Spor salonunu ziyaret ederken hangi simülatörleri kullanmanız gerekmediğini öğrenin ve size herhangi bir harici veya dahili etki vermeyeceklerdir. Vücut geliştirmenin tüm varlığı boyunca birçok simülatör yaratıldı. Ancak son yıllarda bilim adamları, bazılarının sporcuya fayda sağlamayabileceğini söylüyor. Bugün size spor salonundaki hangi makinelerin işe yaramaz olduğunu ve nedenini anlatacağız. İlerlemenize yardımcı olmayan spor malzemeleri üzerinde çalışmanın hiçbir anlamı olmadığını kabul edin. Ayrıca, bazı ekipmanlar yaralanmalara neden olabilir.
yalancı bacak presi
Bacak kasları tüm vücuttaki en güçlü kaslardır ve büyük ağırlıkları kaldırabilirler. Bununla birlikte, bu simülatörü kullanırken, alt sırtın üzerine büyük bir yük düşer, bu kötüdür. Sonuç olarak, intervertebral diskler zarar görebilir. Bu egzersizi kesinlikle düzenli ağız kavgası ile değiştirmelisiniz, bu sırada sadece bacak kaslarının işe aktif olarak dahil olduğu değil, aynı zamanda sırtın da aktif olduğu.
Oturarak Bacak Uzatma
Bu simülatörün bacak kaslarını pompalamanıza izin verdiğine şüphe yok. Ancak antrenman sırasında diz kapaklarına binen yük fazladır ve buna izin verilmemelidir. Bu hareket yerine yüksek bir platforma tırmanmanızı öneririz. Evden çalışıyorsanız, bu bir sandalye veya koltuk olabilir.
Oturarak Göğüs Presi
Bilim adamlarına göre bu simülatör yeterince güvenli. Mesele şu ki, her insanın bir eli her zaman diğerinden daha güçlüdür. Bu tip spor aletlerini kullanarak zayıf eli öyle olmaya devam edecektir. Şınav, simülatör için en uygun alternatif olacaktır. Bu egzersizi yaparak, her iki kol kaslarınızı eşit şekilde yükleyebileceksiniz. Şınav çekerken kalça ve karın kaslarının da etkilendiğini unutmayın.
Uyluk kaslarını pompalamak
Başlangıç olarak, simülatör küçük bir kas grubunu çalıştırma yeteneği sağlar. Bu durumda, omurga ve diz eklemleri, yaralanmaya neden olabilecek gereksiz stres alır. Simülatörü değiştirmek için en iyi seçenek, tek ayak üzerinde ağız kavgası yapmaktır. Bu zor bir harekettir, ancak kalçalar da dahil olmak üzere bacaklardaki tüm kasları eşit şekilde yükler.
Ağırlıklı Buzağı Kaldırma
Bu simülatörün tüm olumlu nitelikleri ile, omurganın tehlikesini hatırlamanız gerekir. Bu hareketi sık sık yaparsanız, sırt ağrısı garanti edilir. Bunun yerine normal baldırları kaldırmayı denemenizi ve hareketi zorlaştırmak için dambıl kullanmanızı öneririz.
Bacak kıvırma makinesi
Hamstringler iki hareket yapabilir - kalça ekstansiyonu ve diz fleksiyonu. Söz konusu makine artık sadece izole edilmiş ikinci harekete izin veriyor. Kendiniz için anlamanız gerektiği gibi, bu onu daha az etkili hale getirir. Ayrıca, biyomekanik açısından gerçekleştirilen hareketin doğal olarak adlandırılması pek mümkün değildir.
Koltuklu Büküm Makinası
Bu hareketi yapmak size fayda sağlamanın yanı sıra vücuda da zarar verebilir. Farklı boylardaki sporcular genellikle ihtiyaç duydukları kasları kullanmaya çalışırken ciddi zorluklar yaşarlar. Sonuç olarak, yaralanma riski önemli ölçüde artar. Çok sayıda vücut kasını pompalayabileceğiniz çeşitli tipte tahtalar yapmanızı öneririz.
Yetiştirme Eğitmeni - Bacak Saldırganlığı
Bu tür spor malzemeleri, son zamanlarda fitness yapmaya karar veren kızlar tarafından sevilir. Simülatör üzerinde çalışırken, uyluğun dış ve iç yüzeylerindeki yağın tam anlamıyla gözlerimizin önünde yandığı hissi var. Ancak pratikte bu gerçekleşmez. Salonların bazı sahipleri, özel bir sohbette, yeni ziyaretçiler çekmek için bu simülatörü özel olarak satın aldıklarını itiraf ediyor. Akciğerlerin yanı sıra ağız kavgası yapmak en iyisidir.
Smith Eğitmeni
Bu ekipman herhangi bir spor salonunda bulunabilir ve bazıları Smith makinesinin dahice bir tasarım olduğunu düşünür. Simülatörün avantajları arasında en çok güvenlikten bahsedilir. Mesele şu ki, spor ekipmanı kesinlikle önceden belirlenmiş bir yörünge boyunca hareket ediyor ve üzerinize düşmesinden korkmanıza gerek yok. İlk bakışta, bu gerçekten iyi gibi görünebilir.
Ancak, Smith makinesinde çalışırken, serbest ağırlıkla hareketler yaparken mümkün olandan daha az kasın işe dahil olduğunu unutmayın. Sonuç olarak, kaslarınız uyumlu bir şekilde pompalayamaz. Ek olarak, Smith'in arabasındaki hareketler doğal değil. Hangi hasar riskini artırır. Klasik temel hareketleri kullanmanızı öneririz.
Ağırlıklı Disk Eğitmeni
Birçok spor salonunda bulunan başka bir simülatör. Kasa arasında sıralanır ve içinde çalışmak için eğitim için çoğu zaman bir eğitmenin hizmetleri için ödeme yapmanız gerekir. Bununla birlikte, verimlilik açısından, bu spor ekipmanı, geleneksel halterlerle çalışmaktan daha düşüktür. Bu gerçek, serbest ağırlığa kıyasla tüm noktaları (üç) kullanma fırsatına sahip olmamanızdan kaynaklanmaktadır. Simülatör ile sadece bir tanesini çalıştırıyorsunuz. Yaralanma riski de artar ve bir sporcu için en iyi seçenek serbest ağırlıklarla çalışmaktır.
Oturan Buzağı Kaldırma Eğitmeni
Spor salonunda hangi makinelerin işe yaramadığı ve neden olduğu hakkında konuşursak, bu egzersiz ekipmanı kesinlikle listede. Güvenli olmasına rağmen tamamen işe yaramaz. Genetiğiniz zayıfsa, baldır kasları egzersize zayıf yanıt verir. Onları güçlendirmek için minimum duraklamalarla çalışmanız ve serbest ağırlıklarla egzersizler yapmanız gerekir.
Bosu topu
Daha önce ele aldığımız tüm simülatörler arasında BOSU topu en işe yaramaz olanıdır. Travma rehabilitasyonunda fizik tedavide kullanılmak üzere yaratılmıştır ve orada gerçekten yararlı olabilir. Ancak, daha sonra bazı antrenörler ona dikkat çekti ve koğuşlarına, sabit olmayan bir yüzeyde antrenmanın klasik egzersizlere kıyasla daha etkili olduğunu garanti etmeye başladılar.
Kasların ancak maksimum yük aldıklarında büyüdüğünü unutmamalısınız. Bir BOSU topuyla çalışırken, bu kesinlikle imkansızdır. Günlük yaşamda kendinizi ne sıklıkla dengesiz bir yüzeyde bulduğunuzu hatırlıyor musunuz? Denge geliştirmek istiyorsanız, günlük yaşamda daha sık eğilin veya nesneleri toplayın.
yerçekimi botları
Neyse ki, bu makine her spor salonunda mevcut değildir. Bu egzersiz ekipmanı, en işe yaramaz egzersiz makinesi unvanı için başka bir adaydır, çünkü onunla çalışmaktan hiçbir fayda görmeyeceksiniz.
zaman ustası
Bu cihaz bir zamanlar çeşitli TV mağazalarında popülerdi. Dışarıdan, simülatör çok garip görünüyor. Bir TV ekranının önünde otururken egzersiz yapabiliyorsanız, bu tür egzersizlere fiziksel denilemez.
Antrenör "Gazel"
Yaratıcısı, kariyeri boyunca büyük miktarda işe yaramaz egzersiz ekipmanını zindeliğe sokmayı başaran Tony Little'dır. Spor salonundaki hangi makinelerin işe yaramaz olduğunu ve neden olduğunu öğrenmek istiyorsanız Little'ın makinelerine göz atın.
titreşimli platform
Bu egzersiz makinesi, fazla yağlardan kurtulmak isteyen kadınlar arasında giderek daha popüler hale geliyor. İşyerinde, titreşimler zararlı bir faktör olarak kabul edilir ve bu simülatörü kullanarak vücudunuzu kasten titremeye maruz bırakırsınız.
koşu bandı bisikleti
Aslında bu durumda herhangi bir yorum yapmak zor. Bu mucize simülatöre rastlarsanız, sadece ona bakın ve yürüyün.
Plastik su şişeleri
Bazı fitness siteleri, halter yerine plastik su şişeleri kullanmanızı önerir. Normal bir spor aleti alıp sakin bir şekilde antrenman yapmak gerçekten zor mu?
Genişletici çubuk
Geniş bir sağlık ürünleri yelpazesinde yer alan ürünlerden biridir. Böyle bir cihazla çalışmak tamamen anlamsızdır.
yüz masajı
Cihaza bir göz atın, yorumlarımız olmadan her şey netleşecek. Daha aptal bir simülatör hayal etmek zor.
Kaçırma egzersizleri
Çoğu zaman, kızlar aşırı yağdan kurtulma umuduyla bu tür egzersiz ekipmanlarını kullanırlar. Ancak lipoliz işlemlerinin prensiplerini tam olarak anlamamaktadırlar. Unutmayın, uyluk kasları ne kadar aktif kasılırsa kasılsın bu bölgedeki yağ dokusu yanmaz. Bunu yapmak için kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile birlikte kullanmanız gerekir. Aerobik seanslara ek olarak, uyluk kaslarınızı sıkılaştırmak için halter hamleleri yapmanızı öneririz.
Eğimli bir pozisyonda dambıl ile kolların düzleştirilmesi
Bu hareket trisepsleri pompalamak için yapılır. Ancak ağır dambıl kullanırken kol çabuk yorulur ve kaslar büyümek için gerekli yükü alamaz. Bir spor ekipmanının ağırlığını azaltmanın durumu daha iyiye değiştireceğini düşünmeyin. Bu gereksiz hareket yerine düz olmayan barlarda şınav yapmanızı öneririz. Bu durumda dirsek eklemlerinin yanlara çok fazla ayrılmamasını sağlamak gerekir.
Ağırlıklarla gölge boksu
Böyle bir egzersizin kolların kaslarını geliştirmenize ve böylece darbenin kuvvetini artırmanıza izin verdiği varsayılmaktadır. Ancak, bu hedefe ulaşmak için başka hareketler kullanmalısınız. Gölge boksu ve ağırlık kullanımı (çoğunlukla dambıl) sırasında hareketlerinizi tam olarak kontrol edemezsiniz, bu da yaralanma riskinin artmasına neden olur. Kendi vücut ağırlığınızla yapılan egzersizlere, örneğin barfikslere dikkat etmenizi öneririz.
Ağırlıklı bilek bukleleri
Bu, eğitim zamanınızı bile harcamamanız gereken son derece spesifik bir harekettir. Parmak uçlarınızla şınav çekmek çok daha etkilidir. Kulağa çok zor geliyor, ancak yeterli üst vücut kas gelişimi ile herhangi bir probleminiz olmayacak.
Medball üzerinde ağız kavgası
Birçok sporsever, video bloglarında bu egzersizin çok etkili olduğunu iddia ediyor. Bir kişiyi ikna etmek zor olabileceğinden, profesyoneller büyük olasılıkla sessiz kalacaktır. Medball ile ağız kavgası yapmanın klasik bir egzersize kıyasla size daha fazla etki sağlayacağına inanmayın. Ancak yaralanma riski önemli ölçüde daha yüksek olacaktır.
Bugün spor salonundaki hangi makinelerin işe yaramaz olduğunu ve nedenini konuştuk. Ayrıca antrenman programınızda kesinlikle yer almaması gereken birkaç egzersize de baktık.
Spor salonundaki işe yaramaz makineler ve egzersizler hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
