Sporcular kol antrenmanına çok dikkat ederler, ancak hepsinin güçlü pazı ve trisepsleri yoktur. Kollarınızı şişirmek için gizli egzersiz programlarını öğrenin. Sporcuların çok dikkat etme isteği anlaşılabilir. Ancak, herkes güçlü ellerin sahibi olmayı başaramaz. Bugün vücut geliştirmede güçlü triseps ve pazıların nasıl oluşturulacağı hakkında konuşacağız.
İpucu 1: Antrenman Yoğunluğu
Herhangi bir kas grubunu inşa etmek için yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekir. Bununla birlikte, birçok acemi sporcu, yüksek yoğunluğun spor ekipmanlarında çok fazla ağırlık ve hareketlerin hızlı bir şekilde yürütülmesi anlamına geldiğine inanmaktadır. Ama aslında bu kavram, bir egzersizi yaparken tam bir özveri olarak anlaşılır.
Kasların kasıldığını hissetmeniz gerekir. Sadece ellerini sallarsan, hiçbir işe yaramaz. Setler arasında birkaç dakika dinlenmemeli, tam anlamıyla nefes almalısınız. Birçok insan, yavaş ilerlemeyi haklı çıkarmak için kötü genetik hakkında düşünmeyi sever. Ünlü sporcular arasında, doğanın da sahip olmadığı pek çok kişi var, ancak büyük başarılar elde edebildiler.
İpucu # 2: Ders programı
Birçok sporcu uzun süredir aynı egzersiz programını kullanıyor. Bu, kaslar strese alıştıkça ilerlemenin durmasına neden olur. Antrenman programınızı ayda bir değiştirin. Bu kasların alışması için yeterli değildir. Bu tavsiye göz ardı edilirse, bir plato kaçınılmazdır.
Her şeyi tamamen değiştirmek gerekli değildir. Küçük değişiklikler bile sizin için iyi olabilir. Hareketlerin hızını, tekrar sayısını değiştirin, egzersizlerin sırasını değiştirin, vb. El gelişimi için bir çok yol ve egzersiz vardır ve antrenman programında değişiklik yapmak hiç de zor olmayacaktır.
3. İpucu: Eğitimi birleştirin
Superset, kasları eğitmenin oldukça etkili bir yoludur. Bununla birlikte, bazı profesyonel sporcular, süpersetlere başvurmadan triseps ve pazı eğitimini birleştirir. Pratikte şöyle görünebilir:
- Dambıllı kıvırma pazı - 5 takım;
- Bloktaki kolların uzatılması - 5 takım.
Bundan sonra, tekrar bicepslerinizi ve ardından tekrar trisepslerinizi çalıştırmaya başlayın. Sonuç olarak, hafta boyunca her kası 15 veya 20 sette çalıştıracaksınız.
İpucu # 4: Egzersizinizi Bisiklete Binme
Kollarınızı bir haftada sadece bir kez çalıştırın ve bir sonraki antrenmanda iki antrenman yapın. Kolların kasları büyük değildir ve bu nedenle daha hızlı iyileşirler. Bazıları onları haftada iki kez eğitir, ancak bu çok fazla olabilir. Her şeyden önce, vücudunuzun durumuna dikkat edin.
İpucu # 5: Elden ele
Muhtemelen çoğu sporcu bu tekniği duymamıştır. Bir yol arkadaşına ihtiyacın var. Kendinizi karşı karşıya konumlandırın ve halter bukleleri yapmaya başlayın. Merminin ağırlığı, sekiz tekrar yapabileceğiniz şekilde olmalıdır ve ayrıca tekniği izlemeniz gerekir. Seti tamamladıktan sonra mermiyi hızla bir arkadaşınıza verin ve yaklaşımını gerçekleştirmesine izin verin. Ondan sonra halteri size veriyor ve her şey tekrarlanıyor. Birinizin gücü tükenene kadar egzersizi yapın.
İpucu # 6: Yavaş tempoda süper setler
Klasik süper setten tek fark, egzersizler arasındaki duraklamadır. Her duraklama yaklaşık beş dakika uzunluğunda olmalı ve merminin ağırlığı nispeten ağır olmalıdır. İlk bakışta, bu çok basit bir yöntemdir, ancak çok etkilidir.
El eğitiminin sırları hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
[medya =
