Evde dans aerobikini etkili bir şekilde gerçekleştirmek için hangi ek donanıma ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Çok sık, step aerobik yaparken, kızlar evde antrenman yapabilmek için bir step platformu satın almaya karar verirler. Bu spor ekipmanının çok yönlü olduğuna dikkat edilmelidir. Bir platformunuz ve bir çift dambılınız varsa, etkili bir şekilde antrenman yapabileceğiniz kendi spor salonunuz olduğunu söyleyebilirsiniz.
Günümüzde spor malzemeleri mağazalarında çeşitli tipte basamak platformları bulunabilir. Step platformun ne olduğunu ve seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini size anlatacağız.
Doğru adım platformu nasıl seçilir?
Spor yapmadığınız zamanlarda size engel olmaması için öncelikle platform boyutuna kesinlikle dikkat etmelisiniz. Ayrıca, mukavemet, sönümleme özellikleri vb. gibi başka önemli parametreler de vardır. Şimdi bunun hakkında daha ayrıntılı konuşacağız.
Boyutlar (düzenle)
Günümüzde, boyutları önemli ölçüde farklılık gösteren çok sayıda adım platformu üretilmektedir. Kendiniz için bu tür spor ekipmanlarını seçerken, platformun genişliğinin ayakkabıdaki ayağınızın boyutuna uygun olması gerektiğini ve aynı zamanda her iki tarafta iki santimetre daha stok olması gerektiğini lütfen unutmayın.
Minimum platform genişliği 25 santimetredir ve bu genellikle yeterli değildir. 35 ila 40 santimetre genişliğindeki platformlar en uygunudur. Platformların uzunluğu da önemli ölçüde değişebilir. Standart uzunluk yaklaşık 90 santimetredir.
Ekipmanın uzunluğunu seçerken, öncelikle sizin için ne kadar rahat olacağını düşünmelisiniz. Aynı zamanda, düşme ve dolayısıyla yaralanma riskleri arttığından çok küçük bir platform almaya değmez. Bugün, basamaklı platform modellerinin çoğu, çok iyi olan bir yükseklik ayar mekanizması ile donatılmıştır. Sınıflar minimum yükseklikten başlamalı ve ilerledikçe bunu artırmalısınız. Çoğu zaman, beş santimetrelik artışlarla iki veya üç yükseklik seviyesi vardır. Başlangıç yüksekliği genellikle 10 santimetredir, bu da yeni başlayanlar için oldukça yeterlidir.
Kuvvet
Önde gelen spor ekipmanı üreticileri, platformun tasarlandığı maksimum ağırlığı belirtmelidir. Güç çok önemli bir parametredir, çünkü sadece basamak platformunda yürümek zorunda kalmazsınız, aynı zamanda zıplarsınız. Vücut ağırlığınız 90 kiloyu geçmiyorsa sorun olmaz ve hemen hemen her platform size uyacaktır. Aksi takdirde, ekipmanın maksimum kaldırma kapasitesini satıcıya sormanız gerekir.
Amortisman nitelikleri
Platformların üretiminde ayak ekipman yüzeyine temas ettiğinde oluşan şok yükünü absorbe edebilen özel plastik kullanılmaktadır. Eklemler ve omurga üzerindeki yükü neredeyse tamamen ortadan kaldırmanıza izin verdiği için bu çok önemlidir.
Bu nedenle kullanılmış platformları satın almaktan kaçınmalısınız. Bunun nedeni, kauçuk kaplama nedeniyle spor malzemelerinin yüzeyinde çatlak veya çatlak olup olmadığını öğrenemeyecek olmanızdır. Yüksek kalitesini garanti eden daha fazla ödeme yapmak ve yeni bir platform satın almak daha iyidir.
Yüzey kayma katsayısı
Yalnızca kaymaz kauçuk kaplamaya sahip platformlar satın alın. Bu durumda, kauçuk sadece yüzeyde değil, aynı zamanda bacaklarda da olmalıdır. Ucuz platformlar genellikle böyle bir kapsama sahip değildir ve bu da yaralanma riskini büyük ölçüde artırır. Bacaklarda lastik varsa, bu, egzersiz sırasında platformun zeminde kaymasını önleyecektir.
İlave fonksiyonlar
Platformun ek işlevleri arasında genişleticiler, banklar, öğeleri depolamak için kutular vb. Bütün bunlar ekipmanın maliyetini önemli ölçüde artırabilir. Büyük olasılıkla, bunların hiçbirine ihtiyacınız olmayacak. Yalnızca ne için ve nasıl kullanılacağını tam olarak biliyorsanız, platformun ek işlevlerine dikkat etmeye değer. Çoğu zaman, finansal kısıtlamaların yokluğunda, insanlar basamaklı güverte satın alırlar. Bununla birlikte, çoğu zaman yüksekliği ayarlama yeteneğine sahip değildirler.
Fiyat
Bu kuşkusuz çok önemli bir sorudur. En ucuz platformlar çoğu zaman 600 rubleden fazlaya mal olmaz. Bununla birlikte, etkili antrenmanlar için zayıf bir şekilde uyarlanmıştır ve yalnızca sizin için deneme ekipmanı haline gelebilirler. Önde gelen üreticilerin kaliteli bir platformunun maliyeti üç ila dört bin ruble arasında değişiyor. Bu fiyat segmentindeki platformları düşünmelisiniz. Ayrıca, platformu satın almak için bütçe kısıtlaması olmadığında, Reebok şirketinin ürünlerine odaklanın.
Step platformunda kardiyo yapma teknikleri için aşağıdaki videoyu izleyin:
