Herkes başarısızlığa yönelik eğitim hakkında bir şeyler duymuştur, ancak herkes başarısızlık için birkaç seçenek olduğunu bilmiyor. Bu eğitimin olumlu ve olumsuz yönleri hakkında bilgi edinin. Başarısızlık eğitimi sürekli olarak birçok soruyu gündeme getirir. Bu fenomeni fizyolojik açıdan ele alırsak, yükün pozitif fazı döneminde, kaslar artık spor ekipmanını ilerletmek için gerekli çabayı geliştiremediğinde, reddetme meydana gelecektir. Bu eğitim yöntemine karşı çıkanlar da argümanlarını öne sürüyorlar. İki bakış açısının her birinin yaşam hakkına sahip olduğunu kabul etmeye değer ve başarısızlığa eğitimle ne yapılmasının daha muhtemel olduğunu - fayda mı yoksa zarar mı - anlamaya değer.
Reddedilen eğitim fiyatı
Başarısızlığa kadar antrenman, bir sporcunun antrenman programında güçlü bir araç olabilir, ancak maliyeti yüksek olabilir. Profesör Mikel Izcuerdo'nun araştırma sonuçlarına göre, yaklaşımların her birinde başarısızlığa çalışırken kortizol seviyesi keskin bir şekilde yükselir ve anabolik hormonların ve faktörlerin sentezi baskılanır. Bundan, her seti sürekli olarak başarısızlığa uğratan sporcuların uzun vadede kas büyümesinde sorun yaşayabileceği sonucuna varılabilir.
Reddetme eğitimi konusunu araştıran ikinci bir çalışma, adenozin monofosfat (AMP) seviyelerinde bir artış buldu. Bu sadece hücrelerin enerjiden yoksun olduğunu ve aynı zamanda protein sentez hızının düştüğünü gösterebilir. Bu nedenle, başarısızlığa çalışan sporcular, bu antrenman yönteminin oldukça tükettiğini ve hesaba katılması gerektiğini her zaman hatırlamalıdır. Başarısızlık eğitimi kullanırken, onlara çok dikkat etmelisiniz.
Eğitimde reddetmeyi kullanma
Bunlar olumsuz anlardı, ancak makalenin konusu başarısızlığa eğitim - fayda veya zarar. Şimdi olumlu yönlerinden bahsedelim. Bu eğitim yöntemini doğru kullanırsanız anabolik arka planı önemli ölçüde yükseltebileceğinizi kesinlikle söyleyebiliriz. Bu gerçek, araştırmalar sırasında da kanıtlanmıştır. Kas dokularındaki yüksek laktik asit içeriği nedeniyle kas büyümesi uyarılır ve büyüme faktörlerinin hızlandırılmış üretimine yol açar. Bu tekniği en az bir kez kullanan herhangi bir sporcu, kaslarda yüksek konsantrasyonda laktik asit olduğunu söyleyebilir. Kaslardaki karakteristik yanma hissi, bunu açıkça ifade eder.
Ayrıca, tüm küçük kas liflerinin yorgunluğu, başarısızlık antrenmanının olumlu yönlerine bağlanabilir. Bu sırada yük boşaltılmazsa, vücudun tüm vurgusunu büyük liflere kaydırması gerekir. Ancak merhemde de bir sinek var. Sporcu merkezi sinir sistemini bu şekilde tüketerek "merkezi yorgunluk" da yaşayabilir. Bu nedenle, kalan tüm setler azaltılmış yoğunlukta gerçekleştirilecektir. Diyelim ki başarısızlık için 22 tekrar yaptıysanız, o zaman sadece 8 yapabilirsiniz. Ancak bu sorun, başarısızlık antrenmanını antrenman seansının sonuna aktararak çözülebilir.
Eğitimde başarısızlığı ne takip eder?
Sporcu reddetmeyi etkileyemez, ancak bu özelliğin üstesinden gelinebileceği teknikler, aynı düşme setleri veya zorunlu tekrarlar vardır. Zorla tekrarlar yapmak için sporcu başarısızlığa ulaşmalı, ardından bir partnerin yardımıyla egzersize devam etmelidir.
Aynı zamanda dışarıdan yardım almadan da drop set yapılabilir. Bunu yapmak için, çalışma ağırlığını azaltarak hareketi gerçekleştirmeye devam etmeniz yeterlidir. Açıklanan iki durumun her birinde, vücut normal reddetmeyi aşan güçlü bir yüke maruz kalır. Bu hem iyi hem de çok iyi değil.
Zorla tekrarların ve düşme setlerinin pozitifleri, başarısızlıkta olduğu gibi, şiddetli metabolik stres, artan kas dokusu laktik asit seviyeleri ve normal başarısızlıktan daha fazla merkezi yorgunluktur.
Özetlemek gerekirse, Joe Weider tekniğinin tüm hayranlarına, bugün açıklanan tüm yöntemleri, özellikle kas liflerinin büyümesini teşvik etmeyi amaçlaması gereken eğitim oturumunun son aşamasına aktarmaları önerilebilir. Vücudunuzun iyileşmesi için egzersiz yaptıktan sonra yeterli zamanınız olduğundan emin olmak da önemlidir. Bu, uygun bir beslenme programını ve yeterli uykuyu içermelidir. Bu bileşenler olmadan hiçbir eğitim tekniği etkili olmayacaktır.
Sonuç olarak, bu makalenin ana sorusuna - başarısızlığa eğitim - fayda veya zarara cevap vererek, aşağıdakileri özetleyebiliriz. Sporcular, başarısızlığa karşı antrenmanın çok güçlü bir araç olduğunu ve yanlış kullanıldığında sorunlara neden olabileceğini hatırlamalıdır. Çalışmalarınızda bu yöntemi kullanmaya karar verirseniz, aşağıdakileri bilmelisiniz:
- Doğru kullanıldığında, reddetme egzersizleri anabolik arka planı mükemmel bir şekilde yükseltebilir, ancak bunları çok sık kullanırsanız, vücutta katabolik süreçler artmaya başlayacaktır. Sonuç olarak, kas kütlesinde bir artış yerine, en iyi ihtimalle bir durgunluk dönemi meydana gelebilir.
- Her yaklaşımı başarısızlığa yöneltmeyin;
- Reddetme yöntemini kullanmaya karar verdiyseniz, eğitim oturumunun son aşaması için planlanmalıdır;
- Eğitiminizde inkar kullanırsanız, ek iyileşme süresine ihtiyacınız vardır.
Yukarıda özetlenen kuralları izlerseniz, reddetme eğitimi, elinizde ilerleme sağlamak için mükemmel bir araç olacaktır. Ancak dikkatli kullanılmalı ve her zaman hatırlanmalıdır. Ancak herhangi bir eğitim yöntemi, kurallara uygun kullanılmadığı takdirde vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Vücut geliştirmede acele etmeyin. Tüm eylemleriniz düşünülmeli ve doğrulanmalıdır. Büyük başarı elde etmenin ve vücudunuza zarar vermemenin tek yolu budur. Bu, özellikle acemi sporcular için her zaman hatırlanmalıdır. Bu videoda başarısızlığa yönelik eğitim hakkında daha fazla bilgi edinin:
