Bağışıklığı artırmak ve hastalanmamak için kışın ne tür havalarda aktif egzersizler yapmanız gerektiğini öğrenin. Herkes kışın dışarıda spor yapmak istemez. Bu anlaşılabilir, ancak haklı gösterilemez. Kışın açık havada spor yapmak yazın olduğu kadar faydalıdır. Bugün size kışın sporun ne gibi faydaları olabileceğini ve bunları nasıl doğru bir şekilde düzenleyeceğinizi anlatacağız.
Kışın spor yapmanın faydaları nelerdir?
Orta derecede açık hava egzersizi, yılın herhangi bir zamanında sağlığınız için iyidir. Çalışırken kaslar çok fazla oksijene ihtiyaç duyar, bu da kışın açık havada spor yaparak elde edilebilir. Oksijen, oksidatif süreçlerde aktif rol alır ve bunun sonucunda enerji elde edilir. Kasların performansını sağlamak için harcanan kişidir. Düzenli egzersizle her zaman mükemmel durumda olacaksınız ve genel performansınız önemli ölçüde artacaktır.
Kışın spor yapmak yüksek enerji tüketimi gerektirdiğinden, vücut aktif olarak yağ yakar ve bu da kilo vermenizi sağlar. Bu tür sorunlarınız varsa kışın açık havada spor yapmak şart. Kışın antrenman sırasında elde edilebilecek eşit derecede önemli bir faydalı etki sertleşmedir. Kendiniz için hangi kış sporunu seçerseniz seçin, temiz havada antrenman yapmak vücudun savunma sistemlerinin çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Elbette hava sıcaklığının düşük olduğu koşullarda, soğuk algınlığı geliştirme riskini ortadan kaldırmak için kış sporları doğru bir şekilde düzenlenmelidir.
Kendiniz için kayak yapmayı seçerseniz, şehir sınırları dışında bir parkta veya ormanlık alanda pratik yapmaya değer. Bu çok önemlidir, çünkü bu yerlerdeki hava özel maddelerle doyurulur - fitocidler. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan patojenik mikroplara karşı çok etkili bir şekilde savaşırlar. Bu özellikle iğne yapraklı ağaç dikimleri için geçerlidir. Bu tür yerlerde spor yapmaya çalışın. Ayrıca yazın iğne yapraklı ormanı ziyaret etmekte fayda var.
Kışın spor nasıl düzgün bir şekilde organize edilir?
Herkesin kışın spor yapmak için dışarı çıkmak istemediğini zaten söylemiştik. Şimdi size bu ilk adımı atmanıza ve kışın spor yapmaya başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.
Çocukluğunu hatırla
Çocuklar, yetişkinler kadar düşük sıcaklıklardan korkmazlar. Çocuk kışın oynamanın birçok faydasını bulabilir. Onlardan bir örnek almanız ve kışın tüm aile ile spor yapmaya başlamanız gerekiyor. İnanın çok eğlenceli ve ilginç olacak.
Kışın egzersiz yapmanın faydalarını anlayın
Sadece sıcak havalarda spor yapmaya karar verirseniz ve kışın nadiren evden çıkarsanız, bu kesinlikle sağlık açısından fayda sağlamayacaktır. Böyle bir durumda, vücut düşük sıcaklıklara adapte olmayacağı için çok kolay hastalanabilirsiniz. İşte kış sporlarını kesinlikle yapmanız için birkaç neden:
- Mevsimsel depresyon ile ilgili sorunlarınız varsa, yeterince güneş ışığı alabileceğiniz için açık hava etkinlikleri bu belirtileri en aza indirecektir.
- Kışın açık havada spor yapmak kilo verme açısından faydalıdır. Şu anda vücut, enerji tüketimi arttıkça daha fazla yağ hücresi yakar.
- Bağışıklık sisteminiz güçlenecek ve soğuk algınlığının ne olduğunu unutacaksınız.
Kıyafetler havaya uygun olmalı
Kışın uygun giyinmeniz gerektiği çok açık. Sıcak tutan giysilerin hareketlerinizi engellemediğinden ve özgürce hareket edebileceğinizden emin olmanız önemlidir.
Kayağa gitmek
İğne yapraklı bir ormanda kayak yapmanın sağlık için çok faydalı olduğunu zaten belirtmiştik. Şehrinizde böyle bir yer bulamazsanız, park da uygundur. Yaşı ne olursa olsun herkes kayak yapabilir. Bu spor, yazın bisiklete binen kişiler için mükemmel bir seçim olacaktır. Aynı zamanda, sadece bacak kaslarının tonunu değil, aynı zamanda kolları da koruyabilirsiniz.
Paten
Ayrıca beyninizi dinlendirmenizi sağlayacak harika bir kış sporu. Buz pistinde kayarken. Ek olarak, buz pateni çok eğlencelidir ve antrenmanınızdan birçok olumlu duygu alacaksınız.
Yürüyüşe çıkmak
Sadece yazın değil, kışın da yürümek gerekir. Hava durumuna göre giyin ve yürüyüşünüz için bir rota seçin. Bu, yalnızca vücudun genel tonunu korumanıza değil, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanıza da izin verecektir.
kar ayakkabısı satın al
İlk başta kar ayakkabısı kullanmayı biraz garip bulabilirsiniz, ancak biraz pratik yaptıktan sonra kesinlikle işleri halletmeye başlayacaksınız. Her zaman iyi durumda olmak istiyorsanız, kar ayakkabısı size yardımcı olacaktır. Kayakta olduğu gibi, şehir dışında kar ayakkabısıyla yürüyüş yapılması tavsiye edilir.
Kışın çalıştırın
Koşunun sadece yaz aylarında mümkün olduğunu düşünmeyin. Düşük hava sıcaklığı sizin için bir engel olmamalıdır. Eğer koşu yapmayı seviyorsanız kışın bu sporu kesinlikle bırakmayın.
Snowboard'a git
Bu sporda, bir snowboardu kontrol etmek için belirli beceriler gerektiğinden pratik yapmalısınız. Çoğu insan için snowboard ekstrem bir spordur, ancak aynı zamanda fiziksel tonunuzu korumak için de harikadır. Önce bir eğitmenden birkaç ders almanız gerekebilir, ancak daha sonra snowboardun en sevdiğiniz sporlardan biri olacağına eminiz.
Ailenizle çocuk oyunları oynayın
Yine, çocukluğunuzu hatırlamanız veya çocuğun hayal gücüne güvenmeniz gerekir. Kızak kaymaya gidebilir, kartopu savaşı yapabilir veya sadece bir kardan adam yapabilirsiniz.
Kışın ne tür sporlar yapabilirsiniz?
İlk önce var olan kontrendikasyonları ele alalım, çünkü organizasyonlarına yanlış bir yaklaşımla spor yapmak vücuda zarar verebilir. Zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa veya eklem-bağ aparatıyla ilgili sorunlarınız varsa, kışın spor yapmanız sizin için önerilmez.
Aynı şey viral veya bulaşıcı hastalıklar tarafından terk edilen insanlar için de söylenebilir. Yakın zamanda ameliyat olduysanız, tam iyileşmeyi beklemeye değer. Ayrıca kışın hamile kadınlar sadece yürüyüşe çıkmalı, kışın daha aktif sporları geleceğe bırakmalıdır. Ve şimdi size en popüler kış sporlarından bahsedeceğiz.
- Kayaklar. Kayak bir tür kardiyo egzersizidir ve kilo vermek için mükemmeldir. Düzenli egzersiz ile dayanıklılığınızı arttırabilir ve tüm vücudunuzu güçlendirebilirsiniz. Kilo vermeye karar verdiyseniz, kesinlikle kayak yapmalısınız. Bir saatlik antrenman sırasında, yoğunluğa bağlı olarak 500 ila 600 kalori yakabilirsiniz. Ayrıca bacak, sırt, karın ve kolların kaslarını güçlendireceksiniz. Haftada iki veya üç kez birer saatlik kayak yürüyüşleri yapın ve bu süre zarfında üç ila beş kilometre yol kat edin.
- Snowboard. Bazı insanlar için hala egzotik olan bu spordan daha önce bahsetmiştik. Bu spor vücut için çok faydalıdır ve popülaritesi giderek artmaktadır. Snowboard yaparak vücudunuzdaki hemen hemen tüm kasları kullanabilirsiniz. En büyük yük bacaklara ve karına düşer. Bir saatlik snowboard yaklaşık 400 kalori yakar. Ek olarak, ruh için iyi olan snowboarddan birçok olumlu duygu alacaksınız.
- Paten. Ve zaten bu spor hakkında konuştuk. Paten yaparak esnekliği, çevikliği artırabilir ve bir denge duygusu geliştirebilirsiniz. Düzenli buz pateni egzersizleri, genel tonunuzu etkili bir şekilde iyileştirebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Paten, kilo vermek isteyenler için daha az yararlı değildir. Bir saatlik egzersiz sırasında 400-500 kaloriden kurtulabilirsiniz. Harika sonuçlar için, pisti hafta boyunca iki veya üç kez ziyaret edin.
- Hokey. Takım sporu oyunlarını seviyorsanız, hokey tüm kış boyunca futbola mükemmel bir alternatif olacaktır. Bu spor vücudun tüm kaslarını güçlendirmenizi sağlar ve bir saatlik oyunla 500 ila 600 kalori yakabilirsiniz. Ayrıca, çevikliğinizi ve reaksiyon hızınızı geliştirmek için harika bir fırsatınız var.
- Kızak. Kızakla kaymayı çocuk oyuncağı sanmayın. Tonunuzu diğer kış sporları kadar etkili bir şekilde koruyabileceksiniz. Bu, yağ dokusundan kurtulmanızı sağlayacak orta derecede bir aerobik egzersizdir. Ayrıca, kızağın size verebileceği olumlu duyguları da hatırlamalısınız.
Sonuç olarak, kışın spor yapmanın birkaç kuralı:
- Kış sporlarına başlamadan önce herhangi bir kontrendikasyon için doktorunuza danışın.
- Şehir sınırları dışında eğitim aldığınızda, bunu arkadaşlarınızla birlikte yapmaya ve sevdiklerinize nerede olacağınızı söylemeye değer.
- Yeni başlayanlar yükleri seçerken dikkatli olmalıdır.
- Hipotermiyi önlemek için giysilere özellikle dikkat edin.
- Yemekten bir veya iki saat sonra egzersiz yapmaya başlayın. Kışın aç karnına egzersiz yapmak buna değmez.
Kışın spor hakkında daha fazla bilgi için şu hikayeye bakın:
