Kilo almak ve vücudunuzu kurutmak için evde hangi egzersiz programlarını kullanabileceğinizi öğrenin. Artık ülkemizde sağlıklı yaşam modası başladı ve bunun geçemeyeceğine inanmak istiyorum. Sağlığı korumak için sadece doğru yemek yeterli değildir. Orta düzeyde fiziksel aktivite, tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Çoğu insanın temel amacı tembelliğin üstesinden gelmektir.
Sonuçta, onun yüzünden herkes spora gitmiyor. Evde de antrenman yapabileceğiniz için yeterli zaman bulamama bahaneleri ortadan kalkmaz. Tabii ki, bu durumda vücut geliştirme yıldızlarına benzeyen bir figürün yaratılmasına güvenmek mantıklı değil, ancak bu gerekli değil. Aynı zamanda, yaralanmayı önlemek için tüm egzersizleri yaparken doğru tekniği takip etmek önemlidir. Bugün size evde nasıl düzgün spor yapacağınızı anlatacağız.
Evde spor yapmaya nasıl başlanır?
İlk adım genellikle en zor olanıdır. Bu ifade herhangi bir çaba için geçerlidir. Çoğu zaman, bir kişi iş günlerinden sonra zaman eksikliği veya aşırı yorgunluk gibi mazeretler kullanır. Bununla birlikte, bilim adamları, ılımlı fiziksel aktivitenin vücudun daha hızlı iyileşmesini desteklediğini kanıtladılar.
Dikkatinizi "ılımlı" kelimesine çekmek istiyorum. Sadece bu durumda sağlığınızı iyileştirme fırsatına sahip olacaksınız. Büyük spor, ne yazık ki, sağlık kavramıyla çoğu zaman aynı fikirde değildir. Evde doğru şekilde spor yapmayı bilmek, sürekli rekorlar kırmanıza gerek yok, sadece fiziksel şeklinizi korumanız ve yavaş yavaş iyileştirmeniz gerekiyor.
Hangi spora ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar vermelisiniz. Güçle pratik yaparsanız, bu yaklaşım size olumlu sonuçlar getirmeyecektir. Doğru yolda ilerlemenize yardımcı olacak eylemlerinizin sırasına bir göz atalım.
- Son kararı verin - sadece bunu istemeli ve kendi başınıza sağlıklı bir yaşam tarzı lehine bir seçim yapmalısınız.
- Çalışmanız için en uygun zamana karar verin. İnternette evde ne zaman ve nasıl spor yapılacağına dair çok sayıda öneri bulabilirsiniz. Ancak, antrenmanlarınızın zamanlaması ilk etapta sizin için uygun olmalıdır.
- Ailenizin diğer üyelerinin günlük rutinlerini göz önünde bulundurun, onlara müdahale etmemek için işlerine bakın.
- İşleri zorlama. Antrenmanlarınız uygun şekilde organize edilmiş ve düzenliyse, kesinlikle olumlu sonuçlar elde edeceksiniz.
- Kendinize spor yapmak için bir teşvik bulduğunuzdan emin olun ve bunlardan birkaçı varsa daha da iyisi.
Yukarıdaki eylemlerin tümü evrenseldir ve yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkes tarafından kullanılabilir. Bir kızı ve bir erkeği eğitmek arasındaki temel fark, egzersizlerin yoğunluğudur ve birçok egzersiz benzer olacaktır.
Evde spor nasıl yapılır?
Evde spor yapmak birkaç nedenden dolayı harika bir seçimdir. Bütçeden tasarruf etme olasılığıyla başlayalım, çünkü salonu ziyaret etmek için sürekli bir abonelik satın almanıza gerek yok. Tam günlük bir programınız varsa, evde antrenman yaparak zaman kazanabilirsiniz. Elbette eğitim sürecini doğru bir şekilde organize edebilmeniz ve öz disiplinli olmanız da gerekiyor. İlkinde evde sporu nasıl yapacağınızı anlatarak yardımcı olacağız.
Isınmak
Evde spor yapsanız bile ısınmadan yapamazsınız. Her fiziksel aktiviteden önce bedeni hazırlamanız sizin için bir kural haline gelmelidir. Dinlenirken kaslar gevşer ve sporda buna "soğuk" denir. Aniden güçlü fiziksel efor algısına geçemezler.
Isınmaz, ancak hemen kasları yüklerseniz, bu değişen şiddette yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, sadece kaslar değil, aynı zamanda eklem-bağ aparatı da zarar görebilir. Hiçbir şey icat etmenize gerek yok, sadece okul beden eğitimi derslerini hatırlayın. Tüm bu aktiviteler ısınma ile başladı. Bu eğitim aşamasının süresi genellikle 7 ila 15 dakikadır.
Nefesini kontrol et
Fiziksel efor sırasında, tüm vücut dokuları çok fazla oksijene ihtiyaç duyar. Oksijen açlığından kaçınmak zorunludur ve bunu yapmak için nefesinizi kontrol etmelisiniz. Başlangıç pozisyonunda düzenli olarak nefes alın ve kaslar gerilirken nefes verin. Evde nasıl düzgün bir şekilde egzersiz yapılacağından bahsediyorsak, son derece önemli olan hava tutulmasını ortadan kaldırın.
Sadece burnunuzdan nefes almalısınız, ancak ilk başta bunu yapmak size zor geliyorsa, daha sonra ağzınızdan nefes verin. Arka arkaya iki nefes yapılmasına izin verilmez. Nefes aldıktan sonra, önce havayı solumalısınız ve ancak o zaman akciğerler yeniden doldurulabilir. Solunum kontrolüne yeterince dikkat etmezseniz etkili bir antrenman yapamazsınız.
Aşırı yük kullanmayın
Spora yeni başlayan çoğu insan heveslidir. Ancak, faaliyetleriniz monoton ise, onlardan çabucak bıkarsınız. Ayrıca, vücudu tüketmemek için yükü önemli ölçüde artırmaya gerek yoktur. Anlamak zorundasın. Yüksek sonuçlar elde eden profesyonel sporcuların uzun yıllar bunun için antrenman yaptıkları ve onlar için spor hayattır.
Tüm zamanlarını eğitime ayırabilirler ve ayırabilirler. Modern hayatta kesinlikle tüm boş zamanınızı spor yaparak geçiremeyeceksiniz. Aslında buna ihtiyacın yok. Daha önce spor yapmadıysanız, ilk başta yaklaşık yirmi dakika antrenman yapmak yeterli olacaktır. Eğitim süresini kademeli olarak bir saate kadar artırın. Ayrıca yükü kademeli olarak artırmayı da unutmayın. Fitness uzmanları, çalışma ağırlıklarında haftalık bir artıştan fazlasını önermez. Yüzde 10'dan fazla.
Düzenli egzersiz
Sadece düzenli egzersiz yaparak hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Nadiren yorucu egzersizler yaparsanız, yalnızca vücuda zarar verirsiniz. Her iki veya üç haftada bir sınıfta tüm gücünüzü vermektense, her gün hafif jimnastik yapmak daha iyidir.
Evde sporun nasıl doğru bir şekilde yapılacağından bahsettiğimiz için asıl zorluk ev aktivitelerinin düzenli olmasında yatmaktadır. Spor salonunu ziyaret ederseniz, bir eğitmen sizi takip edecek veya sadece abonelik için harcadığınız parayı kapatmak istiyorsunuz. Evde, kendinize bakmanız ve sürekli motive olmanız gerekir.
Ev mobilyalarını kullanın
Salonda etkili bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlayacak çok sayıda spor ekipmanı ve ekipmanı bulabilirsiniz. Her insan, diğer ekipmanlardan bahsetmeden, bir daireye yatay çubuklu çubuklar bile yerleştiremez. Eğitim için kesinlikle dambıllara ihtiyacınız olacak ve katlanabilir. Bench press yerine bir çift tabureyi yan yana kullanabilirsiniz. Ev ortamınıza dikkat edin, pratik yapmak için birçok şeyin kullanılabileceğini anlayacaksınız.
Minimum spor ekipmanı satın alın
Bu nokta bir öncekini yansıtıyor. Kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler var. Ancak çoğu hareket için spor ekipmanlarına ihtiyacınız olacaktır. Artık spor ekipmanı olarak suyla dolu şişelerin veya ağır bir sırt çantasının kullanılması önerilir.
Ancak hiçbir şey icat etmeye gerek yok, herkes katlanabilir dambıl satın alabilir. Ayrıca, girişe monte edilen ve müdahale etmeyen spor malzemeleri mağazalarında yatay çubuklar satın alabilirsiniz. Bu, sahip olmanız gereken minimum spor ekipmanıdır.
Yükü eşit olarak dağıtın
Evde nasıl düzgün spor yapılacağını bilmek isteyen hemen hemen her insan kendi hedeflerinin peşinden koşar. Birinin iyi karın kaslarına veya güçlü pazılara sahip olması önemlidir. Çoğu durumda kızlar ince bir bele ve elastik kalçalara sahip olmak ister.
Bu oldukça doğal ve anlaşılır, ancak spor yapma kurallarına uymuyor. Vücudun sadece bir veya iki vücut parçası geliştiremeyeceğini unutmayın. İyi sonuçlar elde etmek için tüm kasları yüklemelisiniz. Ayrıca, en etkili olan temel egzersizlerdir, sadece ve çok sayıda kasın aktivasyonuna katkıda bulunur. Evde düzgün bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınızı bilmek istiyorsanız, tüm kas grupları üzerinde çalışmanız gerekir.
germe
Antrenmanın ana bölümünü tamamladıktan sonra, bu derste çalıştırdığınız kasları uygun şekilde germek zorunludur. Bu hedefe ulaşmak yaklaşık beş dakikanızı alacaktır. Germe, kas dokusuna kan akışını geri kazandıracak ve böylece iyileşme süreçlerini harekete geçirecektir.
su hakkında unutma
Fiziksel efor sırasında terleme artar ve sıvılar vücuttan hızla atılır. Susuz kalmamalısınız ve bu nedenle yanına bir şişe su koymalısınız. Elbette susuzluğunuzu gidermek için mutfağa gidebilirsiniz ancak bu, antrenmanın yoğunluğunun azalmasına yol açacaktır.
Sonuç olarak aç karnına spor yapılmaması gerektiğini söylemek isterim. Bu eğitim metodolojisi şimdi çok güçlü bir şekilde tartışılıyor ve birçok hayranı var. Yiyecekler vücuda enerji kaynakları sağlar ve onlarsız aktivite etkisiz olabilir. Yemek yiyin ve ardından bir buçuk veya iki saat sonra çalışın.
Evde nasıl pompalanacağı hakkında bilgi için buraya bakın:
[medya =
