Yeni başlayanların etkili bir şekilde kardiyo yapmaya başlamak ve bir ay içinde deri altı yağlarından tamamen kurtulmak için nereden başlamaları gerektiğini öğrenin. Vücut yağlarıyla savaşmak için aerobik, özel hareketlerin müziğe ve belirli bir yoğunlukta tekrarlanmasını içerir. Bugün size yeni başlayanlar için aerobik dersi sunuyoruz.
Aerobiklerin olumlu özellikleri
Aerobik sayesinde sadece vücudunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da iyileştirebilirsiniz. Aerobik, çok sayıda olumlu etki listesine sahiptir, ancak yalnızca ana olanlara odaklanacağız:
- Metabolik hız artar ve bunun sonucunda lipoliz süreci daha hızlı ilerler.
- Belli bir süre egzersiz yaptıktan sonra yağlar vücut tarafından enerji kaynağı olarak kullanılmaya devam eder.
- Mitokondri sayısı ve boyutları artar, bu da yoğun yağ yakımına katkıda bulunur.
- Vücudun fiziksel aktiviteye karşı direnci artar.
- Zararlı maddeler vücuttan daha hızlı atılır.
- Kalp kasının etkinliği artar.
- Kemik yapısı güçlenir ve akciğerlerin hacmi artar.
- Çalışma kapasitesi gelişir ve ruh hali yükselir.
Aerobik sporunun en önemli avantajlarından biri, satın alınabilirliğidir. Başlangıç aerobik dersi ile tanıştıktan sonra boş zamanlarınızda evde pratik yapabilirsiniz. Spor salonuna gitmek istemiyorsanız, evde antrenman yapmak da mükemmel sonuçlar elde edebilir. Bunun için sadece 60 dakikadan fazla boş zamana ve yeni başlayanlar için bir video aerobik dersine ihtiyacınız var.
aerobik türleri
Birçok aerobik türü vardır ve şimdi size en popülerlerinden bahsedeceğiz.
- Dans aerobik. Tüm profesyonel dansçıların zeki ve formda olduğunu fark etmişsinizdir. Yeni başlayanlar için bir dans aerobik dersi izlerseniz de benzer bir sonucu bölebilirsiniz. Aynı zamanda, bir dans stüdyosunu ziyaret etmenize gerek yok, ancak evde pratik yapmanız gerekiyor. Dans aerobiği sadece yağlarla savaşmada etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda çok heyecan vericidir. Farklı dans stillerine göre farklı dans aerobiği türleri vardır.
- Step aerobik. Spet aerobik, diğer aerobik türleriyle karşılaştırıldığında oldukça spesifik olmasına rağmen, fazla kiloları ortadan kaldırmak ve vücut sağlığını iyileştirmek için çok etkilidir. Step aerobik yapmak için, başlangıçta yüksekliği 10 santimetre olan özel bir platforma veya sağlam bir nesneye ihtiyacınız olacak. Bundan sonra, yeni başlayanlar için bir aerobik dersi indirmeli ve önce basit hareketlerde ustalaşmalısınız. İlerledikçe, daha karmaşık ve etkili adım türlerini öğreneceksiniz.
- Su aerobiği. Zaten adından anlayabilirsiniz ki bu tür aerobikteki tüm egzersizler suda yapılır. Su, kaslardaki yükü artırmaya yardımcı olduğu için aqua aerobik çok etkilidir. Ayrıca omurgaya binen yük azalır ve bu da hamilelikte veya yaşlılıkta suda aerobik yapmayı mümkün kılar.
Aerobik dersleri nasıl düzgün bir şekilde organize edilir?
Dersleriniz, şimdi bahsedeceğimiz dört ana aşamadan oluşmalıdır.
- Isınmak. Kasları ısıtmaya ve kalp atış hızını kademeli olarak artırmaya yardımcı olur. Bu, vücudunuzu ciddi strese hazırlayacak ve yaralanma riskini azaltacaktır. Her dersinizin bir ısınma ile başlaması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
- Kardiyo egzersizi. Kardiyo egzersizi yaparken solunumun düzeltilmesine özel dikkat gösterilmelidir. Bu yapılmazsa, kan yeterince oksijenle dolmayacak ve dersin etkinliği azalacaktır. Ayrıca kardiyo kullanırken yağ yakmak için antrenmanın yoğunluğunu izlemeniz gerekir. Hareketleri yaparken sakince konuşabiliyorsanız, yoğunluk yeterlidir.
- Kuvvet antrenmanı. Kuvvet antrenmanının amacı kas kütlesi kazanmaktır. Bu, kaslarınızı sıkılaştırabileceğiniz ve vücudunuzun tüm kısımlarını daha çekici hale getirebileceğiniz için yeterince önemlidir. Buna ek olarak, vücut, istirahatte bile, kasları korumak için büyük miktarda enerji harcar, bu da tüm fazla kalorilerin yakılacağı ve yağ olarak depolanmayacağı anlamına gelir. Antrenmanınızdaki kuvvet aşamasının süresi yaklaşık 10 dakika olmalıdır.
- Hitch. Çoğu zaman bu eğitim aşaması göz ardı edilir ve buna izin verilmemelidir. Aktif fiziksel egzersizden sonra, vücudun çalışmasını normalleştirmek için zamana ihtiyacı vardır. Aniden egzersiz yapmayı bırakırsanız, kalp kasının çalışmasını olumsuz etkiler. Yavaş tempoda yürüyerek veya düşük yoğunlukta bir egzersiz bisikleti kullanarak serinleyebilirsiniz.
Evde step aerobik yapmaya yeni başlayanlar için şu videoya bakın:
