Sıradan spor salonu müdavimlerinden vücut geliştirme uzmanları tarafından hangi diyet sırlarının gizlendiğini öğrenin. Vücudu değiştirmenin etkisi garanti edilir. Kendiniz için antrenman yapıyorsanız, kalori saymanıza gerek yoktur. Ancak gerçekleştirmeyi planladığınızda, bu çok önemlidir. Bu makalede, 11 vücut geliştiricinin kalori saymama konusundaki yanlış anlamalarını öğreneceksiniz.
Ne yediğiniz değil, ne yediğiniz önemlidir
Sadece abur cubur ve gazlı içecekler yiyerek kilo verebilirsiniz. Elbette bunu yapmamak için bir çok sebep sıralayabilirsiniz ve böyle bir beslenme programı ilginizi çekmeyecektir. Bilim adamları, abur cuburların yağ birikimine sağlıklı yiyeceklerden daha elverişli olduğunu henüz kanıtlamadılar. Diyetinize kepekli tahıllar, lif ve yüksek protein seviyeleri dahil etmek, iştah kontrol rutininizin bir parçasıdır. Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğiniz sürece kilo düşer.
Doğru besin kombinasyonu ile yağ birikmez
Bu konu, bilim adamları tarafından on yıldan fazla bir süredir incelenmiştir, ancak hangi yağların verimli bir şekilde yakılacağı sayesinde formül henüz geliştirilmemiştir. Aynı miktarda protein bileşiği tüketirseniz, herhangi bir beslenme programında yağ kaybı aynı olacaktır. Protein tüketerek kaslarınızı bozulmaya karşı korursunuz ve aynı kalori alımıyla yağlar daha verimli bir şekilde yakılır. Bununla birlikte, bu ifade yalnızca diyetinizdeki protein bileşiklerinin miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 gramı geçene kadar geçerlidir. Dozajda daha fazla artış artık yağ kaybını etkilemez.
Kalori sayarak beklediğinizden daha az yağ kaybedersiniz
Burada sadece, en kontrollü deneylerde bile, deneklerin genellikle hesaplamalara göre planlanandan daha az kaybettiği konusunda hemfikir olabiliriz. Ancak burada mesele kalori içeriğinde değil, vücudun enerji dengesindedir. Bu dengenin göstergesini belirlemenin zor olmasının ana nedenlerini vurgulayalım:
- Bir kişi alınan kalori sayısını doğru bir şekilde tahmin edemez.
- Enerji açığı olan bir kişi daha az aktiftir, bu da kalori harcamasını azaltır.
- İnsanlar sonucu önemli ölçüde etkileyebilecek farklı miktarlarda su kaybederler.
Organizatörlerin diyeti kontrol ettiği tüm çalışmalarda, deneklerin daha az yemek yediği anlarda yağ kütlesini de kaybettiler. Sonuçlar tahminlerle uyumlu olmasa da, farklar önemli değildi.
Hesaplamaların gösterdiği kadar kilo alamazsınız
Buradaki durum önceki noktaya benzer. Vücut sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda kilo almaya da direnir. Bazen bir kişi, yüksek kalorili bir diyetle bile kilo alamaz. İşte bunun ana nedenleri:
- Kalori içeriğindeki artışla, aktivite artar ve bu da büyük bir enerji harcamasına yol açar.
- Kilo aldıkça daha fazla ağırlık taşımanız gerekir ve bu da ekstra enerji gerektirir.
- Ne kadar çok yiyecek tüketilirse, ek kalori gerektiren termojenik etki o kadar güçlü olur.
Kalori alımında azalma ile metabolizma yavaşlar
Ne yazık ki, bu tamamen yanlıştır, çünkü aksi takdirde kişi açlıktan ölemezdi. Bir çalışmada, denekler yarım kalorili bir diyet programı izlediler ve bir hafta boyunca toplam 30 kilometre yürüdüler. Altı ayda, kütlelerinin neredeyse dörtte birini kaybetmeyi başardılar ve bazal metabolizmaları günde sadece 225 kalori azaldı. Tabii ki, metabolizma hızı azalacaktır, ancak önemli ölçüde değil.
Kilo kaybı kalorilerle kontrol edilemez
Tabii ki, bu çok karmaşık bir süreçtir ve insan vücudunun bileşimi çok sayıda faktöre bağlıdır. Ancak yemeğinizin enerji değerini düşürürseniz kilo verirsiniz ve bu noktalar için endişelenmenize gerek kalmaz.
Öğünlerin sıklığı önemli, hacim değil
Şimdi günde altı öğün yemek veya geçici oruç tutmanın sadece açlığı kontrol etmenin bir yolu olmadığını, daha fazlası olduğunu söyleyemeyiz. Şimdiye kadar, bilim adamları akşamları az miktarda karbonhidrat tüketme ihtiyacını veya "karbonhidrat penceresinin" etkinliğini kesin olarak kanıtlayamamışlardır. Aynı miktarda kalori alırsanız, aynı kiloyu kaybedersiniz veya alırsınız. Günde iki kez veya 12 kez yemek yemeniz önemli değil.
Hormonları yönetmek kalorilerden daha önemlidir
Çok sayıda hormonun kilo alımı (kaybı) üzerinde etkisi vardır. Ancak şimdi bilim adamları, diyet sırasında konsantrasyonlarını ilaçlarla veya başka bir şekilde nasıl düzenleyebileceklerini söyleyemezler.
Takviyelerin kilo vermesi garanti edilir
Vücutta bir enerji açığı oluşturmazsanız, o zaman hiçbir takviye kilo vermenize yardımcı olmaz. Gerçekten etkili takviyelerin çok az olduğu ve bunların çoğunun aptal olduğu unutulmamalıdır. ECA karışımı gibi güçlü bir yağ yakıcı kullansanız bile gün içinde üç yüz kaloriden fazlasını kaybetmezsiniz. Herhangi bir ilaca alışmayı hatırlamak da önemlidir, bu da sonuç olarak etkinliğin azalmasına neden olur.
Kalorileri azaltmak etkisizdir ve açlığı artırır
Çoğu zaman, az miktarda yemek yemek açlığı artıracaktır. Ancak bu, mideyi iyi dolduran gıdalar için geçerli değildir. Örneğin, protein alımınızı artırarak, toplam kalori alımınızı azaltırken, açlığı fark etmeyebilirsiniz bile. Açlıkla savaşmak zor olsa da bununla tartışamazsınız. Bazen sadece tahammül etmek gerekir.
Az yiyip spor yapmama rağmen kilo veremiyorum
İşte bu iddiayı çürüten bazı nedenler:
- Çoğu zaman, insanlar tam olarak ne kadar yiyecek tükettiklerini bile bilmiyorlar. Kilo verip vermediğinizi kesin olarak kontrol edemezsiniz ve yalnızca duyumlara güvenemezsiniz.
- Kendinizi diyet beslenme programına uymaya ayarlamazsanız, istenen sonucu elde etmek son derece zor olacaktır.
- Deneyler sırasında bile denekler, sonucu ciddi şekilde etkileyebilecek deneyin ayrıntılarını bilirler.
Bu videodan kalori saymayı öğreneceksiniz:
