Sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, yoganın kışın antrenman yapmak için hangi yöntemleri sunduğunu öğrenin. İnsan vücudunun yaz ve kış aylarında yaşadığı yasalar farklıdır. Bu durum sporda da mevsimsel ayarlamalar yapılması gerektiğini göstermektedir. Şimdi size maksimum sonuç alabilmeniz için kışın yoganın nasıl olması gerektiğini anlatacağız.
Yaz yoga pratiğinin özellikleri
İlk olarak, yaz ve kış aylarında yoga derslerinin özelliklerini anlamamız gerekiyor. Sohbetimize yaz pratiği ile başlayalım. Yaz aylarında doğa, insan vücudundaki tüm süreçleri belirli bir şekilde etkileyen aktiftir. Yaz aylarında, iyi bir ruh halindeyiz, metabolizmamız yüksek, tonumuz gibi.
Böyle bir durumda ayakta, ters çevrilmiş veya eller üzerinde dengede ısınma asanalarının kullanılması bizim için tamamen gereksizdir. Bu durumda en faydalı olanı soğutma asanaları olacaktır - büküm, ileri büküm ve hafif geriye doğru bükümler. Ayrıca antrenman sırasında vücudun aşırı ısınmasını ortadan kaldırmak için sakin bir tarzda çalışmanız gerektiğini de unutmamalısınız.
Nefes egzersizleri de yaz aylarında çok faydalı olacaktır. Programınıza pranayama ekleyin, örneğin, Sheetali (nefesi soğutur) ve chandra bedana (sakinleştirici bir etki yaratır). Bunları gerçekleştirirken, ekspirasyon süresini artırmaya odaklanmanız gerekir.
Kışın yoga dersleri
O halde kış mevsiminde yoganın özellikleri nelerdir sorusuna geliyoruz. Doğa kışın uykuya daldığı için aktivitelerinizde de ayarlamalar yapmanız gerekiyor. Vücut ayrıca aktivitesini azaltır ve tüm süreçleri normalleştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekecektir.
Kışın ısınmak için çok fazla enerji harcanır. Bu nedenle, birçok insan uykulu, depresif ve cesareti kırılmış hisseder. Ayrıca, kışın insanlar çeşitli hastalıklara karşı daha hassastır. Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, kışın yoga dersleri sırasında kullanmanız gereken temel kuralları çıkarabilirsiniz.
Kapalı alanda bile egzersiz yapmaya başlamadan önce tüm vücut kaslarını iyice ısıtmalısınız. Bunu yapmak için, örneğin surya namaskar gibi birkaç dinamik kompleks gerçekleştirmeye değer. Kan akışını artırmaya, endokrin sistemi normalleştirmeye ve omurgayı güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Kışın aktif yoga, kalp atış hızınızı artırır. Mevcut teorilerden birine göre, bu, patojenlere karşı aktif olarak savaşan kandaki beyaz hücrelerin sayısında bir artışa yol açar. Başka bir deyişle, kışın yoga yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve sizi soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı daha az duyarlı hale getirir. Ancak, vücudun savunması azaldığı için yüksek yoğunluğun da olumsuz bir etkisi olabilir.
Tüm doku ve organlara kan akışını iyileştirmek ve hayati enerji rezervlerini geri kazanmak için ellerde ters pozisyonlar ve dengeler uygulanmasını öneriyoruz. Büküm yardımı ile iltihaplanma ortadan kaldırılabilir. Çeşitli yana ve öne eğilmelerin yanı sıra restoratif duruşlarla birlikte göğsü açmak için asanalar bağışıklık ve sindirim sistemlerini harekete geçirebilir.
Timus (timus) bölgesine kan akışını hızlandırmak için kalp kası bölgesini açan asanalar uygulayın. Timusun T-lenfosit adı verilen özel bağışıklık hücrelerini sentezlediğini hatırlayın. Çok sayıda patojenle mümkün olduğunca verimli bir şekilde ilgilenirler.
Soğuk algınlığını önlemenin mükemmel bir yolu olarak "Balık", "Kobra" ve "Köprü" gibi asanaları kullanmanızı öneririz. Bunları günde bir kez uygulayın ve kısa sürede etkisini hissedebilirsiniz. Bağışıklık sisteminiz hala hastalıkla baş edemiyorsa, bu asanaları günde iki kez yapın. Bunu yapmak için yaklaşık beş dakika harcamanız gerekecek ve gelecekte soğuk algınlığına karşı güvenilir bir şekilde korunacaksınız.
Soğuk havalarda insanlarda depresyon çok yaygındır ve kışın yoga bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu sorunu çözmek için, göğsü açabilen asanalar - ushtrasana, dhanurusana - tavsiye etmek mümkündür. Ruh haliniz düştüyse, hayati enerji rezervlerini geri yükleyebilecek el dengeleri yardımcı olacaktır. Setu bandha sarvangasana, bhujangasana ve matsyasana gibi sırt kıvrımları da mükemmel seçimlerdir. Antrenmanlarınızda yılın zamanına bağlı olarak ayarlamalar yapmayı unutmayın. Az önce fark etmiş olabileceğiniz gibi, kışın yoga, yaz pratiğinden farklıdır.
Kışın yoga yapmanın faydaları
Yoganın kışın size ne gibi olumlu etkileri olabileceğine bir göz atalım.
- Vücuda sıcaklık sağlar. Kışın insanlar uyuşuk hale gelir ve esneklik kaybolur. Bunu düzeltmek için kışın yoga yapmalısınız. Kasları ve eklemleri ısıtarak, tüm vücut üzerinde olumlu bir etki yaratırsınız. Sonuç olarak, kaslar daha az gergin hale gelir, kan akışı artar ve spazmlar ortadan kalkar. Vücudunuzun içindeki sıcaklık, gün boyunca soğukla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Bağışıklık sistemi iyileşir. Düzenli olarak yoga yaparak bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde güçlendirebilirsiniz. Kışın çeşitli hastalıklara karşı daha duyarlıyız ve vücudun yetersiz aktivitesi nedeniyle patojenlere karşı savaşması zor. Yoga ve yeterince su içmek bağışıklığımız üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- Hayati enerji rezervleri artıyor. Kışın, gündüz saatleri keskin bir şekilde azalır ve kendimizi çok tembel hissederiz. Bu, hayati enerji rezervlerindeki bir azalmadan kaynaklanmaktadır ve onları eski haline getirmek için yoga yapmaya değer. Hafta içi sadece üç ila dört saat antrenman yaparak vücudunuzdaki tüm süreçleri harekete geçirmek ve uyuşukluktan kurtulmak için yanacaksınız. Kışın bir yoga kompleksi yapmak için uyandıktan sonra bunu bir alışkanlık haline getirin ve önümüzdeki gün boyunca dinç olacaksınız ve verimliliğiniz önemli ölçüde artacaktır.
- Geliştirilmiş uyku kalitesi. Kışın uykuya dalmak genellikle zordur ve sonuç olarak vücut tam olarak iyileşmez. Günlük rutini sürekli olarak bozarsanız, yoganın size yardımcı olamayacağı oldukça açıktır. Uyku düzeninizi normalleştirmek için düzenli yogaya ek olarak yatmadan en fazla iki saat önce yemek yemeniz, aynı anda yatmanız ve ayrıca rahatlatıcı çaylar içmeniz gerekir.
- Uyum duygusu yaratır. Kışın çok sayıda bayram kutlarız ve bu, gereksinimlerimizi azaltmak için mükemmel bir nedendir. Sonuç olarak, insanlar farkında olmadan kilo alabilirler. Kışın yoga, özel asanalar sayesinde fazla kalorilerden kurtulmanıza ve uyum bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Güç, duruş ve esnekliği arttırır. Kışın insan aktivitesi azalır ve daha az hareket ederiz. Bu, kasların zayıflamasına yol açar ve eklemler hareketliliğini kaybeder. Bu sırt, boyun ve kalça ekleminde ağrıya neden olabilir. Ayrıca, genellikle rahatsız edici olan ve bir kişiyi uzun süre doğal olmayan pozisyonlarda kalmaya zorlayan çalışma koşullarını da unutmayın. Yoga sayesinde bu tatsız anlardan kaçınabilirsiniz.
- Çeşitli kısıtlamaları ortadan kaldırır. İşyerinde mümkün olan sık streslerle, bir kişi hızla yorulur ve verimliliği keskin bir şekilde düşer. Durum sırt veya boyundaki rahatsızlık ile benzer. Bütün bunlar durumumuzu olumsuz etkiliyor. Kışın yoga yaparak hem psikolojik hem de fiziksel tüm sınırlamaları kaldırabilirsiniz.
- Lipoliz işlemlerini hızlandırır. Kışın, genellikle vücuda zararlı olan çok miktarda yiyecek yeriz. Sonuç olarak, vücut ağırlığı artar ve ilkbaharda aktif olarak yağla savaşmanız gerekir, ancak bunu yapmak o kadar kolay değildir. Kış aylarında yoga yapmak kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sağlıklı bir vücut hissi bırakmayacaksınız.
Kış yogası ipuçları
Kışın yoga derslerinin açık havada da yapılabilmesi şaşırtıcı değil. İç mekan antrenmanlarından daha etkili olduklarını unutmayın. Tabii ki, sıcak giyinmeniz gerekiyor, ancak birçok asana ciddi fiziksel çaba gerektiriyor ve kesinlikle donmayacaksınız. Aynı zamanda, bol terleme ile küçük bir taslak bile soğuk algınlığına yol açabilir.
Soğuk bölgelerde yaşayanlar, kış aylarında derslere on dakika erken başlamalıdır. Bu, antrenmanın başlatılamayacağı daha iyi bir ısınma yapmak için gereklidir. Kış aylarında viral enfeksiyonlar çok hızlı yayıldığı için hastalık taşıyıcısı olabilecek kişilerden uzak durmaya çalışmalısınız. Patojenlerin paspas yoluyla bulaşabileceğini unutmayın ve bu nedenle her zaman yalnızca kendinizinkini kullanın.
Hala bir hastalık tarafından sollanıyorsanız, dersleri atlamak daha iyidir. Çünkü vücudun daha hızlı iyileşmesini sağlayacak ve yoga hayranları grubunuza enfeksiyon bulaştırmayacaksınız.
Yoga öğretiminin, sakinleri donlarımıza aşina olmayan Hindistan'da ortaya çıkmasına rağmen, bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirebilecek asanalar var. Bu öncelikle nefes egzersizleri için geçerlidir. Ne yazık ki, birçok insan bu komplekslerin vücut için önemini küçümsüyor. Kışın açık havada yoga eğitimi yapıyorsanız, 5 porsiyonda yavaş nefes alıp hızlı bir şekilde nefes vermenizi öneririz.
Yeni başlayanlar için kışın yoga yapmaya nasıl başlanır, buraya bakın:
