Dambıl eğitim programlarını kullanarak etkileyici kolları nasıl geliştireceğinizi öğrenin. Demir sporları profesyonellerinden gizli teknik. Triceps üç bölümden oluşur ve asıl görevi kolları uzatmaktır. Triceps, biceps kadar belirgin olmasa da önemi de bir o kadar önemlidir. Çoğu zaman insanlar kolların boyutunu belirleyenin biceps olduğundan emindir, ancak bu doğru değildir. İlk olarak, triseps, kolun toplam hacminin yaklaşık üçte ikisini oluşturur. İkincisi, aktif olarak pazı sallarsanız, trisepsleri unutursanız, kollarınız güzel görünmeyecektir.
Bugün dambıllarla nasıl triseps yapılacağı hakkında konuşacağız. Antrenmanı dambıl ile karşılaştırır ve simülatörler üzerinde çalışırsak, ikinci durumda, hedef kas üzerindeki yükü mümkün olduğunca izole etme fırsatı elde edersiniz. Bununla birlikte, dambıl, işte daha fazla kas kullanmanıza izin verir, bu da olumlu bir nokta. Ayrıca, halter alırsanız, evde güvenle antrenman yapabilirsiniz.
En İyi Triceps Dambıl Egzersizleri
Triseps için halter kaldırma
Trisepslerin üst yarısının şeklini iyileştirmek için, triceps dambıl bukleleri yapmak en iyisidir. Bu hareket tek elle otururken veya ayakta dururken yapılabilir. Bazı sporcular bu hareketi ayrı bir egzersiz olarak görürken, diğer yarısı bir tür Fransız bench press olarak görüyor. Ancak, dambıl ile trisepsleri nasıl pompalayacağınızı bilmek istiyorsanız, sizin için en önemli şey, herhangi bir hareketin etkinliğidir.
[alıntı] Triseps kaldırmalarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, bunları tek elle yapmak en iyisidir. Aynı anda iki elinizle çalışırsanız hedef kas üzerindeki yük azalacaktır ve onu verimli bir şekilde çalıştıramayacaksınız.[/Alıntı Hareketin iki pozisyonda da yapılabileceğini daha önce söylemiştik. Ayakta çalışırsanız omuriliğe binen yük artar. Oturarak yükün yalıtımını iyileştirebilirsiniz. Hareketi otururken gerçekleştirmek için bir seçeneğe bakalım.
Oturur pozisyondayken, yeterli dengeyi elde etmek için bacaklarınızı birbirinden ayırmalısınız. Mermi, bunun için kolu düzelterek kaldırılmalıdır. Dambılı aşağı indirmeye başlayın ve yörüngenin aşırı pozisyonunda dirsek eklemi yukarı yönlendirilmelidir. Alt sırtın doğal olarak bükülmesi de gereklidir.
Bu pozisyonu iki sayı tutun ve ters yönde hareket etmeye başlayın. Tüm hareketlerin sadece dirsek ekleminin çalışması nedeniyle yapılması gerektiğini hatırlamak çok önemlidir.
Kolların eğik bir pozisyonda uzatılması
Bu hareket aynı zamanda kas tanımını da iyileştirebilir. Bankın yanına, yanına oturmanız gerekir. Tezgaha en yakın elinizle, ona yaslanın ve ikinci olarak kabuğu alın. Serbest kolun düzleştirilmesi ve aynı adı taşıyan bacağın da bankta bulunması önemlidir.
Dambıl kolu aşağıda olmalıdır. Dirsek eklemini 90 derecelik bir açıyla bükerek mermiyi kaldırmaya başlayın. Bu durumda, çalışan elinizin ön kolunuz yere dik olarak yönlendirilmelidir. Nefes alırken, nefesinizi tutarken, üst kısmı hareketsiz kalacak şekilde kolunuzu düzeltmelisiniz. Bir duraklamadan sonra, ters yönde hareket etmeye başlayın.
Otururken kolların uzatılması
Çok etkili bir egzersiz ve dambıl ile trisepsleri nasıl pompalayacağınızı bilmiyorsanız, onun yardımıyla aktivitelerinizi çeşitlendirecek ve olumlu sonuçlar elde edeceksiniz. Oturun ve sabit bir pozisyon alın. Vücudu 45 derecelik bir açıyla öne getirin Kollar dirsek eklemlerinde 90 derece bükülmelidir. Önkollarınızı gövdenize paralel tutun. Nefes aldıktan sonra, yörüngenin en alt konumunda birkaç saniye duraklayarak kollarınızı düzeltmeye başlayın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
Dambıl Triceps Press
Belki de bu hareket en zor ve aynı zamanda en etkili olanıdır. Fransız bench press olarak buna aşina olabilirsiniz. Sizden biraz fiziksel hazırlık gerektireceğinden, yeni başlayanlar tarafından yapılmamalıdır.
Kendinize yeterli dengeyi sağlamak için ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankta yüzüstü pozisyon alın. Spor aletleri kollarınızı düzleştirerek ve 45 derecelik bir açıyla geri alarak yukarı kaldırılmalıdır. Bu pozisyonu trisepslerinizin nasıl sıkılaştırılacağından tanıyacaksınız.
Nefes alın ve nefesinizi tutun. Bundan sonra, ellerinizi başınızın arkasına koyarak dirsek eklemlerini bükmeye başlayın. Yörüngenin en alt konumunda oyalanmadan başlangıç konumuna geri dönün. Tüm hareket boyunca üst kolun hareketsiz kaldığından emin olun. Tüm işler dirsek eklemlerini esneterek yapılır.
İşte dambıl ile triseps pompalamayı öğrenmek isteyen tüm sporcular için gerekli olan tüm temel egzersizler.
Bu videoda evde dambıl ile triseps eğitimi için egzersiz yapma tekniğine göz atın:
