Pahalı spor salonlarını ve eğitmenleri ziyaret etmeden evde germe yapmak için hangi etkili ve uygun fiyatlı ekipmanların mevcut olduğunu öğrenin. Pilatesin birçok avantajı vardır ve bunların arasında çok yönlülük vurgulanmalıdır. Kısıtlama olmaksızın herkes tarafından kullanılabilen etkili ve tamamen güvenli bir egzersiz sistemidir. Bu durumda sadece kendi vücut ağırlığınızla değil, çeşitli cihazlarla da çalışabilirsiniz. Bugün Pilates halka egzersizlerini öğrenme fırsatınız var. Bu cihaz en etkili olanlardan biri olarak adlandırılabilir.
Pilates halkası - nedir bu?
Bu spor ekipmanına genellikle izotonik halka denir. Bükülebilecek kadar yumuşak elastik malzemelerden yapılmıştır. Aynı zamanda, mermi de iyi bir sertliğe sahiptir ve bu sayede kaslar mükemmel bir şekilde çalışır.
Kaymayı azaltmak için mermi özel bir malzeme ile kaplanmıştır. Ayrıca, halka ile daha rahat çalışma için mermi iki kulp ile donatılmıştır. Kolların tasarımı farklılık gösterebilir ve size en uygun olanı seçmekte özgürsünüz. Bu, eğitimin etkinliğini etkilemeyecektir.
Çoğu zaman, halkanın çapı 35 veya 38 santimetredir ve bu, yalnızca kerevitlerle değil, aynı zamanda bacaklarınızla da etkili bir şekilde çalışmanıza olanak tanır. Kızlar için 35 santimetre mermi ve erkekler için sırasıyla ikinci tip kullanma önerisi olmasına rağmen, bu derecelendirme şartlıdır. Pilates halkasının kompakt olduğunu da belirtmek gerekir ve yüzüğü yanınıza alarak seyahatte bile bu aparat ile egzersizler yapabilirsiniz.
Pilates halkasıyla nasıl düzgün çalışılır?
Bir yüzük kullanan çok sayıda egzersiz var. Onunla hem gerginlikte hem de sıkıştırmada çalışabilirsiniz. Yere veya duvara itebilir, elinizde tutabilir ve dizleriniz ve ayak bileklerinizle sıkıştırabilirsiniz.
Antrenmanlarınızda bu spor aletini kullanarak kaslarınızı daha verimli çalıştırma fırsatı yakalarsınız. Halka ayrıca, birçok kız için çok sorunlu bir alan olan iç uyluk gibi hedeflenen kaslar üzerindeki yükü artırmaya da yardımcı olur. Pilates halkası sayesinde kadınlar kas yapmadan kısa sürede vücutlarını geliştirebilirler.
Pilates halkası ile bir dizi egzersiz
Bu spor ekipmanı ile gerçekleştirilen çok sayıda egzersiz oluşturulmuştur. Bugün sizi Pilates halkası ile basit ve etkili egzersizler içeren bir kompleksi keşfetmeye davet ediyoruz. Bir mermi ile çalışma ilkelerine hakim olmanız gerekir ve bundan sonra sizin için en faydalı olan yeni hareketler yaratabilirsiniz:
- 1 hareket. Temel Pilates duruşunu alın - bacaklarınız omuz eklemleri seviyesinde, karın kasları gergin, omuzlar sarkıyor. Mermiyi önünüze alın ve havayı soluyun, halkayı sıkmaya başlayın. Merminin maksimum sıkıştırma noktasında, kısa bir duraklama sağlamak, ardından aynı anda havayı teneffüs ederken halkayı açmak gerekir. Mermiyi sadece önünüzde değil, başınızın üstünde veya arkanızda da tutabilirsiniz. Hareket 5 ila 15 kez yapılmalıdır. Bu, kol, sırt ve göğüs kasları için harika bir egzersizdir.
- 2 hareket. Sırtüstü bir pozisyon alın, diz eklemlerinde bükün ve birbirinden ayırın. Spor malzemeleri, kaslardaki gerilimi hissederek diz eklemleri arasına sıkıştırılmalıdır. Havayı soluyun, vücudunuzu yavaşça kaldırmaya başlayın, omuzlarınıza yaslanın. Yörüngenin üst ucunda kalçalarınız ve göğsünüz düz bir çizgi oluşturmalıdır. Ayrıca bu hareketin iki çeşidi daha var. Bunlardan biri vücudun ve kolların kaldırılmasını, diğeri ise omurganın öne doğru bükülmesini içerir.
- 3 hareket. Mermiyi ayak bileklerinizin arasında tutarak yan yatın. Spor ekipmanlarının direncini yenerek üst bacağınızı kaldırmaya başlayın. Pilates halkasını kullanan birçok egzersiz olduğunu daha önce söylemiştik. Örneğin, ring squat çok etkilidir. Mermiyi dizlerinizin veya ellerinizin arasında tutabilirsiniz. Squat sırasında diz eklemlerinin çorap seviyesinin ötesine geçmemesine ve pelvisin geri çekilmesine dikkat edin.
Pilates halkasını TV izlerken bile dizleriniz, kalçalarınız veya ayak bileklerinizle sıkarak kullanabilirsiniz. Bu çok yönlü bir mermidir ve kullanım tekniğine hakim olduğunuzda kendi başınıza yeni hareketler yaratabileceksiniz. Pilates çok yönlülüğü ve etkinliği nedeniyle çok popülerdir ve bu sistemin hayranlarının sayısı her geçen gün artmaktadır.
Bu videodaki Pilates Ring Egzersiz Setine göz atın:
[medya =
