Amacınız kilo vermek ve kas kütlesini korumaksa nasıl protein alacağınızı öğrenin. Doğru kullanıldığında, protein takviyeleri sadece kilo almanıza değil, aynı zamanda yağlarla savaşmanıza da yardımcı olabilir. Aynı zamanda, protein bileşiklerinin yağ dokusunu azaltma sürecini doğrudan etkileyemeyeceğini anlamalısınız. Kilo kaybı için protein kullanarak kas dokusunu bozulmaya karşı korursunuz. Bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağımızı şimdi öğreneceğiz.
Protein Kilo Vermek İçin Kullanılabilir mi?
Protein bileşikleri insanlar için son derece önemlidir. Tüm kumaşların onlardan oluştuğu gerçeğiyle başlayalım. Ek olarak, proteinler, örneğin enerji gibi başka işlevleri de yerine getirecektir. Vücudumuzun iyi durumda olması için günlük olarak belirli miktarda protein bileşiği tüketmek gerekir. Muhtemelen aktif bir yaşam tarzı vaaz eden insanlar için vücut ağırlığının kilogramı başına 2 ila 2,5 gram olduğunu biliyorsunuzdur.
Ayrıca proteinlerin vücut tarafından uyku sırasında bile sürekli tüketildiği de unutulmamalıdır. Bu besin eksikliği olduğunda saç ve tırnakların kalitesi bozulur ve kas dokusunun hücresel yapıları bozulmaya başlar. Bunun nedeni, vücudun protein eksikliğini gidermeye çalışması ve onun için kasların en önemli doku olmamasıdır.
Bu nedenle günümüzde çoğu sporcu ve yağ kaybetmek isteyen kişiler kilo vermek için protein kullanmaktadır. Antrenman sırasında tüm besin maddelerinin tüketimi arttığından, günlük bir doz proteini sadece gıda yardımı ile almak sorunlu hale gelir. Ancak protein takviyeleri her zaman satın alınabilir olduğundan, bu günümüzde büyük bir sorun değildir.
Bilim adamları, proteinin, yeni deri altı yağ birikintilerinin oluşumuna yol açan yağların ve karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca protein karışımları, beslenme programının toplam kalori içeriğini artırmadan açlığı giderebilir. Protein takviyeleri kullanırken elde edilebilecek başlıca etkiler şunlardır:
- Metabolizma hızı artar.
- Vücudun savunma sistemlerinin aktivitesi artar.
- Lipoliz süreci hızlandırılır.
- Açlık hissi ortadan kalkar.
Kadınlar genellikle yağlarla savaşmak için açlık diyetlerini kullanırlar, ancak sonuç her zaman tam tersidir ve kilo alınır. Ancak aktif sporları protein takviyelerinin kullanımıyla birleştirirseniz, durum önemli ölçüde değişebilir.
Kilo kaybı için protein nasıl kullanılır?
Kilo kaybı için proteinin nasıl kullanılacağı hakkında konuşmadan önce, ne tür takviyelerin mevcut olduğunu öğrenmelisiniz. Şimdi en popüler olanı, kilo verme ve kilo alma için etkili olan peynir altı suyu proteinidir. Özelliği, vücut tarafından hızlı emilmesinde yatmaktadır. Toplamda üç çeşit peynir altı suyu proteini vardır, ancak esas olarak izolat kullanılır.
Son yıllarda kazeinin popülaritesi oldukça hızlı bir şekilde artmaktadır. 10-20 dakikada sindirilen peynir altı suyu proteininin aksine kazein, vücuda en az altı saat boyunca protein bileşikleri sağlayabilir. Kas dokusunun esas olarak geceleri büyüdüğü tespit edilmiştir ve bu nedenle yatmadan hemen önce kazein almaya değer. Ayrıca kazeinin termojenik bir etkiye sahip olduğu, iştahı bastırdığı ve ayrıca kemik yoğunluğunu arttırdığı belirtilmelidir.
Soya proteini eksik bir amino asit profiline sahiptir ve yağ kaybetmek isteyenler için en iyi çözüm değildir. Aynı zamanda düşük bir enerji değerine sahiptir. Kilo vermek için, öncelikle tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmanız ve bu rakamı günde 100 grama veya maksimum 120'ye getirmeniz gerekir. Genel olarak, kilo kaybı ve kilo alımı için protein kullanımı sadece aşağıdakilerle ayırt edilir: Kullandığınız beslenme programı. Harcadığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, kaslar büyür ve bunun tersi de geçerlidir. Tabii ki, bu ancak düzenli eğitim ile mümkündür.
Kilo kaybı için antrenman başlamadan önce, yaklaşık yarım saat ve tamamlandıktan sonra 60 dakika boyunca protein almak gerekir. Protein takviyelerinin enerjisi düşük olduğu için beslenme programınızın kalori içeriği önemli ölçüde artmayacaktır.
Aynı zamanda, takviyelerden günlük tam protein alımınıza güvenmemelisiniz. Protein diyetinize dahil edilmelidir. Günlük protein bileşiklerinin alımının yaklaşık üçte biri protein karışımlarından elde edilebilir ve geri kalanı gıda ile sağlanmalıdır.
Proteinin kilo kaybını etkileyip etkilemediği hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
