Her sporcu büyük ellerin hayalini kurar, ancak çok az insan yapılarını bilir. Ancak ellerin anatomik özelliklerinin bilinmesi başarının anahtarıdır. Ellerin kaslarına büyük miktarda iş verilir. Vücut geliştirmede ana yük kollara düşer: onlarla birlikte atlet ağırlıkları kaldırır ve indirir, esnetir ve büker, kaldırır ve açar. Belirli egzersizlerin yapılması sırasında hangi bölgenin dahil olduğunu bilmek için bu kas grubu hakkında fikir sahibi olmak gerekir.
Birçoğu için, anatomik nitelikteki bu tür makaleler sıkıcı ve ilgi çekici değildir, ancak çalışmaları son derece önemlidir. Temel teorik bilgilere dayanarak, egzersizlerin seçimi ve bir antrenman planının hazırlanması rasyonel ve düşünceli bir şekilde seçilecek ve bu da en etkili antrenman sonuçlarını getirecektir.
Ellerin anatomik atlası
Kolların kasları, bir kişinin günlük yaşamda günlük işleyişi için ihtiyaç duyduğu çok sayıda farklı kaslara sahiptir. Bazıları ağır çantaları kaldırmaya, diğerleri - çay içmeye ve diğerleri - kıyafetleri değiştirmeye yardımcı olur. Kasların çalışması, omuz (fleksörler, ekstansörler) ve ön kola bölünmeleriyle açıklanabilir.
Oluşum açısından, tüm kaslar, bir kabartma atletinde (biseps, triseps, deltalar, brakiradialis) açıkça görülebilen yüzeysel olanlara ve derin olanlara, çok derine inenlere ayrılır ve yapıları sadece incelenebilir. teori.
Başlıca kol kasları
Biceps, dirsek eklemine bağlar ve tendonlarla bağlanan üst kolun pazı kasıdır. İki kas başından oluşur: kısa (büyük kas ve kısa tendon) ve uzun (küçük kas). Her ikisi de skapuladan kaynaklanır, sadece farklı yerlerde, omuzun ortasında birleştirilir ve altlarında önkol kemiğinin dairesel yükselişine bağlanır.
Düzenli olarak ağır fiziksel çalışma yapan ve spor salonuna aktif olarak katılan sporcuların her zaman iyi gelişmiş bicepsleri vardır. Sonuçta, biceps kasının ana işlevi kolları kaldırmak ve bükmektir. Avuç içlerini içe doğru çevirmek ve yukarıya doğru hareket ettirmek, pazıların önkol için bir ayak üstü desteği gibi çalışmasını sağlar. Triseps, gelişmiş bir durumda at nalı şekli oluşturan üç kas başından oluşur:
- Yanal (dış) kafa. Kolun arkasından humerustan olekranona kadar uzanır ve üst kolun dışını oluşturur.
- Medial (orta) kafa humerusun arkasından başlar ve dirseğe yapışır.
- Uzun (iç) kafa humerus bölgesinde başlar ve diğer iki kafa tarafından kısmen kaplanmış olekranona iner.
Kolun triseps kası, omzu vücuttan kaçırmaktan, dirsek eklemini uzatmaktan (kolun düzleşmesine yardımcı olur) ve kolları gövdeye getirmekten sorumludur. Her üç demetin de triseps bağı kısa (kas daha masif) veya uzun (triseps kısa ve sivri görünüyor) olabilir. Bunlar her bireyin genetiğinin bireysel özellikleridir ve hiçbir şekilde değiştirilemez. Ön kol kasları iki kas grubundan oluşur: ön (fleksörler), arka (ekstansörler ve üst destekler).
Bu bölgedeki en büyük kaslar brakialis, brakiradialis, kranoid kas ve bileğin uzun radyal fleksörüdür.
Hedef kasların işe katılımını en üst düzeye çıkarmak için hangi eklem ve kemiklerin görev aldığı ve onlara hangi işlerin verildiği hakkında bir fikre sahip olmak gerekir. Kolun önündeki üç önemli eklem pazı eğitimini etkiler: pazı uzun başının çaprazladığı omuz; bisepsleri kaldırırken dirsek ekleminin fleksiyonunda ve ayrıca kolların rotasyonunda ve rotasyonunda yer alan dirsek; ön kolların pozisyonunu değiştirmekten sorumlu olan ve pronasyon / supinasyon ile ilgili olan bilek. Bunlar, trisepsleri çalıştırırken çalışan üç önemli eklemdir. Omuz eklemi kolları kaldırırken, dirsek eklemi kolları başın arkasından uzatırken kullanılır.
Kollarınızı sallamak neden gerekli?
El eğitimine daha fazla vurgu yapmaya gerek yoktur, ancak diğer egzersizlere katılımdan bahsederek bunları unutmamalısınız. Antrenman planı, vücudun tüm bölümlerinin uyumlu bir şekilde gelişmesi için tasarlandı. Üst ekstremite kasları, yalnızca aşağıdaki nedenlerle bir kompleks içinde eğitilmelidir:
- Kadınlar kaslı ve güçlü kolları olan erkekleri tercih eder. Her durumda güvenilir koruma ve destek arıyorlar.
- Güzel kol kasları, iyi bir atletik formu gösterir, bu da yazın sahilde göstermek ayıp değildir.
- Kızların şişmiş kolları, kolların altındaki sarsılmaz sarkma klişesini tamamen çürütecek.
- Güçlü önkolları olan kızlar, ağır çantalarla kolayca başa çıkarak veya bir çocuk taşıyarak günlük yaşamda kendilerini daha güvende hissederler.
- Güçlü silahlar, öngörülemeyen bir duruma karşı savunma yeteneğidir.
Antrenmanın üretken olması için, şu veya bu kas üzerinde hangi egzersizlerin çalıştığını bilmeniz gerekir.
Ayakta ve otururken dambıl kaldırma, ayaktayken pazı için halter kaldırma, Scott'ın tezgahından dambıl ve barbell kaldırma gibi egzersizler pazı çalıştırmak için uygundur. Pazıların uzun başındaki yükün vurgulanabilmesi için sporcunun “çekiç” prensibine göre elini çevirmeden uygulama yapması yeterlidir.
Trisepsleri sert bir şekilde pompalamak için aşağıdaki egzersizleri kullanmanız gerekir: kolların başın arkasından uzatılması, çubuğa dar bir kavrama ile bastırın, French press ayakta ve yatarken, banktan şınav, yerden şınav ve dar bir tutuşa sahip düzensiz çubuklar, kolların blokta uzatılması, dambıl bukleleri, pazı kıvrımları ve bilek kıvrımları.
Üst uzuvların kasları hareket halinde kısıtlanmaz, bu nedenle çeşitli egzersizleri deneyebilirsiniz.
Kas yapısı hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
[medya =
