Farklı protein karışımlarına para harcamanız veya doğal protein ürünleri satın almanız gerekip gerekmediğini öğrenin. Günlük yaşamda, insanlar pratik olarak takviyeleri düşünmezler ve tüketebilecekleri maksimum vitamin kompleksleridir. Ancak, salonu ziyaret etmeye başladıktan sonra durum çarpıcı bir şekilde değişir. Her şeyden önce, bunun nedeni yüksek yüklerdir ve bir kişi vücudunun ve vücudunun durumuna bakmaya başlamak zorunda kalır.
Konvansiyonel gıda ürünleri artık vücuda tüm besin maddelerini sağlamak için yeterli değil. Ağda spor beslenmesinin faydaları hakkında birçok makale var, bu nedenle acemi inşaatçılar çevrimiçi mağazaların sitelerine giderek takviyelerle ilgili konuları incelemeye başlıyor. Genellikle şu anda düşünceler ortaya çıkıyor, protein içmeye değer mi yoksa hala onsuz yapabilir misiniz? Şimdi bununla ilgileneceğiz.
Protein nedir?
Spordan uzak insanların çoğunluğu arasında, her türlü sporcu beslenmesinin kimyasal olduğu görüşü hala devam etmektedir. Belki de bu tam olarak ana yanlış anlamadır. Protein takviyeleri tamamen doğal ürünlerdir ve herhangi bir "kimya" içermezler.
Protein karışımlarında bulunan protein bileşikleri, süt veya yumurta ile tüketilenlerden farklı değildir. Her ne kadar takviyelerin vücuda besin sağlama açısından gıdalardan daha faydalı olduğu kabul edilmelidir. Asılsız olmamak için eti örnek alalım.
Bu ürünü kullanırken, içerdiği tüm protein bileşiklerinin sadece yaklaşık üçte biri emilir. Proteinlerin yanı sıra, vücuda şu anda ihtiyaç duyulmayan yağlar ve karbonhidratlar girer. Vücudun bir gıda ürününü işlemek için çok fazla enerji harcaması gerekir. Aynı zamanda geleneksel gıdalardan vazgeçmek de mümkün değil. Sporcu beslenmesi, diyetinize yalnızca değerli bir katkı olabilir, ancak aynı etin tam yerini alamaz.
Spor beslenmesinde kullanılan iki tür protein vardır: yavaş ve hızlı. Bu bölünme, maddelerin asimilasyon hızına bağlıdır. Hızlı protein bileşiklerinin işlenmesi nedeniyle, vücudun sadece birkaç on dakikaya veya biraz daha fazlasına ihtiyacı olacaktır. Ancak yavaş protein birkaç saat emilir ve tüm bu süre boyunca vücuda aminler sağlar.
Peynir altı suyunun hızlı proteinler grubuna dahil olduğunu ve geri kalanının yavaş proteinlere ait olduğunu da bilmelisiniz. Şimdiden sorunun cevabını alıyoruz - protein içmeye değer mi?
Bir sporcu için günlük protein alımının sıradan bir insana kıyasla çok daha yüksek, yani 2 veya 2,5 kat olduğu gerçeğiyle başlayalım. Örneğin, 100 kilo ağırlığında bir kurucunun her gün 200-250 gram protein tüketmesi gerekir. Bunun için ne kadar yemek yemeniz gerektiğini bir düşünün. Ancak yiyecekler sadece protein bileşikleri içermez ve bu nedenle karbonhidratlı yağlar vücuda girer. Sonuç olarak, kitle toplanacak, ancak kaslı değil, şişman olacak.
Yani, soruyu cevaplamak, protein içmeye değer mi - evet! Ancak bu, şu durumlarda yapılmalıdır:
- Vücuttaki protein bileşiklerinin eksikliğini gidermek.
- Eğitimin etkinliğini artırmak için.
- Bir dizi kaliteli kütle için.
- Kas ve yağ yakma kalitesini artırmak için.
- Katabolik reaksiyonları bastırmak için.
Gördüğünüz gibi tüm bu nedenler sadece sporcular için değil sıradan insanlar için de geçerli. Ancak şimdi vücutta bir protein eksikliği ortaya çıktığında neler olacağına dair birkaç söz söylemek istiyorum:
- Cildin kalitesi düşecektir.
- Vücut dokuları ve organları yok etmeye başlayacaktır.
- Böbrek hastalığı gelişebilir ve endokrin bozulma meydana gelebilir.
- Saç dökülmesi mümkündür.
Protein takviyesinin olumlu ve olumsuz etkileri
Bugünün makalesinin cevabı - protein içmeye değer mi, protein takviyesinin tüm artılarını ve eksilerini dikkate almazsak tam olamaz.
Profesyonellerle başlayalım, işte onlar:
- Kaliteli kütle kümesi hızlandırılır.
- Yüksek bir emilim oranına sahiptirler.
- Sindirim sistemini engellemez.
- Pratik olarak yağ ve karbonhidrat yoktur.
- Katabolik süreçleri yavaşlatmaya yardımcı olur.
Aynı zamanda, protein takviyelerinin birkaç olumsuz yönü vardır:
- Laktoz intoleransı olan kişilerin belirli protein türleriyle ilgili sorunları olması mümkündür.
- Yüksek dozlar böbrekler ve karaciğer üzerinde çok fazla stres yaratır.
- Soya proteininde östrojenlerin varlığı nedeniyle erkekler bu protein bileşiklerine dikkat etmelidir.
- Bazı katkı maddelerinin tadı kötü olabilir.
Sonuç olarak, protein bileşiklerinin çoğunun vücuda yiyeceklerden girmesi gerektiğini bir kez daha söylemek isterim. Ancak eğitimin etkinliğini artırmak için protein karışımları olmadan yapmak neredeyse imkansızdır.
Protein alıp almama konusunda daha fazla bilgi için buraya bakın:
