Adet sırasında eğitime devam etmek mümkün mü? Bu yazıda mümkün olduğunca ayrıntılı olarak cevaplamaya çalışacağız. Kadın fizyolojisinin erkeklerden ciddi farklılıkları vardır ve adet dönemi ve onlardan önceki PMS durumu sırasında kadın vücudunda güçlü hormonal ve fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle, bu dönemde eğitim olasılığı sorunu oldukça önemlidir. Bu konunun tartışması hormonlar, yani östrojenler sorusuyla başlamalıdır.
Menstrüasyon sırasında hormonal değişiklikler
Kadın cinsiyet hormonuna östrojen denir. Erkek vücudunda da mevcut olduğu ancak düşük konsantrasyonda olduğu söylenmelidir. Üç tip östrojen vardır:
- Estradiol, yumurtalıklar tarafından sentezlenen en güçlü östrojendir;
- Estriol - hamilelik sırasında vücut tarafından sentezlenir;
- Estrone - konsantrasyonu menopoz sırasında zirveye ulaşır.
Östrojenler hakkında konuştuğumuzda, neredeyse her zaman östradiol kastediyoruz, çünkü diğer iki tür östradiol ile karşılaştırıldığında oldukça zayıftır. Östrojenler dahil tüm seks hormonları kolesterolden yapılır. Bu, androjenleri dönüştürmek için oldukça karmaşık bir süreçtir. Kadın ve erkek hormonlarının tamamen zıt olduğu genel olarak kabul edilir. Buna katılmamak zordur, ancak sentezin ilk aşamasında bunlar aynıdır. Değişiklikler, üretimlerinin son aşamasında gerçekleşir.
Estradiol, testosteronun temeli olduğunda sentezlenir. Premenopoz dönemi geldiğinde, östradiol oluşumunda yumurtalıklar ana rolü oynar. Ardından yağ dokusunun sırası gelir. Kadın vücudundaki yağ hücrelerinin fazlalığı hormonal dengesizliğe yol açabilir. Erkek vücudunda östrojenler sadece testosterondan sentezlenir.
Östradiol sentezi için sinyal, hipotalamus tarafından verilir ve gonadotropin salgılayan hormon salgılanır. Onun yardımıyla vücut, hipofiz bezi tarafından salınan lutropin ve folikül uyarıcı hormonların üretimini düzenler. Bu iki maddenin yardımıyla yumurtalık östrojen sentezi oranı düzenlenir. Üretimi anlık olarak yapılmakta olup, aralıkları 1-3 saattir.
Vücuttaki tüm hormonlar iki şekilde dolaşır - bağlı ve bağlanmamış. İlk tip hormonlar, vücutta taşıma rolünü oynayan globulin gibi bir şeye mutlaka bağlıdır. Buna karşılık, bağlanmamış hormonlar serbestçe dolaşır. Östrojenler vücutta çok sayıda süreçte yer alır. En önemlileri arasında:
- Vücut yağ birikimi üzerinde bir etkisi var;
- Kas dokusu kütlesinin büyümesini etkiler;
- Estradiol, kardiyoprotektif özelliklere sahiptir (başka bir deyişle, kalp ve damar sistemi hastalıklarına karşı koruma);
- Büyüme hormonunun sentezini uyarır ve kemik dokusunu çürümeye karşı korur.
Tüm adet döngüsü boyunca, östradiol seviyesi sabit değildir. Yumurtlama sırasında konsantrasyonu pik yapar ve adet sırasında minimum değerlere düşer. Ayrıca adet döngüsünün egzersiz sırasında stres hormonlarının sentezi üzerinde neredeyse hiçbir etkisinin olmadığını belirtmekte fayda var. Vücuttaki östradiol içeriği maksimumda olduğu anda, kortizol sentezi değişmeden kalır.
Menstrüasyon sırasında antrenman yapmak mümkün mü
Bu konu, çok sayıda test yapan bilim adamları tarafından defalarca değerlendirildi. Spor yapan kadınların kritik günleri daha iyi tolere edebildikleri ve PMS semptomlarının daha az belirgin olduğu kanıtlanmıştır. Bilim adamlarına göre, bunun nedeni metabolik süreçlerin uyarılması ve kan akışındaki iyileşmedir. Tüm dokulara iyi oksijen verilmesi sayesinde kadınlar genel uyuşukluktan kurtulur. Bununla birlikte, aşırı egzersiz yoğunluğu ile semptomlar kötüleşebilir.
Ayrıca bilim adamları, adet sırasında aerobik yükün, ruh halini iyileştiren özel maddelerin salınımını desteklediğini bulmayı başardılar. Ayrıca kritik günlerde vücuda zarar vermeyen egzersizler yapıldı. Bu dönemde aktif bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen kızlar için yürüyüş, koşu ve yüzme gibi orta düzeyde aerobik aktivite önerilir. Ancak bu süre zarfında güç yüklerinden kaçınmaya değer.
Adet döneminizle antrenman yapmak için birkaç ipucu
Kadınlar adet döneminde egzersiz yapmaya hazırlanırken etkili bir koruyucu maddeye (tampon) dikkat etmeli ve doğru gardırop seçmelidir. Dar giysilerden kaçınılmalıdır.
Antrenman sırasında karın kaslarının spazmını ve kramplarını azaltmak için kaliteli bir ısınma ve esneme yapmak gerekir. Yukarıda belirtildiği gibi, bu dönem için kuvvet antrenmanını unutmak daha iyidir. Ancak hafif ağırlıklarla çalışabilirsiniz ve antrenman yoğun olmamalıdır. Yarım saat koşabilir veya hızlı yürüyebilirsiniz. Aralıklı koşu ve hızlanma kullanılması tavsiye edilmez.
Menstrüasyonla antrenman yapmak mümkün mü sorusunun cevabını bu videoda öğrenin:
[medya =
