Smith makinesi çok popüler, ancak çevresinde birçok söylenti var. Sık sık onun tehlikeli olduğunu duyabilirsiniz. Makinede hangi egzersizleri yapacağınızı öğrenin. Smith makinesi hakkında birçok yanlış anlama var. Birçok sporcu bunun tehlikeli olduğundan emindir ve örneğin üzerine basmak veya çömelmek çok tehlikelidir. Ancak, bu spor ekipmanının yeri doldurulamaz hale gelebileceği birkaç sır var. Bugün vücut geliştirmede Smith makinesinde hangi egzersizlerin yapılacağını öğreneceğiz.
Smith Makinesi Mitleri
Sabit yörünge
Uzmanlar, sabit bir düzlemde egzersiz yapmanın vücut için doğal olmadığına inanıyor. Örneğin squat yaparken diz eklemine ek olarak kalça ve ayak bileğini de kullanmak gerekir. Buna kesinlikle katılmak gerekir. Bununla birlikte, genellikle sadece bir kas grubuna odaklanmak gerekir, bu durumda sadece bir eklem çalışacaktır.
Böylece, Smith makinesinin yardımıyla, bacaklarınızı hafifçe öne koyarak sadece kuadrisepslere dikkat edebilirsiniz. Bu, sporcunun yüksek derecede gluteal kasları ve uyluğun arkasını geliştirmesi durumunda, bu kasın gelişimini sıkılaştırmak için harika bir seçenektir. Bu yaklaşımla kaslardaki darboğazları ortadan kaldırabilirsiniz.
Başka bir örnek, sırt problemleri olan sporculardır. Smith makinesiyle, ekipman sırtınızı düz tutmanıza izin verdiği için bu durumda bile squat yapabilirsiniz.
Simülatördeki hareketler işlevsel değil
İşlevsellikle ne kastedildiği tam olarak açık olmadığı için oldukça garip bir ifade. Gerçek hayattaki faydalarından bahsediyorsak, o zaman sporculardan herhangi biri en son ne zaman günlük hayatta barbell koparma yaptı? Bazı nedenlerden dolayı, uzmanlar atılımı işlevsel olarak değerlendirdi.
Stabilize edici kaslar kullanılmaz
Açıkçası, dengeleyici kaslar hakkında konuşma, esasen teorisyen olan eğitmenlerin faaliyetlerinin bir sonucudur. Antrenman seansları sırasında her sporcu, küçük oldukları ve büyük yüklere ihtiyaç duymadıkları için bu kaslara yeterli bir yük verir. Gelişimleri için, sporcunun, örneğin dambılları raftan çıkararak yaptığı eğim oldukça yeterlidir.
Tabii ki, sabitleyici kasları kullanan temel egzersizler yapmak gereklidir, ancak bu, Smith makinesini kullanmayı bırakmak için bir neden değildir. Ayrıca bu ekipmanın yardımcı kasların yaralandığı durumlarda egzersiz yapmak için de kullanılabileceği unutulmamalıdır.
Smith makinesinin yararsızlığı hakkında konuşun
Ancak, acemi sporcular tarafından simülatörü kullanmayı reddetmenin ana argümanı muhtemelen budur. Her zaman başkalarının tavsiyelerini dinleyen sporcular bu makaleyi sonuna kadar okumalıdır.
Smith makinesini kullanmanın olumlu yönleri
kas egzersizi
Smith makinesinin sabit bir yörünge sağlaması nedeniyle, hedef kasları mükemmel bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Aynı zamanda, bu egzersizler izole olarak sınıflandırılamaz.
Çeşitlilik
Bazı sporcuların aynı egzersizleri birkaç yıl boyunca nasıl yapabildiklerini hayal etmek zor. Eğitim oturumu eğlenceli ve ilginç olmalıdır, aksi takdirde çok çabuk sıkılır. Ve bunda, yani eğitim sürecini çeşitlendirmek için Smith simülatörü yardımcı olacaktır.
Birçok sporcu, vücudun monoton yüklere uyum sağlama yeteneklerini hafife alır. Her şeyden önce, bu deneyimli sporcular için geçerlidir, çünkü yeni başlayanlar için hemen hemen her yük strese neden olur.
Güvenlik
Yeterli düzeyde eğitiminiz varsa ve egzersiz yapma tekniğine aşinaysanız, Smith makinesi eklemler için temel egzersizlerden daha tehlikeli değildir. Fiksatörlerin varlığı nedeniyle sporcu, kas yetmezliği durumunda spor malzemelerinin onu ezmeyeceği konusunda tamamen sakin olabilir.
Smith Makina Kullanım Kuralları
Vücut geliştirmede Smith makinesinde hangi egzersizlerin yapılacağı hakkında konuşmadan önce, şu anda bu spor ekipmanının kullanımı için belirli bir kural olmadığı söylenmelidir. Pratik deneyim sayesinde, onun yardımıyla göğüs kaslarını, bacakları ve sırtı iyi çalıştırabileceğinizi söyleyebiliriz.
Ayrıca farklı antrenman seviyelerine sahip sporcuların dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır:
- Ortalama eğitim seviyesi - Bu kategori, antrenman tecrübesi 2-3 yıl olan sporcuları içerir. Simülatörü kullanmaktan en iyi şekilde yararlanmak için nasıl çalıştığını iyi anlamalısınız.
- yeni başlayanlar - bir yıldan az süredir antrenman yapan sporcular. Her şeyden önce, egzersizleri gerçekleştirme tekniğine dikkat etmelidirler.
- Yeni başlayanlar - spor salonuna yeni gelen ve henüz kasların çalışmasını hissedemeyen insanlar. Smith makinesi sayesinde bu çok daha kolay olacak.
Mevcut pratik deneyime dayalı olarak iki temel kural hakkında da söylenmelidir:
- Egzersiz seansınıza bir Smith makinesiyle başlamayın. Kaslarınızın iyi ısındığı bir zamanda kullanılmalıdır.
- Vücut pozisyonunuzu izleyin. Sporcu, spor malzemelerinin hareketini görmeli ve gerekli pozisyonu almalıdır.
Smith makinesindeki alıştırma örnekleri
Şimdi vücut geliştirmede Smith makinesinde yapılması gereken egzersizlerden bahsedelim ve bir iki örnek verelim.
Eğimli Bench Press
Göğüs kaslarını çalıştırırken, bu egzersiz ikinci veya üçüncü olmalıdır. Yaralanmayı önlemek için mermi göğse dokunmamalıdır. Ayrıca bar göğse değmediğinde kasların sürekli gergin durumda olduğuna da dikkat edilmelidir. Tabii ki, bu oldukça zor, ama aynı zamanda çok etkili. Büyük bir eğim açısı kullanmayın, 20-30 derece yeterlidir. Omuz eklemlerinin dikey bir düzlemde olmasını sağlamak önemlidir.
Smith Makine Çömelme
Sporcunun sırt problemleri varsa ve klasik squat yapamıyorsa Smith simülatörünü kullanmalısınız. Antrenman programınızda egzersizi ilk sıraya koymamalısınız. Çoğu sporcu, harekete hazırlanırken ayaklarını ekipmana yakın bir yere koyma hatasına düşer.
Ayrıca, Smith makinesinin, eğitim yoğunluğunu arttırmanın çeşitli yöntemlerini kullanmak için çok uygun olduğuna da dikkat edilmelidir.
Bu videoda Smith simülatöründe egzersiz yapma tekniğine görsel olarak aşina olabilirsiniz:
