Güzel ve atletik bir vücut kisvesi altında vücut geliştirmenin tuzaklarını öğrenin. Genellikle lomber omurga yaralanmalarının fiziksel aşırı yüklenme ile ilişkili olduğuna inanılır. Ancak, daha sıklıkla günlük hayatımızın bir sonucu haline gelebilirler. Gerçekten de, çoğu zaman sporla ilgisi olmayan insanlar bel ağrısından şikayet ederler. Bilim adamları, bir kişi çok oturduğunda bel için çok zararlı olduğunu bulmuşlardır. Vücut geliştirmedeki ince tehlikelere daha yakından bakalım.
Bel ağrısı ve vücut geliştirme önleme
Kulağa ne kadar garip gelse de, omurga, ayakta dururken değil, otururken ağır yükler yaşar. Ancak yüksek bir yük, oturma pozisyonundaki eğimi kadar omurga için korkunç değildir. Bu, omurların yakınsamasına ve daha sonra intervertebral disklerin sıkışmasına yol açar.
Diskler oldukça elastik kıkırdak dokudan oluşur. Bu nedenle omurilik diskleri kompresyonla oldukça kolay başa çıkabilir. Ancak oturduğumuz o anlarda yük 11 kat artıyor. Muhtemelen, bir kişi uzun süre ayakta durursa, neden her zaman mümkün olduğunca çabuk oturmaya çalıştığını merak ediyorsunuzdur? Alt sırttaki ağrı her zaman intervertebral disklerin aşırı yüklenmesinden kaynaklanmayabilir. Genellikle, statik bir gerilim durumunda olan alt sırt kaslarından kaynaklanırlar. Oturduğumuzda bu kaslar gevşer ve hayali bir rahatlama hissi oluşur.
Oturduğumuzda omurganın neden çok fazla stres altında olduğunu öğrenelim. Bu öncelikle vücudun kaslı korsesinin oturma pozisyonunda gevşemesinden kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, tüm yük omurgaya aktarılır ve bu da yaralanmaya neden olabilir.
Yukarıda yazılan her şeyden, sporcular belirli hareketleri gerçekleştirme kurallarıyla ilgili doğru sonuçları çıkarmalıdır. İlk olarak, yatar pozisyonda ölü kaldırmalara dikkat etmelisiniz. Bu egzersizin başlangıç pozisyonu, yukarıda bahsettiğimiz omurganın durumuna çok benzer. Uyluk kemikleri ile omurilik arasında daima dik bir açı olması gerektiğini unutmayın.
İkincisi, otururken bir dumbbell curl yapmanız gerektiğini varsayalım. Çoğu zaman, sporcu öne doğru eğilir ve spor malzemeleri alır, ancak bu yapılamaz. Sırtlı bir bankta olabildiğince rahat oturmanız ve ardından bir arkadaşınızdan mermileri göndermesini istemeniz gerekir. Omur disklerinin kendilerini düzeltme yeteneğine sahip olduğunu unutmayın. Yaralansalar bile, üzerlerindeki travmatik etki tamamen ortadan kaldırılırsa diskler iyileşebilir. Bel incinmesinden kaçınmak için hala oturmanız gerekiyorsa yapmanız gerekenler:
- 20 dakikadan fazla oturmayın.
- Daha sık kalkın ve bu tür molaların minimum uzunluğu 10 saniye olmalıdır.
- Doğru oturmak çok önemlidir - bir sandalyenin kenarına, dizleriniz dik açılarda bükülü ve sırtınız düz olacak şekilde oturun.
- Konumunuzu daha sık değiştirmeye çalışın: önce ayaklarınızı yan yana koyun, sonra birbirinden ayırın, vb.
Ayrıca periyodik olarak omurga ve kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olacak özel hareketler yapmalısınız:
- Asılırken diz eklemlerinizi göğsünüze doğru çekin. Mümkün olduğunca çok kez yapın.
- Yerde diz çökün ve uzanmış kollara yaslanın. Sırtınızı mümkün olduğunca yükseğe bükmeye başlayın ve ardından bükün.
Yuri Spasokukotsky, vücut geliştirmede sırt ağrısı ve omurilik yaralanmalarını anlatıyor:
