Katı yağ yakma diyetleri olmadan evde iki haftada 10 kilo vermek için ne tür egzersizler yapmanız gerektiğini öğrenin. Bütün kızlar yağlarla savaşmanın etkili bir yolunu arıyor. Güzel bir figürünüz olsa bile, onu izlemeniz ve aşırı vücut yağının ortaya çıkmasını önlemeniz gerekir. Aerobik genellikle kilo vermek için kullanılır, ancak son zamanlarda Pilates giderek daha popüler hale geliyor. Bu, bu kompleksin yüksek verimliliğinin yanı sıra evde uygulama yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Bugün sizi pilates kilo verme dersleriyle tanışmaya davet ediyoruz.
Pilates yağ kaybetmenize nasıl yardımcı olabilir?
Pilates sisteminin başlangıcından bu yana, kompleks biraz geliştirildi, ancak birkaç temel ilkeye dayanmaya devam ediyor: doğru nefes alma, hareketlerin kontrolü, tam konsantrasyon, merkezleme, egzersizlerin doğruluğu ve pürüzsüzlüğü.
Dersler sırasında vücudunuzun tüm kasları, en küçükleri bile çalışmaya katılır. Birçoğu için pilates zor görünüyor, ancak bu sadece ilk bakışta. Özen ve istekle, temel egzersizlerde hızlı bir şekilde ustalaşacaksınız, ardından evde pratik yapabilirsiniz. Tabii ki, egzersizlere deneyimli bir eğitmen gözetiminde başlamanız tavsiye edilir, ancak video Pilates kilo verme derslerini kullanarak mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.
Düzenli egzersiz ile vücudunuzdaki tüm kasları güçlendirebilirsiniz. Bildiğiniz gibi, kas kütlesi çok enerji yoğundur ve istirahatte bile vücut kalori harcamak zorunda kalacaktır. Bu yağ kütlesi kaybına yol açacaktır. Yağlarla savaşmanın yanı sıra pilates, kalbinizin ve tüm vücut sistemlerinizin işleyişini iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Pilates sizi her zaman en iyi durumda tutacaktır.
Pilatesin Faydaları
Pilates, fazla kilolarla savaşmak için en etkili araç olarak kabul edilir. Bu açıdan, örneğin aerobik veya yoga gibi diğer fiziksel egzersiz sistemlerinden önemli ölçüde üstündür. Pilates kilo verme derslerini kullanırsanız, sonuç olarak aşağıdaki etkileri elde edebileceksiniz:
- Kaslarda aşırı gerginlik olmayacak ve çalışmalarını kontrol edebileceksiniz.
- Konsantrasyon ve dikkat artacaktır.
- Hayal gücü ve sezgi gelişecektir.
- Dengenizi geliştireceksiniz.
- Omurga ve bel omurgasındaki ağrılar ortadan kalkacaktır.
- Ruh bedenle uyum içinde olacaktır.
Zayıflama Pilates Kompleksi
- "Yüz" egzersizi yapın. Dizleriniz bükülü olarak mindere yatın. Zaten yeterince eğitim aldıysanız, bacaklarınızı düzleştirerek hareketi zorlaştırabilirsiniz. Nefes alırken karnınızı çekmeye başlayın ve gövdenizi kaldırın. Aynı zamanda kollarınızı yerden yukarı kaldırın ve suya çarptığınızı hayal ederek dikey bir düzlemde hareketler yapmaya başlayın.
- "Bacak daireleri" egzersizi yapın. Sırtüstü bir pozisyon alın ve kollarınızı vücut boyunca uzatarak diz eklemlerinizi bükün. Tüm vücut yere sıkıca bastırılmalıdır. Bacaklarınızı kaldırın ve dairesel hareketlerle yapmaya başlayın. Yavaş bir tempoda çalışın ve kaslar güçlendikçe bacak çevrelerinin çapını artırın.
- Egzersiz "Sırttaki rulolar". Kollarınız kalçalarınızın etrafında olacak şekilde oturma pozisyonu alın. Noktaları kaldırın ve kuyruk kemiğinde dengeyi koruyun. Mideyi çekerek, vücudun, bacakların ve kolların pozisyonunu değiştirmeden sırtın yuvarlanması ve ardından geriye doğru yuvarlanması gerekir. Vücudun her yeri ile yere değdikten sonra baş ve boyun yukarı kaldırılmalıdır.
- "Sırtını öne doğru germe" egzersizi yapın. Sırtınız düz olacak şekilde oturma pozisyonu alın. Bacaklar kalça seviyesinden daha geniş yayılmalı ve diz eklemlerini bükerek ayaklar size doğru bakmalıdır. Kollarınızı omuz eklemleri seviyesinde önünüzde düzeltin. Çeneden bükülmeye başlayın, yavaş yavaş kalçaları ve karnı omurgaya doğru çekin. Eller öne doğru uzatılmalı, ancak kalçalar hareketsiz kalmalıdır.
- Egzersiz "Bacak uzatma". Bacaklarınız diz eklemlerinde bükülmüş ve onları göğsünüze doğru çekerek sırtüstü bir pozisyon alın. Başınızı kaldırmaya başlayın ve karnınıza bakın. Teneffüs ederken, kollarınızı başınıza paralel yerleştirerek düzeltmeniz gerekir. Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bu pozisyonda kalın ve kredi ilk pozisyona geri döner.
- "Düz bir bacak germe" egzersizi yapın. Dizleriniz bükülü olarak sırtüstü bir pozisyon alın. Ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın. Omuz bıçaklarınızı kaldırın ve alt sırtınızı ona doğru bastırırken yerden çıkın. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak başınıza çekmeye başlayın, iki dönüş yapın, ancak diz eklemlerini düzeltmeden.
- "Geçiş" egzersizi yapın. Sırtüstü bir pozisyon alın ve başınızı kaldırın, kollarınızı başınızın arkasına yerleştirerek geri getirin. Ayrıca 10 santimetre ve bacakları yükseltmek de gereklidir. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükmeye başlayın ve karşı dirsek eklemine doğru çekin.
Pilates kilo verme dersleri hakkında aşağıdaki videoda bilgi bulabilirsiniz:
