Güç sporlarının tüm hayranları Alexander Zass veya Iron Samson adını bilir. Iron Samson'ın tendon eğitim tekniğinin sırlarını öğrenin. Bir kas dağı henüz büyük fiziksel güç anlamına gelmez. Güç göstergeleri, yalnızca kapsamlı bir bağ, kas ve tendon eğitimi ile önemli ölçüde artabilir. Bu, 1924'te Iron Samson tarafından kanıtlandı. Kısa boylu ve sadece 70 kilo ağırlığında olan bu adam bir sirkte güçlü adam olarak çalıştı. Dışa dönük zayıflığına rağmen, Zass zincirleri kolayca yırttı ve nalları büktü. Bugün vücut geliştirmede Zass tendon egzersizlerinin sırlarını öğreneceksiniz.
Güçlü tendonlar - Zass'a göre güçlü kaslar
Birçok vücut geliştiricisi kaslarının tam gücünü kullanamaz. Bunun nedeni tendonlarının az gelişmiş olmasıdır. Kas dokusu hareket yoluyla genişler, ancak tendonları güçlendirmek için başka yöntemler gereklidir. Onları eğitmek için en iyi seçenek, sabit bir nesneyi hareket ettirmeye çalışmaktır. Diyelim ki bir duvar olabilir.
Güç göstergelerini artırma sistemi Iron Samson tarafından geliştirilmiştir. Sıradan olmayan bir görünümle, seyirciyi şoka soktu ve numaralarını yaptı. Bu tür eğitimler çok eski zamanlardan beri kullanılmaktadır, ancak Zass büyük miktarda bilgi toplamayı başardı ve bunları tek bir eğitim sisteminde bir araya getirdi. Bir süredir bu teknik unutuldu, ancak geçen yüzyılın altmışlı yıllarında Amerikalı sporcular onu tekrar "keşfetti". Vücut geliştirmede Zass tendon egzersizlerine statik veya izometrik denir. Tendon eğitimi bu şekilde yeniden kullanılmaya başlandı. Bununla birlikte, çoğu durumda bunlar ayrı egzersizlerdi, Alexander Zass ise tam bir eğitim sistemi oluşturdu.
Zass sistemi hakkındaki mitler
Bilinmeyen bir nedenle, uzmanlar genellikle Zass sistemindeki kusurları bulmaya çalışır. Kabul etmek gerekir ki, bunlar çoğunlukla uçuk ve temelsiz varsayımlardır. Diyelim ki, vücut geliştirmede Sass tendon egzersizlerinin hazırlıksız bir kişinin kardiyovasküler sistemi için bir tehlike oluşturduğuna dair bilgiler var veya dinamik eğitimin daha etkili olduğuna dair kanıt sağlamaya çalışıyorlar. Muhtemelen herkes bu tür ifadelerin tamamen desteklenmediğini anlar.
İzometrik eğitimin gelişiminin modern tarihi ayrı bir tartışmayı hak ediyor. Altmışlı yıllarda, Bob Hoffman tarafından özel statik eğitim çerçeveleri oluşturuldu ve piyasaya sürüldü. Ürünleri için bir tanıtım dublörlüğü olarak, altı ay içinde her yerde iktidarda büyük ilerleme kaydetmeyi başaran Billy March ve Louis Riquet örneğini verdi. Ne yazık ki, kısa süre sonra yukarıdaki sporcuların doping yaptıkları anlaşıldı ve bu da insanların izometrik egzersizlere olan güvenini sarstı.
Ancak bilim adamları bu tekniğe ilgi duymaya başladılar ve araştırmalarında Hoffman'ın yarattığı spor ekipmanlarını kullandılar. Sonuçlar etkileyiciydi. Çalışmaya katılan 175 sporcudan her biri hafta boyunca güçlerini %5 oranında artırdı. Bu, izometrik egzersizlere olan ilgiyi tekrar geri getirdi. Eğitim metodolojisini tartışırken ortaya çıkan bazı noktaları açıklamanın zamanı geldi:
- Zass sistemi zincirli egzersizlere dayanmaktadır, ancak içinde ağırlık kaldırma çalışmaları da mevcuttur. Vücut geliştirme bu tekniğe yavaş yavaş yaklaşırken, birçok sporcunun onu geliştirme arzusu var.
- Tendonların güç göstergelerinin tam gelişimi için tek başına izometri kullanımı yeterli olmayacaktır. Tendon gelişimi birkaç yönde gerçekleşmelidir. Bu nedenle Zass tekniğinde birçok egzersiz çeşidi vardır.
- Yanlış nefes alma ve iyileşme rejiminin ihlali ile ilişkili izometrik hareketler yaparken belirli bir tehlike vardır. Ancak, bu hemen hemen tüm sporlar için tipiktir.
Birçok uzman, vücut geliştirmedeki Zass tendon egzersizlerinin Anokhin'in tekniğine benzediğinden emindir, ki bu doğru değildir. Tabii ki, bu sistemdeki bazı egzersizler tendonları eğitmek için çok faydalı olabilir, ancak genel olarak Anokhin'in tekniği kasları geliştirmeye yöneliktir.
Zincirlerin kullanıldığı eğitim yönteminin günümüzde hala kullanıldığına dikkat edilmelidir. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü güç göstergelerini geliştirirken tendonları ve bağları güçlendirmek için kullanılabilir. Sistem aynı zamanda kadınlar tarafından da kullanılıyor ve bu da onların fazla kilolarla etkili bir şekilde savaşmalarını sağlıyor. İzometrik eğitim için zincirlere ek olarak, dolaplar, kapılar, duvarlar, metal çubuklar vb. gibi çeşitli ekipmanları kullanabilirsiniz. Duvarları hareket ettirmeye, metal çubukları bükmeye, kapıları yükseltmeye vb. Tatbikatların sıklığı hakkında güvenilir bir bilgi bulunmamakla birlikte, tatbikatlar sırasında herhangi bir olumsuzluk gözlemlenmemiştir.
Zass için izometrik egzersizler yapma kuralları
- Vücudunuzu eğittiğinizi unutmayın. Zincirlerle çalışırken, zincirin kırılacağı yoğun bir vücut dalgası oluşturmak önemlidir.
- Vücut geliştirmede tendon egzersizleri Zass yaparken, nefes alma sakin ve eşit olmalıdır.
- Bir kuvvet dalgası vücudunuzu ele geçirmeli ve uygulanan kuvvete doğru bastırılmalıdır. Bu eklemler, kaslar ve tendonlar arasındaki bağlantıyı güçlendirir.
- İyi bir güç dalgası oluşturmak için çaba sarf etmek gerekir, giriş düzgün olmalıdır ve kuvvet artışı sarsıntı olmadan gerçekleşir. Çıkış yolu aynı olmalıdır.
- Egzersizler arasındaki duraklama 30 ila 60 saniyedir. Daha güçlü bir çaba gösterecekseniz, dinlenme süresi birkaç dakika artırılabilir.
- Rahatsızlık, hızlı kalp atış hızı hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakmanız ve sakinleşmeniz gerekir. Eğitime devam ettikten sonra, maksimum çabayla başlamamalısınız.
- Tam teşekküllü bir eğitim haftada iki defadan fazla yapılmaz ve süresi bir saatten fazla olmamalıdır. Her gün üç yaklaşım yaparak 5-8 egzersiz yapmalısınız. Birincisindeki voltaj, maksimumun% 60'ı, ikincisinde -% 90'ı ve sonda -% 75'i olmalıdır.
Bu videoda Zass'a göre tendon eğitimi için sekiz egzersiz yapma tekniğini görsel olarak tanıyabilirsiniz:
