Büyük Arnold'un iyi kas kütlesi kazanmak için ne tür spor takviyeleri önerdiğini öğrenin. Her sporcu doğru beslenmenin önemini anlamalıdır. Diyetin yetersiz enerji değeri (3 veya 4 bin kaloriden az) ile, en iyi eğitim programı bile istenen sonucu elde etmenize izin vermeyeceğinden, kitle kazanımı döneminde anahtarlardan biri olan bu faktördür. Ancak kalori alımınızı artırmanın size başarı getirebileceğini düşünmeyin.
Doğru programa göre antrenman yapmak önemlidir. Başarıya güvenebilmek için, enerji tüketiminize karşılık gelecek bir kalori alımını seçmeniz gerekir. Çoğu vücut geliştiricisi bunu bilir, ancak yalnızca birkaçı hesaplamalarla uğraşır. Bunu yaparsanız, salonda zaman kaybedersiniz. Eğitimdeki tüm sıkı çalışmanız boşa gidiyor. Beslenme kalitesi sorunu daha az önemli değildir. Sadece çok fazla yemek tüketmeniz değil, aynı zamanda sağlıklı olduğundan emin olmanız gerekir.
Ne yazık ki günümüzde doğal ürünleri yiyemiyoruz çünkü donmuş veya konserve hammaddeler genellikle yemek pişirmek için kullanılıyor. Sonuç olarak, birçok besin yok edilir ve çok fazla yiyecek tüketiliyor gibi görünse de, artık vücuda kas büyümesi için gerekli tüm maddeleri sağlayamıyoruz.
Tabii ki, spor takviyeleri bu sorunu çözmeye yardımcı olabilir, ancak burada bazı nüanslar var. Bilim adamları sürekli olarak insan vücudunu ve içinde meydana gelen tüm süreçleri inceliyorlar. Çok sayıda deney yoluyla, beslenmeyi optimize etmek için uyulması gereken bazı kurallar olduğu bulunmuştur. Onları görmezden gelirseniz, vücut egzersizden sonra çok daha uzun süre iyileşir.
Tüm bu kurallar son derece basit olsa da, sporcular genellikle bunlara uyma iradesinden yoksundur. Artık vücut geliştirmede spor beslenmesinin 9 gizli ilkesini Arnold'dan öğrenebilirsiniz. Hepsinin profesyonel sporcular tarafından test edildiğini ve elde edilen sonuçların tek kelimeyle şaşırtıcı olduğunu size bildirmek için acele ediyoruz.
Arnold'dan spor beslenmesinin 9 ilkesi
- Kural 1. Protein bileşikleri, yalnızca karbonhidratlarla birleştirildiğinde tamamen emilir. Karbonhidrat oranı yüksek bir garnitür olmadan sadece bir et yemenin bir anlamı yok. Bu ürünler arasında pirinç, patates, makarna vb. garnitür porsiyonunun tüketilen etin iki, hatta üç katı büyüklüğünde olması da önemlidir.
- Kural # 2. Her et türünün kendi kalori içeriği vardır. Bu et en faydalı olmasına rağmen, her gün sadece tavuk göğsü yememelisiniz. Bunun nedeni, tüm protein bileşiklerinin farklı bir amino asit profiline sahip olması ve yalnızca diyetteki çeşitliliğin vücudun gerekli tüm amino asit bileşiklerini sağlamasına izin vermesidir. Ancak çok fazla sağlıksız yağ tüketmemek için konserve et, sosis ve sosisleri diyetinizden çıkarmak daha iyidir.
- Kural # 3. Bilim adamları, öğünlerin yüzde 75'inin gündüz saatlerinde alınması gerektiğinden ve bu miktarın yarısının öğleden sonra saat bire kadar özümsenmesi gerektiğinden eminler. Bunun nedeni, gün ortasında zirveye ulaşan ve ardından solmaya başlayan metabolizma değişikliğidir. Aynı nedenle akşam saat dokuzdan sonra yemek yememelisiniz.
- Kural # 4. Sürekli olarak mutfaktan yemek kokusu geliyorsa, bu çok miktarda besin maddesi kaçtığı anlamına gelebilir. Tencere ve tavaları daima sıkıca kapatın ve düşük ısı kullanın. Yiyecekler ne kadar uzun süre pişirilirse, o kadar fazla besin kaybı olur. Et pişirmek için en iyi seçenek mikrodalga fırındır. Ayrıca, ileride kullanmak üzere yiyecek hazırlamamalı ve malzemeleri buzdolabında saklamamalısınız. Bir yemek ne kadar taze görünürse o kadar sağlıklıdır.
- Kural #5. Çoğu zaman, ilerleme eksikliğinin nedeni diş problemlerinde yatmaktadır. Yiyecekleri verimli bir şekilde çiğneyemezsiniz ve büyük parçalar sindirim sistemine girer. Daha sonra vücut tarafından uzun süre işlenirler. Tüm ürünler ve özellikle etler iyice çiğnenmelidir, bu durumda gıda hızla emilir.
- Kural # 6. Yiyecekleri tüketirken su ile içmeyin. Böylece sindirim suyunun aktivitesini azaltırsınız. Susuzluğunuz varsa, önce onu giderin ve bundan 20-30 dakika sonra yemeye başlayın. Ayrıca gün boyunca 1,5-3 litre sıvı tüketmeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Bu miktara sadece su değil çorba, çay, kahve dahildir. Çeşitli şekerli gazlı içeceklerden kaçının.
- Kural #7. Her gün sebze salatası yemelisiniz. Üstelik egzotik sebzelerden oluşması gerekmez ve lahana, domates, salatalık vb. oldukça uygundur. Bu, yalnızca yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketmenize değil, aynı zamanda bağırsak mikroflorasının performansını korumanıza da izin verecektir.
- Kural # 8. Acele yememeli ve her zaman bu süreçten doyum elde etmeye çalışmalısınız. Yiyeceklerin emilimini hızlandırmak için sürecin kendisine odaklanmaya değer. Bu nedenle şirketin aynı anda iletişim kurması gerektiğinden yalnız yemek yemeniz tavsiye edilir.
- Kural #9. Mümkün olduğunca sık yemek yiyin. Tüm profesyonel sporcular gün boyunca en az 4-5 kez yemek yer. Bilim adamları, sık kesirli beslenmenin, seks hormonları da dahil olmak üzere çeşitli hormonların sentezini arttırdığını bulmuşlardır. En iyi seçenek her üç saatte bir yemek yemektir. Ayrıca, tam bir yemek yiyemiyorsanız, sandviçlerden vazgeçmenizi tavsiye edebilirsiniz. Bu durumda bir protein sallamak kullanmak daha iyidir.
Aşağıdaki videoda Schwarzenegger'in diyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Ayrıca içinde Arnie'nin ünlü protein içeceği tarifi ile tanışacaksınız:
[medya =
