Birkaç sporcu boyun eğitimine dikkat eder, ancak boşuna. Güçlü bir boyun, omurga hastalıklarının gelişmesini engeller. Mike Tyson gibi bir boyun yapmayı öğrenin. Günümüzde çoğu sporcu boyun kaslarını çalıştırmıyor. Bunun çok önemli olduğu bir zaman vardı. Güçlü bir boyun olmadan geçmişin sporcularını hayal etmek zor. Bugün her şey değişti, ancak güçlü bir boyun sadece görünümü iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda bu bölgedeki omurga hastalıklarının gelişmesini de önleyecektir.
Servikal omurganın yapısı
Servikal omurlar, örneğin alt sırtın elemanları gibi güçlü bir gövdeye sahip değildir. Omurganın bu bölümünde, duvarların kalınlığını azaltan oldukça fazla miktarda omurilik vardır.
Boyun omurlarının enine süreçleri, ilkel servikal kaburgalarla birlikte büyüdüklerinde oluşmuştur ve ayrıca enine kostal olarak da adlandırılabilirler. Boyun omurlarındaki delikler, içinde bulunan vertebral arteri koruyan bir kanal oluşturur. Bu yapı nedeniyle hareketsiz bir yaşam tarzı ile baş dönmesi, kusma ve bazı durumlarda işitme kaybına yol açabilecek çeşitli hastalıklar mümkündür.
Üstte bulunan omurlara halka şeklindeki atlas denir. Atlas, oksipital kemiğe ve boynun epistrofi adı verilen ikinci omuruna bağlanır. Kafatası olan bir atlas onun etrafında dönüyor.
Ön boyun kasları, sternokleidomastoid ve subkutan kasları içerir. İkinci kas boyut olarak en büyüğüdür ve göğüsten parotis fasyasına ve ağzın köşelerine kadar olan alanı kaplar.
Diğer boyun kasları omurganın yakınında bulunur. Bunlar ön, orta, arka skalen, uzun boyun ve uzun baş kaslarıdır. Boyun kasının arka kısmı iki kas ile temsil edilir - enine dikenli ve kemer kasları. Çeşitli egzersizler yapılırken bu kasların çoğunun işe dahil olduğu söylenmelidir.
Güç ve dayanıklılık için boyun eğitim yöntemi
Boyun kas eğitiminin temel amacı, güçlerini ve dayanıklılıklarını arttırmaktır. Bunlar, örneğin güreş ve boks temsilcileri için çok önemli göstergelerdir. Her dersten önce niteliksel olarak ısınmanız gerekir. Yaklaşan stres için onları hazırlamak için tüm servikal kaslar çalışmaya dahil edilmelidir. Yüksek tekrarlı egzersizler yapın. Isınma için sayıları yaklaşık 40 ve soğuma sırasında - 25 olmalıdır. Isınma için egzersizler:
- Başın yanlara dönmesi;
- Baş yanlara ve ileri geri eğilir;
- Avuç içlerinizi alnınıza koyun ve başınızı ileri geri eğin;
- Avuç içlerinizi alnınıza koyun ve sola ve sağa eğin.
1 egzersiz
Başın arkasına yuvarlanma anında, boyun arkasının kasları mümkün olduğunca gerilir. Bu nedenle, omurganın bükülmelerinden ve bozulmalarından kaçınarak konumunu kontrol etmek gerekir. Yaralanma riskini azaltmak için hareket alanınızı azaltın. Ayrıca pozisyonu mümkün olduğunca sabit tutmak için geniş bir duruş kullanın.
Ağırlık, 3 veya 4 set 6-8 tekrar yapabilecek şekilde seçilmelidir. Daha az tekrar kullanırsanız, hasar talebi artacaktır. Ayrıca egzersiz sırasında atalet kullanmadığınızdan emin olun.
2 egzersiz
Bu hareket boyun ön kaslarını eğitmek için tasarlanmıştır. Ayrıca karın ve bacak kasları da çalışmaya katılır. 3 veya 4 set 6-8 tekrar yapın.
3 egzersiz
Trapez ve deltaların arkası da egzersizde yer almaktadır. Vücut oldukça rahatsız edicidir ve bu nedenle büyük ağırlıklar kullanılmamalıdır. Genliğin azaltılması da arzu edilir.
4 egzersiz
Bu hareket tam genlik ile güvenli bir şekilde gerçekleştirilebilir ve ön servikal omurganın kasları çalışmaya katılır. Çenedeki destek sayesinde çene kaslarını da niteliksel olarak çalıştırabilirsiniz.
Bu videoda evde boyun kaslarınızı nasıl oluşturacağınızı öğrenin:
