Siz de sporun sağlık olduğuna inanıyor musunuz? Vakaların %90'ında sporun neden sağlığınızı mahvettiğini öğrenin. Genel olarak spor yapmanın birçok hastalığın gelişim belirtilerini ortadan kaldırabileceği kabul edilmektedir. Sporun ne yapabileceğini bulmaya karar verirseniz - yarar veya zarar, çoğu makale yalnızca olumlu yönlerden bahseder. Aynı zamanda spor yapmak da vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Uzun zamandır sporun yararları ve tehlikeleri sorusu açık kalıyor. Bu, birçoğunun gerçeklikle ilgisi olmayan birçok ifadeye yol açtı.
Çoğu zaman, "spor" kelimesinin altındaki insanlar, örneğin sabah egzersizleri gibi hafif fiziksel aktivite anlamına gelir. Birincisi, pratikte spor yapmak, mümkün olan maksimum özveri ve vücuttaki en güçlü yükler ile antrenman yapmayı içerir. Vücudun çeşitli bölgelerindeki stres miktarı, bir kişinin ne tür bir spor yaptığına bağlıdır. Örneğin yüzücülerin göğüs, sırt ve kollarında daha iyi kaslar vardır ve koşucular için bacak kaslarını geliştirmek önemlidir.
Her ne olursa olsun, spor, fiziksel aktivitede sürekli bir artışla yorucu bir egzersizdir. Birkaç seanstan sonra sporun yararlarını ve zararlarını fark etmek imkansızdır. Ancak antrenman sürecini organize etmek için doğru bir yaklaşımla spordan olumlu etkiler alabilirsiniz.
Fiziksel aktivite kavramını da dikkate almak gerekir, çünkü onsuz spor hakkında konuşmak imkansızdır. Bu, vücuttaki kasları geliştirmenize veya korumanıza izin veren bir dizi fiziksel egzersizdir. Arzunuza bağlı olarak, fiziksel aktivite düzenli veya periyodik olabilir. Doğru yükleri ve egzersizleri seçerseniz, spor yapmanın faydaları açıktır. Kas tonusunu iyileştireceksiniz, sağlığınız normale dönecek, kan dolaşımı ve endokrin sistemin çalışması normale dönecek.
Spor yapmanın olumlu yönleri
Doğru egzersiz ile sağlığınıza zarar veremezsiniz. Sporun faydalarından bahsedersek daha disiplinli olursunuz. Ayrıca fiziksel gücün artması ve vücudun estetik görünümünde düzelme ile özgüven de yükselir. Bugün, aşırı kilo sorunu çok sayıda insan için geçerlidir. Spor yardımı ile bu sorundan kurtulabilirsiniz. Her insan ince ve fit görünmek ister ancak bu hedefe ulaşmak için biraz çaba sarf etmek gerekir.
Spor vücudu gençleştirir, çünkü sürekli hareket ederek vücudunuzu iyi durumda tutarsınız. Refahınız önemli ölçüde iyileşecek. Sabah egzersizleri yaparak, uyku kalıntılarından hızla kurtulacak ve bir sonraki iş günü boyunca pillerinizi şarj edeceksiniz.
Bir kişi için uyku kalitesi de çok önemlidir, çünkü vücut gece uyuduğumuzda mümkün olduğu kadar iyileşir. Spor da bu konuda size yardımcı olacaktır. Antrenmanda yorulacaksınız ve bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Üstelik uyku derin olacak ve vücut büyük bir dinlenme geçirecek. Sabah koşusu gibi yorucu aktivitelerinize alışın ve yeterince hızlı bir şekilde kendi başınıza uyanmaya başlayacaksınız, böylece artık bir alarma ihtiyacınız kalmayacak.
Bugün, fazla kilolu olmanın yanı sıra, depresif bir durum sorunu da önemlidir. Birçok insan bundan şikayet eder ve spor iç huzuru bulmanıza yardımcı olabilir. Sporun bir kişinin benlik saygısını artırabileceğini ve bu da günlük yaşamda başarıya ulaşmayı imkansız hale getirdiğini daha önce belirtmiştik. Kendinize güveniyorsanız. O zaman kariyer basamaklarını tırmanmanız çok daha kolay. Çok sayıda spor disiplini vardır ve herkes sevdiği spor türünü seçebilecektir.
Spor yapmanın olumsuz anları
Olumsuz yönlerini not etmezsek, sporun yararları ve zararları hakkında bir konuşma eksik kalacaktır. Çok sık olarak, uygulamaya başlayan insanlar hızlı bir sonuç bekler. Ancak bu işe yaramaz ve bir ay içinde birikip kilo veremezsiniz. Amacınıza ulaşmak için bunu yapmak için çaba sarf etmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
Zamanında durmak çok önemlidir, çünkü herhangi bir işte "fanatizm" zararlı olabilir. Sadece egzersizden faydalanmak istiyorsanız beden dilinizi dinlemeyi öğrenmelisiniz. Sporda ilerleme sağlama arzunuzda aşırı iseniz, vücut ciddi sıkıntılarla dolu hızlı bir şekilde yıpranmaya başlayacaktır.
Dersten önce çeşitli enerji içeceklerinin kullanımına dikkat edin. Bu takviyeler, vücutta depolanan tüm enerjinin harcanmasına yol açan sınıra kadar antrenman yapmanızı sağlar. Atletik performansınızdan aşırı talepte bulunmayın. Kendiniz için yapıyorsunuz ve olayları zorlamak ve vücuda zarar vermek yerine yavaş yavaş hedefinize doğru ilerlemek ve olumlu etkiler elde etmek daha iyidir.
Sadece spordan nasıl yararlanılır?
Sporun olası yararları ve tehlikeleri hakkında konuştuk ve şimdi fiziksel aktiviteden nasıl sadece olumlu etkiler elde edileceğine dair bazı tavsiyelerde bulunmaya değer. Her şeyden önce, yalnızca vücut tarafından normal olarak algılanan yükleri kullanmalısınız.
Aşırı yük kullandığınız durumlarda spor sağlığınıza zarar verebilir. Tüm vücut sistemlerine çok fazla stres uygularlar ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Sadece belirli bir derste değil, aynı zamanda eğitim programınız boyunca da yük hacmini izlemek çok önemlidir.
Faaliyetlerinizin, vücudun uyum sağlayabileceği orta düzeyde bir stres durumu yaratmasını sağlamalısınız. Kabul edilmelidir ki sporun yararları ve zararlarından bahsetmek tamamen doğru değildir. Spor, doğru ellerde sağlığa yararlı veya düşüncesizce kullanıldığında ciddi zararlara yol açabilecek bir araçtır. Fiziksel aktiviteden kesinlikle önemli faydalar elde edeceğiniz birkaç ilke vardır. Bu durumda, olası kontrendikasyonları da hatırlamak gerekir. Bazı tıbbi durumların varlığında spor yasaklanabilir. Güvenli egzersizin temel ilkelerine bir göz atalım.
Yazışma
Bu ilke, bir kişinin yaptığı spora ve eğitim programına yazışması olarak anlaşılmalıdır. Yaklaşık otuz yıldır spor yapmadıysanız, hemen Arnold Schwarzenegger programına göre vücut geliştirmeye başlamamalısınız.
Her sporun yeni başlayanlar için eğitim programları tasarlama yönergeleri vardır. Ayrıca, belirli bir sporun tüm nüanslarını size anlatacak profesyonel bir antrenörden de yardım isteyebilirsiniz. Kronik hastalıkların varlığında, belirli bir spor disiplinini uygulamanın uygunluğu konusunda önce bir doktora danışmalısınız.
Ayrıca spora başlamaya karar verirseniz sağlıklı bir yaşam tarzına geçmelisiniz. Dersi tamamladıktan sonra sigara içmemelisiniz. Spora başlamaya karar verdiyseniz, beslenme programınızı ve tüm yaşam tarzınızı buna uyarlamanız gerekir.
Bisiklet yükleri
Bu ilke, herhangi bir spor disiplininde önemlidir. Monoton eğitim programları, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olamaz. Ayrıca, eğitim sürecinin monotonluğu yaralanmalara neden olabilir. Fiziksel aktivitenin vücut için stresli olduğunu unutmayın.
Antrenmanlarınız ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla stres oluşur ve bu da ciddi sorunlara yol açabilir. Bir antrenman programı oluştururken, vücudun tamamen iyileşebilmesi için yükü periyodik olarak değiştirmelisiniz.
Sınıfta güvenlik
Sporda güvenlik, uyulması yaralanmalardan kaçınmanıza izin verecek bir dizi önlem ve ilke olarak anlaşılmalıdır. Unutulmamalıdır ki artık kazara oluşan zararlardan bahsediyoruz. Kasların, eklemlerin vb. kademeli aşınması ve yıpranmasının sonucu olan birikmiş yaralanmalar vardır.
Sınıfların ilk aşamasında, tüm alıştırmaları yapma tekniğini iyice incelemek çok önemlidir. Bu sadece egzersizinizi mümkün olduğunca etkili kılmakla kalmayacak, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltacaktır. Tabii ki, örneğin vücut geliştirme yaparken, ağda video eğitimleri bulabilir ve üzerlerindeki egzersizlerin teknik nüanslarını öğrenebilirsiniz. Ancak profesyonel bir eğitmenden yardım almanızı öneririz.
Hizmetlerini her zaman kullanmak gerekli değildir, çünkü bir veya iki ayda temel egzersizlerin tekniğini inceleyebilir ve bir akıl hocasının rehberliğinde bir eğitim programı hazırlayabilirsiniz. Gelecekte, bunu eğitim seviyenize kendiniz uyarlayabileceksiniz. Ayrıca, her antrenmanda ısınma ve soğumanın önemini unutmayın.
moderasyon
Belki de uygulanması en zor olan bu ilkedir. İnsanlar aşırıya kaçma eğilimindedir ve bu, spor da dahil olmak üzere her konuda geçerlidir. Aynı Demir Arnie'nin zirvelerine ulaşamayacağınızı anlamalısınız. Tüm dünyada milyonlarca insan vücut geliştirme ile uğraşıyor, ancak sadece birkaç ünlü sporcu var.
Kibirinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve kısa sürede olumlu sonuçlar elde etmenin imkansız olduğunu anlamak çok önemlidir. Hedefinize yavaş yavaş yaklaşmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
Burada bir nüans daha ortaya çıkıyor - imkansız görevler. Bir veya iki ayda 50 santimetre pazı pompalamak için kendinize bir hedef belirlememelisiniz. Bu kesinlikle mümkün değil. Kendinize yalnızca gerçekçi hedefler belirleyin ve bunları eğitim seviyenize göre kademeli olarak değiştirin. Ve yine, bir eğitmen burada çok faydalı olabilir, çünkü dışarıdan bir kişinin tüm avantajlarını ve dezavantajlarını görmek çok daha kolaydır. Eğitmen, doğru yükü seçmenize ve etkili bir antrenman programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Koşmanın yararları ve tehlikeleri için buraya bakın:
[medya =
