Gerçekten işe yaraması ve kas sistemindeki ATP rezervlerini artırması için kreatinin nasıl seçileceğini öğrenin. Fitness bugün daha popüler hale geliyor ve insanlar ilerlemelerini hızlandırmak için aktif olarak spor beslenmesi satın alıyorlar. Aynı zamanda, fitness uzmanları ve profesyonel sporcular tarafından sürekli olarak talep edilen takviyenin önemi fazla tahmin edilmemelidir.
Hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmalı ve diyete dikkat etmelisiniz. Spor beslenmesi bu faktörlere büyük bir katkıdır. Sadece bunların doğru kombinasyonu ile sorunlarınızı çözebileceksiniz. Çoğu zaman, sporcular, etkinliklerini hiç düşünmeden takviye alırlar ve diyelim ki protein almam beni affetmez. Bu doğru yapılmalıdır. Bugün size kitlesel kazanç için en iyi kreatin hakkında bilgi vereceğiz.
Bu ek artık vücut geliştirme meraklıları tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır ve doğru kullanıldığında harika sonuçlar verebilir. Spor gıda mağazalarını zaten ziyaret ettiyseniz, orada sunulan takviyelerin ne kadar zengin olduğunu gördünüz. Aynı zamanda kendileri için antrenman yapan ve yarışmayı planlamayan sporcular için bu ürünlerin çoğu tamamen gereksizdir.
Ancak, kreatin ile durum böyle değil. Bu tür spor yemekleri, özelliklerine ayrılmış birçok makale sayesinde mümkün olduğunca popüler hale geldi. Bununla birlikte, birçok sporcu kreatin alır ve aynı zamanda ne için gerekli olduğu ve nasıl doğru kullanılması gerektiği konusunda çok az fikre sahiptir. Bu makalede tartışılacak olan budur ve sonuç olarak size kütle kazanmak için en iyi kreatin hakkında bilgi vereceğiz.
Kreatin nasıl çalışır?
Kreatinin doğal bir madde olduğu ve onu içeren takviyelerin üretimi sırasında hiçbir kimyasal bileşik kullanılmadığı hemen söylenmelidir. Vücut, metionin, arginin ve glisin kullanarak kreatin sentezler. Ayrıca bu madde, az miktarda da olsa gıdalarda da bulunur. Diyelim ki sığır eti (en iyi kreatin kaynağı), bir kilo yiyecek için sadece iki gram madde içeriyor. Bir sporcu için bu, gerekli kreatin dozunun sadece üçte biri kadardır.
Bu, takviyeleri kullanma ihtiyacına yol açar ve bu, satın alınacak kütle kazanmak için en iyi kreatinin hangisi olduğunu bilmek işe yarar. Ayrıca, bu tür spor beslenmesinin kullanılmasının diyetinizin enerji değerini hiç etkilemediğini de unutmamalısınız. Takviyenin bir porsiyonu, vücuda birkaç kilo sığır eti ile de elde edilebilen bu maddeyi sağlamanıza izin verecektir. Bu durumda katkı maddesinin tercih edilebilir göründüğünü kabul edin.
Yine de kreatinin nasıl çalıştığını ve bir kişinin buna neden ihtiyacı olduğunu öğrenelim. Herhangi bir kuvvet egzersizi yaparken, vücudun sadece pik yük anlarında değil, bunun için enerjiye ihtiyacı vardır. Herhangi bir hareketimiz uygun miktarda enerji gerektirir. Tüm besinlerin ve başta karbonhidratların kaynak olarak kullanılabileceğini bilmelisiniz. Ancak, önce vücut mümkün olan en hızlı kaynağı olan ATP'yi kullanır. Bu madde kas dokusunda depolanır ve sadece kreatinden sentezlenir.
Kreatinin Faydaları
Kreatin, sporcular tarafından yirmi yılı aşkın bir süredir kullanılmaktadır ve daha önce sadece profesyoneller tarafından kullanılabiliyordu. Spor beslenmesi üretimi için teknolojinin gelişmesi sayesinde durum kökten değişti ve artık her sporcu kütle kazanmak için en iyi kreatini satın alabilir.
Bilim adamları, kreatinin özelliklerini ve olumlu niteliklerini incelemek için çok zaman harcadılar. Elbette bu üründe sporcuların takdir ettiği temel özellik, hızlı bir şekilde enerji elde etme yeteneğidir. Kreatin, çeşitli spor disiplinlerinde faydalı olabilecek güç parametrelerinde kısa süreli bir artışa izin verir. Kreatinin sizin için son derece önemli olduğu zamanlara bir göz atalım.
- Bir dizi kaliteli kütle için. Vücut geliştirmenin asıl amacı kütle kazanmaktır ve kreatin bu konuda sadık yardımcınız olabilir. Bilim adamları, bir ay boyunca ek alan bir sporcunun bu süre zarfında üç kilograma kadar yüksek kaliteli kütle kazanabileceğini kanıtlayabildiler. Tabii ki, bu ancak diğer faktörlerle (beslenme, eğitim ve toparlanma) birleştiğinde mümkündür.
- Vejetaryenler için. Vejetaryen sporcular için kreatin çok önemlidir. Yemekler arasında bu maddenin ana kaynağının vejeteryanların yemediği et olduğunu daha önce söylemiştik. Sonuç olarak, sadece spor beslenmesini kullanmaları gerekiyor.
- Kızlar için. Çoğu kız kitle kazanmaya çalışmaz, ancak erkekler kadar kreatin ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, kızlar tarafından kreatin kullanımının etkinliği erkeklerden yaklaşık dörtte bir daha düşüktür. Bu, kadın vücudundaki düşük testosteron konsantrasyonundan kaynaklanmaktadır. Kreatinin etkinliğini belirleyen bu hormon veya daha doğrusu kandaki seviyesidir.
- Fazla kilolarla savaşırken. Son zamanlarda, kreatinin yağ hücrelerinin azalmasını hızlandırma yeteneğini kanıtlayan yaklaşık üç düzine çalışma yapılmıştır. Kreatinin kendisinin yağ yakma süreci üzerinde bir etkisi yoktur, ancak kas kütlesindeki artış metabolizmayı hızlandırır, bu da yağla mücadele üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca kreatin fiziksel parametreleri arttırır ve sporcular antrenmanlarda daha fazla enerji harcarlar.
Kreatinin vücut üzerinde önemli ölçüde daha fazla etkiye sahip olduğu kabul edilmelidir. Örneğin, beyni oksijen eksikliğinden korur, iltihap önleyici özelliklere sahiptir, laktik asit üretim hızını azaltır ve ayrıca kalp kasının durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Kütle kazanımı için kreatin nasıl etkili bir şekilde kullanılır?
Şimdi, eki kullanmanın hangi şemasının maksimum sonucu getireceğini güvenle söyleyebiliriz. Çevrimiçi mağazadan toplu kazanç için en iyi kreatini satın aldıktan sonra, her gün üç ila altı gram arasında almanız gerekir. Birçok sporcu beş gram tüketir.
Ayrıca, profesyonellerin bu katkı maddesini kullanmak için daha karmaşık bir şema kullandığını da not ediyoruz. Az önce ele aldığımız kreatin alma yöntemini amatörlerin kullanması daha kolaydır, ancak size genel hatlarıyla ve profesyonel şemadan bahsedeceğiz. İlk aşamada (üç ila dokuz gün arasında), her bir kilo kütle için 0,3 gram madde tüketmek gerekir. Bundan sonra, iki veya üç hafta boyunca doz, kilo başına 0.03 gramdır.
En İyi Kreatin - Derecelendirme
Bu yüzden bu makalenin en ilginç noktasına geliyoruz - kütle kazanmak için en iyi kreatinin derecesi.
- Hücre Kütlesi 2.0 from BSN, kreatinin yanı sıra tüm aminleri içeren mükemmel bir tamamlayıcıdır. Ürünün bir porsiyonu 9.5 gramdır.
- Mikronize Kreatin Tozu Optimum Nutrition'dan - En yüksek saflıkta mikronize kreatin içerir. Saf kreatinin kütle oranı yüzde 99.9'dur.
- Mikronize Kreatin Monohidrat AllMax Nutrition'dan yüksek kaliteli bir bütçe ekidir.
- beton ProMera Sports'tan - bu ürün profesyonel sporcular tarafından aktif olarak kullanılmaktadır ve oldukça etkilidir.
- kreatin Dymatize şirketinden - ülkemizde popüler olan bir üreticiden başka bir ucuz ve kaliteli kreatin. Sadece kreatin içerir, başka hiçbir bileşen eklenmez.
- kreatin MusclePharm'dan - ek 5 form kreatin içerdiğinden, iç pazarda benzersiz bir ürün olarak adlandırılabilir. Bu, madde rezervlerinin hızlı bir şekilde yenilenmesini sağlar.
- Performans kreatin SAN şirketinden - kalite-maliyet oranı açısından belki de en iyi ürün.
- Yaratık tozu Beast Sports Nutrition'dan beş form kreatin içeren başka bir üründür.
- Lav Universal Nutrition'dan, kreatinin hedeflenen dokulara en hızlı şekilde verilmesini destekleyen maddeler içeren harika bir üründür.
- BoyutAçık Gaspari Nutrition'dan ders sırasında direkt olarak almanızı önerdiğimiz kaliteli bir üründür.
Bu ürünler tarafımızca test edilmiştir ve kesinlikle hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, gün boyunca beş gram kreatin almanın yeterli olduğunu bir kez daha hatırlıyoruz.
Aşağıdaki videoda farklı üreticilerin en iyi 10 kreatin takviyesi:
