Birçok kilolu insan diyet yapıyor. Burada uygun bir diyetin ne anlama geldiğini, mono diyetlerin sonuçlarının ne olduğunu ve altıdan sonra yemek yiyip yiyemeyeceğini öğreneceksiniz. İçerik:
-
Doğru diyet
- Genel öneriler
- Besin normu
- Doğru diyet
-
Mono diyetlerin sonuçları
- Mono-diyet tehdit etmekten daha fazlası
- Mono diyete doğru yaklaşım
- 6'dan sonra yemek yemek ya da yememek
Neredeyse tüm beslenme uzmanları, fazla kilolar ne kadar yavaş giderse, sonucun uzun süre devam etme şansının o kadar yüksek olduğunu söylüyor. Ancak birçok kadın ve erkek, doğru diyetin kurallarını görmezden gelir ve istenen sonuçları hızla getireni seçer. Yanlış yaklaşımla kişi kısa bir süre sonra verdiği kiloları ve hatta fazlasını geri alır.
Başarılı kilo kaybı için doğru diyet
Doğru diyet, vücudu tüm besinlerle doyuran bir diyettir. Seçilen diyetin sağlık için gerekli unsurları getirip getirmediğine dikkat etmezseniz ve kısa sürede ne kadar fazla kilonun atılabileceğini ana şey olarak alırsanız, bu saç dökülmesi de dahil olmak üzere kötü sonuçlara yol açabilir, kötü cilt durumu, tırnaklar ve genel görünümün yanı sıra akut hastalıkların ortaya çıkması ve gelişmesi.
Kilo vermek için genel ipuçları
Beslenme uzmanları, sıvı bir diyete dikkat etmenizi ve her gün en az iki litre sıvı içmenizi tavsiye eder. Saf içme suyunun burada özel bir rolü vardır; gazlı ve tatlı içecekler yerine evde yapılan doğal meyve suları, bitki çayları ve çeşitli çaylar da önceliklidir. Yemekten yarım saat önce ve yemekten 1-2 saat sonra birer bardak su için.
Kış mevsimine gelince, taze sebze ve meyvelerin tadını çıkarmak için büyük bir fırsat olmadığında, vitamin ve mineral müstahzarları kullanın. Vitamin kompleksleri yaş ve sağlık sorunları dikkate alınarak seçilmelidir. İlacı satın almadan önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.
Gerekli elemanların normu
Optimal kalori alımını bulmak için, çoğu kişi Brock'un basit formülüne başvurur; burada 100 (40 yaşın üzerindeyseniz) veya 110 (40'ın altında) çıkarılmalıdır. Astenik iseniz, elde edilen sonuçtan %10 çıkarmalısınız, hiperstenik bir fiziğiniz varsa, sonuca %10 ekleyin. Kadınların ve erkeklerin yaşlandıkça daha iyi hale geldiğini ve bunun normal bir fizyolojik süreç olduğunu unutmayın.
Kilo kaybı için tüketilen gıda miktarını azaltmak gerekir, ancak alınan diyetin enerji değeri %30'dan fazla azaltılamaz.
%70-80'i hayvansal kaynaklı proteinler olan proteinli gıdaların optimal oranı %18-20'dir. Bir kişi sadece diyet yapmakla kalmayıp aynı zamanda spor salonuna da aktif olarak katılırsa, protein normu% 30 ila 35 arasında olmalıdır. Karbonhidratlara gelince, payları yaklaşık %50, yağ - %30 olmalıdır.
Gastrointestinal sistemin tam çalışması için gerekli olan diyet lifini (günde en az 25 g) unutmayın. Tam tahıllı tahıllarda, kepekli ekmeklerde, taze meyve ve sebzelerde, kuru meyvelerde, kuruyemişlerde, çilek ve mantarlarda ve bakliyatlarda çok fazla lif vardır. Uzun bir kaynatma sırasında sebzelerin içerdiği lifin %50 oranında kaybolduğunu, bu nedenle haşlama veya hafif kızartmaya daha iyi başvurabileceğinizi unutmayın.
Günde 4-6 kez, ideal olarak aynı anda yemek tavsiye edilir, bu da sindirim sisteminin işleyişi ile ilgili problemler varsa çok gereklidir. Her gün 300 mg'dan fazla kolesterol alınmamalıdır, aksi takdirde kan dolaşımında bozulma ve aterosklerotik plak oluşumu olabilir.
