Vücut geliştirme yapmak ve sağlıklı kalmak istiyorsanız? O zaman vücut geliştiricilerin aldığı takviyeleri tanımanızı öneririz. Daha önce, çeşitli hastalıkların belirtilerini göstermiyorsa, bir kişi sağlıklı kabul edildi. Ancak, son birkaç on yılda her şey değişti. Şimdi "sağlık" kavramı altında, bütün bir faktör kompleksi olarak kabul edilir. İnsanlarda herhangi bir hastalık belirtisi olmayabilir, ancak aynı zamanda hücresel yapıların veya bazı iç organların durum seviyeleri ortalamanın altındadır.
Dünyanın dört bir yanındaki çeşitli sağlık kuruluşları, bugün toplumumuzun sağlıklı olarak görülemeyeceğini savunuyor. Birçok ülkede, yeni doğanlar arasında yüksek bir ölüm oranı vardır, genellikle çocuklar vücudun normal gelişimi için yeterli yiyeceğe sahip değildir, vb.
Ayrıca obezite, alkolizm ve tütün bağımlılığından muzdarip çok sayıda insanı da hatırlamalısınız. Buna gezegendeki ekolojiyle ilgili ciddi sorunları da eklersek, o zaman neşe bulunması için hiçbir neden yoktur. Bu bağlamda, vücut geliştiricinin sağlığı için çeşitli takviyeler çok alakalı hale geliyor. Bildiğiniz gibi, sporcuların vücudu, beslenme programları hazırlanırken dikkate alınması gereken önemli ölçüde daha fazla besin tüketir. Aynı zamanda, şimdi protein karışımları, kreatin ve diğer tamamen spor besin takviyelerinden bahsetmiyoruz.
Katkı maddesi eksikliği diyet beslenme programında bir hatadır
Yukarıdakilerin tümü, modern toplumun sağlıksız olarak kabul edilebileceğini göstermektedir. Bu büyük ölçüde yetersiz beslenmeden kaynaklanmaktadır. Günümüzde beslenmenin doğruluğunu değerlendirmek için tüm temel besinlerin önerilen günlük gereksinimi (RDA) gibi bir kavram kullanılmaktadır.
Önceden çoğu bilim insanı, bir beslenme programı vücuda günlük ihtiyacın yüzde 70'inden fazlasını sağlayamıyorsa, iyileştirilmesi gerektiğine inanıyordu. Çok sayıda çalışma sırasında, dünya çapında çok sayıda insanın besin eksikliği olduğu ve sporcuların istisna olmadığı tespit edilmiştir. Bu bağlamda, bir vücut geliştiricinin sağlığı için takviyeler durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Örneğin Roche Beslenme Servisi'nin verdiği bilgilere göre yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde 40'ı vitamin içeren takviyeler alıyor. Buna karşılık, yüzde 80'inden fazlası bunları düzenli olarak kullanıyor. Ancak gençler nadiren vitamin kullanır. Ne yazık ki, bir vücut geliştiricinin sağlığı için takviyelerin ne sıklıkla alındığına dair hiçbir bilgi bulunmamaktadır. Roche servisi çalışanları yaptıkları araştırma sonucunda, vitamin kullanan kişilerin sağlıklarına önem verdikleri ve bunun yaşam tarzlarına da yansıdığı sonucuna varmışlardır.
Bugün mevcut olan bilgilerden ciddi sonuçlar çıkarırsak, yeni gıda teknolojileri, tarifleri ve beslenme programları yaratma ihtiyacını kabul etmeliyiz. İnsanlığın şimdi yiyeceklerini organize etmek için yeni bir yaklaşım bulması gerekiyor.
Sağlık takviyesi güvenliği
Gıda katkı maddelerinden bahsetmişken, çok önemlidir ve bunların güvenliği konusu. Bunu yaparken, dikkatinizi toksisiteye değil "güvenlik" kelimesine odaklamalısınız. Basit içme suyu bile, tüketiminin belirli koşulları altında güçlü bir toksin haline gelebilir. "Güvenlik" kavramı altında, her şeyden önce, vücuda zarar gelmediğini anlamak gerekir. Bu nedenle, vücut geliştiricinin sağlığı için takviyelerin güvenliğini göz önünde bulundurmalıyız.
Katkı maddelerinin güvenlik indeksi değerlendirilirken çeşitli faktörlere dikkat edilmelidir. Bir vücut geliştiricinin sağlığı için takviye kullanma ihtiyacı hakkında zaten konuştuk ve kimse bununla tartışmayacak. Şimdi sadece güvenlikleri hakkında konuşacağız.
Örnek olarak, tüm gerekli besinleri içeren bir besin takviyesi tüketen bir grup insanı zihinsel olarak hayal edebilirsiniz. Deneklerin hiçbiri sağlıklarında bir iyileşme görmediyse, aktif bileşenin küçük bir dozu hakkında konuşabiliriz. Artması ile, belirli bir anda sağlık iyileşir.
Deneklerin yarısında istenen etkiye neden olan dozaja medyan beslenme ihtiyacı denir. Belirli bir miktarda aktif bileşen tüm deneklerde sağlık durumunda bir artışa neden olduğunda, bu doza önerilen doz denir.
Vitaminlerin güvenlik indeksi oldukça yüksektir ve tek istisna D ve A vitaminleridir. A vitamini için bu gösterge 5-10 aralığındadır ve kullanılan maddenin kimyasal formülüne bağlıdır. Örneğin, doğal formdaki beta-karoten toksik değildir. Bunun nedeni, vücutta bu maddenin oldukça yavaş bir şekilde A vitamini formlarından biri olan retinole dönüşmesidir. Tabii ki, her gün çok miktarda beta-karoten tüketirseniz, sonuç şöyle olacaktır: vücudun zehirlenmesi.
Aşırı dozda D vitamini daha yüksek toksisiteye sahiptir. A vitamini için minimum toksik dozu (MTD) belirlemek oldukça zorsa, D vitamini için bu rakam günlük alımla yaklaşık 1000 ila 2000 IU'dur. Kuşkusuz, bu vitaminler için çok düşük bir rakamdır.
Minerallerin toksisite indeksleri daha düşüktür ve aşırı dozları vitaminlere kıyasla vücut için daha büyük bir tehlike oluşturur. Bir vücut geliştiricinin sağlığı için takviye kullanımının tüm özelliklerini tek bir makale çerçevesinde ortaya koymak çok zordur. Şimdi, besin takviyelerini kullanırken size rehberlik edecek iki sonuca aşina olmanızı öneriyoruz:
- Yalnızca bilimsel olarak belirlenmiş bir Güvenlik İndeksi ve MTD'ye sahip vücut geliştirici sağlık takviyelerini tüketin.
- Tüm besinler paylaşılmalıdır.
Bu iki kuralı izlerseniz, aşırı dozdan kaçınabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Bu videoda spor beslenmesi ve takviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinin:
