Kilo kaybı, kurallar, avantajlar ve dezavantajlar için Japon diyeti nedir. Gün, hafta, 14 gün için menü. Sonuçlar ve incelemeler.
Japon diyeti, kilo vermenin en popüler ama aynı zamanda çok zor yollarından biridir. İyi bir irade gerektirir. Bu diyet sadece fazla kilolardan kurtulmayı değil, aynı zamanda vücudun genel olarak iyileştirilmesini, arınmasını ve iyi şeklin daha da korunmasını amaçlamaktadır.
Kilo kaybı için Japon diyet kuralları
Japon diyeti, diyette proteinli yiyeceklerin hakim olması ve karbonhidrat miktarının en aza indirilmesi gereken beslenmede böyle bir kısıtlamadır. Bu nedenle, gelen proteinler, enerji gerektiren vücut için gerekli tüm biyokimyasal işlemlere harcanacaktır. Buna karşılık, düşük miktarda karbonhidrat yağ birikimine katkıda bulunmayacaktır.
Kilo kaybı için Japon diyetinin çok katı olduğunu anlamak önemlidir. Gelen kalorileri ve bunlarla birlikte hayati aktivite için gerekli vitamin ve mineralleri ciddi şekilde sınırlar. Bu nedenle, bu zayıflama yöntemini denemeden önce, kendinize zarar vermemek için sağlık durumunuz hakkında mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Japon diyetinin ana kurallarından biri hazırlıktır. Planlanan kilo verme başlangıcından yaklaşık bir hafta önce, normal porsiyon boyutunu kademeli olarak azaltmaya başlamalısınız. Ayrıca yemekleri tuzsuz veya en azından az miktarda yemeye çalışmalısınız. Bir diyete geçişi daha az fark edilir kılmak için, tatlıları diyetten çıkarmaya çalışın ve son yemeği yatmadan en geç 3 saat önce alın.
Japon diyetinin istenen sonucu elde etmesine yardımcı olması için, gerçekten "samuray" dayanıklılığına sahip olmanız ve tüm ilkelerine kesinlikle uymanız gerekir.
Japon diyetinin temel kuralları:
- Planlanan diyete kesinlikle uyun.
- Diyet günlerinde yiyecek ve yemeklerin kullanım sırası önemlidir (değiştirilemezler).
- Günde en az 1,5 litre arıtılmış su (hala) için.
- Sabah, kahvaltıdan 10-15 dakika önce bir bardak su içmelisiniz (bu, açlık hissini dindirmeye yardımcı olacaktır).
- Diyet, herhangi bir aperatif olmadan sadece 3 öğün için tasarlanmıştır.
- Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasındaki açlığınızı gidermek için sade su veya şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
- Tüm yemekler buharda pişirilmeli, pişirilmeli veya fırınlanmalıdır.
- Japon diyeti, vücut için çok stresli olduğu için altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
- Diyet kısıtlaması sırasında, doktorla ayrı ayrı seçilen multivitamin kompleksleri almanız gerekir.
Bormental diyeti hakkında da okuyun.
Japon Diyetinin Avantajları ve Dezavantajları
Önemli kalori kısıtlaması nedeniyle, Japon diyetinin hem avantajları hem de önemli dezavantajları vardır. Kilo vermeye başlamadan önce hepsi dikkate alınmalıdır.
Japon diyetinin faydaları:
- Kısa sürede önemli kilo kaybı.
- Çürüme ürünlerinin ve toksinlerin vücuttan atılması.
- Vücutta sürekli bir hafiflik hissi.
- Akşam yemeğinin 3-4 saat önce tüketilmesi şartıyla uykunun normalleşmesi.
- Cilt durumunu iyileştirmek.
- Metabolizmanın normalleşmesi.
- Yeme alışkanlıklarının yeniden yapılandırılması.
Tüm faydalar, ancak kilo veren kişinin beslenme kurallarını ihlal etmemesi ve içme rejimini unutması durumunda kendilerini hissettirecektir.
Japon diyetinin dezavantajları:
- Temel vitamin ve minerallerin ciddi eksikliği.
- Tatmin edilmesi zor olan sürekli açlık.
- Diyetten yanlış çıkış ile kaybedilen kiloları hızlı bir şekilde geri vermek mümkündür.
- Vücutta ciddi stres.
- Seks hormonlarının seviyesinin ihlali riski.
- Özellikle sabahları sürekli zayıflık hissi.
- Bozulmalar çok yaygındır.
Japon diyetinin mümkün olan en iyi sonucu vermesi ve sağlığınıza zarar vermemesi için, hangi durumlarda bu şekilde kilo vermenin kategorik olarak tavsiye edilmediğini bilmeniz gerekir.
Japon diyetine kontrendikasyonlar:
- Özellikle alevlenmeler sırasında gastrointestinal sistemin herhangi bir patolojisi (peptik ülser, gastrit, kolesistit, pankreatit, kolit).
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları, özellikle arteriyel hipertansiyon, çünkü sürekli siyah kahve alımı basıncı önemli ölçüde etkiler.
- Karaciğer ve üriner sistem patolojisi.
- Gebelik ve emzirme dönemi.
- Bir kişinin sürekli olarak hormonal ilaçlar aldığı endokrin sistem hastalıkları (şeker hastalığı dahil).
Diyet için herhangi bir kontrendikasyon olmasa bile, "Japon tarzı" yerken sağlığınızı sürekli olarak izlemeniz gerekir. Herhangi bir olumsuz tezahür durumunda, hafif yorgunluğa ek olarak, derhal tıbbi yardım almalı ve diyetten kademeli olarak çıkmaya başlamalısınız.
