Alışılmış yöntemler sayesinde evde fazla kiloları yakmanın en etkili yolları: egzersiz, beslenme, şifalı otlar. Sadece istersen… İçerik:
- Göbek yağının nedenleri
- Egzersiz yapmak
- Beslenme
- Spor diyeti
- Otlar
Vücudu lezzetli bir şekle sokmak ve ona mükemmel bir görünüm kazandırmak için yağ yakmak gereklidir. Her kadının farklı zamanlarda böyle kararları vardır. Kilo vermek ve yağ yakmak için son kararı verdikten sonra, yağ kıvrımlarının oluşum nedenlerini bilmeniz, kilo verme, spor yapma ve beslenme için bir plan düşünmeniz gerekir. Ayrıca kilo vermek için hangi bitkilerin uygun olduğunu da bilmeniz gerekir. Sadece kilo vermenin en etkili yollarını ve yağ yakma yöntemlerini seçmeniz gerekiyor.
Göbek yağının oluşum nedenleri
- Stres, göbek yağ oluşumunun olası nedenlerinden biridir. Kendinizi göbek yağından kurtarmak için, bu durumda belki de stresle başa çıkarak yakın. Gerginlik neden özellikle bel çevresinde ve karında "yağ" birikmesine yol açar? Stres anında, karın bölgesinde yağ tabakasını provoke eden bir hidrokortizon sırrı yaratılacaktır. Ek olarak, stres genellikle açlık izlenimini harekete geçirir ve aşırı yemeyi başlatır ve bunun sonucu - fazla kilo.
- Yavaş metabolizma, genişlemiş bir göbeğin bir sonraki yaygın kaynağıdır. Gecikmiş metabolizmanın bir sonucu olarak, daha az kalori yakılır ve fazlası yağa dönüştürülür. Metabolizmanın derecesi doğru bir diyetle ve fizyolojik enerjiyi artırarak hızlandırılabilir.
- Sağlıksız beslenme ve aşırı yeme hazımsızlığa yol açar ve göbek yağının büyümesini hızlandırır. Gece televizyon seyrederken ya da rüya görmeden önce yemek yerseniz, o zaman mideniz garantilidir, çünkü geceleri metabolizma engellenir ve kullanılmayan kaloriler yağa bildirilir. Yanlış beslenme nedeniyle, gaz oluşumu ve karın şişmesi ortaya çıkar.
- Yeterince hareket etmezsen karın büyür. Doğanın sırası şu şekildedir: yedim - harcadım, harcadım - yeniledim. Bu kuralın yıkılması karın bölgesinde yağ oluşumuna yol açar.
- Hizalamanın ihlali, karın görünümünü indükleyebilir. Bu durumda, doğru yatak üzerinde çalışmak yeterlidir ve karnınız doğru yerde olacak ve çirkin bir şekilde şişmeyecektir.
- Alkolizm - alkol metabolik hızı yavaşlatır ve böylece kilo alımına katkıda bulunur. Vücuda güçlü içeceklerle yatırılan kaloriler, genellikle özellikle karın çevresinde "yağ" versiyonunda depolanır.
- Menopoz, genellikle daha adil cinsiyette bir karın oluşumunun ilk nedenidir. Kadın vücudundaki hormonal değişikliklerin temel nedeni nedeniyle bel bölgesindeki yağlar hızla birikmeye başlar.
Ardından fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yolları olan ipuçlarını okuyun ve videoyu izleyin.
Yağ Yakma Egzersizleri
Farklı kardiyo seçeneklerine ek olarak, egzersiz sınıfınızın sıklığı, süresi ve yoğunluğu hakkında bilgi edinme sorumluluğunuz da vardır. Güney Amerika Spor Hekimliği Enstitüsü, yirmi ila altmış dakikalık bir kursta haftada en az üç ila beş ders önerir; bu, yağ yakma için en yüksek kalp atış hızınızın yaklaşık %65 ila %90'ı kadardır.
Doğal olarak, organizmanın kişisel toleransları dikkate alınmalıdır. Sezon dışında, sporcuların çoğu, kiloyu korumak ve kas büyümesini teşvik etmek için haftada iki ila dört kez egzersiz yapar. Müsabakadan önce, miktar kırk beş ila altmış dakika boyunca haftada yedi veya on dörde yükselebilir.
Eğitimin süresi çok önemlidir, çünkü çok kısa bir eğitim süresi önemli sonuçlara yol açmaz ve çok uzun bir eğitim, gereksiz ve sınırsız bir süreç dizisinin ortaya çıkmasıyla doludur. Öncelikle egzersizleri ve egzersizleri hangi amaçla yaptığınızı belirlemelisiniz. Bunu temel alarak, günde kaç saat veya dakika antrenman yapmanız gerektiğini ve buna göre, yağ yakmak için sizin için özel olarak egzersizin en iyi süresinin ne olması gerektiğini hesaplamanıza izin verilir. Kilo vermek ve fazla kiloları yakmak için çok uzun veya çok kısa egzersizler yapmamak çok önemlidir. Kilo vermek ve yağ yakmak için egzersiz yapmak için en uygun zaman 40-60 dakikadır.
Kilo vermek ve yağ yakmak için bir ders 30 dakikadan az olmamalıdır, çünkü yağ hücrelerinin yıkımı minimum sürede gerçekleşmeyecektir. Antrenman süresinin artmasıyla, kilo kaybı sonuçları artabilir, ancak 60 dakikadan fazla uygulamanıza gerek yoktur, bu, katabolik eylemlerin etkisi altında kas dokusunun tahrip olması nedeniyle tehlikelidir. Ve bildiğiniz gibi, kas aktivitesi etkili yağ yakma ve kilo vermenin anahtarıdır, kas dokusu yağdan çok daha fazla kalori yakar, bu nedenle kas kütlesinin büyümesi nedeniyle uzun vadede daha fazla kilo ve kalori yakabilirsiniz. (sakinlikte bile).
Video - kilo kaybı ve hızlı yağ yakma egzersizleri:
Yağ Yakıcı Beslenme
Donuk açlık hissi, değişim hareketlerini aktive eder, yağ yakar, aşağıdaki yiyecekleri protein ve vitaminlerle zenginleştirir:
- çok yağlı olmayan süt ürünleri (% 1'den fazla yağ içermeyen kefir veya ayran);
- baklagiller;
- Brokoli;
- meyvelerden - portakal, greyfurt, ananas, limon, goji meyveleri, kivi, frenk üzümü.
Çay, yağ yakmak için mükemmel bir içecektir. Bugün yağ yakmak için birçok farklı çay var: bitkisel, tarçın ve zencefil çayı. Suyun vücuttan atılmasıyla birlikte kalori elementleri de yıkanır, kilo verme bu şekilde olur. Bu tür çayların ücretsiz kullanımı, sağlıkta dehidrasyona yol açabilir, bir kişinin ruh halini önemli ölçüde kötüleştirebilir.
Yağ Yakıcı Spor Diyeti
Diyet yığınlarından farkı, büyük miktarda proteinde yatmaktadır - 1? 2 g "kuyruklu" olmalıdır. Bir spor diyeti sırasında beslenme 5-6 öğün içerir:
- Kahvaltıda: yulaf lapası, birkaç sebze veya meyve, yumurta.
- İkinci kahvaltı: doğal tereyağlı soğuk sebze salatası, garnitürlü tavuk göğsü.
- Öğle yemeği molası için: tahıl ve meyve garnitürlü balık, diyet çorbası.
- Öğleden sonra atıştırması: yağsız et ve ekmek ile salata.
- Akşam yemeği: Deniz ürünleri ve bronz zeytinyağlı sebze yemeği.
- Rüya görmeden önce: minimum yağ içeriğine sahip ve daha iyi ve genellikle yağsız lor veya kefir içeceği.
Yağ yakmak için otlar
- Guarana: kahverengi fasulyenin iki katı kadar kafein içeren oldukça güçlü bir katalizör. Bitkinin aktif bileşenleri adrenalini artırarak yağ dokusunun parçalanmasına ve yağ yakımına neden olur. Vitamin, mineral ve diğer gerekli elementlerden oluşan bitkinin tohumları, fizyolojik ve zihinsel yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur. Guarana'nın antioksidan özellikleri yaşlanmayı yavaşlatmaya, vücudun işleyişinin verimliliğini artırmaya ve dolayısıyla ishal, mide hazımsızlığı ve şişkinlik gibi zorluklarla mücadele etmeye yardımcı olabilir. Guarana'dan infüzyon yapılmasına, bir meyve içeceğine veya katalizör olarak kullanılacak suya belirli miktarda kurutulmuş karışım yemek kaşığı eklenmesine izin verilir.
- Bitki çayı: bu içecek vücudunuzdaki maddelerin dolaşımını hızlandırır, onu daha fazla yağ yakmaya zorlar, huzur içinde ve fizyolojik aşırı yüklenmeyle. Ana sinir sistemini harekete geçirerek vücudu yağ yakmak için önemli ölçüde daha fazla enerji üretmeye zorlarlar.
- Mat: Bu bitki vücut yağlarının yakılmasında sonsuz derecede etkilidir. Sanki vücuttaki fazla kiloların atılmasına yardımcı oluyormuş gibi enerji harcamasını artırarak etki eder. Paspas içinde saklanan 250 kombinasyon için, kilo kaybı için en işlevsel olanlar: enzim (doğal katalizör), teofilin (öfori duygusunu garanti eder) ve teofilin (bitki çayında bulunan biyostimülan). Bu doğal katalizörler, kural olarak, vücudun kilo vermesine ve yağ yakmasına izin vererek fazla suyu uzaklaştıran diüretin özelliğinde de çalışır. Ek olarak, eş açlığı yatıştırır ve yağ yakmak için metabolizmayı artırabilir.
- Kırmızı biber: Kilo kaybı ve yağ yakma için en iyi doğal bitki olarak bilinir. Kırmızımsı biberler, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olabilecek bir element olan kapsaisin ile yüklüdür. Bitkinin damar genişletici özelliği vardır, hipertansiyonu sağlıklı bir seviyede tutar. Ayrıca, seksi bir eğilimi artıran bir afrodizyak özelliğinde hareket etme yeteneğine de sahiptir. Kanseri önler ve genel vücut gençleşmesini ve yağ yakımını destekler.
Denis Borisov'dan video - erkekler için hızlı bir yağ yakma şeması, adım adım:
[medya =
