Benlik saygısı nasıl geliştirilir

2024 Yazar: Arianna Cook | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 14:57

Düşük benlik saygısı nedir ve yaşam kalitesini nasıl etkiler? Bunu artırmanın ve sorunu kadınlar ve erkekler için çözmenin yolları. Benlik saygısı, hayata adaptasyonumuzun bir çeşit göstergesidir. Aynı zamanda, sırasıyla kendine ve çevreleyen dünyaya ve çevreleyen dünyaya karşı bize karşı bir tutum ölçüsü haline gelir. Bu nedenle, yüksek yeterli benlik saygısı, hayatı çok daha kolay hale getirebilir ve düşük bir özsaygı, hayatı çok daha zor hale getirebilir.

Benlik saygısının hayata etkisi

İnsan sosyal bir varlıktır. Bu nedenle, doğumdan itibaren eylemlerimiz, becerilerimiz, düşüncelerimiz başkalarının gözündedir. Ayrıca, büyüme sürecinde kendimiz yeteneklerimizi ve yaşamdaki yerimizi değerlendirmeye başlarız. Bu, bir kişinin benlik saygısını oluşturan etkisi altında iki ana faktörü belirler:

Harici … Yani, başkalarının tutumu (yetiştirme, sosyal çevre, samimi ve kişisel iletişim, ekibin etkisi, faaliyet türü, medya ve bilgi teknolojisi vb.).
İç mekan … Kendine karşı tutum (karakter ve görünüm özellikleri, yetenekler, zeka düzeyi, eleştiriye yatkınlık, iddia düzeyi vb.).

Yaşamının kalitesi, bir kişinin kendine ve yeteneklerine ne kadar güvendiğine, başkalarının tutumunu ne kadar gerçekçi algıladığına bağlıdır. Yani başarı, maddi durum, gönül rahatlığı ve kişisel ilişkiler. Bu, davranışsal modellerin oluşumunu etkiler - eleştiriye tepkiler, başarısızlıklar, başarılı kararlar, standart dışı durumlar, bir şans alma yeteneği.

Hayatın herhangi bir alanında başarıya ulaşmak için öneminden şüphe eden bir kişinin çok zor olması oldukça mantıklıdır. Güvensiz bir meslekten olmayan kişi tanımı gereği mutlu olamaz - sonuçta buna layık olduğundan emin değil. Önemli kararlar vermesi ve hepimizin doğasında var olan eksikliklere katlanması onun için zor.

Aynı zamanda, düşük benlik saygısı, yalnızca bugünün mutluluğuna müdahale etmekle kalmaz, gelecekte gelişme şansı da vermez. Kariyer gelişimi, kişisel gelişim ve ilişki kurma önünde bir engel haline gelir. Hayatınızı değiştirme kararı, genellikle başarısızlık korkusuyla hemen engellenir. Karamsarlık ve değişim korkusu, bu tür insanları daha parlak ve daha keyifli bir yaşam sürme fırsatından mahrum eder.

Durum, “benzerlerin çekim yasası” ile ağırlaşıyor:

İlk olarak, kendine güveni olmayan bir kişi aynı kaybedenleri kendine çeker;
İkincisi, kötü tutumlar ve kendinden nefret etme, diğerleri arasında benzer tutumlar yaratır.

Bu önemli! Kişinin gerçek yeteneklerini ayık bir şekilde değerlendirme ve başkalarının görüşlerini filtreleme sanatına yeterli özsaygı, yani yaşamın tüm alanlarında uyum sağlamak için ideal koşullar denir.

Düşük benlik saygısının ana nedenleri

Pek çok faktör, kendi “Ben”imizin oluşumunu ve bu “Ben”in toplumdaki yerini etkiler. Düşük benlik saygısının ortaya çıkması sayesinde en tehlikeli olanlar üzerinde duralım. Bunlar şunları içerir:

"Zor çocukluk" … Kendinden şüphe duymanın tohumları, bir insanda çocukluktan itibaren ekilebilir. Bu dönemde, çocuk hala kendini nasıl değerlendireceğini bilmediğinden, özsaygımızın ana kısmı başkalarının yargılarından oluşur. Yani, temel bize yakın akrabalar tarafından verilir - ebeveynler, erkek kardeşler, kız kardeşler, büyükanneler, büyükbabalar vb. Dikkat eksikliği, aşırı eleştiri, kayıtsızlık, yüksek talepler - tüm bunlar güvensiz bir çocuğu güvensiz bir yetişkin yapabilir. Küçük bir insanda fiziksel engellerin veya kronik hastalıkların varlığı rahatsızlık hissini arttırır.
Başkalarının görüşlerine duyarlılık … Başkasının kendiniz ve eylemleriniz hakkındaki görüşlerini "sıralayamamak", benlik saygısı için en iyi arkadaş değildir. Toplumumuz kıskançlık gibi bir kusurdan henüz kurtulabilmiş değil. Birçok insan komşularını eleştirme bağımlılığından suçludur. Bu tür "danışmanların" ve "iyi dileklerin" her zaman doğru olmayan birçok kötü şey söyleyebileceği açıktır. Bu nedenle, başkalarının söylediği her şeyin saflığı ve aşırı algılanması, özgüveni önemli ölçüde zayıflatabilir.
aşırı tahta … Yanlış belirlenmiş bir hedef başarısızlık olarak damgalanabilir. Kapasitenin ötesindeyse veya bunu başarmak için gereken zaman çerçevesi çok kısaysa, bir hedefe ulaşmak zordur. Bir kişinin yeteneklerinin bu kadar yetersiz bir şekilde değerlendirilmesi çoğu zaman bir fiyaskoya yol açar. Hedefe ulaşılamıyor, özgüven sıfır, devam etme arzusu yok oluyor.
Başarısızlık takıntısı … Başarısızlığın yeni deneyimlere ve fırsatlara dönüştüğü sıklıkla olur. Bunu görmek ve kabul etmek önemlidir. Aksi takdirde, hoş olmayan bir olaya takılıp kalır ve kendinizi başarısızlığa programlamış olursunuz.

Düşük benlik saygısı belirtileri

Aslında, benlik saygısında artışa ihtiyaç duyan bir kişiyi görünüşünden bile tanıyabilirsiniz. Eğik, sarkık bakışlar, giysilerde dikkatsizlik, gerginlik genellikle kendinden şüphe duymaya eşlik eder. Ancak düşük benlik saygısının daha da güvenilir belirtileri var:

Konuşmada karamsarlık ve olumsuzluk … Öz değerlendirme ile ilgili sorun, şu anlamlara sahip ifadeler (veya düşünceler) ile belirtilir: "her şey kötü", "bu imkansız", "başa çıkamıyorum", "bu benim için değil", "benim için değil". gerekli bilgi (beceri, deneyim)" vb. Bu tür insanlar ciddi tartışmalara girmez, sorumlu görevlerden kaçınmazlar ve inisiyatif göstermezler.
Mükemmelliyetcilik … Bazen başkalarının gözünde değerlerini artırma arzusu, benlik saygısı düşük olan kişilerin diğerlerinden daha iyi bir şey yapmak için çaresiz olmalarına yol açar. Görünüm, günlük yaşam, profesyonel aktivite olabilir. Genel sonucu kaçırırken ayrıntılara takılıp kalıyorlar. İdeale yaklaştıkça daha çok sevileceklerini ve önemli olacaklarını umarlar. Bununla birlikte, ideale giden yol (mevcut olmayan), gerçek arzuların ve zirvelerin somutlaştırılması için hiçbir şey bırakmadan tüm zaman ve çabayı alabilir.
Yalnızlık … Kötü şöhretli bir birey, toplumda, özellikle tanıdık olmayan veya tanıdık olmayan insanlar arasında kendini rahatsız hisseder. İletişimin reddedilmesi, başarılı bir kişinin sadece bağlantı kurmaya çalışmakla kalmayıp, aynı zamanda kendileri için çalışmasını sağlamasına rağmen, hem yabancılaşma hem de saldırganlık, kendilerini başkalarını iten davranışların iddialılığı ile kendini gösterebilir.
değişim korkusu … Risk, güvensiz bir kişi için bir tabudur. Yeni olan her şey bilinmez ve bu nedenle tehlikelidir. Kişinin hayatındaki bir şeyi değiştirme korkusu, alçakgönüllülük, utangaçlık, utangaçlık, konformizm olarak gizlenebilir.
Gelişmiş suçluluk duygusu … Kendine güveni olmayan bir kişi için, başarısızlığın sorumluluğunu almak, durumunuzu başarısız olarak onaylamanın başka bir yoludur. Aynı zamanda, yapmadığı şey için suçu üstlenirse ve hatta özür dilerse, düşük benlik saygısından şüphe edilemez.
eleştiri korkusu … Kendine güveni olmayan bir insan için eleştiri, gururunun tam kalbindeki bir bıçaktır. Onun için bu, kendine güvenen bir kişi tarafından algılandığı gibi yapıcı bir "bilgilendirme" değil, bir başka aşağılık kanıtıdır. Sadece buna çok hassas tepki vermekle kalmaz, aynı zamanda durumu ve kendi yönünde konuşulan hoş olmayan kelimeleri sürekli olarak tekrarlayarak uzun süre döngüler yapar. Zamanla, olumsuz duygular gerçeklik duygusunu zayıflatır ve haksız eleştiriler bile çok acı verici bir şekilde algılanır.
Kendine acımak … Kendinizi ve çevrenizdekileri dünyanın, kaderin, insanların, koşulların, doğanın adaletsiz olduğuna ikna etmek, hayatınızın sorumluluğunu başkalarına aktarmanın harika bir yoludur. Kaderle ilgili sürekli şikayetler, hastalıklar ve ağıtlar, başkalarının çok istenen dikkatini verebilir. Bununla birlikte, zaman içinde "yoksul benlik" sendromunun kötüye kullanılması ters etkiye sahip olabilir - üzgün hissetme ve başkalarına yardım etme arzusunun yerini, pasifliğiniz ve hareketsizliğiniz konusunda tahriş ve cehalet alacaktır.
Karar verememe … Özellikle başkaları için hızlı karar vermek, özgüveni düşük biri için bir kabustur. Kendindeki ve gücündeki belirsizlik, her türlü çözümden şüphe duymasına ve önemsiz detayları bile analiz etmesine neden olur. Bu nedenle iç gerginlik, rahatsızlık ve sinirlilik artar. Bu nedenle, bu tür insanlar liderlik pozisyonlarından kaçınmaya çalışırlar ve eğer yaparlarsa kendilerini rahatsız hissederler. Karar verme ya ertelenir ya da bir başkasına devredilir ya da tamamen göz ardı edilir.
çıkarların sınırlandırılması … Düşük benlik saygısına sahip bir kurbanın kendi içindeki bir şeyi değiştirmeye karar vermesi zordur. Görüntü değişikliği, aktif dinlenme - bu, reddedilme ve kınama korkusu altında gömülü bir rüya olarak kalabilir. Bazen bu tür insanlar spor yapmaya başlamaktan bile korkarlar: insanlar sokakta izleyecek, spor kulübünde de insanlar olacak, dahası, daha güçlü ve daha güzel. Ayrıca, ustalaşması gereken daha fazla simülatör. Yani tutarsızlık korkusu ve yanlış bir şey yapma korkusu devreye giriyor.
halka açık oyun … Bazen güvensiz insanlar komplekslerini parlak maskelerle örter - tanıdık davranışlar, aşırılık, yüksek sesle konuşma veya kahkahalar, bağlantıları, toplumdaki yeri veya refah düzeyi.
Kişisel yaşamdaki sorunlar … Düşük benlik saygısı genellikle kusurlu bir ilişkinin ana nedenidir. Kendine saygısı olan bir kişi, kendini küçümseyen bir kişinin aksine aşağılanmaya, ihanete ve yalanlara müsamaha göstermez. Bir insan buna layık olmadığından eminse sevgi ve saygı görmek çok zordur. Bu da onun mutluluğu için savaşmasını engeller.
Depresif durumlar ve kötü ruh hali … Güvensiz bir kişinin hem kendisinin hem de başkalarının eksikliklerini kabul etmesi zordur. Bu nedenle, ya sessizce üzülür ya da her şeyden sürekli rahatsız olur: ülke, meslektaşlar, komşular, eş, çocuklar. Kendinden memnuniyetsizlik, sinizm ve aşırı eleştiriye dönüşebilir. Olumluyu görmez çünkü olumsuza odaklanır.

Önemli! Eleştirirken, psikolojik gerçeği hatırlayın - kendi günahlarımızı tam olarak başkalarında kınıyoruz. Ve aniden birini eleştirmek istersen, başka birinin gözündeki lekeyi hatırla.

Benlik saygısı nasıl geliştirilir

Benlik saygımız bağışıklıkla karşılaştırılabilir, ne kadar yüksekse, çeşitli yaşam durumlarına karşı direncimiz o kadar güçlü olur. Tersine, özgüvenimiz ne kadar düşükse, küçük günlük sorunlarla bile başa çıkmak o kadar zor olur. Bugün, eğitim, onaylamalar, meditasyon, davranış değişikliği vb. yoluyla benlik saygısını artırmanın birçok yolu vardır. Özgüven düzeyini yükseltmek için en etkili ve aynı zamanda uygulanması en kolay yöntemleri ele alacağız.

Bir erkekte benlik saygısı nasıl artırılır

Bir insan doğası gereği zayıf olamaz - aksi takdirde hayatta kalamaz ve yavrularını vermez (büyümez). Bu nedenle, daha güçlü cinsiyetin modern temsilcisinin bile özgüvenini iyi durumda tutmak için en az 3 nedeni vardır - bu kariyer (iş refah getirmeli), aşk (güçlü ve kendine güvenen erkekler hala lehtedir) ve başarıdır. (şans başarılı olanları sever).

Bir erkekte benlik saygısını arttırmanın en iyi 10 yolu:

Başarısızlığı kabul etmeyi öğrenin … Yanlış eylemler, yapılmamış işler veya acele kararlar için kendinizi azarlamayın - durumu analiz edin, sonuçlar çıkarın. Deneyim bankanızı yenileyin - başka bir şey değil. Bir hata yaptım, anladım ve - hadi daha ileri gidelim!
Zihninizi ve vücudunuzu iyi durumda tutun … Katılıyorum - spor bilgili erkeklerin komplekslerini geliştirmek için çok daha az nedeni (ve zamanı) var. Ve yine, doğanızı unutmayın: aşırı adrenalin ve agresif erkek enerjisi periyodik olarak atılmalıdır. Formda kalmaktan bahsetmiyorum bile. Ve spor, modern bir erkek için mükemmel bir seçimdir. İyi okunmuş olmakla ilgili olarak, her şeyi bilmek gerekli değildir. Bu gerçekçi değil. İlgilendiğiniz alanı seçmek ve ustalaşmak daha iyidir. İlgi ancak kendisi bir şeye ilgi duyan bir kişi tarafından uyandırılabilir.
Kendinize ve zamanınıza saygı gösterin … Çevrenizdekilerin tutumunu analiz edin. Kendilerini pahasına savunma veya güvenilirliğinizden yararlanma fırsatını kaçırmayan arkadaşlarınız veya tanıdıklarınız varsa, onlarla iletişim kurmayı reddedin. Yıkıcı ilişkilerden kurtulmaktan korkmayın, iyi insanlar her zaman oradadır. Sadece onların hayata girmesine izin vermelisin. Aynı ilke iş için de geçerlidir: daha fazlasını yapabilirsiniz, ancak bunu takdir etmezler - işinizi değiştirin.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.… Başlangıçta tüm insanlar farklıdır, bu nedenle ihtiyaçlar ve bu ihtiyaçları karşılama yolları herkes için farklıdır. Bu nedenle, yeteneklerinize ve arzularınıza odaklanın. Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için uygun bir zaman çerçevesi belirleyin. İşleri bu şekilde yapmak, sizi kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın cazibesinden kurtaracaktır. Yeteneklerinizle ilgili olarak yalnızca kendinizi ve motivasyonunuzu değerlendirin.
Sosyal çevrenizi gözden geçirin … Daha kendinden emin ve başarılı olmak için bu tür insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Başarı, fikirler, olumlu duygular atmosferinde olmak, aynı şekilde "enfekte" olma şansınız var. Benlik saygınızın sadece düşeceği kronik kaybedenler toplumunun aksine.
Zamanını planla … Doğru zaman tahsisi, yalnızca işle başa çıkmaya değil, aynı zamanda iyi bir dinlenmeye de yardımcı olacaktır. Yeni bir iş gününe önceden hazırlanmayı bir kural haline getirin, örneğin, yarın akşam için eylemlerinizin bir planını yapın.
Kararlı olmak … Kararlılık, bir erkeğin başka bir doğal özelliğidir. Bir yığın şüphe ve olası başarısızlıkların altına gömmeyin. Kendinize meydan okuyun: bir hedef belirleyin ve ona ulaşın. Karar vermekten korkmayın. Her günün bize hayatımızı değiştirmek için 10 şans sağladığına inanılıyor - onları kullanın!
Başarılarını hatırla … Başarılarınızı kaydetmenin bir yolunu seçin (fotoğraflar, ayrı bir defterdeki girişler, duvarda ödüllü veya çerçeveli bir raf) ve şüpheye düştüğünüzde bunları gözden geçirin. Bu, zaferlerinize eşlik eden hafızayı ve duyguları tazeleyecektir. Ve size özgüven verecektir.
Olumlu ve ilgili olun … Herhangi bir kişide, olayda veya eylemde olumlu bir şey görmeyi öğrenin. Neden gönüllü olarak olumsuzluğu hayatınıza sokuyorsunuz? Bilgi ve becerilerinizi sorularla genişletmekten çekinmeyin. Sormaktan ve öğrenmekten utanmayın. Sırf bu yüzden sormamak ve karanlıkta kalmak ayıp.
Kendini sev ve saygı duy … Kendi "nüanslarınız" olsa da, ayrılmaz bir kişiliksiniz. Ne olursa olsun saygıyı hak ediyorsun. Ve kendinize aşık olursanız ve "nüansları" erdem statüsüne çevirebilirseniz, o zaman saygı, başarı ve sevgi size garanti edilir.

Bir kadının özgüveni nasıl artırılır

Doğanın bir kadın için gereksinimleri bir erkek kadar katı olmasa da, kendinden şüphe duymak onu aynı derecede mutsuz eder. Durumu düzeltmek için yukarıdaki "erkek" yöntemlerini kullanabilirsiniz. Ancak onları tamamen "kadınsı" numaralarla güçlendirmek daha iyidir. Bir kadında benlik saygısını artırmanın en iyi 10 yolu:

Kendini olduğun gibi kabul et … Saç renginiz, göz şekliniz, figürünüz ve bacak uzunluğunuz - doğa tarafından verilenler, bireysel bir düzen. Bir şeyi değiştirmek istiyorsan, değiştir, ama dikkatli ve sadece kendin için. Ve içsel olarak değişmezseniz, dış değişikliklere yüksek umutlar bağlamayın. İnanın bana, güzel kadınlar arasında (zayıf, büyük göğüslü, uzun saçlı - hangi güzellik kavramına sahip) daha az mutsuz değil. Bir kadın, kendine güven kadar ideal bir görünümden çok etkilenir.
kıskanma … Kıskançlık kötü bir duygudur. Kendine güveni öldürür. Arkadaşın için mutlu olamıyorsan, sadece sahip olduklarına odaklan. Başarıları ve esasları hakkında.
Kendine dikkat et … Gerçekten çekici bir kadın, bakımlı bir kadındır. Vücudunu sev ve aşkını bırakarak kanıtla. Spor yapın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, kendinize güzel, yüksek kaliteli giysiler ve ayakkabılar alın ve aynadaki yansımanız benlik saygınız için güçlü bir uyarıcı olacaktır.
İhtiyacınız olmayan yerde inisiyatif almayın … Değerinizi takıntılı bir özen veya dikkatle kanıtlamamayı bir kural haline getirin. Yardım isteme - yardım etme! Veya sadece gerçekten ihtiyaç duyulduğunda ve dikkatli bir şekilde sunun. Tavsiye istemeyin - tavsiye vermeyin!
ilginç ol … Benlik saygınızı artırmanın etkili bir yolu, ilgi alanlarınızı parlak dergiler, forumlar, sosyal medya ve TV şovlarının ötesine taşımaktır. Her zamanki iletişim "diyetinizi" analiz edin ve dedikodu, sızlanma ve aynı konudaki konuşmalar (giysiler, bebek maması, mutfak vb.) gibi "GDO'ları" çıkarın.
Aşk iltifatları ve ilgili bakışlar … Güvensiz bir kişinin iltifatlara inanması zordur - utanç ve beceriksizliğe neden olurlar. Karşı cinsin tartışmalı görüşlerinden bahsetmiyorum bile. Sadece kendinizi sevmeyi değil, başkalarını da sevmeyi öğrenin. Kendini sevmenin kanıtını haysiyetle kabul et. İltifatlar için teşekkür edin, ilgili bakışları üzerinizde tutun, ancak sınırları koruyun. Kabalık ve aşinalığın haysiyetle hiçbir ilgisi yoktur.
Kişisel alanınızı koruyun … Fransız kadınlarının eşsiz çekiciliğinin sırlarından biri, kişiliklerini ve kişisel alanlarını koruma yeteneğidir. Duygusal dengenizi yeniden sağlamak için, yalnız kalmak için periyodik olarak birkaç saatliğine emekli olabileceğiniz kendi "gizli bahçenizi" yapın. En iyi seçenek, elinizde ilginç bir kitap ve parkta bir bank veya bir kafede bir masa. Fransız güzellerinin bireyselliklerini bir kocada, çocuklarda veya arkadaşlarda çözmemeleri de aynı derecede önemlidir. Ne de olsa, bir zamanlar bu adamı hayatına çeken oydu ve onu elinde tutabilen oydu.
Endişelerinizi en aza indirin … Hayat küçük endişelerle boşa harcanmayacak kadar kısa. Kendinize inanın, olumluya uyum sağlayın, hayata daha büyük ölçekte bakın.
Kendin ol … İçinizde olmayan nitelikler veya tavırlarla etkileme veya memnun etme arzusu, size ve çevrenizdekilere zararlıdır. Önce kendini kırıyorsun. İkincisi, yalan ve ikiyüzlülük, sadece ondan faydalananlar, yani sana gerçek ihtiyacı olmayanlar tarafından fark edilmez.
Kendinize ve kendinize sessiz eleştiri … Herhangi bir arızayı ve olayı mizahla kolayca algılamak için kendinizi eğitin. Hem bizim hem de diğerleri. Dünyada kimse mükemmel değildir, bu yüzden sadece olumlu nitelikler arayın. Hem kendimde hem de başkalarında.