Elmalarda oruç gününü çeşitli şekillerde düzenleyebilirsiniz. Elmalar su, kefir, karabuğday, süzme peynir, portakal ile etkili olacaktır. Ayrıca, bu tür kombinasyonların etkisi sadece artacaktır. Seçeneğinizi seçin - ve zevkle kilo verin. İçerik:
- Oruç günü kuralları
- Kefir ve elma üzerine
- Süzme peynir ve elma üzerine
- karabuğday ve elma üzerinde
- su ve elma üzerine
- Yulaf ezmesi ve elma üzerinde
- Pişmiş elmalarda
- Yeşil çay ve elma üzerine
- Elmalar ve portakallar üzerinde
Elmalı oruç günleri, büyük faydaları olan diyetlere güvenli bir alternatiftir. Katı diyetlerin aksine, boşaltma sadece bir gün sürer ve önemli miktarda besin kaybı olmadan kilo vermenizi sağlar. Elma, vitamin, lif ve minerallerle dolu olduğu için tüm gereksiz şeylerden fayda ile kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde, uzun bir diyetten "çıkabilir", aşırı yedikten sonra hafifliği geri kazanabilir veya sadece kilonuzu kontrol edebilirsiniz.
Elmalarda oruç günü kuralları
Elma boşaltmanın avantajları nelerdir ile başlayalım:
- Lezzetli … En çok sevdiğiniz elma çeşidini seçin ve oruç günü işkence olmaz.
- Bu kullanışlı … "Elma" vitaminleri (A, B, PP, C, E) ve mikro elementler (potasyum, demir, sodyum, magnezyum, kalsiyum) vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir.
- Bu kolay … Elmalardan elde edilen lif ve pektin, oldukça uzun süreli bir tokluk hissi verir, bağırsakları iyi temizler ve sindirimi normalleştirir, fazla sıvıyı uzaklaştırır ve kalori açısından çok hafiftir.
- ekonomiktir … Elmalar bizim “yerli” meyvelerimizdir, bu nedenle hem satın alma hem de fiyat açısından mevcutturlar.
Çoğu beslenme uzmanı, kilo vermek için en faydalı olanın tam olarak yeşil, şekersiz elma çeşitleri olduğu konusunda hemfikirdir. Ayrıca, maksimum faydanın meyvenin kabuğunda ve hemen altında bulunduğunu hatırlatırlar, bu nedenle elmaları soyulmadan yemeniz önerilir.
Klasik elma boşaltma sadece meyvelerde su veya şekersiz çay ilavesiyle yapılır. Bir değişiklik için, elmalar pişirilebilir veya diğer kilo verme liderleriyle birleştirilebilir - kefir, süzme peynir, yeşil çay, karabuğday veya yulaf ezmesi. Tabii ki, böyle bir "temizlik" sizi bir inç yapmaz. Bu nedenle, elmalarda kilo vermek için en uygun şema, en az 3 ay boyunca haftada 1 gündür. "H" gününde, sadece sindirimi değil, aynı zamanda tüm vücudu da boşaltmaya çalışın, kendinizi her türlü stresten uzak tutun.
Bu tür faydalı meyve asitlerinin hassas mide mukozasına zarar verebileceğini unutmayın, bu nedenle akut gastrit veya peptik ülser hastalığı durumunda elma ile kilo verilmesi önerilmez.
Kefir ve elmada oruç günü
Kefir + elma, birçok hayranı olan inanılmaz bir diyet uyumudur. Böyle bir gün için 1-2 litre az yağlı taze kefir ve 2 kg'a kadar elma yeterlidir. Aynı zamanda, su dengesi ilgili kalır - 2 litreye kadar. Tatlıların rehinelerine izin verilir bal, ancak 1-2 çay kaşığından fazla değil.
İşte kefir-elma boşaltma için birkaç seçenek:
- günde 5 öğün … kahvaltı - 1 yemek kaşığı. kefir, öğle yemeği - 1 yemek kaşığı. kefir ve birkaç elma, ikindi çayı - 1 yemek kaşığı. kefir, 1 pişmiş ve 1 taze elma, akşam yemeği - 1 yemek kaşığı. kefir ve 1 elma, yatmadan önce - 1 yemek kaşığı. kefir. 15-20 dakika yemeklerden önce su (veya çay) içmek daha iyidir.
- "Talep üzerine" yemekler … Programa göre yaşamayı sevmeyenler için gün içinde kefir ve elma (yukarıdaki sınırlarda) kullanımını "serbest" yapmak mümkündür. Ancak yine de bir zaman sınırı olacak - yatmadan 2 saat önce son alım ile her saat 150 ml su (çay, bitkisel kaynatma).
- Ayrı yemek … Mini elma diyetini çeşitlendirmek için birbirinizle kefir içmeyi ve meyve yemeyi değiştirin. Aralarındaki aralığı 1 saat bırakın ve karıştırmayın.
- Kefir-elma kokteyli … 1 kg taze elmayı yemeye uygun dilimler halinde kesin ve 2 litre kefir ile karıştırın. "Yemek" 6-7 parçaya bölün ve bir gün yiyin.
Bu seçenek bağırsakları mükemmel bir şekilde "temizleyecek" ve sindirimi iyileştirecektir.
Süzme peynir ve elma oruç günü
Yağlı ev yapımı çeşitleri hesaba katmazsanız, süzme peynirin kendisi bir diyet ürünü olarak kabul edilir. Aynı zamanda vücuda birçok vitamin, mineral, protein ve güvenli yağ sağladığı için son derece faydalıdır. Aslında, süzme peynir "şarj" ile böyle bir elma oruç günü, sadece ağırlık olarak biraz daha hafif olmanıza değil, aynı zamanda bağırsakları temizlemenize, karaciğer fonksiyonunu iyileştirmenize ve kemikleri güçlendirmenize izin verecektir. Ve tüm bunlar aç hissetmeden.
Boşaltma için gerekli günlük ürün stoğu: elma - 1 kg, az yağlı süzme peynir - 3 paket, su - 2 litre. Diyetin su bileşeni, çay (yeşil, zencefil), hindiba veya bitkisel infüzyon / kaynatma ile değiştirilebilir. Önerilen menü: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği - 1 paket süzme peynir, elma - herhangi bir sırada atıştırmalık olarak.
Oruç günü için bu seçeneğin yumuşaklığı ve güvenliği, kilo alımı "ölçek dışı" olan (ödem dahil) hamile annelere reçete edilmesini sağlar.
Karabuğday ve elma oruç günü
Vücudun karabuğday ve elmalarda bir günlük "temizlenmesi", kendinizi aç kalmadan düzene sokmanın başka bir yoludur. Ve sadece ağırlık açısından değil - karabuğday ve elmanın faydalı maddelerinin tandemi çok şey yapabilir:
- İz element ve vitamin rezervlerini ilgiyle yenileyin;
- Normal bir bağırsak düzeni başlatın;
- Saçları, tırnakları ve cildi onarır ve besler;
- Stresli durumlar da dahil olmak üzere bağışıklığı artırın;
- Kardiyovasküler sistemi güçlendirin.
İşte "karabuğday + elma" boşaltmak için en popüler ve etkili seçeneklerden biri: 250 gr yulaf lapası, 3 yeşil elma (orta boy), gazsız 1-1.5 litre maden suyu (yeşil çay) ve 0,5 litre% 1 kefir (isteğe bağlı). Akşam yemeğini en geç 19.00'da planlarken, 4-5 resepsiyonda karabuğday yemelisiniz.
Karabuğday, kalsiyumun vücut tarafından emilmesi için en uygun koşulları yaratan lizin içerir. Bu nedenle, oruç günleri ve karabuğday diyetleri genellikle kefir alımı ile birleştirilir. Kefirli bir menü seçerseniz, 4-5 parçaya bölün ve yulaf lapasını yıkayın. Elmaları atıştırmalık olarak kullanın.
Lütfen "temizleyici" karabuğdayı aşağıdaki gibi pişirmeniz gerektiğini unutmayın: 0, 25 kg tahıl 2 yemek kaşığı dökün. kaynar su ve sabaha kadar şişmeye bırakın, kabı bir kapakla kapatın ve bir havluya sarın. Ve tuz, şeker veya baharat yok.
Su ve elma oruç günü
Elmalardaki klasik oruç günü, iki öğeden oluşan bir menü içerir: elmalar ve su (maden, durgun). Günde "izin verilen" elma miktarı - 1.5-2 kg, su - 2 litreye kadar; öğün sayısı 5-6'dır. Bu durumda, diyetin sıvı bileşeni en iyi elmaları almadan önce veya aralarında tüketilir. Elma içmek tavsiye edilmez.
Oruç gününün net bir şemasına bağlı kalabilir veya "serbest" modda kilo verebilirsiniz. Bu durumda, yemek (elma) için kılavuz, açlık duygunuz olacaktır: yemek istiyorsanız - bir elma yiyin, bir elma istemiyorsanız - bu, aslında henüz yemek istemediğiniz anlamına gelir. Bu tür boşaltma, taze meyvelerde yapılabilir veya günlük normun bir kısmını pişirebilir ve taze olanlarla değiştirebilirsiniz.
Böyle bir oruç günü düzenlerken, elmaların iştahı uyandırma yeteneğine sahip olduğunu unutmayın.
Yulaf ezmesi ve elma oruç günü
Yulaf ezmesi, elma oruç gününüzü daha da faydalı ve etkili hale getirmenin harika bir yoludur. Bu tahıl, sindirim ve karaciğer fonksiyonunun "ayarlanması", "ağır" kolesterolün çıkarılması, vücudun "vitaminleşmesi" ve yararlı minerallerle doygunluğu, uzun süreli tokluk hissi gibi "elma" etkilerini arttırır.
Yulaf ezmesi, saç ve tırnakların durumunun iyileştirilmesi, kan damarlarının "temizlenmesi", glikoz seviyelerinin normalleştirilmesi ve beynin uyarılması gibi "bonuslar" getirir. İskoçlar genellikle iyi bilinen karakterlerinin ve mükemmel sağlıklarının yulaf ezmesinin değeri olduğuna inanırlar.
100 gr yulaf ezmesinin 352 kcal kadar içermesi sizi korkutmamalı. Size tokluk hissi verecek olan bu kilokalorilerdir. Ve zaten bir açlık anında çok fazla yemenize izin vermeyecek. Yulaf ezmesinin listelenen tüm avantajlarının öncelikle tam tahıllar veya minimum işleme ile tahıllarla ilgili olduğunu hemen not ediyoruz. Yani, pişirme süresi 10-15 dakika olan yulaf ezmesi en etkili olarak kabul edilir. Tuz, şeker, yağ vb. kullanılmadan hazırlanır.
Yulaf ve elma boşaltma için size çeşitli seçenekler sunuyoruz:
- Ayrı yemek … 500-600 gr yulaf lapası ve 5 orta boy elma 5 öğüne bölün. Sıvının hacmi 1 litredir.
- Elmalı yulaf ezmesi … Bu versiyonda, yulaf ezmesi ve elma miktarı aynıdır, ancak elmalar rendelenir ve bitmiş yulaf lapasına eklenir.
- müsli … Akşam 100 gr mısır gevreği alın, biraz tarçın serpin ve mikrodalgada veya fırında yaklaşık 30 saniye kurutun. Üzerlerine süt veya az yağlı kefir dökün ve taze elma püresi ekleyin. Karışımın kalınlığını zevkinize göre ayarlayın. İş parçasını gece boyunca serin bir yere koyun. Sabah 5-6 porsiyona bölün. Günlük sıvı miktarınızı, müsliniz için ne kadar süt veya kefir kullandığınıza göre ayarlayın.
- Kefir üzerinde "Soğuk yulaf ezmesi" … Akşamları 1 litrelik bir kavanoza 1/3 yulaf ezmesi dökün, az yağlı kefir ile doldurun ve doğranmış veya rendelenmiş elmaları ekleyin. Kavanozu bir kapakla kapatıp gece boyunca buzdolabına gönderiyoruz. Sabah yulaf lapasını 5-6 parçaya bölüp bir günde yiyoruz.
Pişmiş elmalarda oruç günü
Fırınlanmış elmalar, ısıl işleme rağmen besin maddelerinin çoğunu korur. Ayrıca, yüksek sıcaklık sayesinde taze meyvelerin doğasında bulunan asitliği kaybederler. Bu nedenle, kilo vermek için çok yönlü bir seçenektir. Mide sorunları olan insanlar için bile.
Bu yöntem, tatlıya düşkün olanlara hitap edecek, çünkü pişirildikten sonra, sakarozun daha basit şekerlere, hatta tatlı çeşitlere bile ve şeker veya bal eklenmeden parçalanması nedeniyle elmalar tatlı hale gelir. Bu arada, ikincisi kabul edilebilir, ancak küçük miktarlarda. Pişirmeden önce veya sonra elma dilimleri ile hafifçe yağlanabilirler (beslenme uzmanları ikinci seçeneği tavsiye eder). Daha sofistike bir tat için ana "elma" baharatını ekleyebilirsiniz - tarçın.
Elma pişirmenin birkaç yolu vardır:
- Bütün veya parçalar halinde … Yıkanmış, soyulmamış meyveyi parçalara bölün - ikiye, dörde veya 6 parçaya. Çekirdeği de dikkatlice kesebilirsiniz. Güçlü bir cilde sahip çeşitleri seçmek daha iyidir - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Mikrodalga veya fırında … Mikrodalgada pişirme işlemi daha hızlı olacaktır - 60-90 saniye. Fırında, yaklaşık 10 dakika. Referans noktası meyvenin kabuğudur: çatlamaya başlarsa elmalar hazırdır.
Pişmiş elmalarda tam bir gün oruç tutmak için ihtiyacınız olacak: 6-7 pişmiş elma ve 1.5-2 litre su (yeşil çay, papatya kaynatma). Alternatif olarak, menüye az yağlı kefir (1 elma için - 1 bardak kefir) veya süzme peynir (günde 100 g) eklenebilir.
Yeşil çay ve elma oruç günü
Yeşil çay, eşit derecede iyi bilinen ve etkili bir kilo verme ürünüdür. Bu içecek açlık hissini yatıştırır ve aynı zamanda vücudu mineraller ve vitaminlerle doyurur. Yağların parçalanması da dahil olmak üzere metabolizmayı mükemmel şekilde canlandırır ve hızlandırır. "İmparatorların İçeceği" kan damarlarını temizler ve güçlendirir, kan basıncını normalleştirir ve gençleştirir. Bu nedenle, "elma + yeşil çay" boşaltmanın çift etkisi vardır.
Ancak, böyle bir oruç gününün "ama"ları vardır:
- Mide ve oniki parmak bağırsağı ile ilgili sorunlarınız varsa yapılmamalıdır.
- Romatizma, artrit ve ciddi kardiyovasküler hastalıkları şiddetlendirebilir.
- Bu boşaltma seçeneği, hamile ve emziren anneler için istenmeyen bir durumdur.
- Basınç dalgalanmaları olabileceğinden, yüksek tansiyonu olan kişilerin uyanık olması gerekir.
- Ayrıca yatmadan önce içilen bir tonik içeceğin uykuya dalma sürecini önemli ölçüde geciktirebileceğini de hesaba katmalısınız.
Yeşil çay ve elma ile oruç tutmak için temel kurallar şunlardır:
- Menü … Gün boyunca 4-6 bardak çay içmeli ve 4-6 resepsiyonda 1,5 kg elma yemelisiniz.
- Ürün seçimi … Çay için, kuru meyve veya bitki parçalarının eklenmesi de dahil olmak üzere her türlü yeşil içeceği seçebilirsiniz. Nane ve limon balsamı özellikle değerli ilavelerdir. Saf doğal yeşil çayın yapraklarının hala en etkili olduğu yönünde bir görüş olmasına rağmen. Elmalar zevkinize göre seçilebilir, ancak yeşil daha iyidir.
- Çayın doğru hazırlanması … 1 bardak imparator içeceği için aynı bardak sıcak arıtılmış suya + 70-80 derece ihtiyacınız olacak (kaynar su çayı çok kullanışlı ve çok lezzetli yapmaz) ve? çay kaşığı çay yaprakları. Demleme 3 aşamada gerçekleşmelidir: I - demlik sıcak suyla durulanır, içine gerekli miktarda çay dökülür ve hacmin üçte biri su dökülür; II - birkaç dakika sonra hacmin yarısına su eklenir; III - 5 dakika sonra kalan su dökülür. Aynı demleme 3-5 defaya kadar kullanılabilir.
Çay sıcak veya soğuk olarak içilebilir. Gerekirse paralel mineral veya arıtılmış su içebilirsiniz.
Elma ve portakallarda oruç günü
Kilo kaybı da dahil olmak üzere portakalların değeri hakkında çok şey yazıldı. Bu C vitamini, pektin ve organik asit deposu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda dışkıyı normalleştirir, kanser önleyici ve vazo güçlendirici etkiye sahiptir. Bir elma gibi, bu turunçgiller şişliği iyi giderir ve metabolizmayı kilo vermeye doğru harekete geçirir. Ve en önemli şey: elma ve portakal sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli bir kombinasyon! Böyle bir vitamin deşarjı olan bir gün için "rasyonunuz": 2 yeşil elma, 3 portakal, 1-1, 5 litre sıvı. Hesaplama orta boy meyveler için yapılır. Farklı varyasyonlarda 5 öğünde yenilebilirler:
- sırayla … Yemek yerken alternatif meyveler. Örneğin, kahvaltıda bir portakal, öğle yemeğinde bir elma, öğle yemeğinde tekrar bir portakal vb. yemekten önce.
- Tandem içinde … Her öğün için yarım elma ve yarım portakal ayırın.
Herhangi bir zaman dilimine bağlı kalamaz ve belirli bir sırayla gerekli miktarda meyve yiyemezsiniz. Veya 5-6 resepsiyon için miktarını dağıtarak yoğurtlu salata şeklinde olabilir. Aşağıdaki oranlarda salata yapmanız gerekir: 1 portakal, 1 elma, 2 yemek kaşığı. ben. katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt.
Tüm faydalarına rağmen turunçgillerin oldukça güçlü alerjenler olduğunu unutmayın. Elmalarda boşaltma hakkında bir video izleyin:
Gördüğünüz gibi, elmalar üzerinde oruç günü yardımı ile daha ince ve daha sağlıklı olmak zor, keyifli ve zararsız değil. Seçeneğinizi seçin veya yukarıdakilerin her birini deneyin - ve kesinlikle kilonuzu güvenli bir şekilde kontrol etmek için bu yöntemin çok sayıda taraftarına katılacaksınız.
