Kahvaltı için en iyi yiyeceklerin hangileri olduğunu, en sağlıklı kahvaltıların neler olduğunu ve bazı basit tarifleri öğrenin. Aktif ve neşeli olmak, tüm gün boyunca yeterli enerjiye sahip olmak, günün ilk yarısında kendinizi boşlukta hissetmemek için, sadece ana kurala uymanız yeterlidir - yemek yemeyi unutmayın. sabah. Kahvaltı günün en sağlıklı öğünüdür ve asla atlanmamalı veya bir fincan kahve ile değiştirilmemelidir. Bu nedenle, bu yazımızda size kahvaltı için en iyisinin ne olduğunu anlatacağız.
Sabahları mineraller ve mineraller en iyi emilir. Forma girmek ve gerekli kiloyu vermek veya sadece mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, aşağıdaki kurallara hatasız uymalısınız.
En iyi 5 sağlıklı kahvaltı gıdası
Tam tahıllı yulaf lapası
Neden yulaf lapası yarın için en iyi yemek? Cevap yeterince basit. Evet, hepsi yulaf lapası vücut tarafından yavaş emilen karmaşık karbonhidratlar olduğundan, uzun süre tok kalırsınız ve kısa sürede acıkmazsınız. Çok fazla lif içerdiklerinden, pratik olarak işlenmemiş, soyulmamış ve cilalanmamış tahıllardan yapılmış tahılları yemek en iyisidir. İkincisi vücudu temizler ve toksinleri giderir. Örneğin yulaf ezmesi, karabuğday, inci arpa, esmer pirinç, buğday, arpa ve darı da mineraller ve bileşenler açısından oldukça zengindir, bu sayede kendinizi güç ve enerji dolu hissedeceksiniz. Saf haliyle sizin için tamamen lezzetli değilse, yulaf lapasını kuru meyveler veya taze meyveler, meyveler ve bal ile çeşitlendirebilirsiniz. Ayrıca fındık, tohum veya susam tohumu gibi sağlıklı yağlar da ekleyebilirsiniz. Tam tahıllı krutonlar da mükemmel bir kahvaltıdır. Yumurta, süt ve tuzu karıştırıp ekmeğimizi bulayıp ayçiçek yağında kızartın.
yağsız peynir
Lor, vücudunuza kalsiyum ve protein sağlayan bir besindir. Tabii ki, sıfır yağ içerikli veya mümkün olduğunca az süzme peynir alıyoruz. Süzme peynirden çok çeşitli yemekler hazırlanabilir. Tatlıya düşkünseniz, ballı, meyveli, kuru meyveli süzme peynirle kendinizi şımartabilir, biraz reçel veya reçel de ekleyebilirsiniz ve tatlı süzme peynirden lezzetli peynirli kekler elde edebilirsiniz. Tuzlu tercih ederseniz, az yağlı ekşi krema ve otlar ile lor size uyacaktır.
Yumurtalar
Sabah kahvaltı yaptıysanız ve bir veya iki saat sonra tekrar acıktıysanız, sabahları haşlanmış yumurta veya omlet yemeye çalışın, tokluk hissi sizi uzun süre bırakmaz. Bir omlete domates, dolmalık biber, fesleğen ve çok daha fazlasını ekleyebilirsiniz. Bu kahvaltı size tüm gün boyunca protein sağlayacaktır.
Meyveler ve meyveler
Doğru beslenmeyi ve sağlıklı kahvaltıyı izlemeye karar verirseniz, diyetinizde meyveler ve meyveler bulunmalıdır. Ana şey, miktarla aşırıya kaçmamaktır. En sevdiğiniz meyveleri seçip onlarla kahvaltı yapabilir veya daha da iyisi farklı meyve ve meyvelerden az yağlı yoğurtla baharatlayarak sebze salatası yapabilirsiniz. Tüm meyveler fruktoz içerir, bu nedenle sabahları en iyi şekilde yenirler.
yoğurt
Sadece yoğurt, şeker ve diğer kimyasal katkı maddeleri olmadan doğal olmalıdır. Bu ürün kolesterolü normalleştirir. Sabahları bağırsaklarınızın uyanmasına ve tam güçle çalışmasına yardımcı olursanız daha güzel ne olabilir. Yoğurt, metabolizmayı stabilize eden ve gastrointestinal sistemin çalışmasına yardımcı olan faydalı mantarlar ve laktobasiller içerir. Sabahları az yağlı yoğurt içerseniz, yiyeceklerin hızlı emilimini destekleyen mide suyu üretilir. Sabahları yulaf ezmesini doğal yoğurtla yemek çok lezzetli. Hayal edebileceğiniz en iyi kahvaltı.
En sağlıklı kahvaltı tarifleri
Gün boyu dinç ve enerjik olmanıza yardımcı olan sağlıklı bir kahvaltı olduğu için bu kadar önemli bir öğünü atlamamalısınız. Menünüzü çeşitlendirmek ve sabah ne yiyeceğinizi düşünmemek için tüm hafta için bir menü yazın. Aşağıda bazı basit tarifler verilmiştir:
- Fransız güzellik salatası. 2 yemek kaşığı. l. ve yulaf ezmesi 5 yemek kaşığı dökün. ben. soğuk kaynamış su, yaklaşık bir saat demlenmeye bırakın. Ardından, 3 yemek kaşığı ekleyin. ben. soğuk kaynamış süt, tatmak için şeker ve ince bir rende üzerine önceden rendelenmiş bir elma (kabuğuyla yapabilirsiniz). Salatayı limon suyuyla tatlandırın.
- Meyveler, meyveler veya otlar ile süzme peynir. 200 gr süzme peyniri doğranmış meyveler, meyveler veya otlar (örneğin maydanoz veya dereotu) ile karıştırın. İlk seçenekte, ikinci yağsız ekşi kremada istenirse bal ve fındık ekleyebilirsiniz.
- Otlar ile proteinli omlet. 3 yumurtayı alıyoruz ve beyazları sarılardan ayırıyoruz, sonra beyazları köpük görünene kadar çırpıyoruz ve otları, biberi, tuzu ekliyoruz. Alınanları tavaya veya daha da iyisi multicooker'e gönderiyoruz.
- Tavuk salatası. Yaklaşık 150 gr haşlanmış tavuk filetosu küpler halinde kesin, dilimler - Bulgar biberi, yarıya - kiraz domates, rokayı yapraklara bölün. Salatayı zeytinyağı ile baharatlayın.
En faydalı 10 kahvaltı hakkında video:
Umarım yarın sabah erken kalkıp kendinize lezzetli, besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlama arzunuz vardır.
