Hızlı bir şekilde kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olması için salatalık diyetini nasıl kullanacağınızı öğrenin. Salatalık diyetinin vücuda sadece fayda sağlaması için salatalık mevsiminde yapılması tavsiye edilir, çünkü sadece zararlı madde içermeyen doğal sebzeler yenebilir.
Salatalık diyeti, nispeten kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar almayı mümkün kıldığı için en etkili ve talep edilen kilo verme yöntemlerinden biridir. Sadece 7 günde, sağlığınıza zarar vermeden 5 kg'dan fazla kilo verebilirsiniz. Ancak böyle bir sonuç elde etmek için izin verilen diyete kesinlikle uymalı ve tüm zararlı, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri menünüzden tamamen çıkarmalısınız.
Bu diyet için sadece taze ürün kullanabilirsiniz ve herhangi bir koruma kesinlikle yasaktır. Sebzeler, yalnızca kilo vermeye değil, aynı zamanda tüm vücudu etkili bir şekilde temizlemeye, tüm toksinleri ve toksinleri doğal olarak ortadan kaldırmaya yardımcı olan çok miktarda lif içerir.
Salatalık diyetinin ilkeleri
Bu diyet, sadece lif kullanımına ve ayrıca özel bir içme rejimine bağlılığa dayanmaktadır. Taze salatalık bunun için ideal ve sağlıklı bir ürün olarak kabul edilir. Bu sebze çok miktarda lif ve yaklaşık %95 su içerir.
Gün boyunca yaklaşık 2 kg taze sebze yerseniz, vücut yaklaşık 1 litre sıvı alacaktır. Aynı zamanda, bu kilo verme yönteminin bugün çok popüler olduğu için açlık hissi rahatsız etmeyecek. Gerçek şu ki, bağırsaklar sürekli olarak gelen yiyecekleri sindirecektir.
Salatalık diyetine uyum aşağıdaki eylemlere sahiptir:
- vücudun birikmiş toksinlerden, toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden etkili bir şekilde temizlenmesi;
- bağırsağın işleyişi yavaş yavaş normalleşir;
- vücut yeniden inşa edilmeye başlar, su-tuz dengesi geri yüklenir, bu da bozulur, bu nedenle metabolik süreçte arızalar meydana gelir.
Salatalık diyeti, tüm vücudun uzun süre biriken zararlı maddelerden etkili ve nazik bir şekilde temizlenmesi nedeniyle oldukça fazla avantaja sahiptir.
Bu teknik 3, 5 ve 7 gün boyunca takip edilebilir. İlk başta bu zamana dayanmak mümkün değilmiş gibi görünebilir, ama öyle değil. Salatalık yendikten sonra tokluk hissi çok çabuk gelir ve açlık uzun süre rahatsız etmez. En zor şey, mevcut tat alma alışkanlıklarının alışkanlığını kırmak ve bir süre şeker, tatlılar, dondurma, kekler, cips vb. içeren hızlı karbonhidratları tamamen bırakmak olacaktır.
Salatalık diyeti uygulanırken gün boyunca 1,5 kg'dan fazla taze sebze yemeye izin verilir. Bireysel olarak, kendi vücudunuzun özelliklerini dikkate alarak öğün sayısını seçebilirsiniz, ancak bunlar yaklaşık olarak eşit bir süre sonra gerçekleşmelidir.
Ancak böyle bir diyetin olumsuz bir yanı da var - bu teknik çok sık kullanılamaz. Bu, vücudun stres durumuna girmesinin bir sonucu olarak hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yoludur. Bu nedenle salatalık diyeti uygulandıktan sonra 30 günden az olmamak üzere bir ara verilir ve daha sonra tekrarlanmasına izin verilir. Normal kiloyu korumak için, vücudun sürekli olarak proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, yağlar alması gerektiğinden, ancak yalnızca sınırlı miktarlarda günlük menünün hazırlanmasına özel dikkat gösterilmesi gerekir.
Salatalık diyetinin ana dezavantajı, birkaç gün boyunca takip edilmesi gereken yetersiz bir menüdür. Bu nedenle özel vitamin ve mineral kompleksleri içmeye ilk günden itibaren başlanması tavsiye edilir. Bu yaklaşım sayesinde, sadece hızlı bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda kendi refahlarını iyileştirmek de mümkün olacaktır.
7 gün boyunca salatalık diyeti: diyet özellikleri
Kilo vermenin en hızlı ve en etkili yolu bir hafta boyunca salatalık diyeti olarak kabul edilir. Şu anda günde 1 kg'dan fazla taze sebze yemesine izin verilir.
Bu tekniğin günde en az 500 g fazla kilo vermesine izin verilir, ancak nihai sonuç doğrudan vücudun bireysel özelliklerine ve yaşam tarzına bağlı olacaktır - orta dereceli sporlar ve yüzme, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Tabii ki, bu rakam nispeten küçüktür, ancak diyet vücudun aşırı yağ rezervlerinden kurtulmasını sağlar ve yenilerini depolamak için bir fırsat sağlamaz.
Pazartesiden pazara, her gün aynı olacak olan aşağıdaki diyete kesinlikle uymanız önerilir:
- taze salatalık - 1 kg;
- az yağlı kefir - 1 l.;
- yağsız haşlanmış balık - 100 gr;
- arıtılmış su -1–2 l.
Tüm yiyecek hacmini 6 eşit parçaya bölmeye çalışmak ve yaklaşık olarak aynı sürede - yaklaşık 2 saat sonra tüketmek gerekir. Ayrıca kahve ve yeşil çay içilmesine izin verilir, ancak sadece krema, süt ve şeker eklemeden.
Ayrıca, haftalık salatalık diyetinin sadece temiz su içilmesine ve salatalık yemesine izin verilen daha kısıtlayıcı bir versiyonu da vardır. Özellikle daha önce sıkı diyetler uygulamak zorunda kalmadıysanız, bu tekniğe hemen başvurmamalısınız.
7 günlük salatalık diyetinin avantajlarından biri, fazla kiloların hızlı kaybıdır. Ancak aynı zamanda, buna uymaya başlamadan önce bilmeniz gereken önemli dezavantajlar var - sınırlı bir menü ve vitaminli mineral eksikliği. Bu nedenle, izin verilmemesi gereken bir arıza olabileceği gerçeğine hazırlanmanız gerekir. Mineral ve vitamin kompleksleri almak da gereklidir, doktor doğru olanı seçmenize yardımcı olacaktır. Diyetin katı versiyonu pratik olarak 7 gün boyunca standart yöntemden farklı değildir. Çoğu zaman, daha kolay bir yol seçilir, çünkü bu durumda kendi diyetinizi en azından biraz çeşitlendirmek mümkündür. Bu süre zarfında çeşitli kahvaltı seçenekleri kullanılabilir:
- az yağlı süzme peynirin bir kısmı% 0 - 1 paket;
- haşlanmış yumurta (2 adet) ve yarım taze salatalık, bir bardak tatlı olmayan çay;
- bir fincan süt veya şekersiz kahve;
- haşlanmış tavuk göğsü (en fazla 150 gr) ve bir dilim çavdar ekmeği.
Ve günün geri kalanında sadece taze salatalıklara izin verilir - günde 1 kg'dan fazla değil. İstenirse, limon suyu veya otlar ile hafif bir sebze salatası yapabilirsiniz, ancak herhangi bir yağ kullanılması kesinlikle yasaktır.
Bu diyet seçeneği, sadece bir haftada yaklaşık 5 kg fazla kilo vermenizi sağlar. Bununla birlikte, kendi sağlığınıza ciddi zarar verme riski bulunduğundan, bu tekniğe başvurmak genellikle yasaktır. Bu diyet kararsız olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda genellikle oldukça güçlü bir açlık hissinden rahatsız olur. Bu nedenle eczaneden lif alınması ve 1 kaşık dolusu alınması tavsiye edilir. Bu yöntemin en büyük avantajı, kahvaltıda sıkılan sebzeleri değil, daha doyurucu ve lezzetli yiyecekleri yemeleridir.
3 gün boyunca salatalık diyeti
Beslenme uzmanları bu diyet için aynı anda iki seçenek geliştirdiler, böylece kendinize daha uygun olanı seçebilirsiniz:
- Her gün 1, 5 taze salatalık yemelisiniz, yeşilliklere izin verilir (salata ekleyebilirsiniz) ve zeytinyağı (1, 5 yemek kaşığı L.'den fazla değil). Sebzelerin saf haliyle yenmesine veya hafif salatalar hazırlamasına izin verilir, hepsi kişisel tercihe bağlıdır. Kabuğu sebzelerden çıkarmanız ve salata için küpler halinde kesmeniz, otları ince doğramanız ve biraz zeytinyağı eklemeniz önerilir. Bu tarife göre hazırlanan salata, gün içinde yaklaşık olarak eşit aralıklarla (yaklaşık 3-4 saat) yenmesi gereken 4 eşit parçaya bölünür.
- Üç günlük diyetin salatalık üzerindeki ikinci çeşidi, yaklaşık 2-3 kg fazla kilo vermeye yardımcı olur. Ancak bu durumda, biraz farklı bir menü gözlemlenecektir - gün boyunca% 0 yağlı süzme peynir, bir limon suyu ve 1 kg salatalık (taze) yemesine izin verilir. Süzme peynirin tamamı yaklaşık 3 parçaya ayrılır - ilki kahvaltıda, ikincisi öğle yemeğinde ve üçüncüsü en geç 18:00'de yenir. Gün boyunca limon suyuyla tatlandırılabilen salatalık salatası yemeye izin verilir.
3 gün boyunca bu diyeti uygulayarak 1 kg fazla kilo vermeniz garanti altına alınabilir ve hangi kilo verme seçeneğinin tercih edildiği önemli değildir.
Bu teknikleri kullanmadan önce, hem avantajları hem de dezavantajları olduğunu hatırlamakta fayda var:
- Müshil ve idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu yüzden bu tür diyetleri takip etmek çok sık yasaktır.
- Böyle bir diyet fiziksel aktivite ile birleştirilemez.
- Bu diyetin avantajları, düşük maliyeti ve bulunabilirliğidir.
- Bu teknik, bir protein diyeti kullanıldıktan sonra, doğal bağırsak boşaltma sürecinde sorunlar ortaya çıkarsa önerilir.
- Diyet sırasında biraz daha iyi hissetmek için her gün en az 1,5 litre saf su içmelisiniz.
- Ciddi baş ağrıları, şiddetli baş ağrılarını ve glisemik atak olasılığını içerir.
- Hafta sonları, işe gitmenin gerekmediği ve evde dinlenebileceğiniz bir salatalık diyeti uygulamak daha iyidir.
Salatalık diyetinden çıkmak
Diyetin tüm günlerine kararlı bir şekilde dayanmak yeterli değildir, çünkü elde edilen sonucu pekiştirmek için ondan nasıl doğru bir şekilde çıkacağınızı bilmeniz gerekir. Sağlıklı ve sağlıklı bir diyet yemek, kilo dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca salatalıklarda oruç günlerine periyodik olarak bağlı kalabilirsiniz.
Diyeti tamamladıktan sonra kiloyu korumak için aşağıdaki salatalık yemeklerini hazırlamanız önerilir:
- kefirli çorba - salatalık (2 adet), minimum yağ içeriği (250 g) kefir alınır. Sebzeler bir karıştırıcıda doğranmış, kefir, az miktarda taze ot, turp ve tuz eklenir, ancak sadece biraz. Tuzun vücutta sıvı tutabildiğini hatırlamakta fayda var, bu yüzden onu kötüye kullanmamalısınız.
- Yağsız et, salatalık, otlar salatası. Et kaynatılmalı, biraz tuzlanmalıdır. Tüm bileşenler ezilir ve karıştırılır. Sos olarak düşük kalorili ev yapımı mayonez veya zeytinyağı kullanılabilir.
- Diyet salatası. Bu yemeği hazırlamak için salatalık (2 adet) alınır ve rende üzerine doğranır, ardından hardal tozu (1 çay kaşığı) Ve kefir (0,5 yemek kaşığı), Bir tutam taze biberiye eklenir.
Salatalık diyetinin çok zor olmasına ve herkesin buna dayanamamasına rağmen, nispeten kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar elde etmeye yardımcı olduğu için oldukça popülerdir.
Salatalık diyetinde kilo verme hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
