Kalça diyeti hakkında her şey: uyulması gereken kurallar, ne kadar etkili olduğu, menü, bacaklar, kalçalar ve kalçalar için egzersizler. Aşırı kilo birikiminin en sorunlu bölgeleri karın, bel, kalça ve kalçalardır. Burada size estetik olmayan "pantolon" oluşturan yağ birikintilerinden nasıl kurtulacağınızı anlatacağız. Sebebi ne? Anlamaya çalışalım.
Kadınlarda, tüm bunlar artan östrojen üretimi nedeniyle olur - kadın cinsiyet hormonları. Cildin esnekliğinden, sağlıklı saçlardan ve tabii ki tam uyluklardan sorumludurlar. Bu yüzden doğa, bu alanda, her zaman bir çocuğu beslemeye ve beslemeye yardımcı olacak bir tür "yedek" organizmanın bulunmasını emretti. Tabii ki, her şey ölçülü olmalı ve hala rahatsızlık hissediyorsanız ve bu yerde kilo vermek istiyorsanız, biraz çaba göstermelisiniz: uyluklar için bir diyet yapın, selülit önleyici kremlerle masaj yapın, çalışın. özel egzersizler yardımıyla kasları dışarı çıkarın ve düzenli olarak aktif fiziksel aktiviteye katılın. Ama önce ilk şeyler. Tam olarak bilmiyorsanız, selülitin neden oluştuğunu okuyun. Selülit için Cellufit doğal krem-tonik incelemesini okuyun.
Diyetin özü nedir
Nelere izin verilmez:
Ağır baldırların ana suçluları tatlılar, gazlı içecekler, ekmek, üzüm ve füme etlerdir. "Hızlı" karbonhidratlar içeren ve yüksek glisemik indeksi olan bu gıdalardır. Bu, sorunlu alanlara yerleşmek ve figürümüzü bozmak için çok zamana ihtiyaçları olmadığı anlamına gelir. Tuzda da çok az kullanım vardır (tuzlama için çok fazla - 5-7 g almaz, günlük ödeneğin geri kalanı zaten ürünlerde bulunur). Yemeğin çok yavan görünmemesi için üzerine maydanoz, dereotu, fesleğen, nane ekleyebilirsiniz. Tuzsuz haşlanmış balık, limon suyuyla ve etle - ıslatılmış yaban mersini ile "parlatılır". İlk başta alışılmadık gelebilir, ama onu sevmelisin. Ana şey, refahınızı iyileştirmektir. Tüm diyetlerin bir diğer en kötü düşmanı, maddelerin metabolizmasına müdahale eden ve kan damarlarının durumunu kötüleştiren alkoldür.
Ne yapabilirsin:
Ancak değerli bir lif kaynağı olan tahıllar ve sebzeler, ince kalçalar için mücadelede kesinlikle yardımcı olacaktır. Vücudunuzu sindirim için yararlı protein ve bakterilerle ve yağsız et (tavuk, hindi, tavşan, az yağlı dana eti) ile doldurmak için fermente süt ürünleri (kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt) içmek faydalıdır. İçme rejimi: Günde en az 1,5 - 2 litre sade su, şekersiz yeşil çay veya gazsız maden suyu. Tabii ki, bir çırpıda yeme alışkanlıklarından vazgeçmek zordur, bu yüzden önce haftalık bir diyet deneyin. İlk başta ayda bir kez buna sadık kalın. Sonuç olarak şudur: ilk günün menüsünü ikincinin menüsüyle değiştirin ve Pazar günü her zamanki gibi yiyin (makul dahilinde).
Uyluk diyet menüsü:
İlk gün
Kahvaltı:
- Az yağlı süzme peynir (70 g) + taze otlar (1 yemek kaşığı), tuzsuz
- Yağsız sütlü müsli (1/2 su bardağı)
- Yarım dilim kepek ekmeği, bir dilim peynir
- Yeşil çay veya bitkisel infüzyon
Öğle yemeği:
Meyve katkı maddesi içermeyen 1 diyet yoğurt veya bir bardak az yağlı kefir
Akşam yemeği:
- Zeytinyağı ve otlar ile tatlandırılmış sınırsız taze sebze
- Haşlanmış arpa veya karabuğday (2 yemek kaşığı)
- Gazsız bir bardak sofra veya maden suyu
Öğleden sonra atıştırmalık:
- 1 herhangi bir taze meyve (muz ve üzüm hariç)
- Diyet yoğurt veya kefir %1 yağ
Akşam yemeği:
- Haşlanmış yağsız sığır eti veya tavuk göğsü (100 g) veya haşlanmış / fırınlanmış yağsız balık
- Zeytinyağı ve limon suyu ile yeşil salata (1 su bardağı)
- Sade su veya yeşil çay
İkinci gün
Kahvaltı:
- Bir damla hardal ile yumuşak haşlanmış yumurta
- Taze meyve (elma veya portakal)
- Suda yulaf ezmesi (100 g)
- Yarım dilim tam tahıllı ekmek
- Yeşil çay
Öğle yemeği:
1 yeşil elma
Akşam yemeği:
- Haşlanmış karabuğday veya arpa şehriye (2 yemek kaşığı)
- Şekersiz yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile yeşil salata
- 200 ml su
Öğleden sonra atıştırmalık:
- 1 kivi
- Diyet yoğurt veya bir bardak kefir
Akşam yemeği:
- Kefirli süzme peynir (150 gr) (2 yemek kaşığı)
- Zeytinyağlı taze sebzeler (karnabahar, domates, fasulye)
- Yeşil çay
Kalça ve kalçalar için egzersizler
Diyetin etkinliğini arttırmak için, günde en az 10-15 dakika ayırarak beden eğitimi almanız önerilir. Bacak kaslarını ve gluteal kasları güçlendirmeyi amaçlarlar.
İç uyluklar, uzanırken bacakları yanlara kaldırarak, geriye doğru sallanarak (ayakta), yanlara ve öne doğru ve ayrıca dizlerinizle birkaç dakika boyunca lastik bir top sıkarak güçlendirilebilir.
Bu durumda vücut yağını azaltmak için yürüyüş, pilates, yoga, koşu veya İrlanda dansı, lindy hop, flamenko uygundur.
Durgun sıvıdan, özel bir masaj fırçası kullanarak ısınma ajanlarıyla günlük olarak uyluklara masaj yapabilirsiniz. 5 dakika boyunca dizden karına doğru dairesel hareketlerle masaj yapın, ardından kontrastlı duş almakta fayda var.
