Kalabalık bir spor salonunda antrenman yapmanın faydalarının neler olduğunu öğrenin. Neden birçok sporcu ağır antrenmanlar için en yoğun saatleri seçiyor? Bugün dolu bir spor salonunda nasıl antrenman yapılacağı hakkında konuşacağız. Salonların en yoğun katılımı akşam saat beşten sonra gözlemleniyor. İnsanlar işten veya okuldan sonra buraya gelirler. Sabah antrenman yapma şansınız varsa, o zaman her şey çok daha kolay. Ancak her sporcunun böyle bir fırsatı yoktur. Spor salonunun aşırı kalabalık olmasına rağmen, iyi antrenman yapabilirsiniz. Şimdi dolu bir spor salonunda nasıl antrenman yapacağımızı öğreneceğiz.
Kalabalık bir salonda eğitim programında ayarlamalar
Odadaki çoğu seyirci gibi olmamaya çalışın. Birçok sporcu aynı hataları yapar ve aynı günlerde farklı kas gruplarını çalıştıran standart bir antrenman programı kullanır. Bu nedenle, örneğin Pazartesi günü bankın basın için meşgul olacağını yüksek bir güvenle söyleyebiliriz.
Aynı zamanda çarşamba günleri ziyaretçilerin çoğunluğu sırt kasları üzerinde çalışıyor ve ilgili ekipmanlar özellikle popüler. Antrenman planınızda küçük değişiklikler yaparsanız, dersi güvenle yürütebilirsiniz. Pazartesi günü bacaklarınızı egzersiz yapın.
Spor salonu doluysa devre antrenmanı ve süper setleri kullanmayın
Odada çok fazla insan varsa, neredeyse kesinlikle dairesel bir eğitim yapamazsınız. Muhtemelen bu tür bir antrenmanın, kısa bir süre için çeşitli kas gruplarına çok sayıda hareket yapmayı ve setler arasında dinlenme duraklamaları olmadan yapmayı içerdiğini biliyorsunuzdur.
Çoğu zaman, devre eğitimi 5 ila 9 egzersiz içerir ve muhtemelen hepsini kalabalık bir spor salonunda beklendiği gibi tamamlayamazsınız. Bunun yerine, birkaç üç hareket yapacaksınız, ancak daha sonra bir sonraki simülatör meşgul olacak ve dairesel eğitim anlamını kaybedecek.
Süper setlerde durum biraz daha basittir. Özü, bir kas grubu üzerinde birkaç hareket gerçekleştirmede yatmaktadır. Kalabalık bir spor salonunda ihtiyacınız olan iki makineyi muhtemelen ücretsiz bulamayacaksınız. Bu nedenle standart bir antrenman şeması kullanmak ve belirli bir kas grubu üzerinde çalışmak daha iyidir.
Fazladan yağ yakmak istiyorsanız, bu arada, aralıklı aerobik egzersiz için harika olan bir koşu bandı kullanabilirsiniz. Bildiğiniz gibi bu, yağlarla savaşmanın çok etkili bir yoludur ve bir dereceye kadar kas kütlesi oluşturmanıza izin verir.
Yoğun bir spor salonuna başka bir ziyaretçiyle egzersiz yapın
Salona geldiniz ve bir sürü ziyaretçi var. Soru keskin bir şekilde önünüzde ortaya çıkıyor, dolu bir spor salonunda nasıl antrenman yapılır? İhtiyacınız olan tüm spor salonu ekipmanı doluysa, ekipmanı sporculardan biriyle aynı anda kullanmayı deneyin. Spor aletlerinin ağırlığını birlikte değiştirmek gerektiği unutulmamalıdır. Öte yandan, deneyimli bir sporcu simülatörde büyük çalışma ağırlıkları kullanarak çalışıyorsa ve onun peşinden kendinizinkini ayarlamaktan utanıyorsanız, o zaman onun için bir dönüş yapmanız gerekir.
Benzer hareketler de yapabilirsiniz. Vücut geliştirmede en popüler egzersizlerden biri olan bench press'i tekrar düşünün. Bank şu anda meşgulse, göğüs kaslarını geliştiren benzer bir temel hareketi, örneğin uzanırken bir dambıl presini gerçekleştirin. Bu yaklaşım herhangi bir egzersize uygulanabilir. Örneğin, squat rafında büyük bir kuyruk varsa, bir hack makinesi kullanabilir veya yatarken bir bench press yapabilirsiniz. Ana şey tek bir yerde durmak değil, çalışmaktır.
Spor salonu kalabalıksa egzersizlerin sırasını değiştirin
Ne yazık ki, bu yöntem tüm hareketler için geçerli olmayabilir. Örneğin, yakın tutuşlu bir bench press yapmanız gerekiyorsa ve ekipman meşgulse, o zaman French press yapın. Ardından ilk egzersizi yapabilirsiniz. Aynısını, örneğin bir halter kaldırırken ve pazı için dambıl kaldırırken de yapabilirsiniz. Şimdi yapabileceğiniz herhangi bir egzersizi yapın ve ardından ikincisini yapın.
Ama önce Fransız basını, sonra da bloğa baskı yaparsa, beklemek en iyisidir. Bunun nedeni, önce temel bir hareket (bizim durumumuzda Fransız bench press) ve ancak o zaman izole edilmiş bir hareket (blok üzerine basın) yapmanız gerektiğidir. Basitçe söylemek gerekirse, temel veya izole hareketlerin sırasını güvenle değiştirebilirsiniz. Ancak izole ve temel olanları değiştirmeniz önerilmez.
Dolu bir spor salonunda nasıl antrenman yapılacağı sorusuyla ilgili tüm öneriler bu kadar. Diğer sporculara yaklaşmaktan ve birlikte egzersiz yapmalarını istemekten veya ihtiyacınız olan ekipmanın ne zaman ücretsiz olacağını netleştirmekten korkmayın. Buradaki tek uyarı, önce sporcunun seti tamamlamasını beklemeniz ve ancak ondan sonra istemenizdir.
Hareketi gerçekleştirirken tamamen buna odaklanmanız gerektiğini anlamalısınız. Özellikle çok fazla ağırlık kullanıldığında. Eğitim programında değişiklik yapmaktan çekinmeyin, bunu yapmak bile gereklidir. Programda yapılacak herhangi bir değişiklik kasların yüke uyum sağlamasına izin vermeyecek ve daha fazla strese neden olacaktır. Her bir veya iki ayda bir eğitim programını değiştirmek gerektiğini unutmayın. Bu yapılmazsa, eğitimin etkinliği önemli ölçüde azalacaktır. Daha önce de söylediğimiz gibi, yoğun saatin başlangıcından önce salonu ziyaret etmek için en ufak bir fırsat varsa, o zaman değerlendirilmelidir. Bu, sakince ve telaşsız bir şekilde çalışmanıza izin verecektir. Yalnız antrenman yapmak istiyorsanız, spor salonunu kapanışına yakın bir yerde ziyaret etmeniz gerekecek. Ancak bu durumda beslenme programında bazı ayarlamalar yapmak gerekir. Sürekli geç dersler yaparsanız, vücut zaten günün böyle bir rejimine alışmıştır ve herhangi bir sorun olmayacaktır.
Sonuç olarak, doğru beslenmenin gerekliliğini de hatırlatmak isterim.
Kalabalık bir spor salonunda egzersiz yapmakla ilgili daha fazla ipucu için bu videoyu izleyin:
