Vücut şekillendirme, kendini savunma becerileri edinme, psiko-duygusal istikrar geliştirme, bölüm seçme, ortak mitler, kontrendikasyonlar olarak kızlar için boks. Kadın boksu, çoğu ülkede uzun süredir yasaklanmış bir spordur ancak geçen yüzyılın sonlarında yavaş yavaş canlanmaya başlamıştır. Bu tür fiziksel aktivite, Olimpiyat Oyunları programına dahil edildiğinde 2009'dan sonra daha da gelişmiştir. Kadın boksunun özgüllüğü bir anlamda erkeklerinkinden farklıdır. Her şeyden önce, bu artan güvenlik ve ikincisi, organizmanın özelliklerini ve daha adil cinsiyetin vücudunun yapısını dikkate alan sınıfların inşasıdır. Her yıl, artan sayıda kız bu tür dövüş sanatlarında aktif derslere başlıyor. Popülaritesindeki artışın nedeni nedir - bu makaleyi okuyun.
Kızlar için boksun faydaları
Şimdi bile birçok insan kızlar için boks yapmayı kabul edilemez buluyor, çünkü bu spor yüksek ciddi yaralanma riski ile ilişkilidir, bu nedenle kırılgan bir kadın doğası için hiç uygun olmayan kabadır. Ancak boksun kadınlar için faydalarını belirlerken çok daha derine inmekte fayda var. Bayanların boks eğitimine katılmaya başlamasının birkaç nedeni vardır. Onları daha ayrıntılı olarak açıklayalım.
Boks eğitiminde figürünüzü geliştirmek
Boks oldukça büyük bir enerji harcaması gerektirir. Sadece ısınmalar olduğunu. Birçok kız, her derste aktif yağ yakmaya katkıda bulunan bu aşamadan daha zor bir şey olmadığını not eder. Zaten ilk 2-4 haftadan sonra önemli bir kilo kaybı fark edilir, bel incelir, güzel bir omuz çizgisi oluşur, bacaklar daha ince hale gelir ve duruş düzelir. Vücut şekillendirme, kas tonusu artışı fitness veya dans derslerine göre çok daha hızlı gerçekleşir. Sürekli devam eden antrenmanlar, etkiyi pekiştirmenizi sağlar, yani. mükemmel fiziksel şekli korumak, figürü mükemmel durumda tutmak, esneklik geliştirmek ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek.
Boks yoluyla sağlığı geliştirmek
Kişisel dayanıklılığı geliştirmek sadece erkek boksunun değil, kadın boksunun da olmazsa olmaz koşuludur. Bu nedenle, eğitim, çoğu ek stresle gerçekleştirilen çok sayıda farklı egzersiz yapmayı içerir.
Bu da vücuttaki tüm hücrelere kan akışını uyarır. Ek olarak, kas-iskelet sistemi eğitilir, bu süreçte omurga ve kaslar üzerinde faydalı bir etkisi olan doğru duruş oluşur.
Boks eğitiminde kendini savunma becerileri kazanma
Kuşkusuz, dayanıklılığın geliştirilmesi, grev uygulaması, hemen hemen her durumda başarılı bir kendini savunmanın anahtarıdır. Oldukça sık, kırılgan kadınlar sokak soygunu, başarısızlıkla sonuçlanabilecek uygunsuz samimi iddiaların konusudur. Suçlular, potansiyel fiziksel zayıflık nedeniyle bu kategoriyi seçiyor. Bununla birlikte, çoğu durumda, boksla uğraşan kadın temsilciler, spordan hoşlanmayanlardan pratik olarak farklı değildir, çünkü kas kütlesini arttırmaya değil, güç, çeviklik, stabilite geliştirmeye odaklanın. Bu da onlara saldırgana karşı büyük bir avantaj sağlar. savunmasız bir kadının keskin bir geri dönüş yapabileceği ve hatta bir davetsiz misafiri tutuklayabileceği gerçeğine hazır değil.
Boks bölümüne katılan kızların reaksiyon hızı ve ağrı eşiğinde artış var. Sınıfta öğrenciler kendilerini savunmayı, saldırmayı, saldırılardan kaçmayı, darbeleri öğrenirler.
Kendine güveni artır
Bir alanda veya diğerinde başarı, herhangi bir kişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ve spordaki başarılar özgüvenini önemli ölçüde artırır, çünkü boks tekniklerine sahip bir kız, kendini savunma, kararlı, kendine güven açısından daha bağımsız hale gelir, hem fiziksel güzellik hem de diğer yaşam alanları ile ilgili birçok kompleksten kurtulur.
Boks, ruh için önemli bir rol oynar, çünkü birikmiş stresi makul sınırlar içinde bırakmanıza izin verir. Bu nedenle, boksörlerin ve diğer sporcuların büyük çoğunluğu günlük yaşamda sakin ve mantıklıdır. Bu spor becerikliliği, cesareti, herhangi bir durumu anında değerlendirme ve en doğru çözümü bulma yeteneğini geliştirir.
Kısıtlamadan daha iyi ne olabilir, stresli durumlarda bile duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol etme yeteneği - tüm bunlar boksla mümkündür.
Pratikte görüldüğü gibi, kızlar için boks sadece fiziksel gücün gelişimi değil, aynı zamanda sadece ringde ve kendini savunma için değil, aynı zamanda herhangi bir yaşam durumunda kesinlikle işe yarayacak olan ruhun, iradenin eğitimidir. iş görüşmeleri veya çocuk yetiştirme.
Kızlar arasında boks için kontrendikasyonlar
Boks birçok yönden faydalı olsa da, faydaların ve güvenliğin aynı şey olmadığını hatırlamakta fayda var. Bazı kadınlar ve erkekler için kontrendikedir. Sağlığın bozulmasını önlemek için, bu sporun tüm faydalarına rağmen bu konuyu ciddiye almaya değer.
Boks için mutlak kontrendikasyonlar şunlardır:
- miyop, katarakt, glokom, astigmatizma;
- Nevrit, nevroz;
- Epilepsi, ensefalopati;
- Hipertansiyon, kalp hastalığı, miyokardit, iskemi, aritmi, ateroskleroz vb.;
- Önceki sarsıntı;
- Tüberküloz, astım;
- Herhangi bir akut inflamatuar hastalık.
Geçici kontrendikasyonlar hamilelik ve bir çocuğun doğumundan sonraki ilk birkaç ay ve ayrıca tedavi edilmeyen yaralanmalardır.
Sağlık durumundaki herhangi bir sapma, bir doktora önceden danışılmasını gerektirir. Ayrıca yılda en az iki kez genel sınavlardan geçmelisiniz.
Ayrıca, yüksek bir yaralanma olasılığının olduğu potansiyel fikir tartışması tehlikesini hatırlamaya değer. Sadece yüz değil, aynı zamanda iç organlar ve beyin de acı çekiyor.
Kızlar için bir boks bölümü seçme
Kadınlar için boks bölümleri ülkenin hemen hemen tüm şehirlerinde bulunmaktadır. Belirli bir okulun seviyesi, eğitmenin becerisine, onun tarafından geliştirilen eğitim programına ve eğitim sürecinin genel organizasyonuna bağlı olarak önemli ölçüde farklılık gösterebilir. Sınıfların başarısının ve etkililiğinin bu faktörlere bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Boks teknikleri eğitimi için bir kulüp seçerken nelere dikkat edilmelidir - kısa bir gezi yapacağız:
- Konum … Tabii ki eve yakın bir kulüp en iyi seçenek olarak kabul edilebilir ancak bu faktör bir öncelik olarak görülmemelidir.
- Ziyaret programı … Normal bir antrenman en az bir buçuk saat sürer. Ders programı belirlenirken bu dikkate alınmalıdır.
- Envanter … Kendine saygı duyan her kulüp, salonlarını eksiksiz bir gerekli ekipman seti ile donatır. Doğru ve etkili ısınma ve antrenman yapmak için bir yüzük ve bir kum torbasının varlığı yeterli değildir.
- Ek tesisler … Kadın ve erkeklerin konforu için ayrı soyunma odaları ve duşlar şarttır. Birçok kişi, bir spor kompleksinde bulunan ve herkesin bokstan sonra ziyaret edebileceği, örneğin bir havuz veya kafe gibi kulüpleri tercih eder.
- Servis bedeli … Prestijli kulüplerde ilk ders tamamen ücretsizdir. Bir aylık boks dersi aboneliği, grup derslerine bağlı olarak 3 ila 5 bin ruble arasındadır. Sadece bir eğitmen ve bir öğrencinin bulunduğu bireysel dersler - ayda 8 ila 15 bin ruble.
Herkes spor salonuna kendi amaçları için gelir; bunlar arasında ringde başarıya ulaşma, dayanıklılığı artırma, kendini savunma tekniklerini öğrenme, figürü iyileştirme ve sağlığı iyileştirme arzusu öne çıkar. Buna dayanarak, koç herkes için özel bir bireysel program geliştirmelidir. Burada, mesleği sadece temel vuruşlar, savunma teknikleri eğitimi değil, aynı zamanda öğrencinin potansiyelini ortaya çıkarmak olan koçun niteliklerinin seviyesi ön plandadır.
Büyük gruplarda, herhangi bir yeni başlayan için çok önemli olan bireysel bir yaklaşım sorunu akuttur. Bu nedenle, koç tamamen belirli bir öğrencinin gelişimine adanmış olduğunda, ana rol kişisel dersler tarafından oynanır. Onlara geri dönüş çok daha etkilidir.
Karma gruplar da var - kadın ve erkeklerin eşzamanlı istihdamı. Aynı zamanda, fikir tartışması partneri cinsiyete göre değil, fiziksel uygunluk düzeyine göre seçilir.
Yeni başlayan kızlar için boks
Şimdiye kadar bilinmeyen yeni bir şeye başlamak her zaman ilginç, ama aynı zamanda biraz korkutucu. Boks gibi ciddi bir spora katılmaya karar veren hemen hemen her kız benzer heyecan verici anlar yaşar. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, korkular ve endişeler oldukça hızlı geçer, kişinin yalnızca eğitim sürecini biraz daha derine inmesi gerekir.
Boks üniforması
İlk aşama özel bir form sağlamaz. Ana şey spor ayakkabı ve spor giyim. Gelecekte, daha ince bir taban ile ayırt edilen ve bacakları iyi sabitleyen boksörler satın almak en iyisidir. Ayakkabılar çok önemli olduğu için herhangi bir boksör için çok önemlidir. halkadaki stabilite faktörlerinden biridir.
Torbaya darbe uygulamaya başlamadan önce, parmaklarınızı düzeltmeye yardımcı olan eldiven ve bandaj almanız önerilir. Bu, darbelerden kaynaklanan yaralanma riskini azaltmak için gereklidir. Eldiven seçimi genellikle ek bir korkuyla ele alınmalıdır, çünkü bunlar vuruş için önemli bir "araç"tır.
İlk fikir tartışması sırasında, bir ağız koruyucusu ve bir kask satın almanız gerekecek. Ağız koruyucu, dişleri yaralanmalardan korumak için takılan bir cihazdır. Esnek plastikten yapılmıştır. Kadınlar için özel göğüs koruyucular da geliştirilmiştir.
Ortalama olarak, kızlar için ekipman yaklaşık bin rubleye mal oluyor.
Kadın boksunda ilk antrenmanlar
Birçok kız, özellikle daha önce herhangi bir sporla uğraşmamış olanlar için ilk 1, 5-2 aylık antrenmanın oldukça zor olduğunu ve fiziksel durumlarının ortalamanın altında olduğunu belirtiyor. Bu nedenle ilk dersler için en iyi seçenek yeni başlayanlar için bir gruptur.
Öğrencilerin bir yıldan uzun süredir eğitim aldığı bir gruba katılmaya çalışmamalısınız, çünkü oradaki yük çok daha fazladır. Ek bir psikolojik faktör olmasına rağmen - özellikle büyük hırsları olan çalışkan yeni başlayanlar daha eğitimli öğrencilere ulaşır, başarılarına hayran kalır ve onlardan ilham alır, eğitime daha fazla enerji ve zaman harcar.
Eğitimin ilk aşaması, dayanıklılığı arttırmayı, temelleri öğrenmeyi içerir. O en güvenlidir. Pratik darbeler bir armut üzerinde gerçekleşir veya "gölgeli boks" yapılması önerilir. İkinci tür eğitim, hayal gücünü geliştirmek için harikadır.
Yeni başlayanlar, eğitimin başlamasından 4-6 ay sonra, sadece teknik olarak değil, aynı zamanda bu tür bir aktivite için psikolojik olarak da hazır olduklarında, idmanlara katılmalarına izin verilir. Antrenman maçı daha fazla güvenlik sağlar - üniforma kullanımı ve koçun kontrolü.
Kadınların boksuyla ilgili yaygın mitler
Kadınların boksuna karşı tutumları sorulduğunda, çoğu insan olumsuz yanıt veriyor. Sonra kafamda "acımasız", "travmatik", "bu bir kadın işi değil" ifadeleri beliriyor. Bu sporun varlığı sırasında, boksu tek bir dövüş olarak yeterince algılamayı zorlaştıran bazı klişeler oluşmuştur.
Kadınların boksuyla ilgili birkaç efsaneyi açıklayalım ve hemen onları çürütelim:
- Boxer kızlar aşırı erkeksi görünüyor … Boks, vurgunun kas kütlesi oluşturmaya değil, öz kontrol, el becerisi, güç, dayanıklılık geliştirmeye odaklandığı bir spordur.
- Artan tehlike … İstatistikler, futbol gibi bokstan daha travmatik sporlar olduğunu gösteriyor. Sınıftaki en tehlikeli aşama, çoğu zaman ulaşamayan halkada kavga etmektir, çünkü her öğrenci kavgalarda başarılı olmak istemez, çoğu bu makalede daha önce açıklanan diğer iyi bilinen nedenlerle spor salonuna antrenöre gelir.
- Kadın boksör çocuk sahibi olamayacak … Bu ifade hatalı olmaktan daha fazlasıdır. Sonuçta doğru tavırla antrenman yapmak sadece vücudu güçlendirir ve doğurganlığı etkilemez.
Kızlar için boks hakkında bir video izleyin:
Kızlar için boks, aktif ve çok etkili bir vücut şekillendirme, psikolojik yetenek ve fiziksel kendini savunma becerilerini geliştirme, kendine güveni ve öz kontrolü artırmanın bir yoludur. Ancak bu kadar faydalı ve ilginç bir işte bile sağlığınıza dikkat etmeniz ve sadece profesyonel bir eğitmenin tavsiyelerini değil, aynı zamanda bir doktor tavsiyesini de dinlemeniz gerekir.
