Birçok vücut geliştirici, sporda hızlı ilerlemeler elde etmek için "kimya" alır. Ancak steroid kullanmadan her şeyi doğal olarak elde etmek isteyenler var. Bu mümkün mü? Doğal vücut geliştirme birçok sporcunun ilgisini çekmektedir. Herkes kas inşa etmek veya gücü artırmak için kimya almak istemez. Her şeyi doğal olarak elde etmek mümkün mü? Steroidler Olmadan Başlayabilir miyim? Bu soru birçok kişiyi endişelendiriyor, bu da cevap bulmanın zamanı geldiği anlamına geliyor.
Düz insanlar için temel kurallar
- Beslenme. Steroidsiz kilo alımı, sporcunun nasıl yediğine çok bağlıdır. Bu diğer başarılar için de geçerlidir. Günde en az beş kez yemek yiyeceğiniz belirli bir program oluşturmalısınız. Ardından, her öğün için tek seferlik protein alımınızı hesaplayın. Diyet et ve süzme peynir, balık ve tavuk gibi yiyecekleri içermelidir. Birçok sporcu, protein depolarını yenilemek için spor takviyeleri kullanır.
- Egzersiz yapmak. Steroid olmadan antrenman yapmak oldukça zordur. Çalışma ağırlıklarını sürekli artırmayı bir kural haline getirdiğinizden emin olun. Ancak aşırı antrenman tehlikesi vardır, vücudun bir antrenmandan diğerine iyileşmek için zamanı yoktur. Aşırı antrenmanın kendisi ancak üç haftalık bir dinlenmeden sonra kaybolur. Birçok insan başka bir problemle karşı karşıyadır - bu, ne kadar egzersiz ve ne tür zorluklar olursa olsun, kasların durduğu ve daha fazla büyümediği dönem olan Plato'dur. Bu durumda birçok sporcu pes eder, hayal kırıklığına uğrar ve hatta antrenmanı bırakır. Yoldaki zorluklardan korkmadan, her zaman amaçlanan hedefe doğru gidilmelidir. İstenilen sonuçları elde etmenin tek yolu budur.
- Steroidler olmadan pompalayabilir misin? evet ama burada önemli yeniden yaratma … Yorgun hissediyorsanız veya başınız ağrıyorsa veya belki de havanızda değilseniz, o gün egzersiz yapmamak daha iyidir. Bu durumda antrenman sonucunda daha da yorulursunuz, egzersizden herhangi bir sonuç elde edemezsiniz. Uygun dinlenme ve uyku rejimine girmek gerekir. O zaman enerjik ve dinç olacaksın, spor yapma isteğin olacak.
Düz ve kimyager - fark nedir?
İlk olarak, steroid alan sporcularda protein sentezi hakkında bilgi ile hücrelerin DNA'sını etkileme süreci daha hızlı ve daha büyük hacimde gerçekleşir. "Kimya" almanın arka planına karşı, eğitimden zarar gören kasların iyileşme oranı daha yüksektir, fizyolojik tavanın üstesinden gelmek mümkün hale gelir.
Steroid alanlar için eğitim daha etkileyici ve hatta daha sıktır. Gerekli reseptörlerin büyük uyarılması nedeniyle, kas büyümesi hızlı ve büyük hacimde gerçekleşir. Anabolik steroidler olmadan kilo almak isteyen bir kişide, eğitime yanıt olarak belirli miktarda anabolik hormon üretilir - bunlar anabolik steroidlerle aynı işlevleri yerine getirir. Ancak bu durumda etkinin boyutu bir kimyagerinkinden çok daha küçüktür.
Sporcu, kasların ve kuvvetin büyümesinde fizyolojik tavana yaklaşır yaklaşmaz, doğal hormon miktarının etkisinin sınırlı olması nedeniyle ilerleme durur. Akciğerlerin hacmini arttırmak gerekir - kandaki hormon miktarı. Ek olarak, ekshalasyondan sonra ara vermeli ve sonra tekrar nefes almalısınız - bu spor periyodizasyonudur.
Steroidler olmadan ne kadar hızlı inşa edebilirsiniz?
Ne kadar hızlı kas inşa ettiğinizi etkileyen çeşitli faktörler vardır.
- Deneyimin. Vücut geliştirmede henüz yeni olanlar için kas büyümesi deneyimli sporculara göre daha hızlıdır, ancak genetik sınırınıza ulaştığınızda yavaşlar.
- Kendi hormonal arka planı. Kas kütlesini artırmak için hormon seviyeleri, ne tür bir eğitim rejimine bağlı olarak farklı olabilir. Bacaklarınızı sallamıyorsanız, ağır ağırlık kaldırmıyorsanız, testosteron büyümesi imkansızdır.
- Genetik. Genetik yatkınlığın normal dağılımından bahsediyoruz. Bazıları kaslarını geliştirmek için doğa tarafından verilir, diğerleri bu kadar maksimum potansiyele sahip değildir. Genetik hormonal dengeyi etkiler. Aynısı kas-iskelet sisteminin yapısı için de geçerlidir. Steroid almanın olasılıkları bir dereceye kadar dengeleyebileceği gerçeğine rağmen, yine de genetik olarak yeteneksiz bir atlet vücut geliştirmede asla şampiyon olamaz. Çok fazla kas yapma eğiliminde olan insanlar var ve her zaman kas geliştirme sorunları yaşayacak olanlar var.
- Kas hafızası. Antrenmanı bırakmaya karar verir ve ardından on kilo kaybederseniz ve bir süre sonra derslere dönerseniz, bu kiloyu çok daha hızlı bir şekilde alabilirsiniz - sadece birkaç üç ay içinde.
Kas büyümesi için steroid kullanmak gerekli değildir, ancak spor beslenmesini asistan olarak bile kullanabilirsiniz. Steroid kullanmadan kas kütlesi kazanmak için ne gereklidir?
- Temel egzersizlere dayalı özel bir program.
- Yoğun eğitim.
- Yüksek proteinli diyet.
- Doğru eğitim rejimi.
- Sıkı günlük rutin.
- Spor Salonu Ortağı - Ağır ağırlık antrenmanlarına yardımcı olacaktır.
Steroid kullanmadan kütle kazanmak için talimatlar
- Kaslar için bir besin temeli sağlamak gereklidir. Her gün bir vücut geliştiricisi, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 gram kolayca sindirilebilir proteine ihtiyaç duyar. Tavuk göğsü, süzme peynir ve balıklara dikkat edin. Listeye fındık ve haşlanmış yumurta eklediğinizden emin olun.
- Büyük bir kas grubuna yönelik çalışmalar yapmak gerekir. En kısa sürede maksimum kas lifi sayısını bulmak için temel egzersizler yapın. Bu bir bench press ve ayakta presin yanı sıra squat ve deadlift'tir. En iyi egzersizler halteri göğse doğru kaldırmak ve halter itmek veya sarsmaktır.
- Serbest ağırlıklarla çalışmak gereklidir.
- Kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır - her gün egzersiz yapmamak en iyisidir. Kas iyileşmesi yaklaşık iki gün sürer. Bu nedenle, büyük bir ağırlıkla çalışırken, eğitimler arasında bir gün dinlenme bile yeterli değildir. Kas liflerinin tamamen iyileşmesi için zamana sahip olması gerekir.
- Birlikte antrenman yapmak iyidir. Kas büyümesi için yorulana kadar antrenman yapmanız gerekecek. Gücünüz tükendiğinde, partneriniz sizi korur ve halteri göğsünüzden çıkarmanıza yardımcı olur.
- Bol sıvı tüketin. Maden suyu gazsız en iyisidir. Mesele şu ki, ter ile birlikte sporcu çok fazla sıvı kaybeder. Mikroelementler vücuttan atılır, vücudun asit-baz dengesi bozulur, eklemlerin çalışması bozulur ve kas büyümesi azalır. Yoğun egzersizler sırasında günde üç ila dört litre su içmelisiniz.
- Sadece kasları değil tüm vücudu dinlendirmek gerekir. Bu nedenle sekiz saat uyumalısınız. Gece yarısından önce uykuya dalın, spor rejiminizi bozmayın. Geceleri bilgisayar başında oturmak ve güçlü kaslar uyumsuzdur.
Bu videoda vücut geliştirmede heteroseksüel ve kimyagerler arasındaki fizyolojik farklılıklar hakkında:
[medya =
