Kronik yorgunluk nereden gelir ve kendini nasıl gösterir? Canlılığı geri kazanmak için genel tavsiye. Psikolojik teknikler ve halk ilaçları. Kronik yorgunluk, vücudun sürekli aşırı yüklenmeye karşı savunma tepkisidir. Ve mutlaka fiziksel değil. Duygusal stres, sinir sistemini daha az tüketemez. Yorgun hissetmek, vücudun kendisini eşiğine itmesini engelleyen bir musluk ile karşılaştırılabilir.
Kronik yorgunluğun gelişmesinin nedenleri
Kalıcı bir kırıklık durumuna neden olabilecek birçok şey vardır. Bu öncelikle bireyselliğimizden kaynaklanmaktadır - sağlık durumu, fiziksel uygunluk, sinir sisteminin istikrar düzeyi, işin doğası ve yaşam tarzı. Ancak, durumu "katmanlaştırma" ve ağırlaştırma eğiliminde olan birçok faktör var.
Kronik yorgunluğun başlıca nedenlerini sıralayalım:
- Sonbahar hormonu dengesizliği … Çoğu insanda zayıflık durumunun doğrudan mevsimle ilgili olduğu belirtilmişti. Bu bağımlılığın fizyolojik bir açıklaması vardır. Sonbaharda, melatonin ve serotonin hormonlarındaki dengesizlik zayıflık ve uyuşukluk hissine neden olur. Bu zamanda, vücut, güneş ışığının olmaması nedeniyle üretimi azalan sevinç hormonu olan serotoninden yoksundur.
- Bahar dökümü … İlkbaharda, enerji eksikliğinin farklı bir doğası vardır - kış döneminden sonra bağışıklık sisteminin tükenmesi ve kış döneminde yaşanan soğuk algınlığı. Aktarılan kısıtlamalar da bu zamanda etkisini gösterir - fiziksel aktivite, temiz havaya erişim, gıdaların vitamin ve mineral bileşenlerine erişim. Umutsuzluğu ve parlak doğal renklerin eksikliğini teşvik eder.
- uzun süreli fazla çalışma … Kronik yorgunluğa, gerekli deşarj olmadan uzun süreli fiziksel ve / veya zihinsel stres neden olabilir. Bu, işe kendini adama veya uygun uyku ve dinlenme ile telafi edilmeyen zor bir yaşam durumu olabilir. Genellikle, doğum izninde olan küçük çocukları olan kadınlar, çocukları tek başına büyütmek zorunda kalan anneler veya babalar, çalışma ve çalışmayı birleştiren öğrenciler (ve bazı - aile) ve ayrıca refahlarını iyileştirmek için ellerinden gelenin en iyisini yapan insanlar kendilerini bulurlar. yorucu koşullarda.
- yetiştirme … Çocukluktan gelen tutumlar - ebeveynlerden, akrabalardan, eğitimcilerden, öğretmenlerden, bir kişinin nasıl dinleneceğini bilmediği gerçeğine katkıda bulunabilir. Çocuğa, başarılı bir kişilik ve başarılı bir yaşam için çalışmanın gerekli bir koşul olduğu öğretildiğinde. Ve ne kadar çok olursa, o kadar iyi yaşayacak. Ayrıca, "iş" kavramı sadece mesleki faaliyetleri değil, aynı zamanda başkalarına yardım etmeyi, aileyi, ülkede çalışmayı (sebze bahçesi) vb. Ve bu durumda dinlenme, tembellik olarak konumlandırıldı.
- Stres … Uzun süre çözülmeyen stresli bir durum kişiyi bitkinliğe sürükleyebilir. Küçük stresler, ancak büyük miktarlarda bu konuda daha az tehlikeli değildir. Hayattaki "siyah çizgi", bir beladan sonrakini takip ettiğinde aynı kategoriye girer. Bu durumda, sinir sistemi tükenir ve sahibini daha fazla savaşma gücü ve arzusundan mahrum eder.
- Yanlış beslenme … Bunlara dengesiz öğünler, düzensiz öğünler ve diyetler dahildir. Yukarıdaki durumlardan herhangi birinde, vücut ihtiyaç duyduğu aktif maddeleri doğru miktarlarda almaz. Aynı zamanda, çoğu diyet ve atıştırmalık açlık olmadan, yani yeterli kalori olmadan tamamlanmaz. Böylece, organların ve sistemlerin tam çalışması için gerekli "yakıt" kaynağı yaratılmaz - zayıflık, zayıflık hissi vardır.
- Kötü alışkanlıklar … Kötü alışkanlıklar - sigara, uyuşturucu, alkol kötüye kullanımı da vücuda güç katmaz. Bu tür hobiler ayrıca vücudu bir bütün olarak tüketir. Kötü alışkanlıklar olarak adlandırılmalarına şaşmamalı.
- Hastalıklar … Şiddetli kronik yorgunluk, soğuk algınlığından ciddi endokrin hastalıklarına kadar bir hastalığın belirtisi veya sonucu olabilir. Herhangi bir nitelikteki bulaşıcı hastalıkların gelişimi sırasında ve ayrıca kalp ve kardiyovasküler sistemdeki kronik patolojik süreçlerin varlığında güç kaybı hissi hissedilebilir. Zayıflığa tüberküloz, tümörler, helmintik istilalar, böbrek ve karaciğer yetmezliği eşlik eder. Bu liste, tiroid bezi ve adrenal bezler, vejetatif-vasküler distoni, nevroz ve depresyon, obezite ile ilgili problemlerle tamamlanmaktadır.
- Çevre … Olumsuz yaşam koşulları, canlılık seviyesini sıfıra indirebilecek bir diğer faktördür. Bunlar tozlu hava, hava koşulları (çok yüksek veya çok düşük dış ortam sıcaklıkları), düşük su kalitesi vb. Çalışma koşulları da bu plana katkıda bulunabilir - aynı sıcaklık koşulları, tozluluk, kimyasal, radyoaktif elementlerle çalışma, bir bilgisayar veya dizüstü bilgisayar ekranının önünde.
- Yaşam tarzı … Refah sadece beslenmede değil, yaşam tarzında da dengeyi gerektirir. Kronik uyku eksikliği, düzensiz yemekler, fiziksel aktivite "patlamaları" veya toplamda tamamen yokluğu, aktivite ve canlılık da dahil olmak üzere sağlık durumunu kötüleştirir.
- İlaçlar … Kronik yorgunluk gibi tıbbi bir duruma ilaç neden olabilir. Çoğu zaman, bu tür yan etkiler bazı sakinleştiriciler ve antialerjik ilaçlar, antidepresanlar, antipsikotikler, nootropikler tarafından verilir.
- Bireysel özellikler … Yukarıda bahsedilen sağlık durumu, fiziksel özellikler, sinir sisteminin stabilitesi ve yaşamdaki konumu, yorgunluğa karşı farklı "hassasiyet" oluşturur. Örneğin, doğası gereği "canlı bir adam"ın bir günde yeniden yaratabileceği şey, yavaş ve pasif bir insan için ezici bir iş gibi görünüyor.
Önemli! Herhangi bir sebep olmaksızın yorgunluk hissi iki haftadan uzun sürerse, doktorunuza görünün. Bu durumda, yorgunluğa ciddi bir hastalık neden olabilir.
Kronik yorgunluğun ana belirtileri
Bireyselliğimiz sadece her birimizin yorgunluğa neden olması gerçeğinde yatmıyor. Herkeste farklı şekillerde kendini gösterir. Ancak bilim adamları, herkesin sahip olduğu vücudun bitkin olduğuna dair birkaç ana işaret belirlediler.
Kronik yorgunluğun başlıca belirtileri şunlardır:
- Uzun süren ve dinlendikten sonra geçmeyen yorgun, zayıf hissetmek;
- Kas zayıflığı ve/veya açıklanamayan ağrı;
- Azalmış hafıza ve konsantre olma yeteneği, dikkat dağınıklığı;
- Kötü ruh hali, ilgisizlik, sinirlilik, depresyon, kaygı;
- Şiddetli baş ağrısı;
- Eklemlerde gözle görülür değişiklikler olmadan eklem ağrısı (üzerlerindeki cilt renk ve sıcaklığı değiştirmez, şişmez);
- Uyku bozuklukları (uykusuzluk, uyuşukluk, huzursuz uyku);
- Ateş, şişmiş lenf düğümleri (ağır vakalarda).
Önemli! Kronik yorgunluk tanısı aşağıdaki koşullar altında konur: Yukarıdaki semptomların en az 4'ü ile birlikte altı ay veya daha uzun süre kronik yorgunluğun varlığı.
Kronik yorgunluktan nasıl kurtulurum
Tekrar neşeli ve neşeli hissetmek için, canlılığınızı emen nedeni "anlamanız" gerekir. Bu durumda en iyi seçenek, ilgisizliğinizin ve zayıflığınızın patolojik doğasını dışlamak için doktora gitmektir. Hiçbiri yoksa, kronik yorgunluk sendromunu çeşitli şekillerde kendi başınıza yenebilirsiniz.
Kronik yorgunluk yönetiminin genel ilkeleri
Genel canlılık restorasyon yöntemleri şunları içerir:
- Günlük rejim … Yaşam kaosunu istikrarlı bir günlük rutine dönüştürün. En azından, uyanma ve yatma saatleri ile yemek zamanlarını içermelidir. Uyku için yeterli bir zaman aralığı ayırın (morfeus krallığında en az 6 saat sınırsız kalmak). Tam bir iş yükü ve uyku için yeterli zaman organize edememe durumunda bile, sıkı bir günlük rutin vücudu harekete geçirir ve strese uyum sağlamasına yardımcı olur.
- Alternatif faaliyetler … Başınızla uzun süre işe gitmemeyi bir kural haline getirin. Kronik yorgunlukla baş etmenin harika bir yolu, onu önlemektir. Örneğin, mesleğinizi değiştirerek. Sinir sistemini biraz rahatlatmak için her 50 dakikalık yoğun çalışmanın ardından 10 dakika ara verin ve başka bir aktiviteye geçin. İşiniz zihinsel stresle bağlantılıysa, iş gününün sonunda veya büyük bir "iş" sonrasında onu fiziksel iş olarak değiştirin. Egzersiz, yürüyüş, ev işi olabilir. Fiziksel aktiviteye alternatif olarak bazen arkadaşlarla buluşmayı veya eğlenceyi (sinema, tiyatro) kullanabilirsiniz.
- Su prosedürleri … Serin veya kontrastlı bir duş, kardiyovasküler sistem ve metabolizma için mükemmel bir uyarıcıdır. Başarı için mükemmel bir şekilde uyarır ve güç verir. Sabahları sizi işe hazırlar, akşamları yorgunluğu giderir ve aşk için sizi şarj eder. Akşamları romantizm beklenmiyorsa, yorgunluğu gidermek için etkili bir su ilacı olarak ılık bir aromatik banyo kullanılabilir.
- Fiziksel egzersiz … Kanı "dağıtmanın" bir yolu olarak, 5 dakikalık bir egzersizden ciddi spor aktivitelerine kadar her şeyi seçebilirsiniz. Ana şey, seçtiğiniz yüklerin gücünüz ve beğeniniz dahilinde olmasıdır. Ve bunu düzenli olarak yaptığınızı.
- Doğru beslenme … Yemeğinizi iki "balina" üzerine kurun: bütünlük ve düzenlilik. Midedeki dolgunluk hissi, uyku hali ve yorgunluğu daha da artıracağından, aşırı yemeyin. Diyete taze sebze ve meyveler, protein ürünleri, tahılların hakim olduğundan emin olun. Hasat mevsimi bitti - diyetinizi diyet takviyeleri, multivitaminler, mineral takviyeleri ile zenginleştirin. Kilo vermek istiyorsanız, sık sık ve azar azar yiyin. Tatlıları (bir istisna olarak, bazen çikolata ile kendinizi şımartabilirsiniz), hazır yiyecekleri ve koruyuculu yiyecekleri unutun.
- İçme rejimi … Bir yetişkinin günde en az 1,5 litre su içmesi gerektiği zaten bilinen bir gerçektir. Hayatının bir parçası yap. Yasaklı içeceklerin listesi gazlı tatlı suları, enerji içeceklerini, koruyuculardan elde edilen meyve sularını içerir. Kahve için iştahınızı azaltın, büyük miktarlarda bu içecek hızla canlanır, ancak uzun sürmez. Bundan sonra yorgunluk ve uyuşukluk daha da artar.
- Kötü alışkanlıkların reddedilmesi … Hayatınızda nikotin, alkol ve etkileri daha ciddi olan maddelere yer yoksa, vücut onların toksinlerinden zarar görmez ve enerjisini onları nötralize etmek için harcamaz. Yani, sağlık boşa harcanmaz, biriktirilir.
- iyi bir uyku … Kronik yorgunluk için herhangi bir tedavi, gücü geri kazanmanın ana fizyolojik yöntemini - uykuyu sağlamadan mümkün değildir. Bu mekanizma doğa tarafından icat edilmiştir, bu nedenle etkisiz olamaz. Tam uyku için gereken süre her insan için farklıdır: Günde 4 saat biri için, 10 saat yeterlidir. Optimal oran 6-8 saat olarak kabul edilir. Aynı zamanda, ana referans noktası sabah dinçliği ve ertesi güne hazırlıktır. Uyandıktan sonraki olağan durumunuz bu ise, o zaman yeterince uyuyorsunuz, yani iyileşmek için yeterince uyuyorsunuz. Ancak, güçsüzlük hissinin sadece uyku eksikliğine değil, aynı zamanda çok uzun uykuya da neden olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, uygun uyku için en uygun zaman aralığını bulun ve buna uymaya çalışın.
Önemli! Sağlıklı uyku sürekli olmak zorunda değildir. Normalleştirilmiş 6-8 saati bir gece uykusuna ayıramıyorsanız, gündüz pahasına normu "yakalayabilirsiniz". Bu özellikle ergenler ve yaşlılar için yararlıdır: ilkinde gündüz uykusu, yoğun yaşam ritmini sakinleştirmeye yardımcı olur, ikincisinde rüyaların sığ doğasını telafi etmeye yardımcı olur. Ancak burada da sağlığınıza rehberlik edin: gündüz uyandıktan sonra rahatsızlık hissederseniz (baş ağrısı, yorgunluk, dalgınlık), geceleri yeterince uyumanın bir yolunu bulmak daha iyidir.
Kronik yorgunlukla başa çıkmak için psikolojik teknikler
Çoğu zaman bir kişinin duramama ve kendini tükenmeye getirmesinin nedeni tam olarak psikolojik faktördür. Bu nedenle, durumu analiz edebilmek ve zamanında kendinizi durdurabilmek önemlidir.
Kronik yorgunluk için en etkili psikolojik tedaviler şunlardır:
- "Hayır" kelimesinden korkmayın … Herkesi memnun etmeye çalışmak, değerinizi kanıtlamak, herkese ve herkese dikkat etmek, hayal kırıklığına ve yorgunluğa giden kesin bir yoldur. Dünya öyle bir yer ki, tıpkı aynı gibi ideal insanlar yok. Bu nedenle, kesinlikle herkesi memnun etmek bir ütopyadır. Başkalarının ihtiyaçlarını ve çıkarlarını sizinkinin önüne koyduğunuzda daha da fazla sorun ortaya çıkar. Bu durumdan çıkmanın tek bir yolu var - “hayır” demeyi öğrenin. Bu, temel olması gerektiği anlamına gelmez - sadece ihtiyacınız olanı ayırt edin ve reddetmekten korkmayın. Yapmanız istenmeyen veya yapamayacağınız şeyleri yapmayın.
- Sakin ol … Hayati bir gerçeği kabul edin - dünyadaki her şeyi değiştiremezsiniz, her yerde zamanında olamazsınız. Her şeyi yapma ve zamanında olma arzusunda bir yakalama vardır: Bir şeyle ne kadar çabuk başa çıkarsanız, bir sonrakine o kadar çabuk sahip olursunuz. Ve böylece bir daire içinde. Doğal olarak, böyle bir "tekerlekteki sincap" er ya da geç, ancak kesinlikle "piller" bitecek. Bu nedenle, durun, uyumak, dinlenmek, sevdiklerinizle iletişim kurmak için zaman ayırın - ve aslında çok fazla acil mesele olmadığını ve çok daha fazla güç ve coşkunuz olduğunu fark edeceksiniz.
- Hayatınıza neşe ve mutluluk getirin … Oturun ve sizi gerçekten neyin mutlu ettiğini ve gülümsettiğini düşünün. Çiçekler, doğa, hayvanlar, aile, arabalar vb. olabilir. Onlar tarafından dikkati dağıtmak zaman kaybı değildir. Hayatın doluluğunu hissetmek için buna ihtiyacınız var. İşyerinde yorgun - duraklayın ve çiçeklere hayran kalın, pencereden dışarı bakın. Ev işleri tarafından işkence - çocuğa, evcil hayvana, aynı çiçeklere veya iğne işlerine dikkat edin. Daha sert önlemler - yaptığınız şeyden zevk alıp almadığınızı düşünün. Belki de kendinizi rahat hissettiğiniz ve başarılı olabileceğiniz yer burası değildir.
- Nasıl duracağını bil … Öyle oluyor ki, günlük koşuşturma sınırına getiriyor ve görünüşe göre biraz daha fazla - ve hepsi bu. Ya sinir sistemi başarısız olacak ya da tüm organizma. Öyle bir durumda ki kendinize "dur" demeyi öğrenmeniz gerekiyor. Kendini sev, kendin için üzül - bunda utanılacak bir şey yok.
- aşkı düşün … Sevginin en güçlü yaşam enerjisi kaynaklarından biri olduğunu unutmayın. Bu nedenle, sevin - kendinizi, kocanızı veya erkek arkadaşınızı, çocukları, ebeveynleri, evcil hayvanları. Gülümseyin, gülün, eğlenin. Ve hayat daha kolay ve daha eğlenceli olacak.
Kronik yorgunluk için halk ilaçları
Geleneksel tıbbın ayrıca kronik yorgunluğu tedavi etmenin birçok yolu vardır. Bunlar kaynatma, infüzyon, bitkisel şurup, aromaterapi olabilir.
Canlılığı artırmak için insanların tavsiyesi:
- Alıç, kuşburnu, at kuyruğu, çilek, papatya, ginseng, ekinezya, şerbetçiotu, muz, eleutherococcus, schisandra chinensis, meyan kökü meyvelerinin infüzyonları ve kaynaşmaları vücut üzerinde tonik ve immün sistemi uyarıcı bir etkiye sahiptir. Onları sabah almak daha iyidir.
- Kediotu, nane, ana otu, kekik içeren çaylar, hem bireysel hem de koleksiyonda sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu içecekler yatmadan önce içilmelidir - daha güçlü ve daha sakin olmasına yardımcı olurlar.
- Ayak banyoları da dahil olmak üzere sıcak çam banyoları yorgunluğu iyi giderir. Sadece iğneleri değil, aynı zamanda uçucu yağları da kullanabilirsiniz. Örneğin, sardunya yağı.
- Aromatik yağların tonunu artırın - bergamot, lavanta, çam iğneleri, tarçın. Bu esansiyel yağlarla yapılan aromaterapi, gerginliği hafifletmeye, ruh halinizi artırmaya ve pillerinizi yeniden şarj etmeye yardımcı olabilir.
- Bir fındık-bal karışımı yardımıyla enerjiyi doldurabilirsiniz: bir bardak cevizi bir limonla doğrayın. Elde edilen kütleyi bir bardak bal ile karıştırın ve günde üç kez bir çorba kaşığı alın.
Kronik yorgunluk nasıl tedavi edilir - videoyu izleyin:
Kronik yorgunluk, çoğunlukla kendimize karşı tutumumuzun bir sonucudur, daha az sıklıkla - hastalığın bir tezahürü. Ama her durumda tedavi edilebilir. Ana şey, nedeni belirlemek ve ortadan kaldırmaktır.
