Adet sırasında nasıl doğru egzersiz yapılır ve hormonların kandırılıp kandırılamayacağını bu makaleden öğreneceksiniz. Makalenin içeriği:
- Hormonal döngünün evreleri
- Adet döngüsü sırasında egzersiz yapmak
- hormonların faydaları
- Vücuttaki değişiklikler
Menstrüasyon, herhangi bir sağlıklı kadın için doğal bir durumdur. Şu anda hormonlar özel bir durumda, bu nedenle ruh hali değişiklikleri ve yorgunluk ortaya çıkıyor. Aylık hormonal döngünün tamamı üç ana aşamaya ayrılmıştır. Herhangi bir sporcu şu soruyu sorar: ne zaman antrenman yapmak daha iyidir ve ne zaman durmaya değer?
Hormonal döngünün evreleri
Sağlıklı bir yaşam tarzı seçerken, doğal aylık değişiklikler konusunda ihmalkar olamazsınız. Bazen bir kadının bu dönemde değişmiş gibi olduğu izlenimi edinilir: çok sinirlenir veya tersine çok sakinleşir. Hormonlar tüm vücudu etkiler ve bu güçlü aktivite akıllıca kullanılmalıdır. Belli bir aşamada, vücut farklı şekillerde çalışmaya ayarlanmıştır.
- Hormon döngüsünün foliküler fazı … Bu süre zarfında somut ilerlemeler elde edebilirsiniz. Dayanıklılık ve ağrı toleransı en yüksek noktadadır. Bu nedenle, daha yoğun egzersiz yapabilir ve faydalarından yararlanabilirsiniz.
- Hormon döngüsünün yumurtlama aşaması … Üç günden fazla olmayan bir süresi vardır. Bu süre zarfında insülin duyarlılığı artar ve karbonhidratlar kas kütlesine gönderilir. Ancak bu dönemde vücut depresyona ve yaralanmaya eğilimlidir. Bunun nedeni östrojen seviyelerindeki bir artıştır.
- Hormon döngüsünün luteal fazı … Bu dönem, yağların bir enerji kaynağı olarak kullanılmasıyla karakterize edilir.
Kadınlar da erkekler gibi vücutlarındaki hormonal dengeye bağımlıdır. Spor salonunda, bir kız uzun süre kuvvet antrenmanı ile kendine işkence yaptığında, ancak sonucu hissetmediğinde, genellikle böyle bir resim vardır. Gerçek şu ki, östrojen kasların istenilen düzeye gelmesini engeller. Her insan kendi hormonlarının rehinidir, ancak bu değiştirilebilir.
Adet döngüsü sırasında egzersiz yapmak
Eğitimin görünür sonuçlar vermesi için adet döngüsünü baştan sona incelemek gerekir. Özel kayıpları ve duygusal stresi olan her kadına kanama şeklinde düzenli stres verilir. Düzenli olarak, vücut, tüm kadın vücudunu özel bir şekilde etkileyen üç aşamadan geçer.
Her kadın atlet, doğal değişikliklerin inceliklerini anlamayı öğrendiğinde, antrenman bir sonraki seviyeye ulaşacaktır. Vücut yapısında olumlu değişiklikler istiyorsanız kendi hormonlarınıza uyum sağlayabilmeniz gerekir. Bu makalenin menopozda olmayan kadınlar için uyarlandığını belirtmekte fayda var. Ayrıca, korunma olarak oral kontraseptif seçen kızlar için bu bilgiler işe yaramaz.
Antrenmanlarınızı planlamak için hormonal döngünün her aşamasının ne zaman başladığını anlamanız gerekir. Foliküler aşama, adetin bitiminden hemen sonra başlar. İki haftadan fazla sürmez. Bu süre zarfında vücut ısısı doğal bir seviyede tutulur (36, 6-36, 8) ve östrojen seviyesi izin verilen değerleri aşmaz.
Hormon döngüsünün on beşinci gününde yumurtlama aşaması başlar. Bu zamanda, kadınlar ortamın ısındığını hissedebilirler. Bazıları vücut ısısının değişmeden kalmasına rağmen ateşi bile fark eder. Östrojen seviyesi yükselir. Üç gün içinde yumurtlama gerçekleşir, dişi germ hücreleri olgunlaşır ve döllenmeye hazır hale gelir.
Sonra luteal aşama başlar, tüm döngünün 28 gününe kadar sürer. Östrojen azalır, vücut ısısı 37.5 dereceye yükselir. Adetin gelmesinden sonra döngü tekrarlanır.
hormonların faydaları
İlk iki aşamada yoğun bir şekilde antrenman yaparsanız ilerleme fark edilir. Bu zamanda dayanıklılık özellikle fark edilir hale gelir. Kadınlar çabuk yorulmadan kuvvet antrenmanı yapabilirler. Beslenme göz ardı edilemez. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemeniz ve enerjiyi kas kütlesine dönüştürmeniz gerekir.
Hormonal döngü ile vücut kadın hormonlarının etkilerini hissetmez ve eğitime serbestçe uygundur. Sağlıklı karbonhidratları unutmazsanız, kas kütlesinin büyümesi fark edilir. Sarsıntılardan ve spor takviyelerinden elde edilebilecek ek karbonhidrat kaynaklarının kullanılması tavsiye edilir.
Yumurtlama, kendi spor rekorlarınızı kırmak için de kullanılır. Bu süre zarfında, güç dayanıklılığı en üst düzeydedir. Ancak kendi güvenliğimizi de unutmamalıyız. İncinmek veya aşırı eğitilmek kolaydır. Düşüncesizce antrenman yaparsanız, fazla kilolar acımasız bir şaka oynayabilir. Kuvvet antrenmanı, her kadının doğru tekniğe sahip olmasını gerektirir. Bazı kas gruplarında yorgunluk birikimini unutmayınız.
Adil cinsiyetin çoğu, hormonal döngünün son aşamasında aç. Diyetinize dikkat etmeli, sadece karbonhidrat ve protein açısından zengin sağlıklı yiyecekleri seçmelisiniz. Bazıları için iştahı kontrol etmek özellikle zordur - hormonlar vücudu manipüle etmeye başlar.
Hormonal döngünün luteal fazında, kuvvet yüklerinin yoğunluğunu azaltmaya değer, vurgu yağ yakmaya yöneliktir. Her ikinci sporcu, hormonal döngü sırasında antrenmanın özellikle zor olduğunu iddia ediyor. Vücut strese direniyor gibi görünüyor ve ilerlemek istemiyor. Bu dönemde vücut ısısı yükselir, bu nedenle kardiyovasküler sistem daha aktif bir ritimde çalışır. Bu eylemler, özel enerji rezervleri gerektirir, bu nedenle hızlı yorulma. Bazen vücudun daha hacimli hale geldiğini ve terazinin fazla kilo gösterdiğini fark edebilirsiniz. Bunun nedeni vücutta sıvı birikmesidir.
Karbonhidrat açlığı yaratmamak için vücut deri altı yağdan enerji çeker. Eğitmenler, hormonal döngünün bu aşamasında aşırı yağ rezervlerini yakmayı düşünmenizi tavsiye ediyor. Kuvvet antrenmanı en aza indirilir ve vurgu kardiyo egzersizidir. Yorgunluk iradeye baskın geliyorsa, yogaya daha yakından bakmalısınız. Hormonal bozulma ile bir denge bulmak, vücuda şiddetli eğitim ile işkence yapmaktan daha önemlidir.
Bu süre zarfında daha fazla kalori yakılır, buna bağlı olarak sıcaklıkta bir artış hissedilir. Farklı hormonal döngülerde metabolizma hızı sekiz kat artar. Düşük serotonin seviyeleri ruh halinizi daha da kötüleştirir. Bu, beyne bir kadının yüksek karbonhidratlı bir diyete ihtiyacı olduğu sinyalini verir.
Böyle bir provokasyon, güç yükleri azaldığı için vücut için olumlu sonuçlar vermeyecektir. Birisi kuvvet egzersizleri ile karbonhidratları yakmaya çalışıyor, ancak insülindeki azalma nedeniyle dayanıklılık yok. Sporcu bir kısır döngüye girer, bu nedenle büyük miktarlarda karbonhidrat yememek ve hormonal döngünün son aşamasında vücudu antrenmanla tüketmemek daha kolaydır.
Serotonine gelince, şekerli gıdalardan alınmasına gerek yoktur. Yemek masasına kabak çekirdeği, hindi eti veya soya fasulyesi eklemek daha iyidir. Bu tür ürünler şekle zarar vermeyecek ve beyin aldatılacaktır.
Adet döngüsü: vücuttaki değişiklikler
Adet başlar başlamaz, hormonlar durumu kontrol etmeyi bırakır. Vücut ısısı doğal bir seviyeye düşer, ruh hali düzelir ve en önemlisi dayanıklılık geri döner. Tekrar sıkı bir eğitime başlayabilirsiniz. Metabolik hız düşer, ancak insülin miktarı artar. Bu nedenle, ek kalori çekimi gereklidir. Karbonhidratlar beslenme modunda yeniden görünür.
Foliküler faz başlar başlamaz tüketilen karbonhidrat miktarını arttırmaya değer. Aynı zamanda antrenmanın yoğunluğu da artar, kaslar tekrar tam güçte çalışmaya hazır hale gelir.
Hormonlar her kadınla mükemmel bir uyum içinde çalışabilir. Sadece döngünün her aşamasında vücudun durumunun nasıl değiştiğini anlamak gerekir. Menstrüasyon ihmal edilirse ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Kuvvet antrenmanı sadece hormonal döngünün luteal fazında azalır. Bu süre zarfında çok miktarda karbonhidrat yiyemez ve spor rekorları kıramazsınız. Hormonal değişiklikler her ay meydana gelir, bu nedenle incelenmeleri ve diyet ve eğitim seviyenize göre ayarlanması gerekir. Aksi takdirde, sonucu hissetmeden yıllarca spor salonuna gidebilirsiniz.
Bu konuda erkekler biraz daha kolay. Hormonlarının aktivitesi, kas kütlesini arttırmayı ve gücü arttırmayı amaçlar. Bu bazen istenen sonuçları elde etmek için yeterli olmasa da. Spor takviyeleri, sonuçları birleştirmenin yanı sıra vücudu gerekli maddelerle zenginleştirmeye yardımcı olur. Kadınlar da bu gıdaları kullanabilir. Ana şey, onları sadece adet döngüsünün birinci ve ikinci aşamalarında almaktır.
Doğa her anı en ince ayrıntısına kadar düşünmüştür. Ve kurallarına göre, bir kadın kas geliştirmemeliydi. Modern takviyeler ve yoğun eğitim bu eşitsizliği düzeltmeye yardımcı olacaktır. Ancak hormonlar pes etmeyecek ve engeller yaratacaktır. Eylemleri iyice incelenmelidir ve ancak o zaman eğitim bir kadının fiziksel formunu yeni bir seviyeye getirecektir.
Elbette kadın bedeni menopoz evresine girmişse bu teorik bilgi anlamsız olacaktır. Bireysel bir yaklaşım ve hormonal döngü seviyesinin incelenmesini gerektirir. Bir kız hormonal ilaçlar alırsa, vücudun tepkisini tahmin etmek neredeyse imkansızdır - bu tür kadınlarda adet dönemlerinin sınırları bulanıktır. Yine, organizmanın bireysel bir çalışması gereklidir. Aksi takdirde, doğal hormonal döngü kontrol edilir ve her sporcu istediği sonucu alır. Eğitmenler, vücudun belirli bir aşamaya girdiği dönemi izlemek için takvimler tutmanızı önerir.
Adet döngüsünün farklı aşamalarında eğitim hakkında video:
