Doğru beslenmenin arka planına karşı, güzel kalçalar ve şişkin kalçalar oluşturmaya yardımcı olacak gizli eğitim tekniğini öğrenin. Kadın vücut geliştirme, izleyicilerle uzun süre başarı elde etmedi. Her şeyden önce, bu, sporcuların kadınlık figürünü mahrum bırakan aşırı anabolik steroid kullanımından kaynaklanıyordu. Bu 2010 yılına kadar devam etti, çünkü o zaman yeni bir adaylık yaratıldı - bir spor bikini. O andan itibaren, çoğu kız bu adaylıkta yarışmayı tercih ediyor.
Bugün bikini fitness programına katılanların sayısı giderek artıyor, ancak tüm kızlar yarışmalara katılmıyor. Birçoğu için bu, öncelikle vücutlarını daha çekici hale getirmek için bir fırsattır. Ülkemizde kadınların direniş eğitimi korkusu hala yaygın olsa da, durum giderek iyileşiyor.
Kızlar, halter veya halterle çalışmanın kadınlıklarını azaltacağından korkmamalıdır. Hormon ilaçları kullanmazsanız, kadınlar sadece kaslarını sıkılaştıracak ve vücut daha çekici hale gelecektir.
Fitness bikini programı kapsamındaki sınıfların özellikleri
Bu egzersizlerin amacının büyük kas kütlesi kazanmak değil, çekici bir tonda vücut oluşturmak olduğunu anlamalısınız. Bunun için çoğu kız, düşük ağırlıklarla yoğun egzersizler kullanır. Antrenmana başlamak istiyorsanız hemen en yakın spor salonuna koşup başkasının bikini fitness antrenman programlarını kullanmamalısınız.
Başlangıç olarak, kalifiye bir eğitmen bulmalısınız ve tıbbi muayeneden geçmeniz tavsiye edilir. Beslenme ve eğitim konusunda kendi araştırmanızı yapmanız da iyi olacaktır. Bundan sonra, nasıl eğitim almak istediğinize karar vermelisiniz - profesyonel olarak veya kendiniz için. Acemi sporcular, vücuda aşırı yüklenmemek için minimum yüklerle başlamalıdır.
Koşmak veya yüzmek gibi basit sporlar yaparak başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş yükü artırın ve sonuç olarak tam teşekküllü kuvvet antrenmanına geçebilirsiniz. İyi bir ısınma olmadan seansın ana bölümüne başlayamayacağınızı unutmayın. Aksi takdirde yaralanabilirsiniz ve çok ciddi olabilirsiniz.
Her antrenman günü, yeni bir kas grubuna tüm dikkati vermelidir. Haftada beş gün antrenman yaparsanız, işi güne göre şu şekilde dağıtabilirsiniz: omuzlar, sırt ve pazı, göğüs ve omuz kuşağı kasları, bacaklar, triseps ve sırt.
Bu sadece kaba bir taslaktır ve farklı bir bölüm kullanabilirsiniz. Aynı zamanda bir başkasının bikinili fitness programının sizin için büyük olasılıkla çalışmayacağını da unutmamalısınız. Antrenmanın etkili olabilmesi için kendi antrenman programınızı oluşturmanız gerekir. Bunu yapmak için deneyimli bir eğitmenin hizmetlerini kullanmak en iyisidir. Bireysel bir eğitim programı hazırlamanın yanı sıra, yemeklerin organizasyonunda size yardımcı olacak ve size tüm temel hareketleri gerçekleştirme tekniğini öğretecektir.
Her kas grubu için optimal egzersiz miktarını seçmek de çok önemlidir. Bu konuda, seçimi çok sayıda faktör etkilediğinden, bir uzmanın yardımına da ihtiyacınız olacak:
- Vücut ağırlığınız.
- Metabolik süreçlerin hızı.
- Günlük diyet.
- Vücudun strese duyarlılığı.
- Fitness seviyeniz.
- Atanan görevler.
Bikini Fitness Eğitim Programı Örnekleri
Daha önce spor yapmadıysanız, en basit bikini fitness programı ile başlayabilirsiniz:
- Dikey çubuk çubuklar.
- Yüzüstü pozisyonda bench press.
- Smith makinesinde dikey çubuklar.
- Ağız kavgası.
- Karın kaslarının gelişimi için egzersizler.
Dediğimiz gibi, yüksek yoğunluklu antrenman ve düşük çalışma ağırlıkları en çok fitness bikinisinde kullanılır. Toplamda, her biri 10-15 tekrar olacak şekilde 5 ila 6 set gerçekleştirebilirsiniz. Her dersin toplam süresi yaklaşık bir saattir. Deneyimli bir sporcuysanız, antrenmanınızı süper setlerin kullanımı üzerine inşa etmek mantıklıdır. İşte böyle bir bikini fitness programına bir örnek:
- 1. süperset - Scott'ın bench'ini kullanarak bench press + biceps curl.
- 2. süperset - Smith makinesinde eğik halter + dikey halter halter.
- 3. süper set - düz bacaklarda ölü kaldırma + ağız kavgası.
- 4. süperset - dambıl yetiştirme + dikey halter sıraları.
- 5. süperset - bükme (basın) + askıdaki bacakları kaldırma.
Süper setlerdeki her hareket, her biri 10-15 tekrarlı beş set halinde yapılmalıdır.
Fitness bikini beslenme programı
Birçok kız, obeziteyle savaşmak için açlık grevine benzeyen yemek programları kullanır. Bu, birkaç gün içinde birkaç kilo vermenizi sağlar, ardından başarıdan ilham alan kızlar bu diyete uymaya devam eder. Ancak, bu iyi bir şeye yol açmayacak, sadece vücudunuza eziyet ediyorsunuz.
Antrenman programı kadar diyetin de her kişi için ayrı ayrı hazırlanması gerektiğini anlamalısınız. Vücuda zarar vermemek için bir uzmandan tavsiye alın. Bir diyet derlerken, aşağıdaki noktalar dikkate alınmalıdır:
- Vücut yapısı veya daha basit olarak, yağ ve kas kütlesi oranı.
- Metabolizma hızı.
- "İdeal ağırlık" göstergesinin belirlenmesi.
- Herhangi bir ürünün vücuduna hoşgörüsüzlük.
Bir beslenme programı oluştururken protein bileşiklerine odaklanmanız gerekir. Diyette proteinlere kıyasla daha az karbonhidrat, tüketilen yağ miktarından bir fazla olmalıdır. Bu prensibi izlerseniz, vücuda yağ rezervleri oluşturmadan tüm önemli besinler sağlanacaktır.
Acemi sporcuların bir diyet hazırlarken eşit derecede yaygın bir hatası, bir beslenme programının enerji değerini azaltmaya yönelik yanlış yaklaşımdır. En yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız, ancak diyetinizi aşırıya kaçmamalısınız. Öncelikle alkol, tatlılar, çeşitli soslar ve salata soslarından vazgeçmeniz gerekiyor.
Profesyonel bikini fitness seansı
Günümüzde fitness bikini resmi bir spor disiplinidir ve bu kategoride çeşitli seviyelerde turnuvalar düzenlenmektedir. Ana görevin kütle kazanmak olduğu vücut geliştirmeden farklı olarak. Fitness bikinileri güzel olmak için eğitilmiştir. Eğitim sayesinde yağ birikintilerinden kurtulacak ve hayalinizdeki figürü yaratacaksınız. Turnuvalarda tüm katılımcılar belirli parametrelere göre ayrılır: boy, yaş, kilo.
Bu bölümün farklı turnuvalarda farklılık gösterebileceğini söylemek gerekir. Aynı zamanda, resmi uluslararası yarışmalarda, tüm katılımcılar boylarına göre üç kategoriye ayrılır. Genel olarak, fitness bikini turnuvaları, kızların vücutlarının güzelliğini gösterdiği bir tür güzellik yarışmasıdır. Sonuçta, erkekleri cezbeden, kızlar için en çok arzu edilen güzel bir figür ve vücut.
Aynı zamanda, profesyonel olarak çalışmaya karar verdikten sonra bazı fedakarlıklar yapmanız gerektiğini anlamalısınız. Bu öncelikle avuç içi ile ilgilidir, çünkü bir halter ve dambıl ile çok çalışmanız gerekir. Avuç içlerinde çizik ve yara izi kalmaması için antrenman sırasında özel eldivenler kullanmaya değer. Vücudunuz sürekli değişecektir, bu da sık gardırop değişikliği ihtiyacı anlamına gelir. Tabii ki, herhangi bir kız için alışveriş hoş bir eğlencedir, ancak sorun şu ki kıyafet bulmak zor olabilir. Çoğu zaman profesyonel sporcular kişiye özel giysiler giyerler. Yaz aylarında bununla çok daha kolay, çünkü bir üst veya şortlu bir tişört giymek yeterli. Bu, aynı zamanda başkalarına mükemmel figürünüzü göstermenize izin verecektir.
Ayrıca asla aç hissetmemeye çalışmalısınız. Bildiğiniz gibi bu noktada vücut yoğun bir şekilde kasları yok eden katabolik hormonlar üretmeye başlar. Her fitness kızı, tüm zamanını eğitim ve beslenmeye ayırmayı göze alamaz. Sık sık yemek yemeniz, bol miktarda yemek yemeniz ve zayıf kalmanız gerekir. İlk başta, yeni günlük rutine yeniden uyum sağlamak çok zor olacaktır. Ancak, bildiğiniz gibi, güzellik fedakarlık gerektirir ve yeterince önemlidir. Fitness bikini gibi mükemmel bir alanla uğraşmaya karar verirseniz, doğru olan bu yoldan sapmayın.
Fitness bikini kızları nasıl eğitilir, bu videoya bakın:
