Çekici bir figür oluşturmak ve erkekler gibi kasları inşa etmemek için kızlar için doğru spor beslenmesi nasıl seçilir? Gittikçe daha fazla kız, daha çekici görünmek isteyen fitness merkezlerini ziyaret etmeye başlıyor. Bu kesinlikle harika, ancak sporun vücuda zarar vermemesi önemlidir. Çoğu kadının fitness yaparken ana görevi fazla kilolarla savaşmaktır ve kızlar diyetin enerji değerini aktif olarak azaltmaya ve her zaman yararlı olmayan çeşitli takviyeleri kullanmaya başlar.
Örneğin, yağ yakıcılar şüphesiz lipoliz işlemlerini hızlandırmanıza yardımcı olacaktır, ancak akıllıca kullanılmaları gerekir. Bugün kadınlar için ne tür spor beslenmesinin faydalı ve etkili olacağından bahsedeceğiz. Ayrıca bu takviyeleri nasıl doğru şekilde kullanacağınızı da öğreneceksiniz.
Kadınlar için Spor Hedefleri
Bir kız sadece şeklini korumak ve sağlığı iyileştirmek için zindeliğe girmeye başlarsa, spor beslenmesine ihtiyacı olmayacaktır. Bu durumda, formda kalabilmek için sınıflar sakin olmalıdır. Bu hedefe herhangi bir takviye kullanmadan ulaşabilirsiniz. Tek istisna, hala almaya değer mikro besin kompleksleridir.
Ancak acemi bir sporcunun görevi fazla kilolardan kurtulmak veya kas kütlesi kazanmak olduğunda, durum tamamen farklıdır. Hedefinize kısa sürede ulaşmak için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:
- Vücutta bir enerji açığı yaratın.
- Zararlı gıdalardan vazgeçerek diyetinizde ayarlamalar yapın.
- Düzenli dersler yapın.
- İçme rejimine dikkat edin.
- Sadece yağ kütlesinden kurtulurken kasları yıkımdan koruyun.
Bu kurallara uyarsanız, sadece verilen görevleri çözmekle kalmayacak, aynı zamanda vücuda zarar vermeyeceksiniz. Bu durumda, kadınlar için spor beslenmesine de ihtiyacınız olacak, çünkü takviyelerin yardımıyla hedefinize ulaşmanız çok daha kolay olacaktır. Aynı zamanda, sporcu beslenmesinin sadece sorunlarınızı çözmek için ek bir araç olduğunu anlamalısınız.
Kadınlar için en iyi spor beslenmesi
Kadınlar için spor beslenmesinin seçimi kesinlikle bireysel bir konudur. Spor yapan her kız kendi sorunlarını çözmek ister ve bu, hangi spor beslenme türlerinin sizin için yararlı olacağına ve hangilerinin terk edilmesi gerektiğine bağlıdır.
Bugün spor takviyeleri hakkında çok fazla konuşma var ve çoğu kız isimlerini biliyor. Kızlar en çok karnitin, yağ yakıcılar, protein karışımları, kazançlar, egzersiz öncesi kompleksler ve glutamin kullanır. Çoğu durumda, antrenman öncesi takviyelere, yağ yakıcılara, kazanç artırıcılara ve kreatine ihtiyacınız olmaz.
Antrenman öncesi kompleksler, vücudun canlılığını ve enerji potansiyelini artırmak için tasarlanmıştır. Bu takviyelerin çoğu, vücuda faydalı olmayan kafein ve diğer maddeleri içerir. Benzer bir etki elde etmek istiyorsanız, derse başlamadan önce bir fincan doğal kahve içmek daha iyidir.
Yağ yakıcılar, çok daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğinden günümüzde çok popülerdir. Ancak, sadece kendiniz için yapmayı planlamıyorsanız ve yapıyorsanız, bu spor beslenmesini kadınlar için kullanmamalısınız. Unutmayın, yağ yakıcılar güçlü endokrin değiştirici takviyelerdir. İnan bana, buna hiç ihtiyacın yok.
Gainers, erkekler için kütle kazanmanın çok etkili bir yoludur, ancak kızlar bunları yalnızca doğal olarak zayıf olduklarında ve kas kütlesi kazanamadıklarında kullanmalıdır. Kızların geri kalanı için, içlerindeki yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle yağ kütlesi ile ilgili sorunlar ortaya çıkabileceğinden, kazananları önermiyoruz. Kreatin, kadınlar için tehlikeli bir spor beslenme şekli değildir ve fiziksel parametreleri artırmaya yöneliktir. Kilo aldıranlarda olduğu gibi, kreatin sadece zayıf kadınlar için faydalı olabilir. Ayrıca, bu takviyenin vücutta sıvı tutma yeteneğine sahip olduğunu ve kullanırken istediğiniz rahatlamayı sağlamanın zor olacağını unutmamalısınız.
İşte kullanmamanız gereken takviyeler, ancak şimdi kızların ihtiyaç duyduğu spor beslenme türlerini ele alacağız.
Protein Karışımları
Kadınlar için bu tür sporcu beslenmesi bir zorunluluktur. Kilo verirken kaslarınızı bozulmadan korumanız gerektiğini zaten söylemiştik ve bunun için protein takviyeleri gerekiyor. Antrenmandan önce ve sonra alarak vücudun aminlere ihtiyacı olmayacak ve kas dokusunu yok etmesi gerekmeyecektir.
Günümüzde sporcu beslenmesi üreticileri, yalnızca protein bileşiklerinin kaynaklarında değil, aynı zamanda bu besinin içeriğinde de farklılık gösteren çeşitli protein takviyesi türleri üretmektedir. Bir spor gıda mağazasını ziyaret ederseniz, içlerinde protein izolatları, konsantreleri ve hidrolizatları göreceksiniz.
Hidrolizatta maksimum miktarda protein bileşiği bulunur ve bu rakam yüzde 95 ila 99 arasında değişir. İzolat biraz daha az besin içerir, yani yüzde 85 ila 95. Konsantreye minimum protein miktarı dahildir - yüzde 65 ila 85.
Takviyelerdeki protein kaynakları söz konusu olduğunda, bunlar peynir altı suyu, yumurta, soya, et, bezelye vb. Kazein ve peynir altı suyu proteinleri kullanmanızı öneririz. Yumurta proteinleri de çok etkili olabilir, ancak maliyetleri oldukça yüksektir ve her kız onları satın almaya karar vermez. Antrenmandan önce / sonra peynir altı suyu proteini ve kazein - geceleri ve öğünler arasında uzun aralarla tüketmek mantıklıdır.
BCAA
Kadınlar için de oldukça sağlıklı ve tamamen güvenli bir spor beslenmesidir. BCAA, üç aminin bir karışımıdır - lösin, izolösin ve valin, birincisi lehine 2'ye 1 birleştirilir. Ek bileşiminde belirli bir aktif bileşen oranından bahsetmemiz boşuna değildi, çünkü bu durumda sizin için en etkili olacaktır.
Bu maddeler vücutta sentezlenemez ve takviye ihtiyacının temel nedeni budur. BCAA tüketerek dayanıklılığı artıracak ve katabolik süreçleri kısa sürede bastırabileceksiniz. BCAA'lar başlamadan önce, tamamlandıktan sonra ve eğitim sırasında beş gram olarak alınmalıdır.
karnitin
Güçlü yağ yakıcılardan kaçınmaya çalışmanız gerektiğini yukarıda söylemiştik. Karnitin vücuda zarar vermeden lipoliz işlemlerini hızlandırabilen bir maddedir. Bu madde daha önce bir amin olarak kabul edildi, ancak şimdi çoğu bilim adamı onu vitamin benzeri bir madde olarak sınıflandırmaya meyillidir.
Vücutta karnitin, yağ asitlerinin taşınmasıdır ve onları enerji salınımı ile birlikte oksidatif reaksiyonların gerçekleştiği mitokondriye iletir. Katkı maddesi, yağ dokusunun azaltılması süreçlerinin hızını etkileyemez, ancak taşıma işlevi nedeniyle hafif bir yağ yakıcıdır. Takviyeyi antrenmanın başlamasından 20 dakika önce beş gram miktarında alın. Ayrıca, karnitinin ancak uygun şekilde organize edilmiş bir eğitim süreci ile birleştirildiğinde etkili olabileceğini unutmamalısınız.
glutamin
Glutamin, kadınlar için oldukça faydalı bir spor beslenme şeklidir. Bu amin size enerji verebilir, ruh halinizi yükseltebilir ve bağışıklık sisteminizin verimliliğini artırabilir. Bu, özellikle vücudumuzun çeşitli patojenik mikroplar tarafından saldırıya uğradığı kış aylarında geçerlidir. Soğuk algınlığını önlemek için glutamin kullanacaksanız, gün boyunca günde iki kez bir çay kaşığı toz alın. Katkıyı çayın içinde eritebilirsiniz. Hastalığın semptomlarını fark ederseniz, dozaj iki katına çıkarılmalıdır.
Omega yağları ve mikro besin komplekslerinin sağlığın korunması için büyük önem taşıdığı da unutulmamalıdır. Aynı zamanda bu iki takviyenin sadece sporcular için değil sıradan insanlar için de gerekli olduğunu not ediyoruz. Omega yağlarının kalp kasının çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve ayrıca cildin durumunu iyileştirir. Mikro besinler hemen hemen tüm biyokimyasal reaksiyonlarda aktif olarak yer alır ve sağlığınız için de hayati öneme sahiptir.
Kadınlar İçin En İyi 10 Spor Takviyesi:
