Düzenli spor salonu müdavimlerinin kas büyümesini ve gücünü en üst düzeye çıkarmak için çeşitli protein formlarını kullanmanın neden daha iyi olduğunu öğrenin. Protein bileşikleri (protein), bağlanması için peptit bağlarının kullanıldığı molekülleri aminlerden oluşan organik maddelerdir. Vücudun tüm dokuları, kas dahil olmak üzere protein bileşiklerinden oluşur. Protein sporlarını vücut geliştiriciler için bu kadar değerli bir ürün yapan şey budur.
Bugün çok sayıda protein takviyesi üretiliyor ve yeni başlayanlar için seçim yapması çok zor. Bugün vücut geliştirmede karmaşık bir proteinin nasıl kullanılacağı hakkında konuşacağız, ancak önce proteinlerin vücuttaki işlevi hakkında birkaç söz söylenmelidir.
Vücuttaki protein bileşikleri tarafından çözülen görevlerin son derece çeşitli olduğuna dikkat edilmelidir. Bazı proteinler, metabolik süreçlerin aktivasyonu ve seyri için gereklidir. Diğerleri hücresel yapılarda sinyalizasyon işlevlerini yerine getirir. Hücreleri formda tutan protein bileşikleri vardır. İnşaatçılar için en önemlileri inşa etme ve kasılma işlevleridir. Kaslar ayrıca protein moleküllerinin etkileşimi nedeniyle kasılır.
Protein bileşiklerinin türleri
Protein bileşiklerinin çok çeşitli işlevleri olduğunu zaten öğrendik. Bu nedenle, çeşitli sorunları çözmek için kullanılabilirler. Proteininizi çeşitli kaynaklardan almanız çok önemlidir. Vücut geliştirmede karmaşık bir proteinin normal diyetinizin tamamen yerini alabileceğini varsaymayın. Sportpit, diyetinizi tamamlamak için tasarlanmıştır.
Protein bileşiklerinin kökenine göre bir sınıflandırması vardır. Aşağıdaki protein bileşiği türlerine dayalı olarak şu anda ticari olarak temin edilebilen birkaç tür protein takviyesi vardır:
- Yumurta.
- Et.
- Sebze.
- Kesilmiş sütün suyu.
Tüm protein bileşiklerinin en önemlisi yumurtadır. Tavuk yumurtasında bulunan protein bileşikleri eksiksiz bir amino asit profiline sahiptir. Bu, bu tür proteini kullanarak vücudunuza çok önemli olan tüm gerekli aminleri sağlayacağınızı gösterir. Sporcular arasında en popüler protein türü peynir altı suyudur. Muhtemelen birkaç çeşit peynir altı suyu proteini olduğunu biliyorsunuzdur: kazein, hidrolizat, konsantre ve en popüler olanı izolattır. Bitki proteinleri sporda daha az popülerdir ve en yaygın olarak vejetaryen sporcular tarafından kullanılır.
En etkili olanı et proteinidir, ancak nispeten yüksek maliyeti, sporcular tarafından daha geniş kullanım için ana sınırlayıcı faktördür. Bu protein türü esas olarak sığır etinden üretilir ve modern teknolojilerin kullanımı sayesinde nihai ürün tamamen yağ ve kolesterol içermez. Ayrıca protein takviyelerinin bir derecesi ve asimilasyon oranı da vardır. Proteinler hızlı veya yavaş olabilir. Vücut geliştirmede kullanılan karmaşık protein takviyeleri her ikisini de içerir. Bu nedenle takviyelere karmaşık denir.
Vücut geliştirmede karmaşık bir protein nasıl kullanılır?
Şu anda mevcut olan protein türlerine aşina olduktan sonra, makalenin ana konusuna göz atabilirsiniz. Karmaşık bir proteinin farklı tipte protein bileşiklerinin bir karışımı olduğunu zaten söylemiştik. Bu, vücudun, takviyeyi kullandıktan hemen sonra ve sonraki birkaç saat boyunca ihtiyaç duyduğu tüm aminleri sağlamasına izin verir.
Bu gruptaki hemen hemen tüm protein takviyeleri kazein içerir. Bu maddenin maksimum emilim süresi altı ila sekiz saat arasındadır. Kazein, vücuda tüm aminleri uzun süre sağlamak için mükemmel bir iş çıkarsa da, kas büyüme süreçlerini aktive etmek için protein bileşiklerinin en yüksek konsantrasyonu gereklidir. Bu nedenle kazein kilo verme sırasında ve gece katabolik reaksiyonlarını bastırmak için kullanılır.
Whey İzolatı, vücut geliştirmedeki karmaşık proteinlerin ikinci temel bileşenidir. Bunun nedeni, maksimum emilim oranına sahip olması ve vücudun maksimum hormonal tepkisini indüklemenize izin vermesidir. Yumurta proteini de olmazsa olmaz bir bileşendir. Absorpsiyon oranı açısından, peynir altı suyu izolatı ve kazein arasında yer alır.
Uzmanlara göre? hem kilo alımı hem de kilo kaybı için en iyi olan kompleks protein takviyeleridir. Karmaşık bir protein tüketmek için en iyi zaman akşamları veya iyi yemek yiyemediğiniz anlardır. Bu takviyeler peynir altı suyu izolatı içerdiğinden eğitime başlamadan önce kullanılabilir. Bu kurallar kilo alımı için geçerlidir.
Yağ kütlesinden kurtulmanız gerekiyorsa, bu tür takviye, kütle kazanma döneminde olduğu gibi kullanılmalıdır. Bunları bir veya iki öğün için de değiştirebilirsiniz. Dozajlar hakkında konuşursak, kilo alırken ortalama 30 gram ve kilo kaybı için 15 gram tüketilmelidir.
Bu videoda nasıl protein alınacağını ve peynir altı suyu proteini nasıl seçileceğini öğrenin:
