Şişman insanların neden uzun bir diyetten sonra bile zamanla sadece orijinal aşırı kilolarını geri kazanmakla kalmayıp aynı zamanda daha fazla yağ aldıklarını öğrenin. Bugün birçok kişiyi ilgilendiren bir konudan bahsedeceğiz - neden şişman biri kilo veremiyor. Şişman bir kişinin kilo vermesi sadece zor olmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman elde edilen sonuçları tutamaz. Ancak öncelikle fazla kilo almanın sebepleri üzerinde durmak istiyorum. Çoğu zaman bunun nedeni yanlış beslenme ve pasif bir yaşam tarzıdır. Ancak, bugün hatırlayacağımız başka nedenler de var.
İnsanlar neden şişmanlıyor ve kilo veremiyor?
Beslenme
Çoğu bilim insanı aşırı kilo almanın ana nedeninin yetersiz beslenme programı olduğuna inanıyor. Bu sebeple başlayacağız. Düzenli olarak çok miktarda sağlıksız gıda tüketirseniz ve fiziksel aktivite düşükse, kesinlikle kilo alırsınız.
Bununla birlikte, doğru beslenme ile bile yağ kütlesi kazanmak oldukça mümkündür. Bu, insan diyetinin kalori içeriğinden kaynaklanmaktadır. Tabii ki, ürünlerin kalitesi büyük önem taşıyor, ancak kalori içeriğine de dikkat etmeniz gerekiyor. Aslında sadece diyetin enerji değerini değiştirerek kilo verebilir veya kilo alabilirsiniz.
Bir beslenme programının kalori alımını manipüle ederek aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:
- Kilo kaybı - gün boyunca harcadığınızdan daha az kalori tüketirseniz.
- Kilo alımı - diyetin kalori içeriği günlük enerji harcamasından daha yüksek olduğunda.
- Kilo korunur - bir kişi aynı miktarda enerji alır ve harcarsa.
Bu kuralları hatırlamalısınız ve onların yardımıyla istediğiniz sonucu elde edebileceksiniz. Ancak, beslenmeye daha yakından bakalım. Atalarımız çok fazla enerji harcamak zorunda kaldılar ve hayatta kalabilmek için aktif bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda kaldılar. O zaman fazla kilo almak son derece zordu, çünkü az yiyecek vardı ve esas olarak proteindi. Bu yüksek fiziksel aktiviteye ekleyin ve her şey yerine oturacaktır.
Modern yaşam yüksek enerji tüketimini içermez. Tabii ki, insanların fiziksel olarak çok aktif olması gereken meslekler var. Ancak çoğumuz ofiste çalışıyoruz ve işten hemen sonra televizyon izlemek için eve gidiyoruz. Bugün, bakkaliye için mağazaya gitmeniz bile gerekmiyor, sadece İnternet üzerinden teslimatlarını sipariş etmeniz yeterli. Bütün bunlar minimum enerji tüketimine yol açar.
Modern yemeklerin kalitesi ayrı bir konudur. Birçok üretici paradan tasarruf etmek istiyor. Sonuç olarak, süpermarketlerin raflarında lezzetli ama sağlıksız yiyecekler buluyoruz. Hepimiz lezzetli yemek yemeyi sevdiğimiz için bu yemeği seve seve alırız. Sonuç olarak, üreticiler minimum üretim maliyetleri ile yüksek kar elde ederler.
Fitness ile aktif olarak ilgilenenler kendilerine buna izin vermezler. Aynı vücut geliştirmede olumlu sonuçlar elde etmek için sadece sağlıklı yiyecekleri programa göre ve belirli miktarlarda tüketmeniz gerekir. İnşaatçılar tarafından belirlenen hedeflere bağlı olarak, çok yiyebilirler, ancak yüksek enerji maliyetleri nedeniyle yağ almazlar, ancak kas kütlesi kazanırlar.
Sıradan insanlar tam tersini yapar ve sevdikleri yiyecekleri yerler. Vücut geliştiricileri hatırlamamız tesadüf değil, çünkü diyetleri en doğru olarak adlandırılabilir. Fazla kilo almamak, ondan kurtulmak için, bazı yiyecekleri, onlar için deli olsanız bile tamamen terk etmek gerekir. Günümüzde birçok kişi fast food, sosis, cips, ketçap vb. tüketmektedir.
Ancak bu gıdaların hiçbirinin besin değeri yoktur ve hatta vücuda zarar verebilir. En sevdiğiniz sosisin etiketine bir göz atın. Birçoğu o kadar da zararsız olmayan tonlarca katkı maddesi içerir. İşte diyetinize dahil etmeniz gereken yiyeceklerden bazıları:
- Karbonhidratlar - karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç ve patates, ancak sık değil. Bir kuralı hatırlamalısınız - bir karbonhidrat ürününde ne kadar fazla bitki lifi olursa, o kadar faydalıdır.
- Protein bileşikleri - yumurta (haşlanmış), tavuk göğsü, yağsız kırmızı et, balık, az yağlı süt ürünleri.
- Bitkisel lifler - meyve ve sebzeler.
Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, gün boyunca yaklaşık iki litre su içmelisiniz. Kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız ve bunu yapmak için karbonhidratları manipüle etmeniz gerekir. Bunu başarmak için diyetin kalori içeriğini hesaplamak ve diyetin kilo vermenizi sağlayacak enerji değerinin göstergesini deneysel olarak seçmek gerekir.
Yemek programı hakkında da birkaç söz söylemek gerekiyor. Bugün birçok insan günde en az beş küçük öğün yemek yemeyi içeren bölünmüş bir yemek sistemi kullanıyor. Bununla birlikte, aralıklı oruç sistemi artık giderek daha popüler hale geliyor. Özü 16 saatlik bir oruçta yatar ve sonraki sekiz saat boyunca üç kez yemek yemeniz gerekir.
Fiziksel egzersiz
Modern insanlar çok az hareket eder ve boş zamanlarında sadece küçük bir kısım spora gider. Böyle bir durumda aşırı kalori oluşur ve yağ dokularında artış önlenemez. Belki de bu sadece yaşam tarzınızı değiştirdiğinizde olur. Öncelikle asansörü kullanmayı bırakın ve işe yürüyerek gidin. Evden uzaksa, en az birkaç durak geçin. Ayrıca, spor yapmaya başlamaya değer. Mutlaka vücut geliştirme değil, haftada birkaç kez havuzu ziyaret edebilirsiniz.
Kronik uyku yoksunluğu
Bir kişi yeterince uyumadığında, vücut stres halindedir. Bu, yağ biriktirme süreçlerinin aktivasyonuna katkıda bulunur. Uykusuzluğun ilk belirtileri uyuşukluk, sinirlilik, enerji eksikliği ve göz altı morluklarıdır. Vücudun bir iş gününden sonra iyileşmesi için en az sekiz saat uyuyun.
Stres
Az önce de söylediğimiz gibi, stres sırasında vücut yağ depolamaya başlar. Ancak, hepsi bu kadar değil ve birçoğunuz “stres yakalama” ifadesine aşinasınız. Serotonin, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ve diğer şeylerin yanı sıra lezzetli yiyeceklerin tüketimi sırasında sentezlenir. Vücudun hiç enerjiye ihtiyacı olmamasına rağmen, bazıları stresli durumlarda yemek yiyebilir.
Stres zamanlarında, kişi uzun vadede neler olabileceğini düşünmez. Lezzetli ve genellikle yüksek kalorili yiyecekler yiyerek, bir porsiyon serotonin alır. Bir sorununuz olduğunda, onu sıkıştırmaya çalışmayın, çözüm arayın. Spor aktiviteleri veya hobiler de yardımcı olabilir.
Şişman bir adam neden kilo veremez - ana nedenler
Birçok kilolu insan kilo vermek için çok çaba harcar. Çeşitli diyetlerle kendilerini yorarlar, aktif olarak egzersiz yapabilirler ama kiloları geçmiyor. Zayıf insanlarda ise bunun tersi doğrudur ve yüksek kalorili yiyecekler yiyebilirler, gece geç saatlerde yiyebilirler, ancak şişmanlamazlar. Bu durumda oldukça doğal olan soru şudur: Şişman biri neden kilo veremez?
Birçok insan her şeyin metabolizma ile ilgili olduğuna inanıyor. Bilim adamları, hipotiroidizmin veya daha basit olarak tiroid bezinin işleyişindeki anormalliklerin bir dizi yağ kütlesine yol açabileceğinden emindir. Bu organ, dokuların adrenaline duyarlılığını artıran iki hormonu sentezler. Bu hormon kas tonusunu korur, ısı salınımı süreçlerini uyarır ve lipoliz süreçlerini doğrudan etkiler.
Düşük bir tiroid hormonu konsantrasyonunda, adrenalinin etkinliğinin azaldığı oldukça açıktır. Her şeyden önce, bu, düşük lipoliz oranı ve aynı anda yağ dokusu miktarındaki hızlı artış ile ilgilidir. Hipotiroidizm tedavi edilebilir, ancak nadir görülen bir durumdur. Obez insanlar arasında sadece yüzde biri bundan muzdarip. O zaman şişman olan neden kilo veremiyor, çünkü yüzde 99'u kalıyor?
Bu, bu durumda metabolizmanın önemli olmadığını göstermektedir. En azından bilim adamları tüm çabalarına rağmen buna dair güvenilir bir kanıt sağlayamıyorlar. Bu yönde çalışmalar devam ediyor ve belki yakında kesin bir cevap alacağız.
Bununla birlikte, birçok bilim adamı, metabolik bozuklukların yağ kazanımı üzerindeki etkisinin teorisi hakkında şüpheci hale geldi. Sebebin oldukça banal şeylerde yattığından eminler - psiko-duygusal durum, beslenme, fiziksel aktivite, vb. Bu, aşırı kilonun nedenlerini düşündüğümüzde makalenin ilk bölümünde bahsettiğimiz şeydi.
Kilo vermek öncelikle bir diyet değildir
Çok sık olarak, kilo vermekten bahsederken, bir demir irade ihtiyacını duyabilirsiniz. Ancak, bu öncelikle nokta değil, sonuçta ortaya çıkan vektördür. Hayatımız beslenme ve fiziksel aktiviteden oluşur. Bütün bunlar psikolojik ve duygusal durumumuzla tamamlanır.
Uykunun kilo alma faktörlerinden biri olduğunu zaten belirtmiştik. Bilim adamları, düzenli olarak yeterince uyuyan bir kişinin, iyi bir ruh hali olduğu için çeşitli tatlılara ve ikramlara çok fazla ihtiyaç duymadığı konusunda tamamen hemfikirdir. Yoğun bir antrenman yaptığınızda iştahınız artar. Ama karşıdan yürüdükten sonra düşüyor. Bu yüzden yürümeyi seven insanlar asla fazla kilolu değildir. Yukarıda da söylediğimiz gibi, çoğu insanın yaşam tarzı yağ kütlesi kazanımına katkıda bulunur.
Kilo vermek için insanlar çeşitli araçlar ve teknikler kullanırlar. Metabolizmanın buradaki ana suçlu olduğu henüz kanıtlanmamıştır. Bu teori bilimsel deneyler sırasında doğrulanırsa, kesinlikle bir ilaç bulurlar. Zaten bugün metabolik süreçleri hızlandıran takviyeler bulabilirsiniz. Oldukça sık, insanlar vücut temizleme kursları düzenler, ancak bu başarıya yol açmaz.
Yukarıda açıklanan tüm eylemlerin bilimsel bir temeli yoktur. Nadiren birinin kilo vermesine yardımcı olmalarına şaşırmayın. Bir kez daha makalenin başına dönmek ve kalori alımını kullanarak kilo almanın veya kilo vermenin yollarını hatırlamak istiyorum.
Ancak şu anda bir diyetten bahsettiğimizi düşünmeyin. Bu tür beslenme programları, belirli gıdaların reddedilmesini içerir ve bazen bu kısıtlamalar oldukça ciddidir. İlk olarak, daha az yağlı yiyecekler yemeye ve şekeri kesmeye çalışın. Aynı zamanda daha fazla yürümeye başlayın.
Spor salonuna acele etmenize veya hemen koşmaya başlamanıza gerek yok. Fazla kilolu olmakla ilgili yeterince ciddi sorunlarınız varsa, yürümek en iyi fiziksel aktivite şeklidir. Açık havada yürümek, yağ depolamada başka bir faktör olan stresi de azaltabilir. Yaşam tarzınız sizin için rahatsa, ancak kilo vermek istiyorsanız, her şeyi dramatik bir şekilde değiştirmemelisiniz. Küçük başlayın ve sonuçları izleyin.
Şişman insanlar neden kilo vermez, aşağıya bakın:
