Yükte kademeli bir artış için küçük krepler çok faydalı olacaktır. Küçük ağırlıklarla sürekli ilerleme kaydetmeyi öğrenin. En küçük vücut geliştirme krepleri bile, yükü tek bir döngüde artırmak için oldukça faydalı olabilir. Bunun için dört kilogram ağırlığındaki krepleri kullanmak en iyisidir. İlk bakışta ağırlıktaki bu kadar önemsiz bir değişiklik için vücudun adapte olması yaklaşık 14 güne ihtiyaç duyacaktır.
Buna karşılık, en iyi seçenek 0,2 kilogram ağırlığındaki krepler olacaktır. Neredeyse hiç gücünüz kalmadığı anlarda, böyle bir artışı hissetmek oldukça zor olacak, ancak kitle kazanımı açısından çok etkilidir. İki yüz gram yoksa 0,25 veya 0,5 kilogram krep de kullanabilirsiniz. Ancak mermilerin ağırlığını dramatik bir şekilde artırmamaya dikkat etmelisiniz. Bu sadece tüm etkiyi bozacaktır.
Küçük krepler kullanarak sürekli yükleme ilerlemesi nasıl sağlanır?
Sürekli ilerleme sağlamak için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmalısınız:
- Yapılan işin miktarı;
- Doğru egzersizi seçmek.
Aktivitelerinizin süresi ne kadar uzun olursa, enerjinin o kadar fazla dağıldığını unutmamalısınız. Buna karşılık, nazik eğitim sırasında mümkün olduğunca toplanacaksınız. Durum egzersiz miktarı ile benzerdir. Birçoğu varsa, düşünceleriniz yalnızca eğitimi nasıl tamamlayacağınıza odaklanacaktır.
Sürekli olarak tam bir özveri ile çalışmak imkansızdır ve optimal sayıda egzersiz ve yaklaşım seçmeniz gerekir. Hareketleri seçerken, daha az sayıda olsa bile hepsinin etkili olacağını unutmamalısınız. Vücudun belirli bir iyileşme kapasitesine sahip olduğunu ve bunun eğitim hacmine belirli kısıtlamalar getirdiğini hatırlamak da önemlidir. Sadece ilerlemek için en zor hareketleri yapmalısınız.
Her zaman temel hareketlere öncelik verin. Örneğin, uzanmak yerine bacak presleri veya bar şınavları yerine ağız kavgası seçin vb. Antrenmandan sonra ne kadar az gücünüz varsa, o kadar fazla kilo alımı takip eder.
Tabii ki, makine kullanımı da oldukça sıkıcı olabilir, ancak tüm bu egzersizlerin belirli bir kas üzerinde lokal bir etkisi vardır. Aynı zamanda, temel olanlar işte çok fazla kas içerir ve bu, anabolik hormonların sentezinin hızlanmasına katkıda bulunur. Bir kişinin mükemmel genetiği varsa veya AAS kullanıyorsa, vücudunun onarıcı yetenekleri önemli ölçüde daha yüksektir. Bu nedenle ağır temel hareketlere odaklanmanız gerekir. Bu yaklaşımın etkinliğine ikna olmak için haltercilerin eğitimine bakmak yeterlidir. Pratik olarak yardımcı hareketler kullanmazlar.
Birisi, halter temsilcilerinin görünümünün mükemmel olmaktan çok uzak olduğunu haklı olarak söyleyebilir, ancak şimdi bir dizi kas kütlesinden bahsediyoruz. Ve haltercilerin bununla hiçbir sorunu yok. İşte tam bu noktada, zor kazanılanlar ile genetik olarak yetenekli veya anabolik sporcular arasında çok önemli bir fark vardır. Aynı anda kütle kazanabilir ve kasları rahatlatabilirler ve zor kazananlar bir şey seçmelidir.
Bu durumda, önce yeterli miktarda kütle kazanmanız ve ancak bundan sonra kasları "bitirmeniz" gerekir. Bunun nedeni, vücutlarının profesyonellerden çok daha yavaş iyileşmesidir. Tabii ki temel hareketler yardımıyla kaslara istenilen şekli vermek mümkün değildir. Kilo almak için tasarlanmıştır.
Ancak, önce kütle kazanmanız gerektiğini ve buna odaklanmanız gerektiğini anlamalısınız. Rölyef çok daha az zamanınızı alacaktır. Ayrıca sadece temel hareketleri içeren kısa bir program kullanırken bile kaslarınızın nispeten uyumlu bir şekilde gelişeceğini unutmamalısınız. Hala bazı bozulmalar olacak, ancak bunları hızla düzeltebilirsiniz. Bunun temel nedeni, temel egzersizlerin işte çok sayıda kas içermesidir.
Kasların ancak çok fazla egzersiz, set ve tekrar kullandığınızda büyüdüğünü unutmamalısınız. Elbette periyodik olarak egzersizleri değiştirerek programınıza çeşitlilik eklemelisiniz. Ancak, sayılarını artırmak gerekli değildir.
Bu çeşitliliği sadece baz üzerinden sağlamanız gerekiyor. Sadece egzersizleri değil, aynı zamanda açıları veya hareket yerlerini de değiştirebilirsiniz. Tüm bu yöntemler vücudun yüke uyum sağlamasına izin vermeyecektir. Aynı zamanda, izole hareketler gerçekleştirebilirsiniz, ancak sizin için bunlar ikincil olacaktır. Genellikle yalnızca temelden uzaklaşırlar ve ilerlemenizi önemli ölçüde yavaşlatırlar.
Bu kuralın istisnaları olsa da, çoğu izole hareket sizin için yararlı olmayacaktır. Doğrusal bir sırayla sürekli ilerlemeyi sürdürmenin imkansız olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu da ancak döngülerle sağlanabilir. Her seansta çalışma ağırlığınızı artırmaya veya tekrar sayısını artırmaya çalışmayın. Yine de, bu girişimden iyi bir şey çıkmayacak. Antrenman döngünüz, her veya neredeyse her seans bir öncekinden daha ağır olacak şekilde yapılandırılmalıdır. Ancak, ana ilerlemeyi yalnızca döngünün sonunda görebilirsiniz. Vücut geliştirmede küçük kreplere ihtiyacınız olacak kadar küçük bir yük ilerlemesi içindir.
Bir döngü içindeki yüklerdeki artış çok keskin ise, ilerleyemeyeceğinizi daha önce söylemiştik. Bunu hatırlamalı ve bu kurala uymalısınız. Yüksek genetik göstergeler olmadan doğal eğitimde hedeflerinize ulaşmak için çok zaman ve çaba harcamanız gerekeceği gerçeğine hazır olun.
Küçük krep kullanma hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
