elementlerin rezervleri yenileniyor.
- psikolojik hazırlık - Birçok insan sonbahar döneminde hayatında ciddi değişikliklere hazır. Tiyatro ve televizyonda yeni sezonların bu dönemde başlaması ve çeşitli eğitimler için setlerin düzenlenmesi tesadüf değildir. Hayatınızda bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, o zaman sporla başlayın.
- Çok sayıda seçenek - sonbaharda, çeşitli spor bölümlerinde işe alım başlar ve birçok fitness yönlerinden birini seçebilirsiniz. Evde antrenman yapmayı tercih ediyorsanız, bu mümkündür.
- Hayatta yeni bir aşamanın başlangıcı - çoğumuz yeni bir hayata başlama anını sürekli olarak gelecek pazartesiye veya yeni yıla erteliyoruz. Bunu sonbaharda yapmanızı öneririz. Çoğu zaman, insanlar iş yerlerini değiştirmeye veya kendi kendine eğitim almaya karar verdikleri sonbahardadır. Bu gerçek, tatildeyken profesyonel başarılarının ayrıntılı bir analizi ile ilişkilidir.
Sonbaharda spor aktiviteleri çeşitli ve ilginç olabilir. Önünüzde büyük umutlar açılıyor ve yakında sizi onlarla tanıştıracağız. Sadece size neşe getirecek spor türünü seçmek önemlidir.
Sonbaharda eğitim sürecinde ne gibi değişiklikler yapılmalı?
Dışarıdaki sıcaklığın düşmesi de hayatın temposunu yavaşlatıyor. Bedenin sıcaklığa, ruhun da teselliye ihtiyacı vardır. Bu gibi durumlarda, aynı eğitim yoğunluğunu korumak zor olacaktır. Sonbaharda ne tür bir spor yapacağınızla ilgileniyorsanız, önce bu dönemde antrenman düzenleme kurallarını öğrenin.
Sezon dışında, vücut şiddetli stres yaşar ve iyi seçilmiş bir fiziksel aktivite ile bağışıklık sisteminin aktivitesini artırmak mümkün hale gelir. Kış soğuğu beklentisiyle, bu son derece önemlidir. Bununla birlikte, kronik rahatsızlıkların sıklıkla kendilerini hissettirdiği sonbaharda olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, eğitim planınızı tasarlarken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır:
- Viral ve soğuk algınlığı mevsimi başlar ve aşırı fiziksel aktivite bağışıklık sistemini önemli ölçüde zayıflatır.
- Ortam sıcaklığı sabittir ve açık hava etkinlikleri sırasında kuvvetli rüzgarlara, yağmura ve atmosfer basıncındaki değişikliklere hazırlıklı olmanız gerekir.
- Gündüz saatleri azalıyor.
- Sonbaharda, metabolik süreçler yavaşlamaya başlar.
Spora yeni başladıysanız veya yakın zamanda yapıyorsanız, antrenman sürecinizde bazı ayarlamalar yapmanız gerekir. Ayrıca aşağıdaki bilgiler bağışıklığı zayıf olan kişiler için faydalı olacaktır. Şimdi yeni bir antrenman planı hazırlanırken değiştirilmesi gereken en önemli yönlerden bahsedeceğiz.
Egzersiz hızı
Birkaç yıldır antrenman yapıyorsanız, muhtemelen egzersizden sonra artan yorgunluk ve vücudun yavaş iyileşmesi ile karşılaşmayacaksınız. Ancak acemi sporcular için bu sorunun çoğu zaman alakalı olduğu ortaya çıkıyor. Sonbahar hüznüyle ilişkili artan psikolojik stres ve yaz tatilinden sonra iş günlerine dönme ihtiyacı, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını olumsuz etkiler. Bu gerçeğin bir kişinin fiziksel yeteneklerini de etkilediği oldukça açıktır - beyin vücudun komutlarına cevap vermekte isteksizdir, vücudun uyumak için daha fazla zamana ihtiyacı vardır, eğitimdeki hataların sayısı artar, vb. Durumunuzu normalleştirmek için. Egzersiz hızınızı ve egzersiz sıklığınızı yavaşlatarak yavaşlamalısınız. Yeni sezonun başlangıcı için eşik aşılır aşılmaz, önceki antrenman programına dönebilirsiniz. Mola süresini artırmak için set ve tekrar sayısını değiştirin.
Güç yerine dayanıklılık üzerinde daha çok çalışın
Sonbaharda kardiyo yükleri çok faydalıdır, ancak kuvvet antrenmanı ile kombinasyonları daha etkili olacaktır. Soğuk rüzgarda koşmak yerine takım sporlarını veya yürüyüş yapmayı deneyin. Ayrıca, kas çekirdeğini güçlendirmek için ağırlıklarla daha fazla zaman harcayın.
Daha fazla bitki lifi yiyin
Yaz aylarında, beslenmemizde genellikle özgürlükler alırız. Bu, büyük miktarda toksin ve toksin birikimine yol açar. Vücudun yeni yaşam rejimine hızla uyum sağlaması ve spot egzersizlere tepkisini arttırması için maksimum miktarda sebze ve meyve tüketin. Yeni bir ürün hasat edildiğinden, sonbahar bu ürünler için yılın harika bir zamanıdır.
Ders saati
Sonbaharda, bilinçaltında daha rahat bir yaşam tarzına geçiyoruz. Akşamları, birçok insan çok uykulu hissediyor, çünkü gündüz saatleri önemli ölçüde azaldı. İmkanınız varsa ders saatini sabah veya öğleden sonraya kaydırmanızı öneririz. Aksi takdirde, bu göstergeyi biraz azaltarak eğitimin yoğunluğunda ayarlamalar yapmanız gerekecektir. Bir aylık bu tür egzersizler bile vücudun yeni koşullara uyum sağlamasına izin verecektir. Ardından önceki antrenman planınıza dönebilirsiniz.
Uygun giyinmek
Sonbaharın başında, yerini hızla soğuk günlerin aldığı sıcak günler olabilir. Rüzgar da artar ve sık sık yağmur yağar. Ancak, tüm bunlar açık hava antrenmanlarının pek çok hayranını korkutmuyor. Koşmayı bırakmak istemiyorsanız, kıyafet seçimine özel dikkat gösterilmelidir. Aksi takdirde hastalanabilir ve dersleri atlamak zorunda kalabilirsiniz.
Sonbaharda ne tür bir spor yapılır - TOP-10
Biri yıl boyunca temiz havada spor yapmak için girerken, diğerleri soğuk havaların başlamasıyla spor salonuna taşınmaya karar verir. Şimdi sizlere sonbaharda ne tür bir spor yapacağınızı anlatacağız. Elbette herkes bu listede zevk verecek spor türünü bulacaktır.
Kaya tırmanışı
Bu spor hızla gençler arasında popüler hale geliyor. Kendinizi zor koşullarda test etmenizi ve bir dağcılık ustası gibi hissetmenizi sağlar. Pratik yapmak için dağlara gitmenize gerek yok, çünkü büyük şehirlerde tırmanma duvarları inşa edilmiştir. Üstelik girişi ücretsiz olanları da bulabilirsiniz.
Masa Tenisi
Bu en erişilebilir sporlardan biridir. Oynamak için file, raket ve top içeren bir masaya ihtiyacınız olacak. Masa tenisi yapmak için kesinlikle üstün fiziksel niteliklere sahip olmak gerekli değildir. Bu oyun her yaştan insan için mevcuttur ve kas-iskelet sistemini güçlendirmenin yanı sıra reaksiyonu iyileştirecektir.
Florbol
Bu spor İsveç'te yaratıldı ve henüz diğer eyaletlerde fazla popülerlik kazanmadı. Ancak, Rusya'nın zaten bir florbol federasyonu var. Dışa doğru, bu spor hokeye benzer, ancak oyunlar buzsuz bir salonda yapılır ve spor mühimmatı olarak plastik bir top ve özel kulüpler kullanılır.
mini futbol
Ortam sıcaklığındaki düşüş, çimlerin solmaya başlamasına ve futbol sahasının yavaş yavaş bataklık gibi olmasına neden olur. Ancak klasik futbolu "küçük kardeşi" için kolayca değiştirebilirsiniz. Belki bazıları için mini futbol her zamanki gibi heyecan verici görünmüyor, ancak oynaması ilginç.
Binicilik
Bazıları için pahalı görünse de oldukça heyecan verici bir aktivite. Belki de bu tam olarak bu sporun ana dezavantajıdır. Yaklaşan masraflardan utanmıyorsanız, temiz havada harika bir eğlenceye ek olarak, hayvanlarla iletişim kurma fırsatına sahip olacaksınız.
kardiyotriptiz
Bu durumda, dersin kendisini adıyla yargılamamalısınız. Bu, şerit plastik, dans ve aerobik unsurlarını birleştiren fitness alanlarından biridir. Kardiyo sıyırma yapmak için başlangıçta yüksek düzeyde fiziksel uygunluğa sahip olmanız gerekmez.
Su aerobiği
Bugün bu fitness alanı çok popüler. Birçoğu su aerobiğinin sadece yüzebilenler tarafından yapılabileceğine inansa da. Uygulamada durum böyle değildir ve herkes eğitime başlayabilir. Üstelik birçok kişi su aerobiği sayesinde yüzmeyi öğreniyor. Klasik aerobik ile karşılaştırıldığında, sudaki egzersizler eklemlerdeki yükü önemli ölçüde azaltabilir, ancak çok daha fazla enerji harcanır.
Capoeira
Dövüş sanatları ve dans unsurlarını birleştiren bir Brezilya sporudur. Son zamanlarda, capoeira tüm dünyada son derece popüler hale geldi. Bu sporun iki alanı olduğunu unutmayın:
- Angola - hareketler daha yavaş bir hızda gerçekleştirilir.
- Bölgesel - tarzın özelliği, yüksek hareket ve teknik hızıdır.
Bugün giderek daha fazla insan capoeira'yı klasik fitness yönergelerine tercih ediyor. Tek dezavantajı, az sayıda yetkin eğitmendir.
Tekvando
Önceki spor disiplini, milyonları tanıma yolculuğuna yeni başladıysa, tekvando popülaritesinin zirvesi geçmişte kaldı. Ancak bu durum derslerin etkinliğini etkilemez. Diğer şeylerin yanı sıra ülkemizde çok sayıda yüksek nitelikli eğitmen var.
Koşu ve Yürüyüş
Sonbaharda bile koşu en popüler sporlardan biri olmaya devam ediyor. Birçok insan kışın eğitime devam eder ve yalnızca şiddetli donlarda onları kesintiye uğratır.
Koşmaya ve özellikle ciddi kilo sorunları olan insanlar için mükemmel bir alternatif. Birçok antrenör, koşmaya başlamaya karar veren kişilerin işe yürüyerek başlamasını tavsiye eder. Vücudu daha güçlü yüklere hazırlayacaklar ve pratik olarak yürümenin eklemler üzerinde olumsuz bir etkisi yok.