Yetkili diyet
Çoğu insan, daha az sıklıkta yerseniz, sonucun çok uzun sürmeyeceğini düşünür. Bu tahminleri test etmek için bir dizi çalışma yapıldı ve bunun sonucunda günde sadece bir kez yemek yiyen insanların sadece kilo vermediği, hatta kilo aldığı ortaya çıktı. Doğru beslenirseniz ve günde 4-6 kez yerseniz kilo vermezsiniz. Bu durumda, öğünler arasındaki aralık dört saatten fazla olmamalıdır. Günlük toplam kalori miktarının dörtte biri kahvaltı, %15 - ikindi çayı, %35 - öğle yemeği, %25 - akşam yemeği için alınmalıdır.
Kilo vermek ve sağlığınızı daha da kötüleştirmemek istiyorsanız, güne doyurucu bir kahvaltıyla başlayın. Günün bu yarısında hamur işleri ve çikolata ile kendinizi şımartabilirsiniz. Kahvaltıda çok miktarda yağınız varsa, öğle yemeğinde az miktarda kompleks karbonhidrat ve lif içeren proteinli yiyecekleri tercih edin. Birinci ve ikinci yemekleri yeme alışkanlığından vazgeçin ve örneğin sebze salatası ile çorba ve pilav arasında bir seçim yapın.
Öğleden sonra atıştırmalıklarında vücudu meyveler veya kuru meyvelerle doyurabilir ve akşam yemeği için haşlanmış balık veya süzme peynir yiyebilirsiniz. Daha iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, akşamları tatlılardan vazgeçin ve doyurucu bir yemek yerine bir bardak kefir için.
Mono diyetlerin nihai sonucu
World Wide Web'in genişliğinde dolaşırken, fiziksel egzersiz yapmadan çok kısa bir sürede sadece bir ürün kullanarak birkaç kilo verebileceğinize dair önemli miktarda bilgi bulabilirsiniz. Mono diyetlerin gerçekten işe yaramasına rağmen, onlarla birlikte çok olumsuz sonuçlar da getirebilirler, çünkü her zaman aynı ürünü yerseniz, vücut sadece yeterli miktarda gerekli elementleri almaz, aynı zamanda durur. elde edilen bir ürünü bile iyi emmek için.
Mono diyetlerin olası dezavantajları
- En popüler mono diyet kefirdir. Görünüşe göre bu süt ürünü vücuda zarar verebilir, ancak aslında kefir tek başına vücudu gerekli miktarda karbonhidratla doyuramaz, bu da yorgunluğa neden olabilir, ancak fazla proteinin vücut üzerinde zararlı bir etkisi vardır. böbrekler. Dışkı ve cilt de acı çeker, aşırı laktik asit bakterisine neden olan bu problemlerdir. Vücut, büyük miktarda protein ve lor diyeti ile baş edemez.
- Kefir diyetinde fazla protein ve karbonhidrat eksikliği varsa, elma diyeti vücudun kasları ve sinir sistemi ile dolu olan tam tersi hareket eder. Düzenli olarak spor salonuna gidiyorsanız veya evde fiziksel egzersizler yapıyorsanız proteinli gıdalardan kesinlikle vazgeçmemelisiniz.
- Pirinç diyeti ayrıca kas kütlesinde azalmaya yol açar. Sadece bu ürünü yerken, safra kesesinde olmaması gereken bir safra birikimi olabilir. Bu yöntemle kilo verme sonucunda safra kesesinde taş oluşması oldukça olasıdır.
- Muz diyeti, dışkı tutulmasına ve ayrıca kanda artan miktarda glikoz olan şiddetli hiperglisemiye neden olabilir. Herhangi bir çiğ sebzenin kullanıldığı mono diyet, karaciğer ve pankreas için kötüdür.
- Meyve suları sayesinde kilo vermeye karar verirseniz, böyle bir içeceğin yalnızca açlık hissini artırdığını unutmayın. Ayrıca, lif eksikliği nedeniyle bağırsaklar acı çeker ve meyve sularındaki asit içeriği nedeniyle mide mukozası tahriş olur.
- Sadece bir havuç yemek cildinizi sararır ve "havuç hepatitine" neden olur. Nar ile böbreklerde, idrar ve safra kesesinde taş olma riskini taşırsınız, karpuzda ise vücut hücrelerinin yenilenmesi bozulur.
- İyi ve kuru yemeye yol açmaz. Vücuda sıvı erişiminin kısıtlanması sonucunda kan kalınlaşır ve damar trombüsleri oluşur.
Diyete yetkin bir yaklaşım
Bir gün sadece belirli bir ürünü yemeye karar verirseniz, bu bir mono diyet değildir. Oruç günü. Kefir, muz veya diğer ürünler üzerinde bir haftadan fazla "oturmak" istiyorsanız, yiyecek miktarında ölçülü olun, böylece vücudunuzdaki kötü değişiklikleri düzeltmek için daha sonra kalifiye bir doktora gitmeniz gerekmez. Kefirin günde 2 litreden fazla içilmemesi tavsiye edilir, tahıl kullanımındaki kısıtlama 3-4 porsiyon, meyve - 1-1, 5 kg.
Diyette keskin bir değişiklik vücut için stres oluşturabilir, bu nedenle mono diyete geçmeden birkaç gün önce tüketilen yiyecek miktarını azaltmalısınız. Mono-diyetten önce fazla yemek tavsiye edilmez, akşam yemeğini reddetmek daha iyidir, böylece daha sonra kilo verme süreci ve bir haftadan fazla sürmemelidir, herhangi bir kötü sağlık sonucu olmadan geçecektir. Mono diyetten sonra, yavaş yavaş önceden bilinen diyete geçin, her gün menüye bir veya başka düşük kalorili ve öğrenmesi kolay ürün ekleyin (haşlanmış yağsız et, sebzeler, düşük kalorili süt ürünleri vb.). Diyetten sonraki ilk gün su üzerinde yulaf ezmesi tavsiye edilmez.
Mono diyet için doğru hazırlık, diyetin kendisi ve ondan çıkış yaklaşık 2-3 hafta sürer. Bu süre zarfında 5 kilogramdan fazla kilo verebilirsiniz.
Altıdan sonra yemeye değer mi?
Altıdan sonra yemek yememek, kilo vermeye karar veren birçok kadının kuralıdır. Ama akşamları yemek yemezseniz uyumu geri getirebileceğiniz gerçekten var mı, yoksa bir efsane mi? Burada, bir kişi uykuya daldığında, sindirmek için zamanı olmayan yiyeceklerin, çürümeye başladığı midede basitçe "takıldığını" belirtmekte fayda var. Sonuç olarak, sabahları baş ağrısı, şişlik ve kötü ruh hali ile uyanabilirsiniz ve fazla pişmemiş yiyecekler vücutta yağ birikintileri şeklinde birikir. Bunun olmasını önlemek için yatmadan dört saat önce yemek yemeniz önerilir.
Yatmadan önce saat dört, akşam altı anlamına gelmez. Dahası, biyoritminizi hesaba katmanız gerekir, çünkü biri saat 22'de ve biri - saat 2'de uykuya dalar. Gece yarısından sonra yatarsanız 20-21 saat arasında güvenle yemek yiyebilirsiniz. Ana şey, tok karnına yatağa gitmemek. İnce bir vücut için mücadele hayatın anlamı haline gelebilir, bazen bu gibi durumlarda doktorlar anoreksiya teşhisi koyar. Aynı zamanda, hastaların kendileri sadece hastalıklarıyla baş edememekle kalmaz, aynı zamanda diyetlerden “çıkma” zamanının geldiğini bile kabul etmezler.
Kilo alma korkusu her yemekten önce canını sıkar. Ayrıca, sıradan içme suyunun görünümünde bile görünebilir. Anoreksiyası olan birini çok zayıf olduğuna ikna etmek kolay değildir. Bu hastalık ile saç dökülür, ruh halinde keskin bir değişiklik ve sağlıkta bozulma olur. Bu gibi durumlarda, bir uzmana danışmak zorunludur. Çoğu zaman, vücudun çalışmasını stabilize ettikten sonra, hasta bir psikoterapist ve beslenme uzmanına yönlendirilir.
Daha iyi olan video tavsiyesi - kefir veya karabuğday diyeti:
