Atıştırmalık nedir, temel kurallar, hangi atıştırmalıkların kilo vermek için uygun olduğu. Farklı yaşam durumlarında sağlıklı atıştırmalık seçenekleri, tarifler.
Atıştırmalık, az miktarda yiyecekle açlığı gidermektir. İnsanlar, kilo alımına katkıda bulunan abur cubur, sandviç ve sağlıksız yiyecekleri atıştırmaya alışkındır. Şeklin inceliğini etkilemeyen kilo kaybı için sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar için seçenekleri ve tarifleri düşünün.
Diyet Atıştırmalık Kuralları
Hızlı bir atıştırma, birçok insan için günlük diyetin önemli bir parçasıdır. Bağlı olduğumuz günde üç öğün sistem insan fizyolojisine uygun değildir. Eski insanlar bir kerede çok fazla yiyecek alamadılar. Yiyecekleri geldiği gibi tükettiler. Yavaş yavaş, mide sınırlı miktarda kalori alımına uyum sağladı.
Modern insan bir kerede çok yer ve üç öğün arasında çok acıkmak için zamanı vardır. 0,5 litrelik mide gerilir ve doymak için daha fazla yemeniz gerekir. Aşırı yemek metabolizmayı yavaşlatır ve fazla kalorilerin yağ şeklinde birikmesine neden olur.
Önemli! 3 öğün ile birlikte bir kişinin 3 ara öğüne ihtiyacı vardır, hafif, mideyi zorlamayan, açlık hissini bastıran.
Hızlı karbonhidratlı yiyecekler sağlıklı bir atıştırmalık için uygun değildir: çörekler, cipsler, sandviçler, hamur işleri, tatlılar. Vücudu kısa bir süre doyururlar, ancak kalorileri yüksektir.
Sağlıklı bir atıştırma için en uygun çözüm, kompleks karbonhidratlarla birleştirilmiş proteinli yiyeceklerdir. Yiyecekler yavaş sindirilir ve düşük kalori içeriğiyle uzun süre tok hissetmenizi sağlar, vücuda enerji verir ve kas büyümesini uyarır.
Fasulye, meyve ve sebze gibi lif açısından zengin besinler doğru atıştırmalıktır. Sindirimi artırırlar, ancak vücudun lifi emmek için ekstra kaloriye ihtiyacı vardır.
Unutmayın: Bir atıştırmalığın besin değeri 200 kcal'i geçmez. Yavaş yiyin, yemek için 20 dakika ayırın. Her lokmanın tadını çıkarın: o zaman vücut doyduğunuzu "bilir".
