Bir powerlifter olarak nasıl güçlü olunacağını öğrenin ve aynı zamanda profesyonel vücut geliştiricilerin sahip olduğu büyük kas hacmine sahip olun. Çok sık olarak, özel forumlarda, vücut geliştiricilere karşı güçlendirme temsilcilerinden yarışmalarının minimum sportmenliği konusunda suçlamalar duyulabilir. Vücut geliştiriciler borç içinde kalmazlar ve aynı şekilde karşılık vererek karşı iddialarda bulunurlar. Ancak bu spor dallarının temsilcilerinin birbirlerinden öğrenecekleri çok şey var. Kuvvet antrenmanı ve kas hipertrofisi antrenmanları çeşitli şekillerde farklılık gösterir ve çok etkili bir şekilde birleştirilebilir. Bir powerlifter / vücut geliştirici hibritinin ne gibi faydaları olabileceğini görelim.
İlk vücut geliştirme turnuvalarında sporcuların sadece kaslarını göstermekle kalmayıp aynı zamanda fonksiyonel nitelikler de sergilemeleri gerektiği söylenmelidir. Buna karşılık, powerlifting'in gelişiminin başlangıcında, powerlifters şimdi olduğundan daha estetik bir görünüme sahipti.
Powerlifter / Bodybuilder Hybrid'in Faydaları
Amacınız sadece güç göstergelerini artırmaksa, kas kütlesi kazanmayı unutmamalısınız. Aynı şey, kütlenin önemli olduğu, ancak gücün gereksiz olmayacağı vücut geliştiriciler için de söylenebilir. Bunu fiziksel mükemmellik açısından açıklamak kolaydır, çünkü aynı anda hem enerjik hem de güçlü olabilirsiniz.
Faaliyetleriniz sadece toplu kazanç için değil, aynı zamanda güç göstergelerinin gelişimi için de verimli topraklar oluşturabilir. Gücünüzü artırmak istiyorsanız, tüm çalışmalara ağırlıklarla odaklanmayın ve ayrıca kaslarınızın hissine daha fazla dikkat edin. Vücut geliştiriciler sadece kasları hissetmekle kalmamalı, aynı zamanda çalışma ağırlıklarına da daha fazla dikkat etmelidir. İnanın karşı kampın temsilcilerinden öğreneceğiniz çok şey var.
Güç puanınızı en üst düzeye çıkarmak için önce kas kütlesi kazanmanız gerekir. Sadece bu durumda, içinizdeki potansiyeli tam olarak ortaya koyabileceksiniz. Durum kilo alımı ile benzer. Uygun güce sahip değilseniz, kas hipertrofisini hızlandırmak için gerekli olan yeterli ağırlıktaki spor ekipmanı ile çalışamazsınız.
Tabii kaslarınızı nasıl hissedeceğinizi biliyorsanız, bu çok iyi. Ama aynı zamanda gücünüzü de artırmanız gerekiyor. Sizin için neyin daha önemli olduğu temelde önemli değil - kuvvet veya kütle. Bu iki zorluğu etkili bir şekilde ele almak için dengeli bir eğitim programı oluşturmanız gerekir. Başarılı olursanız, ne kadar hızlı ilerlediğinize şaşıracaksınız. Powerlifters ve vücut geliştiricilerin eğitiminde çok ilginç bir nokta, birincisinin ağırlık kaldırma işlerini mümkün olduğunca kolaylaştırmaya çalışması, ikincisi ise bu süreci karmaşıklaştırmak için her şeyi yapmasıdır. Asılsız olmamak için bench press'i düşünün. Gücünüzü arttırmak için hareket açıklığınızı azaltmalı ve mümkün olduğunca bacaklarınızı kullanmalısınız. Aynı zamanda, kütle kazanmak için, hareketi sürekli kontrol ederek yavaş yavaş gerçekleştirmeniz gerekir. Şimdi bu yöntemlerden hangisinin doğru olduğundan bahsetmiyoruz. İkisi de sizi hedefinize götürecektir.
Etkili bir şekilde kütle kazanmanızı ve aynı zamanda güç geliştirmenizi sağlayacak bir şema kullanmanın mümkün olduğunu size göstermek istiyoruz. Bunu yapmak için her seansa üç temel kuvvet hareketi ile başlamanız gerekir, örneğin ordu pres, halteri göğse kaldırma, deadlift ve bench press.
Aynı zamanda, bunları gerçekleştirme tekniğiniz, maksimum ağırlığın kaldırılmasıyla yönlendirilmelidir. Her egzersizin bir seti için, 1RM'nizin yüzde 85'i çalışma ağırlığı ile 1 ila 5 tekrar yapın.
Bundan sonra, ana egzersiz sırasında dinlenen kasları devreye sokmak için 2 ila 4 yardımcı hareket yapılmalıdır. Kas dokusu üzerindeki etkilerine göre yardımcı hareketleri seçin ve bunu yaparken vücut geliştirme ilkelerine göre hareket edin.
Aynı ağırlıkta yardımcı hareketler yapabilir veya süper setler, bir "piramit" şeması, düşme setleri vb. Kullanabilirsiniz. Kas dokuları için böyle bir stres elde etmeniz önemlidir, böylece sadece boyutlarını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda güç indeksini de arttırırlar. Ana hareketi yaparken yüksek bir yoğunluk veriyorsunuz ve ardından yardımcı hareketlerin yardımıyla sonunda onları yoruyorsunuz.
Bir vücut geliştiricinin ve bir powerlifter'ın en iyi özelliklerini nasıl birleştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
