Diyet sırasında hile, çeşitleri. Önyükleme günü artıları ve eksileri, menü kuralları ve seçenekleri. Diyette hile yapmak, kilo vermek isteyenler arasında yeni çıkmış bir trend. Özel olarak kararlaştırılan bir zaman, arzu edilen güzelliklerle kendinizi şımartmanıza izin verildiğinde, oruç günü tam tersidir.
Kilo vermede hile yapmanın artıları ve eksileri
Bilgisayar oyunlarını sevenler hile yapmanın ne demek olduğunu çok iyi bilirler. Bu, uygun programlar veya özel eylemler kullanılarak diğer oyunculara karşı herhangi bir avantaj elde etmeye verilen addır. Kelimenin kendisi İngilizce dilinden (hile) ödünç alınmıştır ve kelimenin tam anlamıyla "aldatma, aldatma" anlamına gelir.
Kilo vermede hile nedir? Diyet sırasında kendinize az miktarda yasak yiyecek yemenize izin verdiğinizde bu, vücudunuzun yanlış bilgilendirilmesidir. Ve böyle planlı bir ihlal, garip bir şekilde, başarılı kilo kaybına katkıda bulunur.
Kendini ve vücudunu böyle bir aldatmacanın ahlaki normları hiç ihlal etmemesine ek olarak, içinde birkaç olumlu yön daha vardır:
- psikolojik rahatlık … Diyet yapanlar genellikle lezzetli bir şeyler yeme isteğinden dolayı sinir krizi geçirirler. Planlı arızalar, bu deneyimlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir çünkü hafta sonları rahatlayacağınızdan emin olabilirsiniz.
- Besin eksikliği … Normal işleyiş için vücudun, yağlar ve karbonhidratlar dahil olmak üzere çeşitli bileşenlere ve eser elementlere ihtiyacı vardır. Uzun süreli düşük kalorili diyetler, tam da bu tür maddelerin eksikliğinden dolayı sağlığa zararlı olabilir. Hile yapmak bu sorunun çözümüdür.
- "Yayla etkisinin" ortadan kaldırılması … Bir önyükleme günü metabolizmayı hızlandırır ve çoğu zaman en katı diyetle bile kilo kaybını durdurmaktan kaçınmak mümkün hale gelir.
- Diyet süresini artırma yeteneği … Aldatma, diyetin monotonluğunu ortadan kaldırarak, diyete çeşitlilik ve psikolojik rahatlık getirerek, onu potansiyel olarak daha uzun hale getirir.
Planlanmış yükleme günleri olan bir diyetin birkaç dezavantajı vardır:
- Gevşeme riski … Diyet sırasında oldukça ciddi bir eksi gıda sahtekarlığı, kilo verme arzunuzu unutarak, ondan düşme riskidir. Ana şey, kafanızı kaybetmemek ve hatırlamaktır: izin istediğiniz her şeydir, bir hile gününde, onu herhangi bir miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
- Aşırı yeme riski … Yüksek kalorili yiyeceklerin kısmı küçük olmalıdır. Genel olarak, böyle bir yükleme günü için 2500'den fazla kalori yiyebilirsiniz, bu arada sporcular için yetersiz ve minyatür kadınlar için aşırı tatmin edici görünebilir. Düşük kalorili bir diyetten sonra aşırı yemenin sağlığa zararlı olabileceğini hatırlamak önemlidir (gastrointestinal sistem, karaciğer, safra kesesinin çalışması bozulacaktır).
Aldatma günleri düzenli olarak yapılmalı ve kadınların adet döngüsünün aşamalarını da izlemeleri gerekir. Gerçek şu ki, kadınlarda lezzetli bir şeyler yeme arzusu genellikle yumurtlama ve hormonların etkisiyle ilişkilidir. Döngünün özel günlerinde, vücudun kadın vücudunda korpus luteum adı verilen oluşumu için yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı olduğunda, kendinizi bir pasta ve bir paket patates kızartması ile bir tabaktan ayırmanız zordur. Ancak kadın vücudunun tam çalışması için kilogramlarca yüksek kalorili yiyeceğe ihtiyaç olmadığını hatırlamak önemlidir. Döngünün doğru gününde zamanında ve ekstra besleyici bir şey yemek yeterli olacaktır.
Lütfen aklınızda bulundurun! Hile diyeti sırasında herhangi bir fiziksel aktivite kontrendike değildir.
hile türleri
Hile günlerini tam olarak nasıl ve hangi diyete sokmanız gerektiğine dair farklı yaklaşımlar vardır. İşte en ünlü hile sürümlerinin bir listesi:
- Aldatıcının Diyeti … Diyetetikte hile kavramı, 2005 yılında The Cheating Diet adlı kitabında ilkelerini anlatan Amerikalı Paul Rivas tarafından tanıtıldı. Metabolik salınımı geliştirdi: bir diyet ve ardından günlerce aşırı hoşgörü. Rivas'a göre, beş gün boyunca diyetin kalorisi düşük, karbonhidrat miktarı azaltılmış (Akdeniz diyeti gibi bir şey) olmalıdır. Haftasonu dilediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, peynir, dondurma, kuruyemiş, pizza ama makul sınırlar içinde.
- vücut geliştirmeci hile … 2008 yılında atlet Joel Marion bizzat denediği karbonhidrat slaytlarını anlattı. Marion'a göre, "Kilo Vermek İçin Hile" adlı kitabında bahsedilen çok sayıda ilginç tıbbi gerçekle desteklenen, haftada altı gün düşük kalorili bir diyet izlemeniz ve çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeniz gerekiyor. Aynı zamanda, diyetteki karbonhidrat miktarını her gün biraz artırmanız gerekir. Haftanın son gününde, sevdiğiniz ve tattığınız her şeye kendinize izin vererek rahatlamalısınız. Böyle bir diyetle spor aktiviteleri gereklidir. 16 haftada, bir pudradan muhteşem bir atletik figürün sahibine dönüşebilirsiniz.
- Klasik döngü … Fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanları Heidi ve Chris Powell tarafından geliştirilmiştir. Planları 3 aydır, bu süre zarfında yenen kalorileri dikkatlice hesaplamanız gerekir. Diyet, 2500 kcal için her şeyi karşılayabileceğiniz bir hile günü ile başlar. Ardından, arka arkaya altı gün, protein ve karbonhidrat günlerini sırasıyla 1200 ve 1500 kcal ile değiştirmeniz gerekir. Yedinci gün, 2000 kcal için bir önyükleme günüdür ve ardından döngü tekrarlanır.
- hedonik yaklaşım … Bu hile seçeneği New York yemek blogcusu Marissa Lippert tarafından önerildi. Ona göre, hayatınızı kereviz yemeye adamamalısınız. 8 haftalık diyeti düşük kalorili ama çeşitli ve lezzetli yiyeceklerden oluşuyor. Haftada iki gün, kalorisi yüksek bir şeyle kendinizi şımartarak "günah" işleyebilirsiniz. Ama şart olarak: cips gibi kötü şeyler yemeyin, yasak yiyecekler hem göze hem de damak zevkine hitap etmeli: harika bir tatlı konseptine tam olarak uyuyor.
Önyükleme gününün temel kuralları
Hile yapmanın, kendinizi kısıtlayabileceğiniz ve gevşemeyeceğiniz, rahatlayabileceğiniz ve kilo verme arzunuzu unutabileceğiniz kuralları vardır.
İstediğinizi yiyebilirsiniz, ancak günlük diyetin yarısının sebze, dörtte birinin protein (yumurta, deniz ürünleri, balık veya et), geri kalanının karbonhidratlar (patates, tahıllar, unlu mamuller vb.) olması gerektiğini unutmayın. Bir ön koşul, günde en az 1.5-2 litre olmak üzere çok içmektir.
Yiyecek miktarı makul sınırlar içinde. Pastayı yemek istiyorsanız, kendinize bütünü değil, tek parçayı bırakın. Gün boyunca 2500 kcal'den fazla tüketmemelisiniz.
Şartlar - 48 saat, artık yok. Bu, tüm büyük hile türlerinde yükleme günleri için ayrılan süredir. Genellikle hafta sonu için bir "göbek partisi" planlanır.
Sıklık, haftada bir veya iki kez aldatma günüdür, hangi diyet seçeneğini seçtiğinize bağlıdır. Diyet kısa ömürlüyse, yükleme günleri daha az sıklıkta düzenlenmelidir.
Bazen kilo vermekte olan kişiler için bir gün hile yapmalarına rağmen bir diyete bağlı kalmak zordur. Ve plansız bir arızanın nedeni olur. Bu tür sorunları önlemek için şu ipuçlarını izleyin:
- Çok içmek … Atıştırmalık yeme dürtüsü hissediyorsanız, önce biraz su için, susuzluğu açlıkla karıştırıyor olabilirsiniz.
- baştan çıkarma … Evinizde tatlılar, kurabiyeler, kekler ve diğer yasak sevinçler olmamalıdır. Hediyeleri kesinlikle hile günündeki plana göre satın alın. Markete aç karnına gitmeyin, yol boyunca pastaneler, taze hamur işi tezgahları vb. ile karşılaşmamak için rotanızı planlamaya çalışın.
- Dişlerini sık sık fırçala … Her yemekten sonra ve aniden lezzetli bir şey istediğinizde - ve psikolojik olarak temiz ağzınızı yemekle lekelemek istemezsiniz.
Hile menüleri ve örnekleri
Kuşkusuz herkesin damak zevki tercihleri ve diyette arzu edilen yasak gıdalar farklıdır. Ancak hile menüsünün hazır bir versiyonuna sahip olmak, bir yükleme gününde yemeklerin tam olarak nasıl organize edileceğini bulmak daha kolaydır.
1 günlük açılış günü menüsü
Hile günü menüsü şöyle görünebilir:
- Kahvaltı … Sevdiğin yulaf lapası. Meyve veya çilek (elma, armut, portakal, muz, kivi, çilek, üzüm).
- Öğle yemeği … Bir parça çikolata, tercihen siyah.
- Akşam yemeği … Yeşil pancar çorbası, sebzeli pişmiş et.
- öğleden sonra atıştırması … Bir dilim kek veya kek veya bir porsiyon dondurma.
- Akşam yemeği … Limon ve otlar ile pişmiş balık. Beyaz peynirli sebze salatası (zeytinyağı ile tatlandırılabilir).
- Yatmadan önce … Bir bardak yoğurt veya kefir.
Unutma! Diyet sırasında sıradan çay ve kahve kullanımı teşvik edilmez, yeşil veya bitki çayı içmek daha iyidir. Hile gününde, en sevdiğiniz içecekle kendinizi şımartabilirsiniz, bir kadeh iyi şaraba bile izin verilir.
Hafta sonu hile menüsü
İşte bir hafta sonu hile menüsü örneği.
Cumartesi:
- Kahvaltıda - fındık, tohum ve taze meyve veya kuru meyve parçaları ile tatlandırılmış yulaf ezmesi, bir bardak yoğurt.
- Öğle yemeğinde şeker yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeği için - köfteli sebze çorbası ve sebzeli pişmiş bir parça balık.
- Öğleden sonra bir atıştırmalıkta, bir kapuçino ve en sevdiğiniz hamur işlerinden bir dilim ile kendinizi şımartın.
- Akşam yemeği için - hafif sebze salatası ile tavuk göğsü.
- Yatmadan önce - yeşil çay.
Pazar:
- Kahvaltıda - karabuğday lapası, meyve salatası, bir bardak yoğurt.
- İkinci kahvaltı için - bir parça dondurma.
- Öğle yemeği için - sarımsaklı krutonlu sebze püresi çorbası, deniz ürünleri salatası, meyve suyu.
- Öğleden sonra çayında - bir pasta.
- Akşam yemeği için - balık ve patates püresi, taze salatalık.
- Yatmadan önce - bir elma.
Kendiniz için bir menü geliştirirken, yükleme günü boyunca 2500 kcal'den fazla yiyemeyeceğinizi unutmayın. Yani, planlanan tüm ürünler sınırsız miktarda tüketilemez. Sabah kaç tane tatlı yapabileceğinizi hesaplayın, böylece akşam yemeğinde kalori alımını bozmamak için hakkınız olan tavuk parçasının kibrit başı büyüklüğünde olması gerektiği ortaya çıktı.
Haftanın açılış günü menüsü
Bu, protein ve karbonhidrat günlerinin altı gün boyunca 1200 ve 1500 kcal'de değiştiği ve yedinci günde kendinizi şımartabileceğiniz ve kalori sayısını 2500 kcal'a çıkarabileceğiniz klasik döngü menüsünün bir çeşididir.
Pazartesi, Çarşamba, Cuma (protein, 1500 kcal):
- Kahvaltıda - fındık ve kuru meyveler ile karabuğday, pirinç veya yulaf ezmesi (100 g), bir bardak kefir.
- İkinci kahvaltı için - herhangi bir 2 meyve veya bir avuç fındık (veya evde hazırlanan çavdar kruton), şekersiz yeşil çay.
- Öğle yemeği için - balık (hake, morina, pollock) veya et (tavuk, sığır eti) fileto buğulanmış, haşlanmış veya fırınlanmış, patatessiz sebze garnitürü.
- Öğleden sonra atıştırması için - herhangi bir taze meyve veya sebze veya bir parça peynir ve şekersiz yeşil çay içeren bir somun.
- Akşam yemeği için - süzme peynir veya haşlanmış yumurta veya bir parça haşlanmış et.
- Yatmadan önce - kefir veya yoğurt.
Salı, Perşembe, Cumartesi (karbonhidrat, 1200 kcal):
- Kahvaltıda - bal, süt ve kuru meyveler ile müsli.
- Öğle yemeği için - bir elma.
- Öğle yemeği için - karabuğday veya pirinç lapası, sebze salatası, çavdar ekmeği, isteğe bağlı olarak, domates soslu makarna.
- Öğleden sonra çayında - herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği için - et veya balık, marul.
- Yatmadan önce - kefir veya fermente pişmiş süt.
Pazar hile (2500 kcal):
- Kahvaltıda - şurup ve bir parça tereyağı ile 2 krep, 2 parça domuz pastırması.
- İkinci kahvaltı için - muzlu yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği için - domates, avokado, marul, simit, peynir, hardal sebze salatası ile 100 gr hindi.
- Öğleden sonra atıştırması için - bir bardak yoğurt, yarım bardak ahududu, 30 gr tuzlu kraker.
- Akşam yemeği için - pilav ve mantarlı tavuk filetosu (100 gr), soya sosu, haşlanmış yumurta, dolmalık biber ve soğan salatası, zeytinyağı ile tatlandırılmış.
- Yatmadan önce - kesilmiş süt.
Bilmek! Tıp, Akdeniz'in gıdaya yaklaşımının (Paul Rivas'ın "Hile Diyeti" tarafından tanıtılan) kalp hastalıklarını ve diyabeti önlediğini iddia ediyor.
Hile Diyet Sonuçları
Aldatma diyetini uygulamaya karar veren kişi sonunda ne elde edecek:
- Kilo kaybı … Ayrıca, uzun süre hile diyeti uygulayabileceğiniz için önemlidir, kolayca tolere edilir.
- Diyette çeşitlilik … Diyetinizin oruç günleri ne olursa olsun, hile günlerinde vücudunuzun eksik olduğu tüm maddeleri, vitaminleri ve mikro elementleri alacaksınız.
- psikolojik rahatlık … Hile diyeti, psikolojik rahatsızlık duymadan kilo vermenizi sağlar, çünkü hafta sonu dolandırıcı, imrenilen yükleme gününü bekliyor.
- metabolik salıncak … Bedeni aldatırlar ve erzak yapma emrini vermez. Ayrıca, devam eden diyete rağmen ağırlık azalmadığında "plato etkisinden" kaçınmaya yardımcı olurlar.
Kilo kaybı için hile nedir - videoya bakın:
Diyette hile yapmak, kilo veren bir kişinin kendini şımartması, böylece diyeti daha uzun süre uzatmasına, diyeti çeşitlendirmesine ve psikolojik rahatsızlık olmadan kiloyu önemli ölçüde azaltmasına izin verdiğinde planlı bir arızadır.
